UNA MEDITACION DIONISIACA

Si dispone de una hora en una habitacin donde disponga de espacio y en la que pueda encerrarse con una grabadora y una cinta magntica de msica cuyo ritmo lo incite a bailar, le recomendamos realizar una de las meditaciones ms alegres y dinmicas que hemos heredado del pasado. Esta meditacin consiste simplemente en bailar durante 30 45 minutos con los ojos cerrados. Como es probable que las primeras veces que ensaye esta forma de meditar, tienda a abrir inconscientemente los ojos, le recomendamos cubrirlos con un pauelo, pero es esencial que mantenga los ojos cerrados durante este perodo. Despus de dos o tres veces de hacerlo, podr mantener los ojos cerrados sin necesidad de venda durante todo el baile. Al comienzo del ejercicio, deje que la msica y el ritmo lo penetren, djese traspasar por la meloda y lentamente, vyase moviendo sobre ella sin tratar de hacer pasos ni figuras de ningn baile que conozca. Permita simplemente que su cuerpo se mueva como quiera sobre el ritmo. A veces el movimiento puede ser casi imperceptible, no importa, djelo ser. Otras, su cuerpo iniciar saltos y movimientos acrobticos, no le importe tampoco. Si teme caerse, es probable que pierda el equilibrio, silo deja ser simplemente, el cuerpo solo sabe muy bien cmo no caerse. Tal vez sa sea la primera certidumbre que surge con esta meditacin: podemos perfectamente confiar en la sabidura de nuestro cuerpo, en las cosas que se refieren al cuerpo. Silo escuchramos, nos dira claramente lo que le agrada y lo que lo perjudica. Bailar le gusta, cralo. En muchos momentos del ejercicio el cuerpo reaccionar solo al ritmo, liberando a la mente de esta ocupacin. Apenas esto ocurra, deje que lo asalten los recuerdos, imgenes, sueos y preocupaciones, sin oponerse a ellas ni prestarles resistencia. Haga tal como hemos recomendado en la meditacin llamada vipasana, vea pasar dichas ideas e imgenes por su mente sin prestarles su concurso, contmplelas como si no fueran suyas y djelas irse tal como llegaron. Cuando estas imgenes desaparezcan podr ver que mientras usted las vea con los ojos de la mente, su cuerpo no ha dejado de moverse sobre el ritmo. Si consigue realizar habitualmente esta meditacin durante unos siete das en forma ms o menos continua, ir descubriendo poco a poco las tensiones que habitualmente mantiene su cuerpo. Es particularmente interesante darse cuenta de las tensiones a los hombros y el cuello, las malformaciones de la columna y, sobre todo, descubrir la tensin del esfnter del ano, que es probablemente la ms antigua y anquilosada del cuerpo de cada uno de nosotros. Despus de treinta o cuarenta minutos de baile deje el movimiento y tindase en silencio y sin abrir los ojos por unos 10 a 15 minutos. Hgalo en forma semejante da a da y descubra por s mismo los benficos efectos de esta meditacin que reemplaza los ejercicios gimnsticos, las tcnicas de respiracin y las meditaciones apolneas al mismo tiempo que las tcnicas de relajacin y masajes. Si podemos recomendar una forma de meditacin es precisamente sta. Ahora detngase y realcela

DHARANA
La concentracin o dharana es el pilar fundamental de la meditacin. Se la debe ejercitar hasta lograrla y poder as meditar; no cae de un rbol, hay que trabajar para conseguirla. Es ms fcil aprender mirando la llama de una vela; si al comienzo no puede, vuelva a intentarlo mirando la llama por ms tiempo. No se debe forzar, al comienzo puede provocarle dolor de cabeza; persevere y comience a alcanzar su armona interna. Cuando la imagen de la llama est como adherida en su mente, cierre los ojos y podr verla creciendo dentro de usted. Puede ocurrirle que no necesite la llama y cerrando sus ojos pueda ver la luz en su interior; desde aqu es muy fcil pasar a la meditacin, donde sus pensamientos fluyen en la luz hasta que se confunden en uno solo. Cuando los dos se funden, aparece un tercero, llamado xtasis o samadhi.Para la meditacin, Sai Baba habla de tres etapas. En la primera dice: estoy caminando en la Luz; en la segunda: la Luz est en m, y en la tercera: yo soy la Luz. Cuando las dos primeras desaparecen y se llega a la tercera, eso es meditacin. Otra forma consiste en mantener la atencin de la mente concentrada con firmeza sobre una sola parte del cuerpo, excluyendo toda otra cosa, hasta que comience a sentir esa parte. Por ejemplo, trate de concentrar la mente sobre uno de sus pies, incluso sobre una ua de los dedos de ese pie, hasta que verdaderamente llegue a sentir cmo crece esa ua. El concentrar la actividad en su mente, enfocando toda su fuerza de observacin sobre una cosa especialmente, no es fcil para un principiante. Es aconsejable comenzar a practicar el dharana con su propio corazn. Si esto le parece demasiado difcil, procure, al principio representarse vvidamente en la imaginacin una flor de loto con una brillante luz lanzando sus destellos desde ella, e imagnese que esta luz se irradia desde el centro exacto de su corazn. Igualmente podr imaginarse que esa radiante flor de loto se encuentra en su cerebro, en la garganta o en cualquier otro centro. Tambin puede practicar concentrndose sobre cualquier objeto que se le ocurra, sea abstracto o concreto, siempre que sea algo bello, que inspire o ennoblezca.

No es ganancia pequea el conocer la propia ignorancia --San Jernimo.

La Relajacin
Cada da ms personas sufren de tensin. Stress, insomnio, jaquecas, cefaleas, pinzamientos, son entre otros, los sntomas ms comunes producidos por la vida acelerada que esta sociedad "globalizada" nos impone. El Yoga es un arte y ciencia de vida, que nos ayuda a desarrollar y armonizar nuestros aspectos fsicos, mentales y espirituales. Y la relajacin es una parte de dicha disciplina. En la cual a travs de una actitud consiente de la mente se comienza a recorrer el cuerpo para descubrir los bolsones de tensin que tenemos alojados en el mismo, y que no permiten que la Energa Vital circule. Una vez descubiertas dichas areas de bloqueo, y actuando en forma conjunta con la relajacin, la respiracin completa y las posturas, las llegamos a disolver. Despacio vamos a darnos cuenta que la relajacin nos ayudar a restablecer la circulacin, la energa en nuestro cuerpo y con ella restablecer la Salud.

Ejercicio Prctico
1. Si puede desclcese, afljese el cinturn, la corbata, el soutien, o sea, trate que su cuerpo est totalmente libre de toda opresin. 2. Acustese en el piso sobre una colchoneta o manta, boca arriba, los brazos a ambos lados de su cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba, y la punta de los pies cayendo hacia afuera. 3. Con su mente, dirija su atencin a sus pies, y reljelos mentalmente, sienta como se aflojan los dedos, las plantas, los tobillos. Relaje las rodillas y muslos de sus piernas. Afloje sus rganos bajos, su cadera y su cintura. Relaje su columna vrtebra a vrtebra.Relaje su vientre. Se relaja su pecho, su pecho se abre, muy flojo, muy relajado sienta el latir de su corazn... y su corazn en cada latir trasmite Paz irradia Salud emana Felicidad Y su cuerpo, en su totalidad recibe esa Paz... esa Salud ... esa Felicidad... Su cuerpo se regocija... se vivifica. Se aflojan sus hombros, sus brazos, sus manos, los dedos de sus manos... Se relaja su cuello, su garganta se afloja, su lengua se distiende, entreabrindose su boca...muy floja... muy relajada estn sus mejillas... Sus odos van cayendo en un profundo silencio,... ya todo es equilibrio dentro suyo. Sus ojos se relajan, mientras una tenue luz los envuelve... ya todo es armona en su interior. Ondas de Paz surcan su frente, mientras su mente se aquieta, se aquieta... y esa quietud se deja llevar... llevar... y llevaaar.. 4. Despus de unos cuantos minutos de acuerdo a sus posibilidades empiece a volver de la siguiente manera: Y de ese dejarse llevar y llevar comience a volver... volver... volver a percibir su respiracin que se esta haciendo cada vez ms profunda, ms consciente. Vuelva a percibir su cuerpo totalmente relajado, distendido. Mueva sus pies, los dedos de sus manos, estire los brazos por encima de su cabeza, bostece, arquee su columna hacia un lado y hacia el otro. Tmese su tiempo para volver. Bienvenido!

Ejercicio de Relajacin N 2 1. Repita los pasos 1 y 2 del ejercicio anterior. 2. Concntrese en su pierna derecha inhalando eleva unos centmetros del piso dicha pierna y la tensa, mantenindola en el aire durante unos segundos y luego exhalando con fuerza por la boca la afloja, cayendo la misma mansamente sobre la colchoneta. Repita el procedimiento con la izquierda y por ltimo con ambas a la vez. 3. Concntrese en sus rganos bajos, cintura, cadera, glteos, inhalando despega la cola del piso unos centmetros, la tensa elevando la pelvis, se mantiene unos segundo y exhalando con energa por la boca afloja. 4. Concntrese en su pecho, hombros, cuello, inhalando, despegue unos centmetros la columna del piso, tensando con energa por unos segundos, luego exhalando afloja... relaja... 5. Concntrese en su mano derecha y repite el procedimiento anterior. Lo mismo con la izquierda y finalmente con ambas manos. 6. Concntrese en boca, lengua, ojos, frente, inhalando tense con energa toda su cabeza, abriendo la boca, sacando la lengua, frunciendo el ceo, despegando unos centmetros del piso, mantenga por unos instantes, y exhalando por boca afloja... relaje. 7. Por ultimo hago lo mismo pero con todo el cuerpo desde la punta de los pies hasta la coronilla. Reptalo 3 veces. 8. Repita el paso 4 del ejercicio anterior.

Ejercicio de Relajacin N 3 Si usted llega cansado de su trabajo, despus de permanecer durante muchas horas parado, de mucho andar le recomiendo. 1. Que se acueste en el piso, con la cola lo ms cerca de la pared, apoye las piernas contra la misma de manera que queden lo ms cercano a los 90 grados. Coloque las palmas de las manos sobre sus costillas y comience a practicar una respiracin tranquila y armoniosa, inhale y exhale por la nariz. 2. Cierre sus ojos, trate de mantener toda su atencin en su respiracin, si algn pensamiento extrao se le cruza djelo pasar, no se enganche. Si lo hizo, cuando se de cuenta vuelva a concentrarse en su respiracin. 3. Permanezca en esta postura si puede de 10 a 15 minutos. Mejorar su circulacin sangunea, el retorno venoso, se restablece el equilibrio coronario, se aquieta se mente y se alivian los dolores y tensiones en general. 4. Si quiere permanecer ms tiempo puede escuchar de fondo alguna msica muy suave, ayuda tambin a la relajacin. 5.-Cuando vuelva tmese su tiempo, no se levante de golpe.

Ejercicio de Relajacin N 4 Si Usted est de vacaciones y/o al aire libre puede realizar la siguiente prctica. 1. Repita los pasos 1 y 2 del ejercicio 1, pero acostado a la sombra de un rbol, de manera que el sol no le de muy de lleno sobre su cuerpo. 2. Abra sus ojos y observe el cielo, las nubes, los pjaros al volar. Tan solo observe, no piense, asuma la actitud de un testigo, observe. 3. Si su vista se cansa, cierre los ojos, y trate de sentir su cuerpo, la brisa que lo acaricia, las partes del mismo apoyadas sobre el csped. Tan solo trate de sentir, no piense, tan solo sienta. 4. Ahora escuche, el canto de los pjaros, el sonido del viento, el ruido de las ramas y hojas. No piense tan solo escuche. 5. Permanezca todo el tiempo que le sea posible, no se levante de golpe hgalo despacio. Reglese un poco de su tiempo, usted tambin lo necesita. Beneficios: aquieta y aclara la mente, la limpia, se purifican los canales energticos, se agudizan los sentidos, nos reconecta con nuestra verdadera esencia.

Meditacin
DHYANA
Una vez que haya aprendido a concentrarse sin dificultad (con los ojos cerrados), su siguiente paso deber ser el de contemplar la luz como un smbolo de lo eterno y lo divino, y comenzar a meditar sobre eso. Despus de unos cuantos das, o quizs semanas, lo que depender de su habilidad para concentrarse, ya no le ser necesario tener una vela encendida ante usted para ver la luz en su imaginacin, ya que tendr la imagen simplemente con cerrar los ojos. Ahora trate de imaginar que la luz est dentro de usted; colquela mentalmente dentro del cliz de una flor de loto, introducindola entonces dentro de su propio corazn. Imagnesela colocada ante un altar en el interior del templo que representa su propio cuerpo. Djela brillar en todo su esplendor, enviando sus rayos en todas direcciones, sobre todo ser humano con sensibilidad mental, para que pueda llevarles luz, calor y compasin. Piense en s mismo como el portador de la luz, el guardin del templo, y observe el resplandor en su corazn que se hace ms y ms brillante, llenando con la luz todo su ser. Observe cmo arroja lejos el sufrimiento y el dolor, reemplazndolos por la alegra, el amor y la felicidad. Bese en esta luz. Deje que envuelva todo su ser. Al llegar el da en que comprenda que la luz en su corazn y la divina luz eterna son la misma cosa, habr logrado la unin con ella y sabr que representa la verdad, el amor y Dios. Desde luego, no es absolutamente necesario que medite acerca de la llama de una vela. Podr escoger lo que ms le agrade, por ejemplo, el sol naciente o el ocaso. Pero si se decide por algo concreto para empezar, cuando est avanzado en la meditacin podr elegir algo abstracto, como amor, bondad, etc, algo que sea positivo, bello, elevado, ennoblecedor, un tema de luz, no de oscuridad, algo que le sirva para su despertar y crecimiento espiritual. Si usted prefiere meditar sin escoger una imagen concreta o abstracta, puede sentarse con los ojos cerrados. Haga algunas respiraciones profundas y entone el OM. Trate de vaciar su mente y luego acepte lo que se presente en la meditacin. Puesto que la concentracin y la meditacin le proporcionan al hombre ms poder interno, debemos estar siempre muy atentos para observar si se medita sobre la consecucin de deseos indignos, destructivos o egostas. Debido a que en ocasiones no estamos seguros acerca de si un deseo sobre el que estamos centrndonos es egosta o no, debemos decirnos siempre: "deseo esto solamente si es digno de m". En otras palabras, debiramos estar diciendo "hgase Tu voluntad", en vez de sobreponer nuestro propio deseo al deseo ms alto. Recuerde que, con frecuencia, sucede que el conseguir nuestro deseo genera nuestro propio perjuicio. Mediante la meditacin sobre la luz, el hombre puede alcanzar la armona interior, la tranquilidad mental y esa felicidad interna que queda ms all de la simple descripcin y fuera de la comprensin racional. A continuacin citamos las palabras de un yogui que Mataji conoci en la India: "Esa felicidad que pertenece a una mente que por medio de la meditacin profunda ha sido lavada, limpiada de toda impureza y ha penetrado dentro del ser, no puede describirse con palabras". Tambin tengamos en cuenta las palabras de Sri Ramakrishna, el hombre sabio de la India, que expres: "Dios es visto cuando la mente est tranquila. Cuando los mares mentales estn agitados por los pensamientos de los deseos, no pueden reflejar a Dios".

Vipasana
OTRA MEDITACION apolnea As, por ejemplo, intente un ejercicio sumamente simple, que en Oriente algunas escuelas de desarrollo integral llaman vpasana. Para realizarla puede sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, o, si prefiere, relajarse en su silln favorito, incluso, puede tenderse en la cama o el piso, tratando eso s de no utilizar cojines o almohadas, de modo que pueda mantener lo ms recta posible la columna vertebral. Una vez que est cmodo y relajado, sintase respirar: perciba el aire, que dilata los orificios nasales, recorre la garganta, la trquea y penetra profundamente en los pulmones. Luego trate de percibir el movimiento de la espiracin. Es inevitable que durante este proceso de percepcin le asalten numerosas imgenes, recuerdos e ideas. Lo fundamental de esta tcnica apolnea de meditacin es que usted observe dichos pensamientos sin implicarse con ellos, mirndolos simplemente pasar. Son pensamientos, no realidades externas. Si alguno de ellos lo asusta o preocupa en extremo, observe su miedo o preocupacin como si fuese un pensamiento ms. Poco a poco la imagen esa ir cediendo lugar a un nuevo pensamiento, o imagen. Djala pasar despus de observarla, sin comprometerse con ella y apenas pueda, vuelva a percibir su respiracin. No realice este ejercicio por ms de una hora y considrelo como un descanso, un momento diario de la mente destinado a encontrarse con su cuerpo. Al terminarlo, lo frecuente es sentirse muy descansado y tranquilo. Si consigue hacer de la vipasana una costumbre diaria, ojal a la hora de la siesta o al atardecer, se sentir renovado a los pocos das de hacerlo, entonces ver la realidad exterior con mayor objetividad y las imgenes mentales perdern gran parte de su virulencia.