Mi Dieta Personal

PROTEINA MEDIDA DESAYUNO Cereal 2 Legumbre Carbohidrato Fruta Verdura 1 Protena 1 Grasa 1 ALIMENTO CEREAL Y AZUCARES ALIMENTO MEDIDA Tortilla de maz Tortilla de harina Arroz cocido Pasta cocida Bolillo sin migajn Pan de caja blanco Pan de caja integral Pan de caja tostado Pan hamburguesa Media noche Galleta mara Galleta salada Galleta habanera Elote Papa en cubos Papa cocida Miel Mermelada ALIMENTO Frijol pieza 1 pieza taza taza pieza 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada pieza pieza 4 piezas 2 piezas 3 piezas 1/3 taza taza 1 pieza peq 1 cucharadita 1 cucharadita COLACION COMIDA 3 1 2 4 1 COLACION CENA 2 1 1 1 1 ALIMENTO Acelga Apio Aguacate Brocoli Calabacita Cebolla Championes Chayote Chile poblano Ejote Espinaca Espinaca Jitomate Lechuga Nopales Pepino Zanahoria VERDURA MEDIDA 1 taza 1 taza 1 rebanada 1 taza 1 taza taza 1 taza 1 taza 1 pieza gde 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 pieza med PESO NETO 200 grs. 200 grs. 60 grs. 100 grs. 200 grs. 100 grs. 200 grs. 200 grs. 100 grs. 200 grs. 200 grs. 200 grs. 200 grs. 200 grs. 200 grs. 200 grs. 100 grs.

PESO NETO 30 grs. 30 grs. 65 grs. 65 grs. 25 grs. 27 grs. 28 grs. 21 grs. 25 grs. 25 grs. 20 grs. 20 grs. 20 grs. 80 grs. 85 grs. 80 grs. 5 grs. 5 grs. PESO COCIDO 30 grs.

ALIMENTO Huevo Pollo Pulpa Machaca Pescado f Sardina An Q.cottage Q.Oaxaca Q.cheddar Yogurt

PROTEINA MEDIDA PESO NETO 1 pieza 90 grs. 40 grs. 35 grs. 10 grs. 35 grs. 2 piezas 35 grs. taza 55 grs. 30 grs. 30 grs. 1 taza 240 ml

PESO COCIDO 30 grs. 30 grs. 30 grs. 10 grs. 30 grs. 30 grs.

LEGUMINOSAS MEDIDA PESO NETO taza 90 grs

ALIMENTO Aceite Mantequilla Mayonesa Cacahuate Nuez Almendra Aceitunas

GRASA MEDIDA 1 cucharadita 1 cucharadita 1 cucharadita 6 piezas 2 piezas 10 piezas 4 piezas

PESO NETO 5 grs. 5 grs. 5 grs. 10 grs. 10 grs. 10 grs. 20 grs.

ALIMENTO Ciruela pasa Datil Durazno Jcama Mandarina Manzana Naranja Papaya Pasa Pera Uva

FRUTA MEDIDA 2 piezas med 2 piezas 1 pieza med 2/3 taza 1 pieza med pieza med 1 pieza med taza 2 cucharadas pieza med 10 piezas

PESO NETO 15 grs. 15 grs. 85 grs. 130 grs. 90 grs. 60 grs. 60 grs. 160 grs. 15 grs. 80 grs. 60 grs.