Cel Mai Periculos Cuvant Daca te-as pune intr-un scanner fMRI un magnet in forma de gogoasa uriasa care

e surprinde imagini ale schimbarilor neuronale ce se petrec in creierul tau si as surprinde o imagine a cuvantului NU pentru mai putin de o secunda, ai putea vedea eliberarea subita a zeci de hormoni si neurotransmitatori producatori de stress. Acesti agenti chimici intrerup imediat functionarea normala a creierului tau, afectand logica, rationamentul, prelucrarea limbajului si comunicarea. De fapt, doar vederea unei liste de cuvinte negative pentru cateva secunde face o persoana anxioasa sau depresiva sa se simta mai rau, si cu cat le ruminezi mai mult, cu atat poti afecta structurile cheie care regleaza memoria, sentimentele si emotiile. Iti vei distruge somnul, apetitul, precum si abilitatea de a experimenta fericirea si satisfactia pe termen lung. Daca iti verbalizezi negativismul, sau chiar te incrunti usor cand spui nu, vor fi eliberati chiar mai multi stresori, nu doar in creierul tau ci si in creierul interlocutorului, al celui care te aude. Cel care te aude va experimenta o stare crescuta de anxietate si iritabilitate, subminand asadar cooperarea si increderea. De fapt, simplul fapt de a sta in preajma persoanelor negativiste te va face sa ai mai multe prejudecati despre ceilalti. Orice forma de ruminatie negativa (rumegarea gandurilor) ca de exemplu a te ingrijora pentru viitorul tau financiar sau sanatate va stimula eliberarea de neurotransmitatori distructivi. Si acelasi lucru este valabil si pentru copii: cu cat au mai multe ganduri negative, cu atat experimenteaza un mai mare dezechilibru emotional. Dar daca ii inveti sa gandeasca pozitiv, le poti reorienta viata intr-o directie buna. Gandirea negativa se auto-perpetueaza si cu cat te angajezi mai mult in dialog negativ acasa sau la serviciu cu atat devine mai dificil sa te opresti. Dar cuvintele negative, spuse cu furie, produc inca si mai mult rau. Ele transmit mesaje de alarma catre creier, interferand cu centrul decizional localizat in lobul frontal, iar aceasta creste predispozitia de a actiona irational. Cuvintele provocatoare de frica precum saracie, boala si moarte stimuleaza de asemenea creierul intr-un mod negativ. Chiar daca aceste cuvinte infricosatoare nu au un suport real pentru tine, alte parti ale creierului tau (precum talamusul si amigdala) reactioneaza la fanteziile negative ca si cand ar fi amenintari reale in lumea exterioara. In mod curios, parem a fi programati pentru ingrijorare probabil o reminiscenta a memoriei noastre ancestrale din timpuri in care nenumarate pericole ne amenintau supravietuirea. Pentru a intrerupe aceasta predispozitie naturala la ingrijorare trebuie sa luam cateva masuri necesare. Mai intai pune-ti aceasta intrebare: Oare aceasta situatie chiar este un pericol pentru supravietuirea mea? De obicei nu este si cu cat mai rapid intrerupi reactia amigdalei la un pericol imaginar, cu atat mai repede poti actiona pentru rezolvarea problemei. Vei reduce de asemenea posibilitatea ca o amintire negativa permanenta sa se imprime in memoria ta.

Dupa ce ai identificat gandul negativ (care de cele mai multe ori se afla chiar sub pragul constientei de zi cu zi) il poti reformula alegand sa te focusezi pe cuvinte si imagini pozitive. Rezultatul: descresterea anxietatii si depresiei si scaderea numarului de ganduri negative inconstiente. Puterea lui DA Cand medicii si terapeutii isi invata pacientii sa isi transforme gandurile negative si ingrijorarile in afirmatii pozitive, procesul de comunicare se imbunatateste iar pacientul isi recapata autocontrolul si increderea. Dar exista o problema: creierul abia daca reactioneaza la cuvintele si gandurile noastre pozitive. Ele nu sunt amenintari pentru supravietuire, asa incat creierul nu are nevoie sa reactioneze rapid asa cum o face la gandurile si cuvintele negative. Pentru a invinge acest bias neuronal pentru negativitate, trebuie sa generam in mod repetat si constient cate ganduri pozitive putem. Barbara Fredrickson, una dintre fondatoarele Psihologiei Pozitive, a descoperit ca avem nevoie sa generam cel putin trei ganduri si sentimente pozitive pentru fiecare expresie a negativitatii. Daca exprimi mai putin de trei, relatiile de afaceri si personale sunt susceptibile de a esua. Aceasta descoperire se coreleaza cu cercetarile lui Marcial Losada privind echipele corporatiste si cu cele ale lui John Gottman privind cuplurile casatorite. Fredrickson, Losada si Gottman au realizat ca daca vrei ca relatiile tale de afaceri si cele personale sa fie intr-adevar infloritoare, vei avea nevoie sa generezi cel putin cinci mesaje pozitive pentru fiecare afirmatie negativa pe care o faci (de exemplu sunt dezamagit sau nu este ceea ce am sperat sunt considerate expresii ale negativismului, ca si incruntaturile sau scuturatul din cap in semn de dezamagire). Nici macar nu conteaza daca gandurile tale pozitive sunt irationale; ele vor spori oricum sentimentul tau de fericire, stare de bine si satisfactie in viata. De fapt, gandirea pozitiva poate ajuta pe oricine sa construiasca o mai buna si mai optimista atitudine de viata. Cuvintele si gandurile pozitive stimuleaza centrul motivational al creierului pentru actiune si ne contruieste flexibilitatea atunci cand ne confruntam cu probleme de viata. Potrivit lui Sonja Lyubomirsky, unul dintre liderii cercetarii in ceea ce priveste fericirea, daca vrei sa-ti dezvolti satisfactia pe tot parcursul vietii, ar trebui sa te antrenezi in mod regulat in a gandi pozitiv despre tine insuti, sa impartasesti cu ceilalti evenimentele tale fericite, si sa savurezi fiecare experienta pozitiva din viata ta. Sfatul nostru: alege-ti cu intelepciune cuvintele si rosteste-le rar. Asta iti va permite sa intrerupi predispozitia creierului de a fi negativ, si asa cum cercetari recente au aratat, simpla repetitie a unor cuvinte pozitive precum iubire, pace si compasiune vor activa anumite gene care scad nivelul de stres fizic si emotional. Te vei simti mai bine, vei trai mai mult, si vei construi relatii mai profunde si mai de incredere cu ceilalti acasa si la serviciu.

Asa cum Fredrickson si Losada remarca, atunci cand generezi minim cinci ganduri pozitive pentru fiecare gand negativ, vei experimenta un optim de functionalitate umana. Aceasta este puterea lui DA. Pentru mai multe informatii privind efectele discursului pozitiv si negativ, vezi Cuvintele iti pot schimba creierul (Newberg & Waldman, 2012, Hudson Street Press). Aceasta este o traducere a unui Articol scris de Mark Waldman si Andew Newberg, MD., 31 Iulie 2012