CRESTERA VITEZEI SI PUTERII IN WUSHU SANSHOU PRIN ANTRENAMENTUL CU GREUTATI Mihai Ionescu Leonard Lect.Univ.Drd.F.E.F.S.

- UEB
In prezent este cunoscut faptul ca multi dintre sportivii de performanta din diferite discpline, utilizeaza in pregatirea lor si antrenamentul cu greutati, chiar si practicantii de arte martiale (judo, wushu, taekwondo, etc). In urma cu mai bine de 10 ani aceasta conceptie de antrenament nu era considerata una potrivita pentru sportivii din artele martiale.Din fericire acest segment de pregatire fizica a fost studiat iar cercetarile au indicat ca un antrenament cu greutati optime nu incetinesc executarea procedeelor tehnice sau transforma sportivul intr-un pachet de muschi rigid si greoi.Insa daca procesul este efectuat corect poate influenta intr-un mod pozitiv cresterea vitezei de executie a procedeelor tehnice dar si puterea de aplicare a diferitelor lovituri de brate si picioare in timpul luptei bilaterale, in timpul competitiei. Aici apare si o mare dilema. Se pare ca fiecare antrenor foloseste o metoda, un program care trebuie sa faca minuni.Dar in ce masura are efect asupra sportivului si cat de eficienta este? Avand in vedere ca fiecare sportiv are o structura psiho-somatica diferita exista posibilitatea ca acea metoda sa functiuneze sau nu.iar in acest caz progresul nu se evidentiaza iar sportivul incepe sa fie frustrat. Din experienta personala de peste 15 ani de antrenor al loturilor de Wushu (Taolu si Sanshou) pot afirma ca am testat, aplicat si a dat rezultate metoda circuitului cu intervale. Acest program care este ideal pentru cresterea pregatirii fizice specifice artelor martiale, respectiv Sanshou, conduce spre urmatoarele beneficii: imbunatateste conditia fizica generala; creste rezistenta musculara precum si cea cardiovasculara; programul nu este gandit pentru a produce o crestere masiva a mesei musculare ci are rolul de a interveni asupra indicilor de functionalitate a acesteui sistem in activitatea specifica de competitie;

programul are rolul de creste puterea generala a organismului dar si utilizarea contractiilor musculare pe o secventa extinsa de efort fizic ( care depaseste secventa efortului competional) ;

metoda circuitului cu intervale are si rolul de a imbunatatii indicii de executie a unor procedee tehnice de lovire cu bratele si picioarele. Intrebarea fireasca in acest moment este in ce consta aceasta metoda? Raspunsul este ca am combinat metoda clasica a circuitului

de dezvoltare a principalelor grupe musculare prin utilizarea de greutati mici ( stabilirea indicilor de greutati se face in functie de categoria sportivului) cu efectuarea in sistem aerobic a diferitelor procedee tehnice de lovire cu bratele si piciorele. In forma de baza ( la inceputul pregatirii ) se debuteaza cu o serie de 10 15 repetari pentru fiecare grupa musculara alternata cu 30 secunde de efectuare a unui procedeu simplu de lovire care solicita aceleasi grupe musculare.Dupa efectuarea unui ciclu complet care include o pauza de 2 minute se reia repetarea inca de doua ori.Este foarte important ca incarcatura cu care se efectueaza repetarile cu greutati sa nu fie foarte mare deorece trebuie avuta in vedere cresterea functionalitatii musculare si nu cresterea masei musculare mai ales ca avem de a face cu o disciplina sportiva care se desfasoara in competitie pe categorii de greutate. In ceea ce priveste activitatea aerobica, pentru a imbunatatii sistemul cardiovasular trebuie crescuta rata pulsatiilor pe minut ceea ce se realizeaza printr-o activitate de 20-30 minute de 3 ori intr-un microciclu de antrenament. Dupa cum se stie in proba de lupta bilaterala din Wushu, respectiv Sanshou nu putem vorbi despre un efort fizc dozat excat ca in cazul exrcitiior din gimnastica aerobica. In Sanshou este vorba de eforturi de forta-viteza.Sunt necesare executari bruste de procedee tehnice in functie de actiunile adversarului care este opozant si inventiv, neexistand o viteza constanta.De aceea partea de executare aerobica dintre secventele de ridicare a greutatilor, au ca suport procedee tehnice de lovire cu bratele si piciorele specifice Sanshou-ului. Calea de a indeplini acest deziderat se realizeaza prin intervale. De exemplu cand se efectueaza o alergare de 3 minute se incheie cu o intensificare a alergarii submaximala de 30 de secunde dupa care se reia alergarea inca 3 minute, deci se fac intervale prin care

corpul invata sa aibe izbucniri de efort dupa care se recupereaza in vederea pregatirii pentru urmatoarea secventa de efort exploziv.Treizeci de minute de antrenament cu intervale, in Sanshou, sunt mult mai eficiente decat daca s-ar face 30 minute de efort aerobic. Principiul urmarit in metoda circuitului cu intervale este acela de crestere a ratei pulsatiilor pe minut (adaptarea la efort) prin utilizarea greutatilor usoare si de a furniza oportunitatea unei reveniri imediate prin odihna activa, conform modelului competitional.Prin urmare este vorba de o activitate intensa in statiile de lucru cu greutatile, urmata de executrea de tehnici in maniera aerobica.Daca pulsatiile inimii nu sunt suficient de ridicate atunci se creste ritmul in activitatea aerobica, daca pulsatiile sunt mai ridicate decat ar trebui atunci se incetineste in activitatea aerobica. Pauza activa este importanta deorece asista pozitiv circulatia sangelui prin corp.Pauza inactiva poate produce stoparea prea brusca fluxului sangvinic si poate conduce la usoare ameteli si sincope la nivelul activitatii cerebrale. Programul trebuie sa debuteze cu o adaptare a organismului la efort gradata pentru a pregati muschii,articulatiile precum si marile functiuni pentru secventa principala de efort reprezentata de circuitul cu intervale.Controlul batailor inimii pe minut sau cresterea ratei pulsului este factorul determinat in aplicarea cu succes a acestei metode.Intodeauna se va lucra cu masurarea acestor variabile si se va actiona prin aducerea la valorile optime deorece doar in aceata maniera metoda are eficienta urmarita. O secventa completa dureaza aproximativ 20 minute. Incheirea trebuie sa contina relaxare psiho-fizica prin sterching si relaxare mentala.Cel putin o zi daca nu chiar doua trebuie sa fie pauza (prin schimbarea naturii efortului) intre lectiile de repetare a acestei metode.Ideal este ca exersarea sa aiba loc in zilele in care temele de lectie nu contin obiective tehnice sau tactice ci doar obiective de pregatire fizica generala si specifica. Programul trebuie facut de doua ori pe saptamana si atunci se vor observa imbunatatiri in primele 2-3 saptamani de la debutul programului.Este important sa se inteleaga ca acest program suplimenteaza pregatirea sportivului,nu o inlocuieste,de aceea antrenorul trebuie sa dozeze intr-o maniera optima pregatirea tehnico-tactica cu cea de pregatirea fizica generala si specifica in corelatie cu cea psihica si teoretica.