Sunteți pe pagina 1din 5

Sptmna 1 Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test Antrenamentul 1 Luni pauza dintre serii este de 60 secunde

e pn la 5 flotri seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 2 2 2 2 maxim (minim 3) 6 10 flotri 7 6 5 4 maxim (minim 5) 11 15 flotri 10 9 8 6 maxim (minim 7)

Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 4 3 3 2 maxim (minim 4) 9 7 6 5 maxim (minim 7) 12 11 10 9 maxim (minim 10)

Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 5 4 3 3 maxim (minim 5) 10 8 7 5 maxim (minim 10) 15 13 11 9 maxim (minim 15)

Sptmna 2 Alege coloana pe care ai ales-o in prima sptmn Antrenamentul 1 - Luni pauza dintre serii este de 60 secunde pana la 5 flotri seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 5 4 3 3 maxim (minim 5) 6 10 flotri 9 8 6 5 maxim (minim 7) 11 15 flotri 12 11 9 7 maxim (minim 10)

Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 6 5 4 3 maxim (minim 6) 11 9 6 7 maxim (minim 10) 16 13 12 11 maxim (minim 15)

Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 5 5 4 3 maxim (minim 6) 10 10 8 7 maxim (minim 10) 15 15 12 11 maxim (minim 15)

Sptmna 3 Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test Antrenamentul 1 Luni pauza dintre serii este de 60 secunde 16 - 20 flotri seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 15 12 11 10 maxim (minim 15) 21 - 25 flotri 20 15 14 13 maxim (minim 20) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 16 14 13 12 maxim (minim 15) 22 17 16 15 maxim (minim 20) Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 20 15 14 12 maxim (minim 16) 25 20 19 17 maxim (minim 22) 30 24 22 20 maxim (minim 27) 27 19 17 15 maxim (minim 25) 26 - 30 flotri 25 17 16 15 maxim (minim 25)

Sptmna 4 Alege coloana pe care ai ales-o in sptmna 3 Antrenamentul 1 - Luni pauza dintre serii este de 60 secunde 16 - 20 flotri seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 16 13 12 11 maxim (minim 16) 21 - 25 flotri 22 17 16 14 maxim (minim 22) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 16 14 13 12 maxim (minim 15) 22 17 16 15 maxim (minim 20) Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 20 16 15 15 25 19 18 17 30 22 21 20 27 21 20 18 maxim (minim 25) 26 - 30 flotri 27 22 20 17 maxim (minim 27)

seria #5

maxim (minim 18)

maxim (minim 24)

maxim (minim 29)

Sptmna 5 Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test Antrenamentul 1 Luni pauza dintre serii este de 60 secunde 31 - 35 flotri seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 30 24 22 20 maxim (minim 30) 36 - 40 flotri 35 28 25 22 maxim (minim 35) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6 seria #7 seria #8 15 14 12 10 maxim (minim 30) 17 16 14 12 maxim (minim 35) Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6 12 12 10 16 14 12 18 16 14 20 18 15 14 maxim (minim 40) 41 - 45 flotri 40 32 30 25 maxim (minim 40)

seria #7
seria #8

9
maxim (minim 30)

10
maxim (minim 35)

12
maxim (minim 40)

Sptmna 6 Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test Antrenamentul 1 Luni pauza dintre serii este de 60 secunde 46 - 50 flotri seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 42 35 32 30 maxim (minim 42) 51 - 60 flotri 50 42 36 35 maxim (minim 50) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6 seria #7 seria #8 22 20 17 15 maxim (minim 42) 25 22 22 18 maxim (minim 50) 30 25 25 22 maxim (minim 56) 61 - 70 flotri 56 45 42 40 maxim (minim 56)

Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6 seria #7 seria #8 20 17 15 14 maxim (minim 42) 23 20 20 16 maxim (minim 50) 27 23 23 20 maxim (minim 56)

Continua cu saptamana 7 daca ai reusit sa faci mai mult de 70 de flotari .

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6 seria #7, #8 seria #9

seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6 seria #7, #8 seria #9

Sptmna 7 Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test Antrenamentul 1 Luni pauza dintre serii este de 60 secunde 71 - 80 flotri 81 - 90 flotri 90 - 100 flotri 66 77 85 55 67 82 52 65 78 50 62 75 maxim (minim 66) maxim (minim 75) maxim (minim 80) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde 40 45 55 35 40 50 35 38 45 30 35 40 maxim(minim 65) maxim (minim 70) maxim (75) Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde 35 40 45 30 38 40 30 35 38 27 30 35 maxim (minim 60) maxim (minim 65) maxim (minim 70)