http://www.leboncoin.fr/voitures/offres/midi_pyrenees/?

f=a&th=1&ps =0&pe=4&location=Toutes%20les%20communes%2012000 Program sala fete

Luni 1.Tractiuni cu priza larga la helcometru 4s x15r 2.Tractiuni cu priza apropiata la helcometru 4s x15r 3.Ramat la aparat cu priza apropiata 4s x15r 4.Flexii cu bara din picioare 4s x15r 5.Flexii alternative cu gantere 4s x15r 6. 20-30 min banda sau bicicleta
Marti 1.Extensia picioarelor la aparat 4s x15r 2.Flexia picioarelor la aparat 4s x15r 3.Fandari cu gantere 4s x15r 4.Ridicari pe varfuri la aparat 4s x15r 5.Ridicari de trunchi 4s x15-30r 6.Ridicari din picioare culcat dorsal 4s x15-20r 7.20-30 min banda sau bicicleta Miercuri 1.30-35 min banda sau 30-35 min bicicleta sau 30-35 min step "orcare 2 obligatoriu" Joi 1.Impins cu bara pe inclinat 4s x15r 1.Impins cu bara pe drept 4s x15r 2.Impins cu gantere pe inclinat 4s x15r 2.Impins cu gantere pe drept 4s x15r 3.Ridicari de gantere deasupra capului din sezut 4s x15r 3.Ridicari de gantere deasupra capului prin rasucire 4s x15r 4.Ridicari laterale cu gantere din sezut 4s x15r 5.Extensia bratelor la scripete 4s x15r 6.Extensia bratelor cu gantera deasupra capului 4s x15r 7.20-30 min banda sau bicicleta Vineri

1. 30-35 min banda sau 30-35 min bicicleta sau 30-35 min step "orcare 2 obligatoriu"