Sunteți pe pagina 1din 1

PROGRAM ANTRENAMENT SALA

Propus de Constantin Cmpian

LUNI PIEPT 1. mpins de la piept de pe banca orizontal - 3s x 6- 8r 2. mpins de la piept de pa banca nclinat - 3s x 6- 8r UMERI 1. Fluturri laterale TRICEPS 1.Extensii cu haltera sau cu gantera ABDOMEN 1. Ridicri de trunchi din culcat 2. Ridicri de picioare din culcat MIERCURI SPATE 1. Traciuni la scripete 2. Ramat BICEPS 1. Flexii cu haltera - 3 s x 6- 8r

- 3s x 6-8 r

- 2s x max. - 2s x max.

- 3s x 6- 8r - 3s x 6- 8r

- 3s x 6- 8 r

VINERI PICIOARE 1. Genoflexiuni 2. Flexii -biceps femural 3. Ridicri pe vrfuri ABDOMEN 1. Ridicri de trunchi 2. Ridicri de picioare

- 3s x 6- 8r - 3s x 6- 8r - 4s x 6- 8r

- 3s x max. - 3s x max.