Ghidul Pentru Confort Şi Siguranţă

Ghidul pentru confort i siguran
Ghidul utilizatorului
Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Informaiile cuprinse n acest document se pot modifica fr preaviz. Singurele garanii pentru produsele i serviciile HP sunt specificate n declaraiile exprese de garanie ce nsoesc respectivele produse i servicii. Nimic din coninutul de fa nu trebuie interpretat ca reprezentnd o garanie suplimentar. Compania HP nu va fi rspunztoare pentru erorile tehnice sau editoriale sau pentru omisiunile din documentaia de fa. A treia ediie: Noiembrie 2007 Ediia a doua: Mai 2007 Cod document: 417893-273
Introducere
Acest ghid descrie instalarea corect a staiei de lucru, poziia corect i deprinderile corecte de lucru i de sntate pentru utilizatorii de computere. n plus, acest ghid conine i informaii despre msurile de siguran electric i mecanic valabile pentru toate produsele HP. Disponibil i la http://www.hp.com/ergo.
iii
iv
Introducere
AVERTISMENT
AVERTISMENT! Este posibil s existe riscul de rniri fizice grave cnd lucrai la computerul staie de lucru. Citii i respectai recomandrile din acest Ghid pentru siguran i confort pentru a reduce la minimum riscul de rnire i pentru a crete confortul. Unele studii au sugerat c perioadele lungi de tastare, instalarea necorespunztoare a staiei de lucru, deprinderile de lucru incorecte, condiiile i relaiile de lucru stresante sau problemele personale de sntate pot avea legtur cu rnirile. Aceste afeciuni pot s includ sindromul tunelului carpian, tendinit, tenosinovit i alte tulburri musculo-scheletice. Simptomele acestor tulburri pot aprea la mini, ncheieturi, brae, umeri, gt sau spate, i pot s includ: Amoreal, febr sau frisoane Senzaii de durere, dureri surde sau dureri la apsare Durere, pulsaii, tumefieri sau umflturi Tensiune sau anchilozare Slbiciune sau frisoane
Simptomele se pot simi n timp ce tastai, n timp ce utilizai un mouse sau n momente n care nu lucrai cu minile, inclusiv noaptea, cnd este posibil ca aceste simptome s v trezeasc. Dac simii astfel de simptome sau orice alt durere persistent sau recurent sau disconfort care pot proveni de la utilizarea unui computer, trebuie s consultai cu promptitudine un medic specialist i, dac exist, cabinetul de medicin i siguran a muncii al firmei. Cu ct problema este diagnosticat i tratat mai devreme, cu att mai mici sunt ansele s evolueze spre o pierdere a capacitii de munc. Paginile urmtoare descriu instalarea corect a staiei de lucru, poziia corect i deprinderile corecte de lucru i de sntate pentru utilizatorii de computere. n plus, acest ghid conine i informaii despre msurile de siguran pentru produs, valabile pentru toate produsele HP.
vi
AVERTISMENT
Cuprins
1 Crearea unui mediu de lucru sigur i confortabil Decizii importante ................................................................................................................................. 1 Luai msuri pentru siguran i confort ............................................................................... 2 Elevi i profesori .................................................................................................................. 2 Principii eseniale ................................................................................................................................. 3 Reglare ................................................................................................................................ 3 Micare ................................................................................................................................ 3 Relaxare .............................................................................................................................. 3 Receptivitate ........................................................................................................................ 4 Nu uitai ................................................................................................................................ 4 2 Gsirea zonei de confort O serie de poziii ................................................................................................................................... 5 Schimbai-v poziia ............................................................................................................. 5 Micare ................................................................................................................................ 6 Diverse activiti, diverse poziii ........................................................................................... 6 Organizarea reglajelor ......................................................................................................... 7 Tlpile, genunchii i picioarele ............................................................................................................. 8 Asigurarea unui spaiu suficient pentru picioare .................................................................. 9 Spatele ............................................................................................................................................... 10 Obinerea confortului ......................................................................................................... 11 Umerii i coatele ................................................................................................................................. 12 Antebraele, ncheieturile i palmele .................................................................................................. 13 Nu v sprijinii ncheieturile ................................................................................................ 14 Ochii ................................................................................................................................................... 16 3 Aranjarea zonei de lucru Monitorul ............................................................................................................................................. 17 Poziionarea monitorului .................................................................................................... 18 Reglarea nlimii monitorului ............................................................................................ 18 nclinarea monitorului ......................................................................................................... 18 Reglarea monitorului pentru utilizatori de lentile bifocale, trifocale sau progresive ........... 18 Eliminarea emisiilor i reflexiilor de lumin ale monitorului ................................................ 19 Tastatura i dispozitivul de indicare ................................................................................................... 20 Poziionarea tastaturii ........................................................................................................ 20 Reglarea nlimii i a nclinrii tastaturii ............................................................................ 20 Alinierea mouse-ului cu tastatura ...................................................................................... 20 Utilizarea confortabil a unui sertar pentru tastatur ......................................................... 21 Suporturile pentru brae i odihna palmelor ....................................................................................... 22
vii
Sprijinirea antebraelor ....................................................................................................... 22 Utilizarea unei rezemtoare pentru mini .......................................................................... 23 Hrtiile i crile .................................................................................................................................. 24 Minimizarea distanelor ...................................................................................................... 24 Utilizarea unui suport pentru documente ........................................................................... 24 Telefonul ............................................................................................................................................. 25 4 Lucrul confortabil Utilizarea unui computer portabil ........................................................................................................ 27 n cltorii .......................................................................................................................... 27 Cutarea confortului .......................................................................................................... 28 Inventivitate ........................................................................................................................ 28 Transportarea computerului ............................................................................................... 28 Stilul de tastare ................................................................................................................................... 29 Ajungerea la taste i la combinaiile de taste ..................................................................... 30 Stilul de indicare ................................................................................................................................. 31 Reglarea controalelor din software .................................................................................... 32 Curarea frecvent ........................................................................................................... 32 Utilizarea unei tastaturi pe o canapea sau pe un pat ......................................................................... 33 Atenie la antebrae, ncheieturi i palme ........................................................................... 33 Pauzele i diversificarea activitilor ................................................................................................... 34 Facei pauze ...................................................................................................................... 34 Diversificai activitile ........................................................................................................ 34 Reducei sursele de stress ................................................................................................ 34 Respirai adnc .................................................................................................................. 34 Monitorizarea deprinderilor i exerciiilor pentru sntate .................................................................. 35 Monitorizarea nivelurilor i limitelor de toleran personale ............................................... 35 Cultivarea sntii i a formei fizice ................................................................................. 35 5 Organizarea reglajelor De jos n sus ....................................................................................................................................... 37 De sus n jos ....................................................................................................................................... 38 6 Lista de verificare pentru siguran i confort Poziia aezat ..................................................................................................................................... 39 Umerii, braele, ncheieturile i palmele ............................................................................................. 40 Ochii ................................................................................................................................................... 41 Stilul de tastare ................................................................................................................................... 42 Tastatura i dispozitivul de indicare ................................................................................................... 43 Monitorul ............................................................................................................................................. 44 Computerul portabil ............................................................................................................................ 45 Msuri generale de precauie ............................................................................................................. 46 7 Informaii despre sigurana electric i mecanic Politica de securitate a produsului i practici generale ....................................................................... 48 Cerine de instalare ............................................................................................................................ 49 Precauii generale pentru produsele HP ............................................................................................ 50 Defeciune pentru care trebuie service .............................................................................. 50 Service ............................................................................................................................... 50
viii
Montarea accesoriilor ........................................................................................................ 50 Ventilaia ............................................................................................................................ 50 Apa i umezeala ................................................................................................................ 50 Produse mpmntate ....................................................................................................... 51 Surse de alimentare ........................................................................................................... 51 Accesibilitatea .................................................................................................................... 51 Comutator de selectare a tensiunii .................................................................................... 51 Bateria intern ................................................................................................................... 51 Cablurile de alimentare ...................................................................................................... 51 techer cu protecie ........................................................................................................... 51 Prelungitor ......................................................................................................................... 52 Suprancrcare .................................................................................................................. 52 Curare ............................................................................................................................. 52 Cldur .............................................................................................................................. 52 Circulaie i rcire .............................................................................................................. 52 Piese de schimb ................................................................................................................ 52 Verificarea siguranei ......................................................................................................... 52 Componente opionale i upgrade ..................................................................................... 52 Suprafee ncinse ............................................................................................................... 52 Intrarea obiectelor .............................................................................................................. 52 Precauii pentru computerele portabile ............................................................................................... 53 Capacul pe care st monitorul ........................................................................................... 53 Pachetul acumulator .......................................................................................................... 53 Staie de conectare ............................................................................................................ 53 Precauii pentru servere i reele ........................................................................................................ 54 ntreruptoare i sigilii pentru siguran ............................................................................. 54 Accesorii i componente opionale .................................................................................... 54 Produse cu role .................................................................................................................. 54 Produse aezate pe podea ................................................................................................ 54 Produse care se monteaz n carcase .............................................................................. 54 Precauii pentru produsele cu surse de alimentare care se conecteaz la cald ................................ 56 Precauii pentru produsele cu conectoare externe pentru anten TV ................................................ 57 Compatibilitate ................................................................................................................... 57 mpmntarea antenei TV externe .................................................................................... 57 Protecia mpotriva fulgerelor ............................................................................................. 57 Linii de putere .................................................................................................................... 57 mpmntarea antenei ....................................................................................................... 57 Precauii pentru produse cu modemuri sau cu alte componente opionale pentru telecomunicaii sau pentru reele locale ...................................................................................................................... 59 Precauii pentru produsele cu dispozitive laser .................................................................................. 60 Avertismente de siguran pentru laser ............................................................................. 60 Conformitate cu reglementrile CDRH .............................................................................. 60 Conformitatea cu reglementrile internaionale ................................................................. 60 Eticheta produselor cu laser .............................................................................................. 60 Simbolurile de pe echipament ............................................................................................................ 61 8 Informaii suplimentare Index ................................................................................................................................................................... 65
ix
Crearea unui mediu de lucru sigur i confortabil
IMPORTANT Unii oameni de tiin susin c lucrul intens sau ndelungat n poziii inconfortabile sau nenaturale poate genera riscuri precum cele menionate n AVERTISMENTUL de la nceputul acestui ghid. Informaiile cuprinse n acest ghid sunt proiectate pentru a v ajuta s lucrai mai n siguran, recomandnd modaliti de a lucra mai confortabil i mai eficient. SFAT Autocontrol Dup examinarea informaiilor din acest ghid, verificai nc o dat poziiile i deprinderile de lucru utiliznd Lista de verificare pentru siguran i confort, la pagina 39.
Decizii importante
Fie c suntei un adult care partajeaz un computer la serviciu, fie c suntei un elev care partajeaz un computer la coal sau acas, reglai mediul ambiant de fiecare dat cnd v aezai, conform propriilor cerine. Reglai nclinarea monitorului, utilizai o cutie ca reazem pentru picioare, o ptur pe scaun pentru a ridica nlimea scaunului - orice este necesar pentru a regla zona de confort. Poziia, lumina, mobila, organizarea muncii i alte condiii i deprinderi de lucru pot afecta modul n care v simii i calitatea lucrrilor. Prin reglarea mediului de lucru i a obiceiurilor personale, avei
Decizii importante
posibilitatea s minimizai oboseala i disconfortul i s reducei riscul tensiunilor rezultante care, dup opinia unor oameni de tiin, pot duce la vtmri. De fiecare dat cnd utilizai computerul, luai decizii care v pot afecta confortul i sigurana. Acest lucru este valabil cnd utilizai tastatura i monitorul unui computer de birou, un computer portabil n dormitorul unui cmin colar, o tastatur fr fir aezat pe genunchi sau inut n mn la aeroport. n toate cazurile, alegei o poziie de lucru i o poziie a corpului n funcie de computer, telefon, manualele de referin i hrtie. De asemenea, este posibil s avei control i asupra iluminrii sau a altor factori.
Luai msuri pentru siguran i confort

Mai muli factori din mediul de lucru determin dac lucrai eficient i ntr-o manier care promoveaz o sntate i o siguran bune. Lund n considerare, reevalund periodic i acionnd conform recomandrilor din acest ghid, este posibil s creai un mediu de lucru mai sigur, mai confortabil, mai sntos i mai eficient.
Elevi i profesori
Recomandrile din acest ghid se adreseaz elevilor de toate vrstele. A nva cum se regleaz zona de lucru i cum se gsete zona de confort atunci cnd nvai de la nceput cum se utilizeaz computerul este mult mai uor dect a ncerca schimbarea obiceiurilor de lucru incorecte dup ani de utilizare a computerului. Domnilor profesori, punei elevii s lucreze n echipe pentru a gsi soluii originale atunci cnd nu este disponibil mobilier reglabil, proiectat pentru utilizarea cu un computer.
Capitolul 1 Crearea unui mediu de lucru sigur i confortabil
Principii eseniale
Pentru a promova sigurana i confortul, respectai aceste principii de fiecare dat cnd utilizai computerul.
Reglare
Reglai poziia corpului i a echipamentului de lucru. Nu exist o poziie corect unic. Gsii propria zon de confort, aa cum se descrie n acest ghid, i reglai frecvent aceast zon atunci cnd lucrai la computer.
Micare
Diversificai-v activitile astfel nct s facei i micare; evitai s stai ntr-o singur poziie toat ziua. Efectuai activiti pentru care trebuie s v deplasai.
Relaxare
Construii-v relaii bune la serviciu i acas. Relaxai-v i strduii-v s reducei sursele de stress. Ferii-v de tensiuni fizice precum ncordarea muchilor sau ncovoierea umerilor. Facei frecvent pauze scurte.
Principii eseniale
Receptivitate
Fii receptiv la corpul dumneavoastr. Acordai atenie oricrei tensiuni, disconfort sau durere pe care o simii i luai msuri imediat pentru eliminarea lor.
Nu uitai
Facei exerciii regulat i meninei-v condiia fizic general; astfel v ajutai corpul s fac fa rigorilor muncii sedentare. Respectai orice prescripie medical i orice alt factor de sntate cunoscut. Reglai-v obiceiurile de lucru pentru a corespunde cu acestea.
Capitolul 1 Crearea unui mediu de lucru sigur i confortabil
Gsirea zonei de confort
O serie de poziii
EVITAI! Nu stai n aceeai poziie fix toat ziua. Evitai nclinarea spre nainte. Avei grij s nu v lsai prea mult pe spate.
SFAT Moleeala specific dup-amiezii Acordai o atenie special reglrii poziiei dup-amiaza, cnd se manifest tendina de oboseal.
Schimbai-v poziia
O serie de poziii
n funcie de activitile efectuate, vei gsi mai multe poziii aezat sau n picioare care sunt confortabile. n cadrul zonei de confort, schimbai-v des poziia pe parcursul unei zile. n loc s lucrai ntr-o singur poziie, gsii-v zona de confort. Zona de confort este o serie de poziii care sunt n general corespunztoare i confortabile pentru anumite situaii de lucru.
Micare
Statul nemicat perioade lungi de timp poate provoca disconfort i oboseal a muchilor. Modificarea poziiei de lucru este bun pentru multe pri ale corpului, inclusiv pentru coloan, ncheieturi, muchi i sistemul circulator. n cadrul zonei de confort, schimbai-v des poziia pe parcursul unei zile. Facei frecvent pauze scurte: ridicai-v, ntindei-v cu grij sau plimbai-v puin. Trecei frecvent la activiti scurte care presupun ridicarea n picioare, precum preluarea rezultatelor de la o imprimant, ncrcarea cu hrtie sau consultarea unui coleg din afara biroului. Dac mobilierul ofer o diversitate de reglaje, poate fi confortabil s l reglai nainte i napoi cnd v aezai i cnd v ridicai n picioare.
Diverse activiti, diverse poziii

Alegerea poziiei n cadrul zonei de confort se poate face n funcie de activitatea respectiv. De exemplu, o poziie uor nclinat poate fi mai confortabil cnd lucrai la computer, iar o poziie mai dreapt poate fi mai confortabil n activitile pentru care se solicit frecvent hrtii sau cri.
Capitolul 2 Gsirea zonei de confort
Organizarea reglajelor
Ordinea n care facei diferite reglri ale poziiei corpului i ale zonei de lucru difer n funcie de capacitatea de reglare a mobilierului. Pentru sfaturi despre modul de ordonare a reglajelor, consultai seciunea Organizarea reglajelor, la pagina 36.
O serie de poziii
Tlpile, genunchii i picioarele

EVITAI! Evitai s amplasai cutii sau alte articole sub birou, limitnd spaiul pentru picioare. Trebuie s fie posibil s v ridicai complet de la birou fr s v lovii de nimic. SFATURI Deplasare Ridicai-v frecvent de la birou i facei deplasri scurte. Confortul picioarelor Schimbai poziia picioarelor pe parcursul zilei. Asigurai-v c tlpile stau ferm i confortabil pe podea atunci cnd stai jos. Utilizai o suprafa de lucru reglabil i un scaun care permite aezarea ferm a tlpilor pe podea, sau utilizai un suport pentru picioare. Dac utilizai un suport pentru picioare, asigurai-v c acesta este suficient de lat pentru a permite poziii diferite ale picioarelor n cadrul zonei de confort. CORECT Aezai tlpile ferm pe podea sau pe un suport pentru picioare.
GREIT! Nu balansai picioarele i nu comprimai coapsele.
Asigurarea unui spaiu suficient pentru picioare

Asigurai-v c avei suficient spaiu sub suprafaa de lucru pentru genunchi i picioare. Evitai punctele de presiune concentrat de-a lungul zonei de sub coapse de lng genunchi i din spatele gambei. Strngei picioarele i diversificai poziia picioarelor pe parcursul zilei.
Tlpile, genunchii i picioarele
Spatele
EVITAI! Dac obinei un scaun reglabil nou sau dac partajai un scaun cu altcineva, nu presupunei c este reglat corect pentru dumneavoastr. SFAT Reglaje dese Dac scaunul este reglabil, facei experimente cu reglajele pentru a gsi numeroase poziii confortabile, apoi reglai scaunul frecvent. Utilizai scaunul pentru a v sprijini complet corpul. Distribuii greutatea uniform i utilizai complet ezutul i sptarul pentru a v sprijini corpul. Dac scaunul are un suport reglabil pentru partea lombar, potrivii conturul sptarului scaunului la curba natural a coloanei vertebrale din zona lombar. CORECT Distribuii greutatea uniform i utilizai complet ezutul i sptarul pentru a v sprijini corpul.
GREIT! Nu stai aplecat spre nainte.
10
Obinerea confortului
Asigurai-v ntotdeauna c zona lombar este bine sprijinit. Asigurai-v c o simii confortabil n poziia n care lucrai.
Spatele
11
Umerii i coatele
SFAT Relaxare Nu uitai s v relaxai, mai ales n zonele n care tensiunea muscular se acumuleaz adesea, precum gtul i umerii. Pentru a minimiza tensiunea muscular, umerii trebuie s fie relaxai, nu ridicai sau czui (consultai seciunea Sprijinirea antebraelor, la pagina 22), iar coatele trebuie s fie amplasate confortabil n relaie cu nlimea tastaturii. Aezai coatele ntr-o zon apropiat ca nlime de rndul central al tastaturii (rndul care conine litera L). Unele persoane gsesc mai confortabil s i amplaseze coatele puin mai sus de rndul central i s reduc la maxim nclinarea tastaturii (poziia cea mai plan). CORECT Pentru a determina dac nlimea cotului este apropiat de cea a rndului central al tastaturii, ntoarcei scaunul ntr-o parte.
12
Antebraele, ncheieturile i palmele

EVITAI! Asigurai-v c nu v sprijinii ncheieturile pe margini ascuite. SFATURI Tastaturi divizate Dac considerai c este dificil s tastai cu o poziie confortabil i neutr a ncheieturilor, ncercai o tastatur divizat. Avei grij, oricum, c instalarea incorect sau poziia incorect n timp ce utilizai o tastatur divizat poate s creasc riscul apariiei de anchilozri marcate ale ncheieturilor. Deci, dac ncercai s utilizai o tastatur divizat, instalai-o corect, astfel nct antebraele, ncheieturile i palmele s fie ntr-o poziie confortabil i neutr. Dispozitive de mn Informaiile din aceast seciune privind poziiile confortabile i neutre ale antebraelor, ncheieturilor i palmelor sunt valabile i pentru utilizatorii de dispozitive de mn, chiar dac tastai cu un creion sau cu o tastatur clasic. n timp ce tastai sau utilizai un dispozitiv de indicare, inei antebraele, ncheieturile i palmele n zona lor neutr de confort. Suntei cel mai bun judector pentru ceea ce simii c este confortabil. O modalitate de a v gsi zona de confort este s v relaxai complet braele, ncheieturile i palmele pe prile laterale i s observai cum sunt poziionate. Cnd le ridicai pentru a tasta, inei-le n aceleai poziii relative sau n poziii apropiate (zona lor neutr de confort), evitnd s ndoii vizibil ncheieturile n sus, n jos sau lateral, mai ales pentru perioade lungi de timp sau des (consultai seciunea Tastatura i dispozitivul de indicare, la pagina 20). Aceste recomandri sunt valabile oriunde v aflai - la serviciu, acas, n cltorie - indiferent dac stai jos sau n picioare. CORECT Pstrai o poziie confortabil i neutr a ncheieturilor.
GREIT! Nu sprijinii palmele i nu ndoii vizibil ncheieturile n jos n timp ce tastai.
13
CORECT Pstrai o poziie confortabil i neutr a ncheieturilor.
GREIT! Nu ndoii vizibil ncheieturile spre interior.
Nu v sprijinii ncheieturile
Cnd tastai, nu v sprijinii sau nu v fixai ncheieturile pe suprafaa de lucru, pe coapse sau pe o rezemtoare pentru mini (denumit i suport pentru mini). Sprijinirea palmelor n timp ce tastai poate fi duntoare, deoarece v oblig s ndoii i s inei degetele i ncheieturile spre napoi. De asemenea, se aplic o presiune asupra prii de sub ncheieturi. Rezemtoarea pentru mini este
14
proiectat pentru a asigura un sprijin n timpul pauzelor, cnd nu tastai (de exemplu, atunci cnd citii de pe ecran).
15
Ochii
SFATURI Gndii-v cum clipii n timp ce privii la monitor, nu uitai c clipii. Dei clipitul ochilor este un gest normal pe care l facei fr s v gndii, este posibil s clipii mai rar cnd utilizai computerul (studiile au indicat c, n medie, oamenii clipesc de 3 ori mai rar cnd utilizeaz computerul). Clipitul ajut la protejarea i ungerea natural a ochilor i mpiedic uscarea lor, o surs obinuit de disconfort. Pauz pentru ochi Oferii-le ochilor pauze frecvente, privind spre puncte aflate la distan. Lucrul la computer pentru perioade lungi de timp poate fi o activitate solicitant vizual i poate provoca iritarea sau oboseala ochilor. De aceea, trebuie s acordai o atenie special ngrijirii vederii, inclusiv prin respectarea urmtoarelor recomandri. Odihna ochilor Oferii-le ochilor pauze frecvente. Privii periodic n afara monitorului i concentrai-v asupra unui punct aflat la distan. Acesta poate fi un moment bun pentru a v ntinde, a respira adnc i a v relaxa. Curarea monitorului i a ochelarilor Pstrai curate ecranul monitorului, ochelarii sau lentilele de contact. Dac utilizai un filtru pentru reducerea emisiilor de lumin, curai-l conform indicaiilor productorului. Examinarea ochilor Pentru a v asigura c vederea este corectat adecvat, examinai-v regulat ochii la un oculist. Dac purtai lentile bifocale, trifocale sau progresive, este posibil s constatai c trebuie s stai ntr-o poziie incomod pentru a utiliza ochelarii la computer. Menionai acest lucru oculistului i procurai-v ochelari prescrii special pentru lucrul cu un monitor de computer. Pentru informaii suplimentare, consultai seciunea Monitorul, la pagina 17.
16
Aranjarea zonei de lucru
Monitorul
EVITAI! Dac privii spre monitor mai mult timp dect privii spre documente de hrtie, evitai s amplasai monitorul pe lateral. Evitai s facei compromisuri cu poziia n care v aezai pentru a compensa emisiile sau reflectarea luminii. ncercai s evitai sursele de lumin strlucitoare din cmpul vizual. De exemplu, nu stai cu faa spre o fereastr neacoperit pe timpul zilei.
SFATURI nlimea ochilor nlimea ochilor se modific considerabil cnd schimbai o poziie nclinat cu una vertical sau cu poziii intermediare. Nu uitai s reglai nlimea i nclinarea monitorului de fiecare dat cnd se modific nlimea ochilor pe msur ce v micai n zona de confort. Reglarea luminozitii i a contrastului Reducei riscul de disconfort al ochilor utiliznd controalele de luminozitate i contrast ale monitorului pentru a mbunti calitatea textului i a elementelor grafice. Eliminarea emisiilor de lumin ncercai s poziionai monitorul astfel nct o latur s fie ndreptat spre ferestre. Prin poziionarea corect a monitorului i prin reglarea unghiului acestuia vei reduce lcrimarea ochilor i oboseala muchilor gtului, umerilor i spatelui.
Monitorul
17
Poziionarea monitorului
Vei gsi mai multe nlimi ale monitorului care permit micarea confortabil a capului deasupra umerilor. Amplasai monitorul direct n faa dumneavoastr (consultai seciunea Hrtiile i crile, la pagina 24). Pentru a determina o distan confortabil de vizualizare, ntindei braul spre monitor i observai pn unde ajunge vrful pumnului. Amplasai monitorul n apropierea acestui loc. Dac este necesar, mutai monitorul mai aproape sau mai departe, pn cnd vedei clar i confortabil textul afiat (consultai seciunea Ochii, la pagina 16).
Reglarea nlimii monitorului

Poziia monitorului trebuie s permit micarea confortabil a capului deasupra umerilor. Gtul nu trebuie s se ndoaie deloc inconfortabil, nici spre nainte nici spre spate. Este posibil s considerai mai confortabil poziionarea monitorului astfel nct cea mai de sus linie de text s fie imediat sub nlimea ochilor. Ochii trebuie s priveasc uor n jos atunci cnd vizualizai mijlocul ecranului. Multe dintre modelele de computere permit amplasarea monitorului deasupra unitii de sistem. Dac procednd astfel monitorul se situeaz prea sus, ncercai s mutai monitorul pe birou. Pe de cealalt parte, dac monitorul este situat pe suprafaa de lucru i simii un disconfort oarecare la gt sau la spate, este posibil ca monitorul s fie prea jos. n acest caz, ncercai s utilizai un caiet, o carte sau un suport pentru monitor pentru a ridica monitorul.
nclinarea monitorului
nclinai monitorul astfel nct s fie n faa ochilor. n general, ecranul monitorului trebuie s fie paralel cu faa. Pentru a verifica dac monitorul este nclinat corect, rugai o alt persoan s in o oglind mic n centrul zonei de vizualizare. Cnd stai n poziia normal de lucru, trebuie s v vedei ochii n oglind.
Reglarea monitorului pentru utilizatori de lentile bifocale, trifocale sau progresive

Dac purtai lentile bifocale, trifocale sau lentile progresive de corectare, este foarte important s reglai corect nlimea monitorului. Evitai nclinarea capului pe spate pentru a vedea ecranul prin partea de jos a ochelarilor; acest lucru poate duce la oborirea muchilor gtului i spatelui. ncercai n schimb s cobori monitorul. Dac lucru acesta nu funcioneaz, poate dorii s solicitai ochelari care sunt special concepui pentru utilizarea la computer.
18
Capitolul 3 Aranjarea zonei de lucru
GREIT! Dac purtai lentile bifocale, trifocale sau progresive, nu poziionai monitorul att de sus nct s fii obligat s nclinai capul pe spate pentru a vedea ecranul.
Eliminarea emisiilor i reflexiilor de lumin ale monitorului

Acordai-v timp pentru eliminarea emisiilor i reflexiilor de lumin. Pentru a controla lumina zilei, utilizai jaluzele, perdele sau draperii sau ncercai alte msuri de reducere a emisiilor de lumin. Utilizai o iluminare indirect sau redus evitnd spoturile strlucitoare care bat n ecran. Dac emisiile de lumin reprezint o problem, ncercai urmtoarele aciuni: Mutai monitorul ntr-un loc n care nu exist emisii de lumin i reflexii strlucitoare. Oprii sau reducei lumina din tavan i utilizai lumin direcional (una sau mai multe lmpi reglabile) pentru a ilumina spaiul de lucru. Dac nu avei posibilitatea s controlai luminile din tavan, ncercai s poziionai monitorul ntre rndurile de lumini, n loc s l poziionai direct sub un rnd de lumini. Ataai la monitor un filtru de reducere a emisiilor de lumin. Amplasai un vizor pe monitor. Acest dispozitiv poate fi o simpl bucat de carton care depete marginea frontal de sus a monitorului. Evitai nclinarea sau rsucirea ecranului ntr-un mod care conduce la o poziie inconfortabil a capului sau a spatelui.
Monitorul
19
Tastatura i dispozitivul de indicare

SFATURI Schimbai minile Pentru a v odihni mna cu care indicai, controlai periodic mouse-ul sau bila cu cealalt mn (utiliznd software-ul dispozitivului pentru a inversa asocierea butoanelor). Fii receptiv la corpul dumneavoastr Inspirai-v dup poziia corpului atunci cnd amplasai tastatura sau dispozitivul de indicare. Umerii trebuie s fie relaxai, iar antebraele, ncheieturile i palmele trebuie s fie n zona lor neutr de confort. Amplasai tastatura, mouse-ul i celelalte dispozitive de indicare astfel nct s le utilizai cu corpul ntro poziie confortabil i relaxat. Procednd astfel nu va fi necesar s ridicai sau s ncovoiai umerii cnd lucrai.
Poziionarea tastaturii
Poziionai tastatura direct n faa dumneavoastr pentru a evita rsucirea gtului sau a trunchiului. n acest fel vei tasta cu umerii relaxai i cu braele suspendate confortabil.
Reglarea nlimii i a nclinrii tastaturii

nlimea coatelor trebuie s fie apropiat de nlimea rndului central al tastaturii (consultai seciunea Umerii i coatele, la pagina 12). Reglai nclinarea tastaturii astfel nct antebraele, ncheieturile i palmele s fie n zona lor neutr de confort. Unele persoane gsesc mai confortabil s reduc la maxim nclinarea tastaturii (poziia cea mai plan) i s in coatele puin mai sus de rndul central.
Alinierea mouse-ului cu tastatura

Cnd utilizai un mouse sau un dispozitiv cu bil detaat, poziionai dispozitivul imediat n dreapta sau n stnga tastaturii i aproape de marginea ei frontal. Evitai s poziionai dispozitivul prea departe fa de latura tastaturii sau spre marginea din spate a tastaturii, deoarece aceste poziii v pot obliga s ndoii vizibil ncheieturile spre exterior sau s ajungei mai greu la dispozitiv (consultai seciunea Stilul de indicare, la pagina 31). Este posibil s constatai c poziionarea mouse-ului ntre corp i marginea frontal a tastaturii este confortabiln acest caz, biroul trebuie s fie suficient de adnc pentru a poziiona monitorul i tastatura mai n spate, astfel nct antebraele s se sprijine complet pe suprafaa de lucru (consultai seciunea Sprijinirea antebraelor, la pagina 22). CORECT Poziionai dispozitivul de indicare imediat lng latura tastaturii i aproape de marginea ei frontal.
20
GREIT! Nu poziionai tastatura i dispozitivul de indicare la niveluri diferite sau distanate.
Utilizarea confortabil a unui sertar pentru tastatur

Dac utilizai un sertar pentru tastatur, asigurai-v c acesta este suficient de lat pentru a amplasa pe el i un dispozitiv de indicare, precum un mouse sau un dispozitiv cu bil. n caz contrar, probabil c vei amplasa mouse-ul pe suprafaa de lucru, mai sus i departe de tastatur. Acest lucru va face s v ntindei spre nainte n mod repetat i inconfortabil pentru a ajunge la mouse.
21
Suporturile pentru brae i odihna palmelor

EVITAI! Suporturile pentru brae nu trebuie s v fac s: Ridicai sau ncovoiai umerii. V sprijinii excesiv pe unul sau pe ambele coate. Extindei coatele prea mult n lateral. Sprijinii ncheieturile, antebraele sau coatele cnd tastai. ndoii vizibil ncheieturile. Stai prea departe de tastatur sau de dispozitivul de indicare.
SFAT Numai n pauze Rezemtoarele pentru mini trebuie s fie utilizate numai n pauze, atunci cnd nu tastai i nu utilizai dispozitivul de indicare. Este posibil s constatai c suporturile pentru antebrae sau palme v permit s v simii mai relaxat i mai confortabil.
Sprijinirea antebraelor
Unele scaune sunt dotate cu suporturi pentru aezarea braelor. Este posibil s constatai c este confortabil s v sprijinii antebraele pe aceste suporturi cnd tastai, cnd indicai sau n pauze. Dac suprafaa de lucru este suficient de adnc, este posibil s considerai, de asemenea, c este confortabil s utilizai suprafaa de lucru ca suport (cu tastatura i monitorul mutate mai n spate, pentru a crea un spaiu confortabil pentru antebrae). Suporturile pentru antebrae, ale scaunului sau ale suprafeei de lucru, sunt reglate corect pentru tastare atunci cnd umerii sunt relaxai; fiecare antebra este sprijinit uniform i este liber s se mite n timp ce tastai; ncheieturile se afl ntr-o poziie neutr i confortabil. Suporturile nu sunt reglate corect dac umerii sunt ridicai sau czui; simii o apsare la unul sau la ambele coate; coatele sunt prea deprtate de corp; ncheieturile, antebraele sau coatele sunt fixe atunci cnd tastai; ncheieturile sunt ndoite vizibil. CORECT Suporturile pentru antebrae sunt reglate corect cnd umerii sunt relaxai, antebraele sunt sprijinite (dar libere s se mite cnd tastai), iar ncheieturile sunt ntr-o poziie neutr i confortabil.
22
O alt variant este s utilizai suporturile pentru antebrae numai n pauze, lsnd antebraele i palmele s se mite liber cnd tastai sau indicai. n acest caz, suporturile sunt reglate corect dac se afl puin mai jos dect poziia antebraelor cnd tastai, dar apropiate i disponibile n pauze (de exemplu cnd citii de pe ecran). Facei experimente cu nlimea suporturilor pentru brae pentru a gsi distana cea mai confortabil. Lsai-v ghidai de confortul gtului, umerilor, coatelor, braelor i ncheieturilor.
Utilizarea unei rezemtoare pentru mini

O rezemtoare pentru mini (denumit uneori i rezemtoare pentru ncheieturi) este proiectat pentru a asigura un sprijin n pauze, nu n timp ce tastai sau indicai. Cnd tastai sau cnd utilizai un dispozitiv de indicare, lsai ncheieturile libere s se mite i nu le sprijinii sau fixai de o rezemtoare pentru mini, de suprafaa de lucru sau de coapse. Sprijinirea palmelor n timp ce tastai poate fi duntoare, deoarece v oblig s ndoii i s inei degetele i ncheieturile spre napoi. De asemenea, se aplic o presiune asupra prii de sub ncheieturi. Consultai seciunea Antebraele, ncheieturile i palmele, la pagina 13.
Suporturile pentru brae i odihna palmelor
23
Hrtiile i crile
Selectai o suprafa de lucru suficient de mare pentru a susine echipamentul computerului i toate celelalte articole suplimentare necesare pentru lucru. Pentru a reduce la minim oboseala ochilor, poziionai toate materialele pe care le consultai des la aproximativ aceeai distan de vizualizare.
Minimizarea distanelor
Aranjai hrtiile, crile i celelalte articole pe care le utilizai frecvent la distane minime, pentru a ajunge uor la ele. n cazul n care consultai frecvent cri, hrtii i materiale scrise i dac utilizai un sertar pentru tastatur, avei grij ca sertarul, cnd este extins, s nu provoace o aplecare spre nainte sau o deprtare prea mare. Umerii i spatele vor fi supuse unui stress. Dac survine un astfel de stress, alegei un alt tip de configuraie a suprafeei de lucru. GREIT! Nu v aranjai zona de lucru astfel nct s v ntindei spre nainte n mod repetat pentru a vedea sau pentru a ajunge la articolele utilizate frecvent, precum cri, hrtii sau telefon.
Utilizarea unui suport pentru documente

Dac utilizai un suport pentru documente, poziionai-l lng monitor, la aceeai distan, nlime i unghi cu monitorul. Poziionarea suportului n acest fel crete confortul gtului atunci cnd privii de la hrtii la ecran i invers, meninnd capul n echilibru deasupra umerilor. Dac activitatea principal const n tastarea dup documente de hrtie, poate fi mai confortabil s amplasai suportul pentru documente direct n faa dumneavoastr, iar monitorul uor ntr-o parte, sau pe o plac nclinat ntre monitor i tastatur. Luai n considerare aceast variant numai dac petrecei mai mult timp privind la hrtie dect la monitor.
24
Telefonul
EVITAI! Evitai s utilizai un ataament pentru receptorul telefonului (o rezemtoare de umr sau suport de umr din cauciuc sau din burete) dac v oblig s ndoii gtul ntr-o parte pentru a susine telefonul ntre ureche i umr, mai ales pentru convorbirile lungi. SFAT Confort cnd vorbii Cnd vorbii la telefon, mai ales pentru perioade lungi de timp, inei capul echilibrat confortabil deasupra umerilor. Susinerea telefonului ntre ureche i umr poate conduce la disconfort pentru gt, umr i spate. Dac utilizai telefonul foarte mult, ncercai s utilizai un set de cti sau s repoziionai telefonul astfel nct s ridicai receptorul cu mna care nu este dominant. Astfel, mna dominant este liber pentru a lua notie. Cnd nu l utilizai, amplasai telefonul astfel nct s ajungei uor la el. CORECT Utilizai un set de cti pentru a v elibera minile i a evita poziiile inconfortabile.
GREIT! Nu susinei telefonul ntre ureche i umr.
Telefonul
25
26
Lucrul confortabil
Utilizarea unui computer portabil

SFATURI Confortul computerului portabil Atunci cnd trebuie s lucrai ntr-un loc n care nu este disponibil un scaun sau un suport corespunztor, precum n avion sau n zone nelocuite, schimbai-v des poziia n timpul lucrului i facei pauze scurte mai des. Perioade lungi de timp Este posibil s considerai mai confortabil s utilizai un monitor separat, sau s urcai computerul portabil pe o carte sau caiet n timp ce utilizai o tastatur i un dispozitiv de indicare externe. Aceste componente opionale v ofer o plaj mai larg de opiuni privind distana i nlimea de vizualizare, care sunt foarte importante atunci cnd lucrai la computerul portabil perioade lungi de timp. Urmtoarele strategii au ca scop meninerea confortului atunci cnd utilizai un computer portabil.
n cltorii
ntr-o camer de hotel, utilizai o ptur pentru sptarul scaunului i un prosop rulat ca o modalitate inventiv de a v sprijini partea lombar.
Utilizarea unui computer portabil
27
Cutarea confortului
Cnd lucrai cu un computer notebook, inei umerii i gtul relaxat i capul echilibrat pe umeri. Dac trebuie s lucrai cu computerul notebook n poal, aezai o suprafa de sprijin (servieta, o mas pentru pat sau o carte mare) sub computer. Acest lucru va ridica i computerul i poate mri confortul. AVERTISMENT! Pentru a reduce posibilitatea de rniri sau supranclzire a computerului, nu punei computerul direct n poal i nu acoperii aerisirile computerului. Folosii computerul numai pe o suprafa plat i tare. Nu lsai o alt suprafa tare, precum o imprimant opional adugat, sau o suprafa moale, precum pernele sau teancurile de haine, s blocheze filtrul de aer. De asemenea, nu lsai adaptorul de c.a. s intre n contact cu pielea sau o suprafa moale, precum pielea, esturile sau hainele, n timpul funcionrii. Computerul i adaptorul de c.a. respect limitele de temperatur a suprafeei accesibile pentru utilizator definite de Standardul Internaional de Siguran a Echipamentului de Tehnologia Informaiei (IEC 60950).
Inventivitate
Utilizai perne, pturi, prosoape, cri i caiete n urmtoarele scopuri: Ridicai nlimea scaunului. Creai un suport pentru picioare, dac este necesar. Sprijinii spatele. Ridicai computerul pentru a urca ecranul (n timp ce utilizai o tastatur i un dispozitiv de indicare separate). Asigurai suporturi pentru brae, dac lucrai pe o canapea sau pe un pat. Asigurai un sptar oriunde ar fi necesar.
Transportarea computerului
Dac ncrcai geanta cu accesorii i cu hrtii, evitai suprasolicitarea umrului utiliznd un crucior sau transportnd geanta pe roile ncorporate.
28
Capitolul 4 Lucrul confortabil
Stilul de tastare
EVITAI! Evitai s pleznii tastele sau s utilizai mai mult for dect este necesar pentru a apsa tastele. SFATURI Apsare uoar Dac tastai mai cu for, educai-v s tastai mai uor. Apsai tastele mai cu grij. Tastarea punct ochit-punct lovit Tastarea fr a stpni tastele provoac ndoirea gtului spre nainte. nvai cum s stpnii tastele astfel nct s nu fie necesar s v uitai la tastatur prea des. Analizai-v stilul de tastare i observai modul n care utilizai degetele i palmele. Evitai s inei ncordate degeaba degetele mari sau celelalte degete. Observai dac atingei tastele cu putere sau uor n timp ce tastai. Utilizai fora minim necesar cnd luai degetele de pe taste. CORECT Relaxai-v toate degetele n timp ce tastai sau indicai; observai i eliberai orice tensiune n exces. Acest lucru pare simplu, dar este posibil s fie necesare eforturi i atenie repetate pentru a cpta un obicei bun.
GREIT! Nu tensionai inutil nici un deget - att degetele care nu ating tastele sau dispozitivul de indicare, ct i cele active.
Stilul de tastare
29
Ajungerea la taste i la combinaiile de taste

Pentru a ajunge la tastele care nu sunt aproape de rndul central al tastaturii, mutai ntregul bra; evitai s ntindei excesiv degetele. Cnd apsai dou taste simultan, precum Ctrl+C sau Alt+F, utilizai ambele mini n loc s contorsionai palma sau degetele pentru a ajunge la ambele taste.
30
Stilul de indicare
EVITAI! Evitai s strngei prea tare sau s bruscai mouse-ul. SFATURI Confort la indicare Cnd utilizai un mouse, un dispozitiv cu bil sau un alt dispozitiv de indicare, inei-l lejer i facei clic pe butoane cu o atingere uoar. inei palma i degetele relaxate ntotdeauna - att cnd utilizai activ dispozitivul, ct i cnd aezai palma pe dispozitiv n pauze. n pauzele mai lungi, luai mna de pe dispozitiv i relaxai-v palmele i degetele. Schimbai minile Pentru a v odihni o mn, avei posibilitatea s controlai temporar mouse-ul sau dispozitivul cu bil cu cealalt mn. Utilizai ntreg braul i umrul pentru a muta mouse-ul, nu numai ncheietura. Nu v sprijinii sau fixai ncheietura n timp ce utilizai dispozitivul de indicare; inei ncheietura, braul i umrul libere pentru micare. CORECT inei ncheietura ntr-o poziie confortabil, neutr, i dispozitivul de indicare aliniat cu antebraul.
GREIT! Nu mutai dispozitivul de indicare prea departe de tastatur, deoarece v poate obliga s ndoii vizibil ncheietura n lateral.
Stilul de indicare
31
Reglarea controalelor din software

Utilizai panoul de control al software-ului pentru a regla proprietile dispozitivului de indicare. De exemplu, pentru a reduce sau pentru a elimina ridicarea mouse-ului, ncercai s cretei setrile pentru viteza cursorului sau acceleraie. Dac utilizai un dispozitiv de indicare cu mna stng, panoul de control al software-ului permite inversarea asocierii butoanelor pentru un confort maxim.
Curarea frecvent
Murdria poate afecta performanele dispozitivului de indicare, fcnd indicarea mai dificil. Nu uitai s curai frecvent mouse-ul sau dispozitivul cu bil. Un mouse sau dispozitiv cu bil optic nu are pri mobile sub el, deci se poate cura mai rar.
32
Utilizarea unei tastaturi pe o canapea sau pe un pat

EVITAI! Cnd folosii o tastatur pe un pat sau o sofa: Evitai nclinarea prea mult n spate sau n fa peste picioarele ntinse. Evitai s stai complet nemicat i s lucrai fr pauze perioade lungi de timp.
SFAT Confortul spatelui Pe o canapea, scaun sau pat, este deosebit de important s v sprijinii complet spatele. Fii inventiv i utilizai pturi, prosoape sau perne. Chiar dac utilizai tastatura ntr-un loc aparent confortabil, precum o canapea, un pat sau n fotoliul preferat, este posibil s simii un disconfort stnd ntr-o poziie incomod sau ntr-o singur poziie prea mult.
Atenie la antebrae, ncheieturi i palme

Cnd lucrai cu o tastatur pe genunchi, pe o canapea sau pe un pat, avei grij n mod special s v meninei antebraele, ncheieturile i palmele n zona lor neutr de confort. Evitai s ndoii vizibil ncheieturile n sus, n jos, spre interior sau spre exterior, mai ales dac se ntmpl frecvent sau pentru perioade lungi de timp. CORECT ncercai s poziionai perne sub antebrae; acestea v pot ajuta s meninei umerii relaxai i ncheieturile ntr-o poziie confortabil neutr.
Utilizarea unei tastaturi pe o canapea sau pe un pat
33
Pauzele i diversificarea activitilor

EVITAI! Computer n exces Cnd avei un termen apropiat pentru o lucrare - de exemplu cnd v preseaz un raport pentru serviciu sau pentru o tem pentru la coal - evitai s utilizai computerul n exces lucrnd intens perioade lungi de timp, fr pauz. n astfel de situaii trebuie s fii deosebit de atent la tensiunea din corp i s facei pauze frecvente. Faptul c lsai deoparte lucrrile pentru a v destinde cu jocuri pentru computer nu reprezint o pauz pentru corp! SFAT ncercai i vei vedea n ciuda prerii unora, mai multe studii au artat c productivitatea NU scade cnd pe parcursul zilei se fac pauze dese i scurte. Aa cum s-a menionat mai devreme n acest ghid, amplasarea mobilierului, echipamentul de birou i iluminarea sunt numai civa factori care determin confortul. Deprinderile de lucru sunt i ele foarte importante. Nu uitai sfaturile de mai jos.
Facei pauze
Cnd lucrai la computer pentru perioade lungi, facei scurte pauze cel puin o dat pe or sau, preferabil, mai des. Vei constata c pauzele scurte i frecvente sunt mai avantajoase dect pauzele mai rare i mai lungi. Dac uitai s facei pauze, utilizai un cronometru sau un software specializat. Sunt disponibile cteva instrumente software care v reamintesc s facei pauze la intervale specificate. n timpul pauzelor, ridicai-v n picioare i ntindei ndeosebi muchii i ncheieturile care au fost inute ntr-o poziie static prelungit ct timp ai utilizat computerul.
Diversificai activitile
Examinai-v deprinderile de lucru i tipurile de activiti pe care le efectuai. Ieii din rutin i ncercai s diversificai activitile pe parcursul zilei. Procednd astfel, vei evita s stai ntr-o singur poziie sau s efectuai aceleai activiti, n mod continuu timp de mai multe ore, cu palmele, braele, umerii, gtul sau spatele. De exemplu, pentru diversificare, imprimai lucrrile pentru a le verifica, n loc s le verificai pe monitor.
Reducei sursele de stress

Facei un inventar al lucrurilor stresante de la serviciu. Dac percepei c sntatea fizic sau psihic v este afectat, acordai-v timp pentru a evalua modificrile care se pot face pentru a reduce sau pentru a elimina sursele de stress.
Respirai adnc
Inspirai adnc i regulat aer proaspt. Concentrarea mental intens, posibil legat de lucrul la computer, poate avea ca efect inerea respiraiei sau o respiraie superficial.
34
Monitorizarea deprinderilor i exerciiilor pentru sntate

Confortul i sigurana lucrului la computer pot fi afectate de starea dumneavoastr general de sntate. Studiile au artat c exist o varietate de condiii de sntate care cresc riscul de disconfort, dereglri ale muchilor i ncheieturilor sau vtmri corporale. n aceste condiii preexistente se includ: Factori ereditari Artrit sau alte afeciuni ale esuturilor de legtur Diabet sau alte afeciuni endocrine Stri ale tiroidei Afeciuni vasculare Condiie fizic i obiceiuri alimentare slabe n general sau vtmri, traume i afeciuni musculoscheletice Greutate excesiv Stress Fumat Graviditate, menopauz i alte condiii care afecteaz nivelurile hormonale i reinerea apei Vrst naintat
Monitorizarea nivelurilor i limitelor de toleran personale

Utilizatorii de computere au niveluri diferite de toleran fa de munca intens pe perioade lungi de timp. Monitorizai nivelurile de toleran personale i evitai s le depii n mod regulat. Dac oricare dintre condiiile de sntate listate vi se aplic, este deosebit de important s v cunoatei i s monitorizai limitele personale.
Cultivarea sntii i a formei fizice

n plus, sntatea i tolerana globale pentru rigorile activitii pot fi, de regul, mbuntite prin evitarea condiiilor de sntate potrivnice i prin exerciii regulate care mbuntesc i menin forma fizic.
Monitorizarea deprinderilor i exerciiilor pentru sntate
35
Organizarea reglajelor
SFAT Fii inventiv Nu ntotdeauna este disponibil un mobilier reglabil, proiectat pentru utilizarea cu un computer. Cu toate acestea, utiliznd prosoape, perne, pturi sau cri, n diverse moduri, avei posibilitatea s: Ridicai nlimea scaunului. Creai un suport pentru picioare. Sprijinii spatele. Ridicai tastatura sau ecranul. Asigurai sprijin pentru brae, dac lucrai pe o canapea sau pe un pat. Asigurai un sptar oriunde ar fi necesar.
Ordinea n care aplicai sfaturile din seciunile anterioare depinde de capacitatea de reglare a suprafeei de lucru. Dac nlimea suprafeei de lucru este reglabil, reglai sistematic poziia dumneavoastr i a computerului de jos n sus. Dac avei un birou sau o mas fixe, reglai sistematic poziia dumneavoastr i a computerului de sus n jos.
36
Capitolul 5 Organizarea reglajelor
De jos n sus
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. nlimea scaunului: trebuie ca tlpile s ating ferm pe podeaua. Unghiurile sptarului i suportul pentru zona lombar: spatele trebuie s fie bine sprijinit. nlimea tastaturii: rndul central trebuie s fie la nlimea coatelor. nclinarea tastaturii: ncheieturile trebuie s fie ntr-o poziie confortabil i neutr. Dispozitivul de indicare: trebuie amplasat imediat la stnga sau la dreapta tastaturii. Suport opional pentru antebrae: umerii trebuie s fie relaxai, iar antebraele sprijinite uniform. Distana, nlimea i unghiul monitorului: trebuie s permit micarea confortabil a capului deasupra umerilor. Suportul pentru documente, telefonul i materialele de referin: articolele utilizate frecvent trebuie s fie la ndemn.
De jos n sus
37
De sus n jos
1. 2. 3. 4. nlimea scaunului: nlimea coatelor trebuie s fie apropiat de cea a rndului central al tastaturii. Suport pentru picioare, dac este necesar. Sprijinii spatele. Urmai paii de la 2 la 8, din seciunea precedent.
38
Capitolul 5 Organizarea reglajelor
Lista de verificare pentru siguran i confort
SFATURI Verificai de dou ori Verificai-v periodic, de dou ori, poziiile i deprinderile, utiliznd aceast list de verificare. Dac ai uitat unul sau dou sfaturi, recitii seciunea precedent din acest ghid. Fii receptiv la corpul dumneavoastr De fiecare dat cnd facei o modificare a activitilor, a zonei de lucru sau a poziiei, fii receptiv la corpul dumneavoastr. Semnalele acestuia privind confortul sau disconfortul v vor ajuta s aflai care sunt reglajele corecte. Pentru a crete confortul i a reduce riscurile poteniale privind sigurana, utilizai aceast list de verificare pentru a evalua poziia i deprinderile de lucru.
Poziia aezat
Ai gsit mai multe poziii aezat care v sunt confortabile? V schimbai poziia n cadrul zonei de confort pe parcursul zilei, n special dup-amiaza? Tlpile sunt aezate ferm? Partea inferioar a coapselor de lng genunchi nu este presat? Partea din spatele gambelor nu este presat? Exist spaiu suficient sub suprafaa de lucru pentru genunchi i pentru picioare? Spatele este sprijinit n zona lombar?
Poziia aezat
39
Umerii, braele, ncheieturile i palmele

Umerii sunt relaxai? Palmele, ncheieturile i antebraele se afl n zona lor neutr de confort? Dac utilizai suporturi pentru brae, sunt acestea reglate astfel nct umerii s fie relaxai i palmele ntr-o poziie confortabil i neutr? Coatele se afl ntr-o zon apropiat ca nlime de rndul central al tastaturii? Evitai s v sprijinii palmele i ncheieturile n timp ce tastai sau indicai? Evitai s v sprijinii palmele i ncheieturile pe margini ascuite? Evitai s inei telefonul fixat ntre ureche i umr? Sunt articolele pe care le utilizai frecvent, precum telefonul i materialele de referin, la ndemn?
40
Capitolul 6 Lista de verificare pentru siguran i confort
Ochii
V odihnii ochii frecvent privind un punct aflat la distan? V examinai ochii regulat la un oculist? Clipii suficient? Dac purtai lentile bifocale, trifocale sau progresive, evitai s nclinai capul spre spate pentru a vedea monitorul? V-ai gndit s v procurai ochelari prescrii special pentru utilizarea cu un monitor de computer pentru a evita poziiile incomode?
Ochii
41
Stilul de tastare
V antrenai s apsai mai uor dac ai descoperit c lovii prea tare tastele? Dac nu stpnii tastele, v-ai gndit s luai lecii de dactilografie? V antrenai degetele s se relaxeze atunci cnd sunt tensionate, att degetele care nu ating tastele sau dispozitivul de indicare, ct i degetele care tasteaz sau indic n mod activ? Utilizai tot braul atunci cnd trebuie s ajungei la tastele ndeprtate de rndul central?
42

Tastatura este amplasat direct n faa dumneavoastr? nlimea i nclinarea tastaturii sunt reglate astfel nct ncheieturile s fie ntr-o poziie neutr i confortabil i umerii relaxai? Dac tastai cu tastatura pe genunchi, umerii sunt relaxai i ncheieturile se afl ntr-o poziie neutr i confortabil? Dac utilizai un mouse sau un dispozitiv cu bil detaat, este acesta amplasat imediat la dreapta, la stnga sau direct n faa tastaturii? Dac utilizai un dispozitiv de indicare, l inei lejer, cu o mn relaxat? Luai mna de pe dispozitivul de indicare atunci cnd nu l utilizai? Atingei uor atunci cnd facei clic cu butoanele dispozitivului de indicare (mouse, dispozitiv cu bil, zon de atingere sau prghie indicatoare)? Curai frecvent mouse-ul sau dispozitivul cu bil?
43
Monitorul
Monitorul este poziionat n faa dumneavoastr la o distan de vizualizare confortabil, de aproape un bra? Dac v uitai la un document de hrtie mai mult dect la monitor, suportul pentru documente este n faa dumneavoastr i monitorul ntr-o parte? Ai eliminat emisiile i reflexiile strlucitoare de lumin de pe monitor fr s v compromitei poziia? Toat zona de vizualizare a monitorului este amplasat imediat sub nlimea ochilor? Monitorul este nclinat astfel nct s fie paralel cu faa? Ai reglat controalele luminozitii i contrastului pentru a mbunti calitatea textului i a elementelor grafice? Suportul pentru documente este poziionat lng monitor, la aceeai distan, nlime i unghi cu monitorul?
44
Computerul portabil
V schimbai frecvent poziia, cutnd un echilibru ntre umerii relaxai i poziia confortabil a gtului? Evitai s v sprijinii ncheieturile pe coapse cnd tastai? Cnd folosii o tastatur pe un pat sau o sofa, evitai nclinarea prea mult n spate pentru a nu obosi gtul? Cnd ai lucrat la computer perioade lungi de timp, ai ncercat s ridicai computerul portabil pe un caiet sau pe o carte i s utilizai o tastatur i un dispozitiv de indicare externe?
AVERTISMENT! Pentru a reduce posibilitatea de rniri sau supranclzire a computerului, nu punei computerul direct n poal i nu acoperii aerisirile computerului. Folosii computerul numai pe o suprafa plat i tare. Nu lsai o alt suprafa tare, precum o imprimant opional adugat, sau o suprafa moale, precum pernele sau teancurile de haine, s blocheze filtrul de aer. De asemenea, nu lsai adaptorul de c.a. s intre n contact cu pielea sau o suprafa moale, precum pielea, esturile sau hainele, n timpul funcionrii. Computerul i adaptorul de c.a. respect limitele de temperatur a suprafeei accesibile pentru utilizator definite de Standardul Internaional de Siguran a Echipamentului de Tehnologia Informaiei (IEC 60950).
Computerul portabil
45
Msuri generale de precauie

Facei pauze i deplasri scurte cel puin o dat pe or? Facei regulat exerciii? Facei periodic inventarul surselor de stress din viaa dumneavoastr i schimbai ceea ce v st n putere s schimbai? Dac avei orice simptome care credei c pot fi legate de utilizarea unui computer, fie c le simii n timpul lucrului, fie n alte momente, consultai un medic i, dac exist, departamentul de sntate i siguran al companiei dvs.
46
Informaii despre sigurana electric i mecanic
Produsele HP sunt proiectate pentru a funciona n siguran atunci cnd sunt instalate i utilizate conform instruciunilor pentru produs i practicilor generale de siguran. Indicaiile din aceast seciune explic riscurile poteniale asociate funcionrii computerului i furnizeaz exemple de practici importante pentru siguran, proiectate pentru a minimiza aceste riscuri. Dac respectai cu atenie informaiile urmtoare din aceast seciune i instruciunile specifice produsului, v vei proteja de evenimente ntmpltoare i vei crea un mediu mai sigur de lucru la computer. Produsele HP sunt proiectate i testate pentru a respecta standardul pentru sigurana echipamentelor pentru tehnologia informaiilor, IEC 60950. Acesta este standardul de siguran al Comisiei Internaionale pentru Electrotehnic i acoper tipul de echipamente produse de HP. De asemenea, acest standard acoper implementarea naional a standardelor de siguran bazate pe standardul IEC 60950 n toat lumea. Aceast seciune furnizeaz informaii despre urmtoarele subiecte: Politica de securitate a produsului Cerine pentru instalarea produsului Msuri generale de securitate pentru toate produsele HP
Dac avei o ngrijorare serioas privind utilizarea n siguran a echipamentului, pe care partenerul dvs. de service nu o poate lmuri, apelai la Asistena pentru clieni HP din ara/regiunea n care v aflai.
47
Politica de securitate a produsului i practici generale

Produsele HP funcioneaz n siguran cnd sunt utilizate conform cotelor marcate privind alimentarea cu energie i instruciunilor de utilizare a produsului. Ele trebuie s fie utilizate ntotdeauna conform cerinelor locale i regionale privind cldirile i a codurilor destinate utilizrii n siguran a echipamentului IT. Standardele IEC 60950 impun cerine generale de proiectare a securitii care reduc riscul de vtmare corporal att pentru utilizatorul computerului, ct i pentru furnizorul de servicii. Aceste standarde reduc riscul de vtmare corporal din cauza urmtoarelor evenimente: oc electric Niveluri aleatoare ale tensiunii n piese ale produsului Incendiu Suprancrcri, temperatur, inflamarea materialelor Mecanic Margini ascuite, piese mictoare, instabilitate Energie Circuite cu niveluri ridicate ale curentului (240 volt amperi) sau cu risc potenial de ardere Cldur Piese accesibile ale produsului la temperaturi ridicate Chimic Fum i vapori chimici Radiaii Zgomot, ionizare, laser, ultrasunete
48
Capitolul 7 Informaii despre sigurana electric i mecanic
Cerine de instalare
Produsele HP funcioneaz n siguran cnd sunt utilizate conform cotelor marcate privind alimentarea cu energie i instruciunilor de utilizare a produsului. Ele trebuie s fie utilizate ntotdeauna conform cerinelor locale i regionale privind cldirile i a codurilor destinate utilizrii n siguran a echipamentului IT. IMPORTANT: Produsele HP sunt destinate utilizrii n medii uscate sau adpostite, dac nu este stabilit altfel n informaiile despre produs. Nu utilizai produsele HP n locuri considerate cu risc de apariie a evenimentelor ntmpltoare. Asemenea zone sunt cele pentru ngrijirea pacienilor din cabinetele medicale sau stomatologice, mediile pline cu oxigen sau atelierele industriale. Pentru informaii privind instalarea oricrui produs, luai legtura cu autoritatea local pentru electricitate care supervizeaz construcia, ntreinerea sau sigurana construciilor. Pentru informaii suplimentare, consultai informaiile, manualele i literatura furnizate mpreun cu produsul sau luai legtura cu reprezentantul local de vnzri.
Cerine de instalare
49
Precauii generale pentru produsele HP

Pstrai instruciunile despre siguran i despre operare furnizate mpreun cu produsul, pentru referine ulterioare. Respectai toate instruciunile de operare i de utilizare. Observai toate avertismentele de pe produs i din instruciunile de operare. Pentru a reduce riscul de incendiu, de vtmare corporal i de deteriorare a echipamentului, observai urmtoarele precauii.
Defeciune pentru care trebuie service

Deconectai produsul de la priza electric i ducei-l la un partener de service, n urmtoarele situaii: Cablul de alimentare, cablul prelungitor sau priza s-au defectat. S-a vrsat lichid sau a czut un obiect n produs. Produsul a intrat n contact cu apa. Produsul a czut sau s-a defectat n orice fel. Exist semne evidente de supranclzire. Produsul nu funcioneaz normal, dei ai respectat instruciunile de operare.
Service
Dac nu se explic undeva n documentaia de la HP, nu facei singur o intervenie de service la nici un produs HP. Deschiderea sau scoaterea capacelor marcate cu simboluri sau etichete de avertizare v pot expune la ocuri electrice. Interveniile service necesare pentru componentele din interiorul acestor compartimente trebuie efectuate de un partener de service.
Montarea accesoriilor
Nu utilizai produsul pe o mas, crucior, suport, trepied sau poli instabile. Produsul poate s cad, provocnd vtmri corporale grave i defeciuni grave ale produsului. Utilizai produsul numai cu o mas, crucior, suport, trepied sau poli recomandate de HP sau comercializate mpreun cu produsul.
Ventilaia
n produs exist slot-uri i deschizturi pentru ventilaie care nu trebuie blocate sau acoperite niciodat, deoarece acestea asigur o funcionare fiabil a produsului i l protejeaz de supranclzire. Deschizturile nu trebuie blocate niciodat prin amplasarea produsului pe un pat, pe o canapea, pe un covor sau pe o alt suprafa similar, flexibil. Produsul nu trebuie ncorporat niciodat ntr-un alt aparat, precum raft de cri sau alt ram, dect dac aparatul a fost proiectat special pentru a ncorpora produsul, dac se asigur o ventilaie corespunztoare a produsului i dac se respect instruciunile pentru produs.
Apa i umezeala
Nu utilizai produsul ntr-un loc umed.
50
Produse mpmntate
Unele produse sunt dotate cu un techer cu mpmntare, cu trei fire electrice, care are un al treilea pin pentru mpmntare. Acest techer se potrivete numai ntr-o priz electric cu mpmntare. Aceasta este o caracteristic de siguran. Nu deturnai scopul techerului cu mpmntare de a asigura sigurana ncercnd s l introducei ntr-o priz fr mpmntare. Dac nu reuii s introducei techerul n priz, luai legtura cu un electrician care s nlocuiasc priza necorespunztoare.
Surse de alimentare
Produsul trebuie s funcioneze alimentat numai de la un tip de surs de alimentare indicat pe eticheta cu msurtori electrice. Dac avei ntrebri despre tipul de surs de alimentare care trebuie utilizat, contactai partenerul de service sau firma local de electricitate. Pentru un produs care funcioneaz alimentat de la baterie sau de la alte surse de alimentare, sunt livrate instruciuni de operare mpreun cu produsul.
Accesibilitatea
Asigurai-v c priza de curent n care conectai cablul de alimentare este uor accesibil i amplasat ct mai aproape de echipament. Cnd este necesar s deconectai echipamentul de la priz, asiguraiv c ai scos cablul de alimentare din priza electric.
Comutator de selectare a tensiunii

Asigurai-v c comutatorul de selectare a tensiunii, dac a fost furnizat mpreun cu produsul, este n poziia corect corespunztoare tipului de tensiune din ara/regiunea n care v aflai (115 V c.a. sau 230 V c.a.).
Bateria intern
Este posibil ca computerul s conin un circuit de ceas n timp real alimentat de la o baterie intern. Nu ncercai s rencrcai bateria, s o dezasamblai, s o scufundai n ap sau s o aruncai n foc. nlocuirea trebuie efectuat de un partener de service, cu o pies de schimb HP pentru computer.
Cablurile de alimentare
Dac nu vi s-a livrat un cablu de alimentare pentru computer sau pentru orice component opional alimentat cu c.a. destinat utilizrii mpreun cu acest computer, trebuie s achiziionai un cablu de alimentare care este aprobat pentru a fi utilizat n ara/regiunea dvs. Cablul de alimentare trebuie s fie cotat corect pentru produs i pentru tensiunea de alimentare i intensitatea marcate pe eticheta cu cotaii electrice de pe produs. Cotele pentru tensiune i curent ale cablului trebuie s fie mai mari dect tensiunea i curentul marcate pe produs. n plus, diametrul firului trebuie s depeasc 0,75 mm2/18AWG, iar cordonul trebuie s fie lung de 1,5 2,5 metri (5 - 8 picioare). Dac avei ntrebri despre tipul de cablu de alimentare care trebuie utilizat, luai legtura cu partenerul dvs. de service.
techer cu protecie
n unele ri, este posibil ca setul de cabluri ale produsului s fie echipat cu un techer de perete cu protecie la suprancrcare. Aceasta este o caracteristic de siguran. Dac techerul trebuie nlocuit, asigurai-v c partenerul de service utilizeaz un techer nlocuitor pentru care productorul a specificat c are aceeai protecie la suprancrcare ca techerul original.
Precauii generale pentru produsele HP
51
Prelungitor
Dac se utilizeaz un prelungitor, verificai cablul s fie cotat pentru produs i avei grij ca suma cotelor n amperi ale tuturor produselor conectate la prelungitor s nu depeasc 80% din limita cotei pentru prelungitor, n amperi.
Suprancrcare
Nu suprancrcai priza electric, prelungitorul sau sursa de alimentare respectiv. ncrcarea total a sistemului nu trebuie s depeasc 80% din cota ramurii de circuit. Dac se utilizeaz prelungitoare, ncrcarea nu trebuie s depeasc 80% din cota de intrare a unui prelungitor.
Curare
nainte de curare, deconectai produsul de la priza de perete. Nu utilizai substane lichide sau cu aerosoli. Utilizai o crp umed pentru curare.
Cldur
Produsul trebuie amplasat departe de radiatoare, reouri, cuptoare sau alte piese ale echipamentului (inclusiv amplificatoare) care produc cldur.
Circulaie i rcire
Permitei o circulaie suficient a aerului n jurul computerului i a adaptorului de c.a. n timpul utilizrii i n timpul ncrcrii bateriei, pentru a asigura o rcire adecvat a dispozitivului. Nu permitei expunerea direct la sursele radiante de cldur.
Piese de schimb
Cnd sunt necesare piese de schimb, asigurai-v c partenerul de service utilizeaz piesele de schimb specificate de HP.
Verificarea siguranei
Dup finalizarea oricror intervenii de service sau reparaii ale produsului, solicitai-i partenerului de service s efectueze toate testele de siguran cerute de procedura de reparare sau de reglementrile locale pentru a determina dac produsul funcioneaz corect.
Componente opionale i upgrade

Utilizai numai componente opionale i de upgrade recomandate de HP.
Suprafee ncinse
Lsai componentele interne ale echipamentului i componentele care se conecteaz la cald s se rceasc nainte s le atingei.
Intrarea obiectelor
Nu introducei niciodat un obiect strin printr-o deschiztur a produsului.
52
Precauii pentru computerele portabile

n afar de precauiile generale descrise mai devreme, asigurai-v c inei cont de urmtoarele precauii cnd lucrai cu un computer portabil. Nerespectarea acestor precauii poate avea ca rezultat un incendiu, vtmarea corporal sau defectarea echipamentului. AVERTISMENT! Pentru a reduce posibilitatea de rniri sau supranclzire a computerului, nu punei computerul direct n poal i nu acoperii aerisirile computerului. Folosii computerul numai pe o suprafa plat i tare. Nu lsai o alt suprafa tare, precum o imprimant opional adugat, sau o suprafa moale, precum pernele sau teancurile de haine, s blocheze filtrul de aer. De asemenea, nu lsai adaptorul de c.a. s intre n contact cu pielea sau o suprafa moale, precum pielea, esturile sau hainele, n timpul funcionrii. Computerul i adaptorul de c.a. respect limitele de temperatur a suprafeei accesibile pentru utilizator definite de Standardul Internaional de Siguran a Echipamentului de Tehnologia Informaiei (IEC 60950).
Capacul pe care st monitorul

Nu amplasai un monitor cu o baz instabil sau un monitor mai greu dect greutatea marcat deasupra unui suport sau capac. Monitoarele mai grele trebuie amplasate pe suprafaa de lucru, lng staia de baz.
Pachetul acumulator
Nu spargei, nu gurii i nu incinerai pachetul acumulator i nu scurtai contactele metalice. n plus, nu ncercai s deschidei sau s reparai pachetul acumulator.
Staie de conectare
Pentru a evita s v prindei degetele, nu atingei partea din spate a computerului cnd l conectai n staie.
Precauii pentru computerele portabile
53
Precauii pentru servere i reele

n afar de precauiile generale descrise mai devreme, asigurai-v c inei cont de urmtoarele precauii cnd lucrai cu un server i cu o reea. Nerespectarea acestor precauii poate avea ca rezultat un incendiu, vtmarea corporal sau defectarea echipamentului.
ntreruptoare i sigilii pentru siguran

Pentru a mpiedica accesul la zone care conin niveluri periculoase de curent, unele servere sunt dotate cu ntreruptoare de siguran care dezactiveaz sursa de alimentare cnd se scoate capacul sigilat. La serverele prevzute cu ncuietori de siguran, inei cont de urmtoarele precauii: Nu scoatei capacele carcasei i nu ncercai s dezactivai ntreruptoarele de siguran. Nu ncercai s reparai accesoriile i componentele opionale din interiorul zonelor cu ntreruptoare de siguran ale sistemului, n timp ce acesta funcioneaz. Reparaiile trebuie efectuate numai de ctre persoane calificate pentru repararea echipamentelor din computer i instruite pentru lucrul cu produse care produc niveluri periculoase de curent.
Accesorii i componente opionale

Instalarea accesoriilor i a componentelor opionale n zonele cu ntreruptoare de siguran trebuie efectuat numai de ctre persoane calificate pentru repararea echipamentelor din computer i instruite pentru lucrul cu produse care produc niveluri periculoase de curent.
Produse cu role
Produsele prevzute cu role trebuie mutate cu grij. Opririle brute, fora excesiv i suprafeele denivelate pot provoca rsturnarea produsului.
Produse aezate pe podea

Asigurai-v c dispozitivele de fixare din partea de jos a echipamentului sunt instalate i extinse complet. Asigurai-v c echipamentul este bine fixat i sprijinit nainte s instalai componente i plci opionale.
Produse care se monteaz n carcase

Deoarece carcasa permite amplasarea vertical a componentelor computerului, trebuie s luai msuri pentru a asigura stabilitatea i sigurana carcasei: Nu mutai singur carcasele mari. Datorit nlimii i greutii carcasei, HP recomand ca aceast activitate s fie efectuat de cel puin dou persoane. Cnd intervenii la carcas, asigurai-v c suporturile de nivelare (picioarele) sunt extinse pn la podea i c ntreaga greutate a carcasei se sprijin pe podea. De asemenea, instalai dispozitive de stabilizare pentru o singur carcas sau unii mai multe carcase nainte s ncepei lucrul. ncrcai ntotdeauna carcasa de jos n sus i ncrcai mai nti elementul cel mai greu. n acest fel carcasa va fi mai grea n partea de jos, devenind mai stabil. nainte s extindei o component din carcas, asigurai-v c ai adus la nivel carcasa i c aceasta este stabil. Extindei pe rnd, cte o singur component. Dac extindei mai mult de o component, carcasa poate s devin instabil.
54
Avei grij cnd apsai dispozitivele de blocare a inelor pentru componente i cnd glisai componenta n carcas. inele de glisare v pot prinde degetele. Nu extindei prea rapid componentele din carcas, deoarece greutatea n micare poate s deterioreze inele de sprijin. Nu suprancrcai circuitul de alimentare cu c.a. a carcasei. ncrcarea total a carcasei nu trebuie s depeasc 80% din cota ramurii de circuit.
Precauii pentru servere i reele
55
Precauii pentru produsele cu surse de alimentare care se conecteaz la cald

Respectai urmtoarele indicaii atunci cnd conectai sau deconectai curentul la sursele de alimentare: Instalai sursa de alimentare nainte s conectai cablul de alimentare la sursa de alimentare. Deconectai cablul de alimentare nainte s scoatei sursa de alimentare din server. Dac sistemul are mai multe surse de alimentare, deconectai curentul de la sistem scond toate cablurile de alimentare de la sursele de alimentare.
56
Precauii pentru produsele cu conectoare externe pentru anten TV

n afar de precauiile generale descrise mai devreme n acest capitol, asigurai-v c inei cont de urmtoarele precauii cnd utilizai antene TV externe cu produsul. Nerespectarea acestor precauii poate avea ca rezultat un incendiu, vtmarea corporal sau defectarea echipamentului.
Compatibilitate
Plcile TV HP cu conectoare pentru anten trebuie utilizate numai cu computere personale HP destinate uzului casnic.
mpmntarea antenei TV externe

Dac la produs este conectat o anten exterioar sau un sistem de cablu, asigurai-v c antena sau sistemul de cablu au mpmntare electric pentru protecia mpotriva scurgerilor de curent i a sarcinilor statice rezultante. Articolul 810 din National Electrical Code (Regulament naional pentru electricitate), ANSI/NFPA 70, furnizeaz informaii despre mpmntarea electric corect a masei i a structurii de sprijin, mpmntarea firului conductor la o unitate de descrcare a antenei, dimensiunea conductoarelor de mpmntare, amplasarea unitii de descrcare a antenei, conectarea la electrozi de mpmntare i cerine pentru electrozi de mpmntare.
Protecia mpotriva fulgerelor

Pentru a proteja produsul HP n timpul unei furtuni cu fulgere sau cnd produsul nu se utilizeaz perioade lungi de timp, deconectai produsul de la priza electric i deconectai antena sau sistemul de cablu. Procednd astfel mpiedicai deteriorarea produsului datorit scurgerilor de curent de la fulgere i din linia de putere.
Linii de putere
Nu amplasai un sistem de antene exterioare n vecintatea liniilor de putere suspendate sau a altor circuite de putere sau de iluminare, sau n locuri de unde antenele pot s cad peste linii sau circuite de putere. Cnd instalai un sistem de antene exterioare, avei foarte mare grij s nu atingei linii sau circuite de putere, deoarece contactul cu acestea poate fi fatal.
mpmntarea antenei
Acest mesaj este destinat s atrag atenia instalatorilor de sisteme CATV (televiziune prin cablu) s consulte Seciunea 820-40 din NEC (National Electrical Code Regulament naional pentru electricitate), care furnizeaz indicaii pentru mpmntarea corect i, n particular, specific faptul c mpmntarea cablului trebuie conectat la sistemul de mpmntare al cldirii, ct mai aproape posibil de punctul de intrare a cablului.
Precauii pentru produsele cu conectoare externe pentru anten TV
57
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Echipament pentru service electric Sistem de electrozi de mpmntare pentru service al alimentrii (NEC, Art 250, Partea H) Cleme de mpmntare Conductoare de mpmntare (NEC, Seciunea 810-21) Unitate de descrcare a antenei (NEC, Seciunea 810-20) Clem de mpmntare Fir conductor al antenei
58
Precauii pentru produse cu modemuri sau cu alte componente opionale pentru telecomunicaii sau pentru reele locale
n afar de precauiile generale descrise mai devreme, asigurai-v c inei cont de urmtoarele precauii cnd lucrai cu echipament de telecomunicaii sau de reea. Nerespectarea acestor precauii poate avea ca rezultat un incendiu, vtmarea corporal sau defectarea echipamentului. Nu conectai i nu utilizai un modem, un telefon (altele dect cele fr fir), un produs LAN sau un cablu n timpul unei furtuni cu fulgere. Exist riscul unui oc electric de la distan, prin fulger. Nu conectai niciodat un modem sau un telefon ntr-o locaie umed. Nu conectai un cablu de modem sau de telefon n mufa NIC (Network Interface Card Plac interfa de reea). Deconectai cablul de modem nainte s deschidei carcasa unui produs, s atingei sau s instalai componente interne sau s atingei o muf de modem neizolat. Nu utilizai o linie telefonic pentru a raporta o scurgere de gaze n vecintatea scurgerii. Dac acest produs nu a fost livrat cu un cablu telefonic, pentru a reduce riscul de incendiu utilizai numai un cablu pentru linii de telecomunicaii Nr. 26 AWG sau mai mare.
Precauii pentru produse cu modemuri sau cu alte componente opionale pentru telecomunicaii sau pentru reele locale
59
Precauii pentru produsele cu dispozitive laser

Toate sistemele HP echipate cu un dispozitiv laser se ncadreaz n standardele de securitate, inclusiv n standardul Comisiei Internaionale pentru Electrotehnic (IEC) 60825 i implementrile sale naionale relevante. Referitor n special la laser, echipamentul respect standardele de performan ale produselor cu laser stabilite de ageniile guvernamentale pentru produse cu laser Clasa 1. Produsul nu emite lumin nociv; unda este complet nchis n timpul tuturor modurilor de operare de ctre clieni.
Avertismente de siguran pentru laser

n afar de precauiile generale descrise mai devreme, asigurai-v c inei cont de urmtoarele precauii cnd lucrai cu un produs echipat cu un dispozitiv laser. Ignorarea acestor avertismente poate avea ca rezultat un incendiu, vtmarea corporal sau defectarea echipamentului. AVERTISMENT! Nu umblai la controale, nu facei reglaje i nu efectuai alte proceduri la un dispozitiv laser, dect cele specificate n manualul de operare sau n ghidul de instalare a dispozitivului laser. Nu permitei repararea echipamentului cu laser dect de ctre parteneri de service.
Conformitate cu reglementrile CDRH

Centrul pentru Dispozitive i Sntate Radiologic (CDRH) al Administraiei pentru Hran i Medicamente din S.U.A. a implementat reglementri pentru produsele cu laser la 2 august 1976. Aceste reglementri se aplic produselor cu laser fabricate dup 1 august 1976. Conformitatea este obligatorie pentru produsele comercializate n Statele Unite.
Conformitatea cu reglementrile internaionale

Toate sistemele HP echipate cu un dispozitiv laser respect standardele de siguran corespunztoare, inclusiv IEC 60825 i IEC 60950.
Eticheta produselor cu laser

Pe suprafaa dispozitivului laser este amplasat urmtoarea etichet sau una echivalent. Aceast etichet indic faptul c produsul a fost clasificat ca PRODUS LASER CLASA 1.
60
Simbolurile de pe echipament
Tabelul urmtor conine simboluri de siguran care pot s apar pe echipamentul HP. Pentru explicaii ale simbolurilor i pentru a respecta avertismentele care le nsoesc, consultai acest tabel.
Acest simbol, cnd este utilizat singur sau mpreun cu oricare dintre simbolurile urmtoare, indic faptul c este necesar s consultai instruciunile de operare livrate mpreun cu produsul. AVERTISMENT: Nerespectarea instruciunilor de operare prezint riscuri poteniale.
Acest simbol indic prezena riscurilor de ocuri electrice. Carcasele marcate cu aceste simboluri trebuie deschise numai de ctre un partener de service. AVERTISMENT: Pentru a evita riscul de rnire n urma ocurilor electrice, nu deschidei acest sigiliu.
O muf RJ-45 marcat cu acest simbol indic o conexiune NIC (Network Interface Connection). AVERTISMENT: Pentru a evita riscul de oc electric, de incendiu sau de deteriorare a echipamentului, nu cuplai conectori de telefon sau de telecomunicaii n aceast muf mam.
Acest simbol indic prezena unei suprafee sau a unei componente ncinse. Atingerea acestei suprafee poate avea ca rezultat vtmarea corporal. AVERTISMENT: Pentru a reduce riscul de rnire de la o component ncins, ateptai ca aceasta s se rceasc nainte de a o atinge.
Acest simbol indic faptul c echipamentul este alimentat de mai multe surse de alimentare. AVERTISMENT: Pentru a evita riscul de rnire n urma unui oc electric, scoatei toate cablurile de alimentare pentru a decupla complet alimentarea sistemului.
Simbolurile de pe echipament
61
Orice produs sau subansamblu marcat cu aceste simboluri indic faptul c respectiva component depete greutatea recomandat pentru a fi manevrat n siguran de o singur persoan. AVERTISMENT: Pentru a reduce riscul de vtmare corporal sau de deteriorare a echipamentului, respectai normele locale de protecie i siguran a muncii i instruciunile referitoare la manipularea materialelor.
Acest simbol indic prezena unei margini ascuite sau a unui obiect care poate provoca tieturi sau alte vtmri corporale. AVERTISMENT: Pentru a mpiedica tieturile sau alte vtmri corporale, nu intrai n contact cu marginea ascuit sau cu obiectul.
Aceste simboluri indic prezena unor piese mecanice care pot provoca nepturi, zgrieturi sau alte vtmri corporale. AVERTISMENT: Pentru a evita riscul de vtmare corporal, nu v apropiai de piesele n micare.
Acest simbol indic prezena unui risc de nclinare ntmpltoare care poate avea ca efect vtmarea corporal. AVERTISMENT: Pentru a evita riscul de vtmare corporal, respectai toate instruciunile pentru meninerea stabilitii echipamentului pe timpul transportului, instalrii i ntreinerii.
62
Informaii suplimentare
Dac dorii informaii suplimentare despre aranjarea spaiului de lucru i a echipamentului sau despre standarde de siguran, consultai: ANSI (American National Standards Institute Institutul american pentru standarde naionale) 11 West 42nd St. New York, NY 10036 http://www.ansi.org HFES (Human Factors and Ergonomics Society Societatea pentru factori umani i ergonomie) P.O. Box 1369 Santa Monica, CA 90406-1369 http://www.hfes.org IEC (International Electrotechnical Commission Comisia Internaional pentru Electrotehnic) Secretariatul central 3, rue de Varemb P.O. Box 131 CH1211 GENEVA 20, Switzerland http://www.iec.ch ISO (International Organization for Standardization Organizaia Internaional de Standardizare) Secretariatul central 1, rue de Varemb, Case postale 56 CH-1211 GENEVA 20, Switzerland http://www.iso.ch NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health Institutul naional de medicin i siguran a muncii) NIOSH Publications 4676 Columbia Pkwy, MS C13
63
Cincinnati, OH 45226-1998 http://www.cdc.gov/niosh OSHA (Occupational Safety and Health Administration Administraia pentru medicina i sigurana muncii) Publications Office U.S. Department of Labor 200 Constitution Ave. NW, Room N3101 Washington, DC 20210 http://www.osha.gov TCO Development Linngatan 14 SE-114 94 Stockholm, Sweden http://www.tcodevelopment.com
64
Capitolul 8 Informaii suplimentare
Index
Simboluri/Numerice oc electric 48 techer cu protecie 51 A accesibilitate 51 accesorii 54 acumulator 53 antebrae 13, 22 anten TV 57 aplecarea spre nainte 24 B baterie 51, 53 baterie intern 51 bifocale 18 bi-focale 16 brae 40 C cablu de alimentare 51 cnd stai jos 8, 10, 39 capacul pe care st monitorul 53 carcas de server 54 carcas pentru server 54 cltorii 27 cldur 48, 52 cri 24 circulaie 52 clem de mpmntare 58 coate 12 componente opionale 52, 54 computer portabil 45 comutator de selectare a tensiunii 51 confort iii, 5 creion 13 curare monitor 16 mouse 32
ochelari 16 produs 52 D defeciune a echipamentului disconfortul ochilor 17 dispozitiv cu bil 31 dispozitiv de indicare: 43 dispozitiv de mn 13 dispozitive de indicare: 31 dispozitive laser 60 distane 24 E emisii de lumin 17, 19 exerciii 35 F form fizic 35 fulgere 57 G genunchi H hrtii
50
L lentile progresive 16 lentile progresive de corectare linii de putere 57 list de verificare 39
18
M materiale de citit 24 msuri generale de precauie 46 modem 59 monitor calitatea imaginii 17 curare 16 emisii de lumin 17, 19 nlime 17, 18 nclinare 17, 18 list de verificare 44 montarea accesoriilor 50 mouse curare 32 poziie 31 poziionare 20 O obiceiuri sntoase 35 ochelari curare 16 reglarea nlimii monitorului 18 ochi clipit 16 corectarea vederii 16 curarea monitorului i a ochelarilor 16 disconfort 17 nlimea monitorului 17, 18 list de verificare 41 odihn 16
24
I incendiu 48 instalare 49 mpmntarea antenei 57 nlimea ochilor 17, 18 ncheieturi 13, 31, 40 nclinarea monitorului 17, 18 ngrijirea vederii 16 Vezi i ochi ntreruptoare pentru siguran 54
Index
65
P palme 13, 40 pauzele 34 picioare 8 piese de schimb 52 poziia aezat 39 poziie 5 prelungitor 52 protecie la suprasarcin 51 R radiaii 48 rcire 52 reea local (LAN) 59 rezemtoare de umr 25 rezemtoare pentru ncheieturi 23 rezemtoare pentru mini 22, 23 role 54 S scaun 10 scurgere de curent 57 sertar pentru tastatur 21 service pentru echipament 50 set de cti 25 siguran iii, 47 siguran chimic 48 siguran energetic 48 siguran laser 60 siguran mecanic 48 simboluri pe echipament 61 spate 10 spaiu pentru picioare 9 starea de sntate 35 staie de conectare 53 suport de umr 25 suport pentru documente 24 suporturi pentru antebrae 22 suporturi pentru brae 22 suprafee ncinse 52 suprancrcare 52 surs de alimentare 56 surse de alimentare 51 T tastare 29, 42 tastatur nlime 20 nclinare 20
pe canapea sau pe pat 33 poziionare 20 tastatur clasic 13 tastatur divizat 13 tlpi 8 telecomunicaii 59 telefon 25 transportarea computerului 28 trifocale 18 tri-focale 16 U umeri 12, 40 umezeal 50 upgrade 52 V ventilaie 50 verificarea siguranei
52
66
Index

Ghidul Pentru Confort Şi Siguranţă

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ghidul Pentru Confort Şi Siguranţă

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ghidul pentru confort i siguran

Crearea unui mediu de lucru sigur i confortabil

Luai msuri pentru siguran i confort

Capitolul 1 Crearea unui mediu de lucru sigur i confortabil

Capitolul 1 Crearea unui mediu de lucru sigur i confortabil

Gsirea zonei de confort

Diverse activiti, diverse poziii

Capitolul 2 Gsirea zonei de confort

Tlpile, genunchii i picioarele

GREIT! Nu balansai picioarele i nu comprimai coapsele.

Capitolul 2 Gsirea zonei de confort

Asigurarea unui spaiu suficient pentru picioare

Tlpile, genunchii i picioarele

GREIT! Nu stai aplecat spre nainte.

Capitolul 2 Gsirea zonei de confort

Capitolul 2 Gsirea zonei de confort

Antebraele, ncheieturile i palmele

GREIT! Nu sprijinii palmele i nu ndoii vizibil ncheieturile n jos n timp ce tastai.

Antebraele, ncheieturile i palmele

CORECT Pstrai o poziie confortabil i neutr a ncheieturilor.

GREIT! Nu ndoii vizibil ncheieturile spre interior.

Capitolul 2 Gsirea zonei de confort

Antebraele, ncheieturile i palmele

Capitolul 2 Gsirea zonei de confort

Aranjarea zonei de lucru

Reglarea nlimii monitorului

Reglarea monitorului pentru utilizatori de lentile bifocale, trifocale sau progresive

Capitolul 3 Aranjarea zonei de lucru

Eliminarea emisiilor i reflexiilor de lumin ale monitorului

Tastatura i dispozitivul de indicare

Reglarea nlimii i a nclinrii tastaturii

Alinierea mouse-ului cu tastatura

Capitolul 3 Aranjarea zonei de lucru

GREIT! Nu poziionai tastatura i dispozitivul de indicare la niveluri diferite sau distanate.

Utilizarea confortabil a unui sertar pentru tastatur

Tastatura i dispozitivul de indicare

Suporturile pentru brae i odihna palmelor

Capitolul 3 Aranjarea zonei de lucru

Utilizarea unei rezemtoare pentru mini

Suporturile pentru brae i odihna palmelor

Utilizarea unui suport pentru documente

Capitolul 3 Aranjarea zonei de lucru

GREIT! Nu susinei telefonul ntre ureche i umr.

Capitolul 3 Aranjarea zonei de lucru

Utilizarea unui computer portabil

Utilizarea unui computer portabil

Capitolul 4 Lucrul confortabil

Ajungerea la taste i la combinaiile de taste

Capitolul 4 Lucrul confortabil

Reglarea controalelor din software

Capitolul 4 Lucrul confortabil

Utilizarea unei tastaturi pe o canapea sau pe un pat

Atenie la antebrae, ncheieturi i palme

Utilizarea unei tastaturi pe o canapea sau pe un pat

Pauzele i diversificarea activitilor

Reducei sursele de stress

Capitolul 4 Lucrul confortabil

Monitorizarea deprinderilor i exerciiilor pentru sntate

Monitorizarea nivelurilor i limitelor de toleran personale

Cultivarea sntii i a formei fizice

Monitorizarea deprinderilor i exerciiilor pentru sntate

Capitolul 5 Organizarea reglajelor

Capitolul 5 Organizarea reglajelor