Relaxarea Este indispensabil practicii Qigong-ului, dar i vieii de zi cu zi.

Lipsa relaxrii, att la nivel fizic ct i sufletesc, duce la apariia unor tensiuni, la blocaje ce se pot uneori concretiza n apariia unor formaiuni (noduli, chisturi, pietre, tumori) n interiorul corpului. Relaxarea presupune libera deplasare a energiei prin interiorul corpului, dar i atingerea unei stri de mpcare, de linite, de fericire. Pentru a putea s ne relaxm este necesar ca pe durata practicii s nu ne ndreptm atenia dect spre exersare. Atunci cnd ncepem practica trebuie s nu ne mai gndim la problemele de sntate, la cele de la locul de munc sau din familie. Imbrcmintea trebuie s fie lejer, s nu purtm nimic ce ne-ar putea strnge (ceas, brri, inele, curea, .a.m.d.). Poziia de exersare: n poziia eznd, picioarele sunt uor deprtate, distana dintre tlpi este egal cu limea umerilor. Stai pe jumtatea anterioar a scaunului, cu spatele drept, fr s v sprijinii. Palmele stau sprijinite pe genunchi, centrul palmelor este ndreptat n sus (persoanele care au hipertensiune arterial sau care au probleme cu inima vor ine palmele cu centrul ndreptat n jos), vrful limbii n cerul gurii, fruntea este destins, pe fa apare un uor surs. Ochii se nchid uoruor, se relaxeaz ntregul corp. Execuia tehnicii: V gndii c v aflai pe o pajite nverzit, n mijlocul florilor multicolore. Iniial, florile sunt nchise. Fr s v grbii, contemplai florile, forma lor, culorile vii ale acestora. Suntei asemenea unui copil mic ce privete fermecat multitudinea florilor din faa sa. De o parte i de alta a pajitii se afl mai muli copaci. Gndii-v la copacii care v plac cel mai mult. Contemplai trunchiul puternic al acestora, supleea crengilor, verdele proaspt al frunzelor. Undeva n fa se zrete un munte nalt, din spatele cruia rsare uor - uor Soarele. Pii linitii prin aceast pajite plin de flori multicolore. Pe msur ce naintai florile se deschid. Ascultai sunetul apei unui pria ce curge printr-o parte a pajitii. Privii apa priaului scurgndu-se la vale. Gndii-v ca apa acestuia va lua toate grijile voastre, tot stress-ul, toate bolile, toate nemplinirile. Dorii-v sincer ca acest lucru s se ntmple. Este suficient s fii deschii i s v dorii s fii sntoi, viguroi, fericii. Nu trebuie s v gndii la dispariia unei anumite afeciuni, ci la faptul c v dorii ca toate bolile s fie preluate de apa priaului. De undeva din naltul Cerului coboar un norior avnd culoarea alb. El se apropie de picioarele voastre. Pii pe acest norior. Noriorul se ridic treptat - treptat. Corpul devine din ce n ce mai uor, parc ar pluti, asemenea unui fulg. Noriorul se ridic n naltul Cerului. Privii imaginea Soarelui ce se afl n fa. Suntei nconjurai de lumina acestuia. Contemplai aceast stare. n faa noriorului apare un curcubeu ce se ntinde pn spre muntele pe care l-ai avut la nceput n fa. Noriorul coboar pe acest curcubeu i ajunge ntr-o poieni a muntelui. Cobori de pe norior i pii uor prin poieni. In fa se afl o cascad. Pii spre cascad i intrai sub uvoiul de ap ce cade parc din naltul Cerului. Apa cascadei v spal treptat ntreg corpul, pielea, oasele, organele interne. Corpul devine din ce n ce mai curat, mai pur. Imaginai-v apa splnd mai nti exteriorul corpului i apoi interiorul. V imaginai apa splnd prul, faa, gtul, umerii, braele, antebraele, palmele, pieptul, abdomenul, spatele, coapsele, ge nunchii, gambele, tlpile.

V imaginai apa ptrunznd prin vrful capului n interiorul corpului. Apa va spla cele dou emisfere cerebrale, hipofiza i hipotalamusul, interiorul gtului (tiroida i paratiroidele), plmnii, inima, ficatul, vezica biliar, splina, pancreasul (n spatele stomacului), stomacul; apa va curge prin intestinul subire i apoi prin intestinul gros. Apa spal glandele suprarenale (deasupra rinichilor), rinichii, ureterele, vezica urinar, organele genitale. Ieii de sub apa cascadei i stai cu faa spre Soare. Cldura i lumina acestuia v ptrund n trup i n suflet. Corpul este inundat de puterea Soarelui. La un moment dat corpul vostru se transform, devine luminos, strlucitor, apoi el se dizolv ntr-o lumin foarte puternic. Rmne numai lumina. Peste tot este numai lumin. Forma de ncheiere: Deschidei uor - uor ochii, frecai palmele pn cnd se vor nclzi uor, masai faa gndindu-v c pielea este din ce n ce mai fin, ridurile dispar, interiorul capului este din ce n ce mai luminos. Masai cu buricele degetelor zona prului (de la frunte ctre vrful capului i apoi ctre zona cefii; de asemenea se va masa capul de la frunte ctre prile laterale ale capului - pe deasupra urechilor - cobornd de asemenea spre zona cefii). Btei capul cu palmele relaxate (degetele sunt uor ndoite). Btei capul pornind de la partea din fa ctre vrful capului i apoi ctre partea din spate. Btile capului v ajut s ndeprtai durerile de cap. In situaia n care avei sinusurile inflamate sau dac avei puroi n zona maxilarelor, btnd capul vei resimi aceste zone ca fiind foarte sensibile. Se recomand s continuai btile, deoarece orice inflamaie reprezint o stagnare a energiei, iar btile produc deblocarea energiei. asai urechile de sus n jos i de la exterior ctre interior, tragei uor de lobul urechilor n jos. Dac anumite zone ale urechilor sunt dureroase ele trebuie masate mai mult, dar fr for. Avnd n vedere faptul c ntregul corp este proiectat la nivelul urechilor, masarea urechilor va fi echivalent cu masarea ntregului corp. Masai zona cefii (mai nti cu o palm apoi cu cealalt). Masai zona dintre baza gtului i umeri. Rsucii capul spre stnga i spre dreapta (de mai multe ori). Avnd gtul foarte relaxat rotii capul de cteva ori ntr-un sens, apoi schimbai sensul. Micarea brbiei trebuie s fie ct mai ampl. innd palmele n cu btei braele (partea exterioar, partea interioar), prile laterale ale trunchiului, zona rinichilor. Dac avei senzaia de discomfort la nivelul rinichilor atunci cnd efectuai btile, trebuie s insistai n a-i btea de mai multe ori; senzaia de discomfort indic o blocare a energiei n acea zon. Btnd de mai multe ori, blocajul va disprea. In ultima parte a formei de ncheiere vei efectua o btaie a picioarelor. Btei partea din fa a picioarelor, prile laterale, partea din spate i apoi cea interioar. Repetai de mai multe ori btile. Aceste rnduri au fost preluate din cartea Maestrului de Tai Chi Cezar Culda; "Medicina Tradiional Chinez i Qigong-ul Terapeutic"