Sunteți pe pagina 1din 7

Un diabetic trebuie sa manance cate putin, dar mai des (5-6 mese pe zi),sa respecte anumite ore fixe

de masa, iar cina sa fie cu cel putin 2ore inainte de culcare. Alimente permise pacientului diabetic: - rosii, ardei gras, ciuperci, castraveti, varza, vinete, praz, salata,morcovi, telina, sfecla, ceapa uscata, usturoi; - pepene, lamai, capsuni, cirese, coacaze, nuci; - carne, peste si derivatele lor; - lapte si derivate (branzeturi, smantana, frisca, unt); - oua; - bauturi nealcoolice preparate fara zahar(cu indulcitori). Alimente cu continut glucidic mare, interzise diabeticilor: - zahar, miere, malt; - biscuiti, prajituri preparate cu zahar, bomboane, ciocolata, halva; - smochine, stafide, curmale, prune uscate, struguri, dulceturi,marmelada; Alimente ce trebuie consummate doar dupa cantarire: - paine alba; - paine graham; - cartofi, fasole boabe, mazare boabe; - orez. Pentru un adult tanar cu inaltime de 170 cm si greutate de 70kg, carerealizeaza o activitate fizica medie (consum energetic de 40cal/kg/zi),un exemplu de regim poate fi urmatorul: Dimineata: lapte cu cafea(250 gr.), paine (60 gr.) cu branza de vaci(100 gr.) si ardei gras Gustare: paine(40 gr.) cu unt(20 gr.) si parizer(100 gr.), fructe(100gr.) Dejun: supa limpede de legume cu crutoane (paine 100 gr.), perisoarecu verdeturi si pireu de cartofi(150 gr.), salata verde, paine(60 gr.),compot cu zaharina(100 gr. fructe) Gustare: branza telemea(50 gr.) cu rosii si paine(40 gr.), fructe(100gr.) Cina: salata asortata, paine(40 gr.), budinca de orez cu carne, cremade ou (o cescuta) La culcare: lapte(250 ml.) si paine(20 gr.) Total calorii: 2800/zi Un alt regim in diabetul fara complicatii, de data aceasta insumand 1600calorii este urmatorul (este necesara ajustarea dietei in functie deactivitatea fizica, sex - necesarul caloric zilnic in functie de acesteaspecte a fost prezentat intr-un articol trecut): Dimineata: ceai cu zaharina, paine(20 gr.), branza de vaci(50 gr.) Ora 11.30: iaurt(250 gr.) Ora 15: supa de rosii cu legume, musaca din carne(100 gr.) si cartofi(150gr.), salata de varza, paine(40gr.) Ora 18: gelatina din fructe(100 gr.) si frisca Ora 21: crap la cuptor cu garnitura de morcovi(200 gr.) si rosii, spumade gris(15 gr. gris) cu lapte(250 gr.) si mar ras(200 gr.), paine(40 gr.) Total calorii:1600/zi

Regimul alimentar in diabetul zarahat Dieta este elementul terapeutic primordial, constant intalnit in toate formele de boala. Aproape o treime din diabeticii tip2 nou descoperiti pot fi echilibrati initial numai prin dieta. Dieta pacientului diabetic se apropie cat mai mult de dieta oricarui om sanatos, fiind caracterizata de un aport crescut de fructe si legume si de evitarea consumului exagerat de sare si grasimi animale. O dieta corect stabilita trebuie individualizata in functie de greutatea pacientului si de afectiunile asociate. Astfel, se recomanda o dieta normocalorica la normoponderali , hipocalorica la hiperponderali si hipercalorica la subponderali; glucidele trebuie sa reprezinte 55% din aportul caloric, 30% grasimi, din care 10% mononesaturate ( ulei de masline), 10% polinesaturate (ulei de floarea soarelui, margarina, macrou, sardine, etc), 15% proteine. Astfel, o caracteristica a dietei in diabetul zaharat o reprezinta stabilirea unei cantitati fixe de glucide, cantitate stabilita de medic, ce oscileaza intre 120 si 200 de grame pe zi. Restrictia facuta la glucide se compenseaza caloric cu alte alimente .care nu contin glucide (albumine, grasimi, verdeturi) din care bolnavul poate manca atat cat sa se sature. Pentru a fi sigur ca respecta regimul alimentar, diabeticul este obligat sa cantareasca zilnic alimentele care contin glucide. Orice depasire a prescriptiei medicului la alimentele din aceasta categorie, duce la decompensarea diabetului. Regimul alimentar in diabet este format din doua grupe de alimente, dupa cum urmeaza: A) Alimente care nu contin glucide si nu trebuie cantarite zilnic Carne: vaca, vitel, pasare, miel, mezeluri (parizer, cremwursti, sunca),Peste: proaspat sau conservat ( salau, stiuca, cod, hering, crap, biban, pastrav, etc)Oua: proaspete .Grasimi: unt, untdelemn, margarinaSmantana: proaspataNuci, alune: (4-5 bucati).Bauturi: ceai, cafea, apa minerala. De asemenea vin alb, tuica sau coniac, dar cu moderatie, abuzul fiind daunator oricui si cu atat mai mult diabeticului.Zarzavaturi: rosii, vinete, spanac, ciuperci, ardei gras, varza alba, bame, varza rosie, conopida, castraveti, dovlecei, fasole verde, ridichi, andive, stevie, loboda, papadie, untisor, salata verde (800 - l 000 g). B) Alimente care contin glucide si trebuie socotite si cantarite zilnic pe cantar Fructe proaspete: fragi, capsuni, zmeura, agrise, mure, piersici, mere, cirese timpurii, caise, visine, portocale (fara coaja, gutui, prune nu prea dulci (contin 10% glucide).Lactate: branza de vaci, iaurt (contin 4% glucide) lapte dulce ( 5%glucide)Fainoase: paste fainoase, cartofi, orez sau gris, toate cantarite fierte (contin 20% glucide).Paine: proaspata, indiferent de calitate (contine 50% glucide) - painea va fi impartita pe felii si mese, cat mai exact; mesele se vor repartiza la ore cat mai precise; (dimineata, ora 11, pranz, ora 17 si seara). Ultima masa sub forma unei mici gustari va fi luata la orele 22. Painea prajita va fi cantarita inainte de prajire, deoarece prin deshidratare cresc glucidele;Mamaliga pripita, la fel si fasolea boabe cantarita fiarta (contin 12% glucide). Alimentele cu continut glucidic permise diabeticului se pot inlocui unele cu altele ( in cantitati echivalente). Astfel: 20 g paine ( o felie paine) = 200 ml lapte (o cana ) sau 200 g (iaurt, branza de vaci) = 50 g cartofi (doua linguri) = 50 g orez sau gris fiert = 50 g paste fainoase fierte = 100 g fructe permise = 80 g mamaliga pripita = 100 g morcovi=100 g sfecla rosie= 120g mazare= 150 g fasole verde. Mai precis putem exemplifica cu o foaie de echivalente, frecvent utilizata in stabilirea dietelor in Institutul de Diabet si boli de nutritie N . Paulescu Foaie de echivalenta Continutul in zahar a 20 g paine este egal cu zaharul continut in cantitatile indicate, din alimentele de mai jos. Deci in loc de 20 g de paine se poate lua cantitatea indicata in alimentul corespunzator, asa cum se vede pe lista urmatoare: 20 g paine = 15 g faina de grau20 g paine = 15 g faina de porumb20 g paine = 86 g mamaliga 20 g paine = 18 g macaroane20 g paine = 65 g macaroane fierte20 g paine = 250 g lapte20 g paine = 350 g lapte acru sau iaurt20 g paine = 60 g cartofi20 g paine = 20 g mazare, fasole, linte uscata boabe20 g paine = 70 g mazare, fasole linte fierte20 g paine = 120 g mazare verde30 g paine = 220 g fasole verde20 g paine = 140 g mere, pere10 g paine = 170 g portocale20 g paine = 190 g pepene20 g paine = 195 g fragi (de pamant)20 g paine = 225 g afine20 g paine = 135 g cirese, visine20 g paine = 130 g prune20 g paine = 80 g nuci. Dupa cum se vede, greutatea pastelor fainoase, a grisului si a orezului se socoteste dupa fierbere. Alimentele interzise Diabeticului ii sunt oprite fainurile, biscuitii, castanele, zaharul, ciocolata, bomboanele, prajiturile, rahatul, dulceata, inghetata, berea, vinul dulce, mustul, siropurile, lichiorurile, smochinele, stafidele, curmalele, prunele uscate, perele pergamute. Reguli privitoare la regimul de viata: Dati multa atentie igienei personale, in special pastrati cu strictete curatenia pielii si a gurii. Spalati-va pe dinti dupa fiecare masa si tratati-va eventualele focare dentare.Ingrijiti-va picioarele, prin spalarea lor zilnica cu apa si sapun precum si prin evitare frigului si a incaltamintei necorespunzatoare.Evitati viata, zbuciumata, cu incordare nervoasa permanenta care stanjeneste echilibrarea diabetului.Luati masa mereu la aceleasi ore si respectati orele de somn.Evitati viata sedentara si supraalimentatia care predispun la obezitate. Obezitatea agraveaza diabetul si inlesneste aparitia complicatiilor vasculare.Pentru o mai buna ardere a glucozei va este folositoare o activitate musculara, insa fara eforturi intense. De aceea va recomandam plimbari, mici excursii, gimnastica si sporturi usoare: tenis de masa, ciclism, canotaj, vanatoare, scurte ascensiuni etc. Cu speranta ca aceste informatii va vor fi de folos va doresc multa sanatate si... Pofta buna!

Lista celor mai bune alimente pentru diabetici


31 Mai 2010

Dac ai deja diabet, nu nseamn c totul e pierdut. Un regim de via corect, i mai ales de alimentaie, poate face minuni. Pe baza recomandrilor fcute de specialiti, revista Men's Health, citat de ziare.com, a alctuit un mic ndrumar al alimentelor extrem de sntoase pentru diabetici, mai ales brbai. Merele n cadrul unui studiu realizat n Finlanda, brbaii care mncau cele mai multe mere sau alte alimente bogate n quercetina aveau o speran de via mai bun dect ceilali, n rndul lor nregistrndu-se mai puine decese cauzate de diabet sau boli de inim. Scorioar O cercetare realizat de Centrul de Cercetare n domeniul Nutriiei, din Beltsville, Maryland, a artat c cei care includeau zilnic n alimentaie i jumtate de linguri de scorioar aveau numai de ctigat, celulele lor fiind mai sensibile la insulin, convertind cu succes zahrul din snge n energie. Dup 40 de zile n care li se administrasera diferite cantiti de scorioar, nu numai c nivelul zahrului din snge se echilibrase, dar s-au observat mbuntiri i n ceea ce privete sntatea inimii. Suc de citrice Studiile au artat c diabeticii tind s aib caren de Vitamina C n organism, aa c citricele bogate n acest nutrient reprezint gustarea perfect. Chiar dac Vitamina C sub form de pilul ar putea prea o alegere mai la ndemn, citricele reprezint o alternativ de dorit, datorit coninutului mare de fibr. Pete Bolile de inim sunt de dou ori mai ntlnite n rndul diabeticilor dect n rndul celor care nu sufer de aceast boal, arat statisticile. Drept urmare, dieta bogat n acizi grai omega 3 - cum ar fi cea care conine colesterol bun, respectiv somon, sardine i macrou - scade colesterolul ru i nivelul trigliceridelor. Alimente bogate n fibre O cercetare realizat la o universitate texana a scos la iveal faptul c cei care i-au crescut cantitatea zilnic de fibre de la 24 la 50 de grame i-au mbuntit considerabil nivelul zahrului din snge. De fapt, o alimentaie bogat n fibre e la fel de eficient ca i anumite medicamente pentru diabet. Dac i se pare obositor s ncerci s calculezi cte fibre conine fiecare aliment, ncearc s incluzi zilnic n diet fructe, legume, orez - mai ales brun -, paste din cereale integrale, pine. Legume De la fasole pn la linte, toate sunt recomandate, putnd fi adugate n supe i salate. i cei care nu au fost diagnosticai cu diabet au de ctigat de pe urma acestor alimente bogate n proteine i fibre, dar srace n grsimi, cu puine calorii, sczndu-i considerabil riscul de diabet i boli de inim. Fibrele ncetinesc eliberarea glucozei n snge, prevenind urcarea i scderea nivelului de zahr n snge, care nrutesc diabetul i dau senzaia de foame. Ceai verde Studiile au artat c inflamaiile cronice, cauzate de alimentele care abund n grsime, de lipsa exerciiului fizic i de o alimentaie din care lipsesc fructele, legumele i grsimile benefice, cresc riscul de crize cardiace i afecteaz capacitatea organimsului de a absorbi zahrul din snge. O soluie simpl este adugarea ceaiului verde n alimentaie sau a sucului de portocale sau de merior. Toate abund n flavonoide, care lupt cu inflamaiile. Nuci Studiile au artat c diabeticii care consum nuci n mod regulat prezint un risc sczut de a se mbolnvi de inim. Nu numai diabeticii au de ctigat de pe urma nucilor, ci i oamenii sntoi. n ambele cazuri, proporia e important: dou linguri de miez ar trebui s fie suficient. Oet Dou linguri de oet nainte de mas te pot ajuta s-i echilibrezi nivelul zahrului din snge, arat un studiu realizat n Arizona. Trei grupe de subieci au luat oet zilnic: oameni sntoi, cu predispoziie mare la diabet i diabetici. nainte de dou mese din zi, voluntarii au luat cte dou linguri de oet obinuit, observndu-se c n cazul diabeticilor nivelul zahrului din snge sczuse cu un sfert, iar n cazul celor cu predispoziie mare la aceast boal, acesta se njumtise.

Cum ar trebui sa arate meniul daca te temi de diabet


Diabetul este o boala din ce in ce mai intalnita, din cauza stresului, dar si a proastei alimentatii, pe fuga, cu multe grasimi, chimicale, produse procesate. Daca ai grija la alimentatie, poti sa iti mentii un corp sanatos si sa previi sau chiar sa scapi de diabet. Iata ce iti propun expertii sa consumi intr-o zi, daca te temi de aceasta afectiune sau ea deja s-a instalat, potrivit News.com: Micul dejun - o cana de cafea sau ceai; - o portie de oua imbogatite cu omega 3 si spanac; - o briosa din cereale integrale. Pranz - un sandvis cu friptura; - o salata dintr-o jumatate de cana de frunze de salata verde si 4 rosii cherry; Sau: - o conserva de ton si un sandvis; Gustarea de dupa-amiaza: - un fruct feliat, niste stafide si o cana de ceai verde; Cina - o portie de carne de pui fript (190 de grame); - o lingurita de ulei de rapita; - un mar; - o chifla medie din cereale integrale sau soia. Gustarea de dupa cina - o portie mica de iaurt degresat sau o cana de lapte mai mult

Diabetul, prevenit cu branza


Doar doua felii de branza pe zi pot micsora riscul aparitiei diabetului cu 12%, anunta oamenii de stiinta. Recomandarea oamenilor de stiinta britanici si olandezi vine in contradictie cu cele mai noi recomandari ale nutritionistilor, care spun ca micsorarea portiei zilnice de lactate si alte alimente grase duce la prevenirea unei intregi serii de boli, relateaza Deccan Chronicle. Dupa ce au monitorizat 16.800 de adulti sanatosi si 12.400 bolnavi de diabet de tip 2, din 8 tari europene, acestia au concluzionat ca subiectii care consumau zilnic macar 55 de grame de branza, circa doua felii, aveau un risc mai mic de a se imbolnavi. Riscul era micsorat si in cazul in care se consuma aceeasi cantitate zilnica de iaurt, se mentioneaza intr-un raport publicat de American Journal of Clinical Nutrition.

Diabetul zaharat de tip 2 - Ce spune medicul


Diabetul este una dintre cele mai raspandite boli ale omenirii in acest moment, desi nu este transmisibila, ci are radacini endocrine. Aceasta afecteaza intregul metabolism, putand da complicatii extrem de grave. Se pot imbolnavi ochii, rinichii, nervii si vasele de sange. Caracterizandu-se printr-o lipsa de insulina secretata de organism, diabetul este o boala cronica ce in 2000 numara in Romania peste un milion de oameni afectati. Nici viitorul nu suna mai bine, intrucat pana in 2030 se estimeaza ca numarul bolnavilor se va dubla. Diabetul zaharat de tip 2 pare sa fie cea mai raspandita ramura a acestei afectiuni, caracterizandu-se prin anomalii metabolice, in special la nivelul glucidelor. Pancreasul nu mai secreta destula insulina si in acest fel nu se mai asigura energia celulelor. Insulina se ocupa si cu stocarea surplusului de insulina la nivelul muschilor, tesutului adipos si al ficatului, iar cand aceasta lipseste, nivelul zaharului din sange creste mult peste limitele normale. Prevenirea acestei boli se poate face cel mai usor, potrivit dr. Bogdan Macadon, medic specialist medicina interna, prin controlul regulat al glicemiei. Astfel se pot lua masuri prin care boala sa nu apara, iar, daca este descoperita in stadii

incipiente, inainte sa afecteze si alte organe, pacientul poate sa-si continue viata in mod normal, respectand cateva reguli de dieta si exercitii fizice menite sa tina nivelul glicemiei sub control.

8 fructe excelente pentru diabetici


Diabeticii au numeroase restrictii la mancare, inclusiv la fructe, insa, in ceea ce priveste categoria din urma exista mai multe alegeri potrivite pentru ei. Conform Asociatiei Americane a Diabetului, fructele sunt bogate in vitamine, minerale si fibre si pot fi parte din alimentatia diabeticilor cu conditia sa fie consumate in portii mici si evitate in formele cu adaos de zahar, cum ar fi compoturile. In plus, daca tii cont de indicele glicemic (IG) pentru a avea sub control diabetul, e bine sa stii ca cele mai multe fructe au un IG scazut. Dupa cum arata Every Day Health, iata cateva fructe care au un continut redus de carbohidrati si un indice glicemic scazut, astfel ca pot fi consumate si bolnavii de diabet. 1. Fructe de padure Afinele, capsunile sau orice alt tip de fructe de padure sunt foarte bune pentru diabetici deoarece, conform Asociatiei Americane a Diabetului, sunt bogate in antioxidanti, vitamine, fibre si au un continut redus de carbohidrati. Trei sferturi de ceasca de afine proaspete are 62 de calorii si 16 grame de carbohidrati. Poti combina fructele de padure cu iaurt degresat, pentru a-ti face un fel de parfe, ideal pentru micul dejun - un strat de fructe, unul de iaurt, unul de fructe, unul de iaurt. 2. Cirese Si acestea au putini carbohidrati si un indice glicemic scazut, putand fi incluse in dieta diabeticilor. 12 cirese au circa 60 de calorii si 14 grame de carbohidrati. Ciresele sunt bogate in antioxidanti, acestia putand De preferat este sa fie consumate proaspete sau congelate, insa, daca alegi si varianta uscata, asigura-te ca nu contin adaos de zahar citind atent ingredientele. 3. Piersici Acestea contin vitaminele A si C, potasiu si fibre. Sunt delicioase proaspete, dar pot fi puse si in ceai rece, pentru a da mai multa savoare acestuia. Daca vrei sa iti faci un cocteil, paseaza felii de piersica si amesteca piureul cu gheata zdrobita, si putina scortisoara. 4. Caise O caisa are doar 17 calorii si 4 grame de carbohidrati. Patru caise proaspete inseamna o portie si ofera mai mult de 70% din necesarul zilnic de vitamina A. In plus, aceste fructe sunt o buna sursa de fibre. 5. Mere Un mar mic reprezinta o alegere excelenta in ceea ce priveste fructele, cu doar 54 de calorii si 14 grame de carbohidrati. Merele contin de asemenea fibre si sunt o sursa buna de vitamina C si potasiu. Nu le decoji insa - coaja este plina de antioxidanti. 6. Portocale Daca mananci o portocala oferi organismul aproximativ intreaga cantitate de vitamina C de care are nevoie intr-o zi. Contine numai 15 grame de carbohidrati si 62 de calorii. Portocalele au totodata si folati si potasiu, care pot ajuta la mentinerea unei tensiuni arteriale stabile. De asemenea, diabeticii pot consuma si alte citrice, cum ar fi grepfruturile. 7. Pere Perele reprezinta o buna sursa de potasiu si fibre. Spre deosebire de cele mai multe dintre fructe, ele isi imbunatatesc textura si aroma dupa ce sunt culese. Pastreaza perele la temperatura camerei pana se coc bine. 8. Kiwi Acesta este o buna sursa de potasiu, fibre si vitamina C. Un kiwi mare are aproximativ 56 de calorii si 13 grame de carbohidrati. Aceste fructe sunt disponibile tot anul si pot fi tinute in frigider pana la trei saptamani.

Hrana sanatoasa pentru diabetici


Dieta celor care sufera de diabet trebuie sa elimine o serie de alimente periculoase. Astfel, zaharul, dulciurile, painea alba, prajelile, pastele, alimentele grase si prelucrate trebuie excluse din meniu. In locul acestora, cele mai bune variante sunt cele bogate in fibre, aminoacizi omega 3, calciu si vitamina D. APrevention a facut o lista a celor mai bune alimente care pot fi incluse in dieta persoanelor care au diabet. Fasolea este foarte bogata in fibre, iar aceastea, la randul lor, contribuie la reglarea concentratiei de zahar din sange si la reducerea colesterolului. Este utila in diete, in special in cele dedicate diabeticilor. Ofera organismului calciu si proteine de foarte buna calitate. Lactatele sunt o sursa foarte sanatoasa de proteine, calciu si vitamina D. Un studiu a aratat ca femeile care consuma in mod regulat 1,200 miligrame de calciu si mai mult de 800 de IU de vitamina D in fiecare zi reduc riscul de a face diabet cu mai mult de 30 la suta. Pestele gras, somonul si tonul de exemplu, este indicat in orice dieta, inclusiv in dieta diabeticilor. Pestele gras este o sursa de acizi grasi esentiali, vitamina D. Nutritionistii recomanda doua portii pe saptamana, pentru a evita acumularea de mercur si alte metale grele.

Alimente ideale pentru diabetici


Daca ai deja diabet, nu inseamna ca totul e pierdut. Un regim de viata corect, si mai ales de alimentatie, poate face minuni. Pe baza recomandarilor facute de specialisti, Men's Health a alcatuit un mic indrumar al alimentelor extrem de sanatoase pentru diabetici, mai ales barbati. Merele In cadrul unui studiu realizat in Finlanda, barbatii care mancau cele mai multe mere sau alte alimente bogate in quercetina aveau o speranta de viata mai buna decat ceilalti, in randul lor inregistrandu-se mai putine decese cauzate de diabet sau boli de inima. Scortisoara O cercetare realizata de Centrul de Cercetare in domeniul Nutritiei, din Beltsville, Maryland, a aratat ca cei care includeau zilnic in alimentatie si jumatate de lingurita de scortisoara aveau numai de castigat, celulele lor fiind mai sensibile la insulina, convertind cu succes zaharul din sange in energie. Dupa 40 de zile in care li se administrasera diferite cantitati de scortisoara, nu numai ca nivelul zaharului din sange se echilibrase, dar s-au observat imbunatatiri si in ceea ce priveste sanatatea inimii. Suc de citrice Studiile au aratat ca diabeticii tind sa aiba carenta de Vitamina C in organism, asa ca citricele bogate in acest nutrient reprezinta gustarea perfecta. Chiar daca Vitamina C sub forma de pilula ar putea parea o alegere mai la indemana, citricele reprezinta o alternativa de dorit, datorita continutului mare de fibra. Peste Bolile de inima sunt de doua ori mai... mai mult

smbt, 9 mai 2009 Regim alimentar echilibrat pentru suferinzii de diabet de tip 2 Recomandrile Asociatiei Americane de Diabet: Toat lumea ar trebui s mnnce mai multe cereale, fructe i legume i mai puine grasimi saturate. Se permite o cantitate moderat de grsimi, cu condiia s fie grsimi sntoase, nesaturate. Dac avei diabet zaharat i mai vreti si sa slabiti, nu alegeti diete drastice, cum sunt cele low-carb. Alegeti modificri acceptabile pe termen lung. Se spune ca diabetul zaharat este o boal cardiovascular; persoanele cu diabet zaharat sufer i mor de boli de inim i circuatie. Este cel mai important s ne concentram pe controlul tensiunii arteriale i al lipidelor din snge, n special LDL. Ce este prediabetul ? Prediabetul este o etap n care o persoana are glicemie mai mare dect n mod normal, dar nu suficient de ridicata pentru a se pune diagnosticul de diabet zaharat. Diagnosticul de prediabet indica faptul ca va indreptati spre diabetul de tip 2. Dac nu se iau msuri, sunt sanse de 70% anse de a dezvolta diabetul de tip 2.Cum putem preveni acest lucrur? Se impune o mic scdere n greutate - de 5% 7% din greutatea corpului, asociata cu activitate fizic zilnica, dupa puteri. Acestea doua ajuta la amanarea a instalarii bolii.

Care este relaia dintre supraponderali i diabet zaharat de tip 2? Este o relaie direct - 80% dintre persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt supraponderali. Excesul de greutate duce la rezistena la insulin, rezistena la insulin duce la creterea tensiunii arteriale, a nivelului lipidelor din snge, a diabetului.

Despre dieta

Persoanele cu diabet zaharat se pot bucura de unele dulciuri. E o idee invechita c sunt interzise. Glucidele pot ridica nivelul de glucoz, dar acelasi efecet il are o cantitate egala de amidon. Cat alcool se poate bea: femeile - o butur pe zi, brbaii - doua. Depinde si de ce medicamente se iau si de starea general de sntate. Unele medicamente pot crete riscul de hipoglicemie daca ai but alcool. Activitatea fizic este esenial pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 i prediabet. El ajut la normalizarea tensiunii arteriale i la creterea nivelului de HDL (colesterol bun), glicemia scade, ca i rezistena la insulin. Miscarea se ncepe .......cu pai mici. Mersul pe jos, zilnic, macar 30 de minute. Cu ct este mai mare procentul de muchi i mai mic cel de grsime, cu att veti fi mai sanatosi.

Cum sa incepem o dieta

Incepe cu autoanaliza: ce mnnci i ct de multa activitate fizica faci? Stabiliti-va mici schimbari. Nu va puteti schimba via dintr-o dat. Nu vom mai manca dulciuri de cateva ori pe sptmn, dar o ngheat sau alt desert le putem manca in week end. Ceea ce ne motiveaz e dorinade a fi sanatosi.