PROGRAMUL WILLIAMS

Ex 1: -Pe spate, se indoaie si se intind genunchii cu tararea talpii pe sol. 15 de fiecare picior.

Ex 2: -Pe spate, se trage cu minile un genunchi la piept, se procedeaz apoi la fel cu cellalt genunchi. 15 de fiecare picior

Ex 3: -Pe spate, clciul drept se aaz pe genunchiul stng pn se atinge cu genunchiul dreapt patul, apoi se inverseaz. 15 de fiecare picior

Ex 4: Pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe pat, se duc genunchii la piept si inapoi cu talpile pe pat. 15 repetari Ex 5: Pe o parte cu mana sub cap, se duce genunchiul piciorului de deasupra la piept de 15 ori, se intoarce pe partea cealalta si se procedeaza la fel tot de 15 ori. Ex 6: Pe o parte, se duc genunchii amandoi la piept de 15 ori. Ex 7: Pe scaun, cu picioarele apropiate, mainile deasupra capului: se apleaca truchiul si se atinge cu mainile solul inaintea picioarelor de 25 ori.

DE PREFERAT CA EXERCIIILE S SE FAC PE UN PAT MAI TARE SAU JOS PE COVOR. DAC APARE DUREREA SE OPRESC EXERCIIILE. S NU SE FAC DU CU AP FOARTE CALD.

EXERCIIILE SE FAC O DAT PE ZI PN LA CONSULTAREA MEDICULUI.