Plano Alimentar 27

Caf da manh:
1 fruta 1 copo de ch/ suco/ caf com leite 1 fatia de po de forma integral/light ou xcara de cereal integral Requeijo light/ peito de peru light/ gelia de fruta

Intervalo:
1 fruta / barra de cereal/ suco

Almoo:
xcara de arroz e/ou feijo ou do prato de massa xcara de legumes crus ou cozidos e verdura 1 pedao de carne magra/ franjo/peixe

Janta:
xcara de legumes crus ou cozidos e verdura 1 pedao de carne magra/ franjo/peixe

Opes antes de dormir:

1 fruta / 1 xcara de ch

Atividade fsica: 10 minutos de bicicleta + 40 minutos de esteira + 50 abdominais +

alongamento