IANCU F. ELENA-MADALINA Master Consiliere educationala si psihologica, On-line, 4 semestre, semestrul IV-2010 Mail: mitrutz_maddy_2007@yahoo.

com

1. SARCINI EVALUARE TEORETICA METODE DE AUTOCUNOASTERE: 1.UN CALENDAR SPECIAL PENTRU O PERSOAN SPECIAL Obiective: Autocunoaterea personal prin identificarea persoanelor i a evenimentelor importante Materiale necesare: O bucat mare de carton, hrtie, creioane colorate, stilou, lipici Desfurare: Se discut cu copiii despre importana calendarului i despre evenimentele importante din viaa fiecruia srbtorite n fiecare an. Se arat importana cunoaterii datelor de natere a celor din familie i a prietenilor apropiai, importana stabilirii cu exactitate a vacanelor, etc. Se stabilesc mpreun cu copiii categoriile care vor fi cuprinse n calendar: Data mea de natere Datele de natere ale prinilor Datele de natere ale bunicilor Datele de natere ale unchilor i mtuilor Datele de natere ale veriorilor Datele de natere ale prietenilor mei Alte date pe care doresc s nu le uit: perioadele de vacan, srbtorile importante, etc.

Fiecare categorie va fi realizat pe o foaie de hrtie sub form de tabel la fel ca n exemplul urmtor. Numele meu Ziua n care m-am nscut Eu Luna n care m-am nscut Anul n care m-am nscut

Prinii mei Nume Data naterii

Dup ce au fost completate toate categoriile, bucile de hrtie se lipesc pe o bucat de carton, crendu-se un poster. Lucrarea este nfrumuseat cu ajutorul creioanelor colorate. Se poate aeza pe perete n sala de clas sau n camera copilului. 2. TOTUL DESPRE MINE Obiectiv: promovarea sistemului de suport prin identificarea oamenilor importani pentru copil i a caracteristicilor importante ale copiilor Abiliti cerute: colorare, scriere Echipament: foaia de lucru , creioane colorate, stilou Desfurare: Ajutai copilul s completeze foaia i s o decoreze utiliznd creioane colorate. TOTUL DESPRE MINE Numele meu este ________________________________ . Am ___________________ ani. 2 3Oamenii cu care locuiesc sunt: ____________________ ______________________________________________ 4 Mncarea mea preferat este: 5 Lucrul pe care-l fac cel mai bine este: 6 Jocul meu preferat este: 7 Lucrurile care m fac fericit sunt: 8 Lucrurile care nu-mi plac sunt: Sunt aici pentru c: 9

METODE DE INTERCUNOASTERE 1. BLAZONUL : fiecare elev primeste o coala alba, creioane colorate, pixuri. Pe foaie prof. Contureaza un blazon; elevii vor desena simboluri care sa ii defineasca in privinta temeramentului, preferintelor literare, proiectelor etc. Iar intr-un colt se semneaza. Blazonul este prezentat apoi de elev si lipit pe un panou pentru o asociere mai rapida a numelui colegilor cu persoana. Intr-u grup bine inchegat, un elev poate realiza blazonul altuia, dupa care se formeaza perechi aleatorii. Astfel, se verifica si modul in care imaginea proprie concorda cu imaginea celorlalti despre sine. 2. BINGO elevii primesc un tabel si li se cere sa gaseasca in grupul in care lucreaza cate o persoana care sa raspunda la diverse cerinte (sa indice o carte citita / achizitionata recent, sa fi vizionat un spectacol de teatru, sa reactioneze la un enunt corelat cu textul studiat etc.). Cele 6 casute ale cartonului trebuie completate de 6 elevi care semneaza si care pot confirma grupului cerinta. Castiga cel care completeaza primul cartonul si care striga Bingo.

2. SARCINI EVALUARE PRACTICA A. PLAN DE ACIUNE PENTRU DEZVOLTAREA ASERTIVITII Pe masur ce cretem, nvm s ne adaptm comportamentul la ceea ce se ntmpl n jurul nostru, la persoanele care ne nconjoar. Dac ncrederea n noi i imaginea de sine este diminuat, prin ironie, violen sau indiferen, atunci cnd devenim aduli vom avea tendina s reacionm pasiv sau agresiv n situaii similare. Dei o persoan a nvat s reacioneze pasiv sau agresiv, se poate schimba i poate nva s devin asertiv. Aserivitatea reprezint abilitatea de a-i comunica nevoile, emoiile, sentimentele, opiniile i convingerile ntr-o manier care nu ncalc drepturile celor din jur. Asertivitatea este o abilitate care se poate nvata, o modalitate de a comunica i de a te comporta cu ceilali care te ajut s ai mai mult ncredere n tine. n anumite situaii, orict ncredere avem n noi nine,ne poate fi dificil s facem fa. De exemplu: cnd un coleg este foarte insistent, cnd ceri napoi cuiva, cnd comunici despre emoiile tale celor apropiai. Comportamentul asertiv are efecte benefice att pentru persoana care il adopt ct i pentru cei din jur. Efectele comportamentului pasiv, agresiv,n comparaie cu cel asertiv:

Comportamentul pasiv Nu ti exprimi emoiile, nevoile, Caracteristici n schimb exagerezi importanta emoiilor, nevoilor, drepturilor i opiniile celorlali ti reii propriile Emoii emoii sau le exprimi ntr-o manier indirect sau inutil. Acorzi tot timpul atenie nevoilor Nevoi celorlali, pe care le consideri mai importante. Altcineva are Drepturi drepturi iar tu nu ii recunosti aceleai privilegii. Consideri c nu ai nimic important de spus, iar ceilali au Opinii ntodeauna dreptate. Te temi s spui ceea ce gandesi pentru ca poi fi luat in ras. Scopul comportamentului Scop pasiv este s evite

Comportamentul asertiv ti exprimi emoiile, nevoile, drepturile i pentru ale celorlali.

Comportamentul agresiv ti exprimi emoiile, nevoile, drepturile i opiniile fr respect pentru ale celorlali.

drepturile i opiniile. opiniile pastrand respect

Eti capabil s-i exprimi emoiile ntr-o manier direct, onest i adecvat. Atunci cnd nevoile tale nu sunt satisfacute, te vei simi neapreciat, respins sau trist.

Ii exprimi emoiile ntr-o manier inadecvat(cu furie i ameninri). Nevoile tale sunt mai importante decat ale altcuiva.Nevoile celorlali sunt ignorate. i susii drepturile tale, dar le ncalci pe ale celorlali.

i cunoti drepturile i eti capabil s le susii. n egal msur respeci drepturile celorlali i nu le ncalci. i exprimi prerile i consideri c poi contribui alturi de punctele de vedere ale altor persoane.

Ideile tale conteaz cel mai mult, iar ale celorlali nu nseamna decat foarte puin sau chiar nimic.

Scopul comportamentului asertiv nu este cstigul,

Scopul comportamentului agresiv este s

ntotdeauna confliuctele i s le fac celorlai pe plac. Pe termen scurt: - Scade anxietatea - Evit sentimentul de vinovie - Suferin -Sacrificiu Pe termen lung: Efecte -Stima de sine sczut -Tensiuni interioare care duc la stres, furie, depresie -Afectarea strii de snatate -Iritarea celorlali partea celorlali.

ci s fii capabil s simi ai spus ceea ce doreai s spui. Asertivitatea este o atitudine fa de tine i ceilali onest i util. O persoan asertiva cere ceva ce dorete: -direct i deschis -adecvat, respectnd propriile opinii i drepturi i asteptnd ca i ceilali s fac acelai lucru. -Cu ncredere , fr anxietate. O persoan asertiva: -Nu ncalc drepturile -Nu va atepta ca ceilali s ghiceasc ceea ce dorete. -Nu va fi anxioas i nu va evita situaiile dificile. Beneficiul major este creterea ncrederii n sine i respectul fa de ceilali.

catige, daca este nevoie, n detrimentul celorlali. Pe termen scurt: -Eliberarea tensiunii -Sentimentul de putere Pe termen lung: -Sentimentul de vinovaie i ruine -Ceilali sunt responsabili pentru propriul comportament -Scade stima de sine -Resentimente n jurul persoanei agresive

-Lipsa de respect din celorlali

Imi propun ca scop dobandirea ct mai rapid i eficient a abilitii de a fi asertiv. Pentru nceput, ca prim pas consider ca am nevoie de o autoanaliz a propriului comportament fa de cei din jur i de o evaluare a nivelului actual la care se situeaz abilitile mele de comunicare. mi

propun aplicarea unor chestionare pentru evaluarea deprinderilor de comunicare i a asertivitii. Acestea ma vor ajuta s identific care sunt aspectele care necesit mbuntire i educare. Pentru dobandirea ct mai temeinic a abilitaii de a fi asertiv stabilesc urmatoarele obiective: mbuntirea abilitii de comunicare mbunatatirea abilitii de a lua decizii exprimarea direct i fr reineri sau blocaje a emoiilor, nevoilor i convingerilor proprii exprimarea ferm i direct a ideilor, fr ezitri sau scuze respectarea i recunoaterea drepturilor celor din jur folosirea unui ton adecvat al vocii n funcie de situaie exprimarea disponibilitii de a-i ajuta pe cei din jur atunci cnd este posibil i cnd acetia o cer respectarea intimitii i a confidenialitii celor apropiai meninerea unui contact vizual permanent cu partenerii de discuii refuzul de a accepta ideile impuse ale celor din jur i valorile lor daca acestea sunt nepotrivite respectarea propriilor principii i convingeri indiferent de prerea anumitor persoane, mai ales dac aceste preri sunt neargumentate ascultarea activ a ideilor i prerilor celor din jur fr obligativitatea de a ine cont de ele Pentru a obine o mai buna comunicare cu cei din jur e nevoie s: ateptm c interlocutorul s termine de vorbit i s nu l ntrerupem s nu vorbim agitat ; vorbirea pe un ton de repro nu produce efecte pozitive chiar dac mesajul este extrem de rational s evideniem latura pozitiv a situaiilor s vorbim calm, pe un ton adecvat s spunem adevrul, dar ntotdeauna n mod obiectiv i cu delicatee s ne gndim bine nainte de a transmite un mesaj, mai ales n momentele n care suntem tulburai emoional atunci cnd greim e bine s recunoatem deschis acest lucru; aceasta va induce n cellalt o reacie pozitiv n cel mai nalt grad s vorbim la momentul potrivit; doar anumite ocazii sunt potrivite pentru a aborda anumite probleme mai delicate. Progresul obinut n dobndirea abilitii de a fi asertiv se poate evalua dup uurina de a relaiona cu cei din jur i n funcie de reacia acestora fa de tine. Asertivitatea ne ajuta extrem de mult att pe plan personal ct i n relaiile profesionale, fiind unul din factorii importani n obinerea i meninerea succesului.

B. PROGRAM PERSONAL DE GESTIONARE A STRESULUI 1. Prezentare general a reaciei personale la factorii de stres Stresul se poate defini ca reacia pe care o are organismul n faa unei solicitri; o stare de tensiune puternic, fiziologic sau psihologic; pregatirea pentru atac sau pentru fug. Stresul reprezint un anumit mod personal de a reaciona fa de ceea ce ni se ntampl sau se ntampl n jurul nostru. De aceea nivelul i reactivitatea la stres difer foarte mult de la o persoana la alta, deoarece fiecare are o atitudine pur personal fa de realitatea cotidian. Nivelul de stres poate produce transformri att de natur psiho-emoional ct i de natur somatic. Dac acesta depete o anumit limit poate chiar s fie cauza unor afeciuni grave de sntate. Consider c personal am un nivel al stresului care se situeaz n limite normale. Sunt o persoan echilibrat care nu ii face griji inutile i gestioneaz problmele care intervin n viaa cotidian cu calm i ncredere. De obicei sunt relaxat i mi ndeplinesc cu succes activitaile zilnice, atat pe cele de rutin, ct i pe cele care necesit atenie, mobilizare i efort sporit. Uneori, cnd este vorba despre evenimente foarte importante sau ncarcate emoional, devin mai tensionat, dar fr s intru n panic. De asemenea, atunci cnd am foarte multe activiti sau obiective de ndeplinit sunt mai stresat dect de obicei. Criza de timp mi ridic de foarte multe ori nivelul de stres. Consider c n condiii de pasivitate i relaxare maxim mobilizarea este minim, iar randamentul foarte scazut. Un nivel minim de stres, n limite normale este ntotdeauna necesar pentru a-i genera acel tonus i mobilizare de care este atta nevoie n efortul susinut. Foarte rar cei din jur mi-au atras atenia c a fi prea stresat, iar aceasta se ntampla de multe ori n situaii dificile de viata sau momente extrem de delicate pe plan personal. Uneori, nainte de examene sau evenimente foarte importante am dificultai de adormire sau un somn agitat, dar dupa ce trece respectiva perioada, totul revine la normal. Dificulti de adormire mai ntampin i n perioadele n care acumulez foarte multa oboseal. Nu sufar de afeciuni somatice care ar fi favorizate sau generate de stres. De obicei m simt stresat atunci cnd nu reusesc s rezolv o problema la locul de munc sau ma aflu ntr-o situaie limit, aparent fr ieire. Exist i probleme de natur financiar care mi genereaz stri tensionale. Sunt cateva persoane, puine la numar, care uneori m stresaz sau m ncarc cu diverse probleme pentru care de multe ori nu sunt n msur sa le gasesc o soluie. Dac uneori am conflicte cu anumite persoane, fie ele mai mici sau mai mari, ncerc sa le rezolv la timpul lor.

2. Msuri pentru diminuarea intensitii factorilor de stres i identificarea unor moderatori i a unor tehnici de gestionare a stresului pe plan personal. Pentru a putea ameliora factorii de stres pe plan personal mi propun urmatoarele: gestionarea mai eficient a timpului alocat anumitor proiecte i sarcini, n special la locul de munca renunarea la unele activiti n special casnice, mari consumatoare de timp i care nu sunt absolut necesare stabilirea mai atent i mai riguroas a prioritailor personale, familiale i profesionale distribuirea mai multor sarcini celor din familie care au mai mult timp liber i urmrirea respectrii i ndeplinirii acestor sarcini, mai ales la nceput diminuarea contactului direct sau ndirect cu persoanele care mi provoac stres suplimentar folosirea ct mai eficient a tehnicilor comunicrii asertive pentru evitarea anumitor conflicte i a putea relaiona cat mai bine cu cei din familie i nu numai Moderatori de stres pe care mi propun s i intensific ct mai mult posibil i care cred c m ajut foarte mult n gestionarea cu succes a stresului zilnic: utilizarea unor tehnici de relaxare cel putin de 2-3 ori pe sptmn i respectarea programului zilnic de exercii fizice acordarea zilnic a minim o jumatate de ora exclusiv propriei persoane participarea la activiti recreative i placute mpreun cu ntreaga familie ct mai des posibil intensificarea contactului i meninerea legturii constante cu persoane apropiate n preajma crora m simt foarte bine i care m ncarca cu energie pozitiv i optimism creterea ncrederii n propria persoana i a stimei de sine descoperirea i explorarea unor resurse latente care au fost mai putin utilizate pn n prezent descrcarea energiilor negative prin metode dinamice i sntoase, fr a-i deranja pe cei din jur autoevaluarea periodic a activitii personale i identificarea aspectelor pozitive din propria activitate participarea n viitorul apropiat la un curs de nvare a unor tehnici eficiente de gestionarea a stresului In scopul evalurii progresului n gestionarea stresului intenionez s-mi evaluez n primul rand utilizarea timpului deoarece din autoanaliza efectuata am concluzionat c cel mai puternic factor de stres este pentru mine lipsa timpului.

C. PROGRAM PENTRU GESTIONAREA OPTIM A TIMPULUI PERSONAL Timpul este un dar pe care cu toii il primim n egala msur. Vom avea succes daca vom ti s il gestionm ct mai bine. Pentru a profita la maximum de timp, este necesar s ne clarificm ceea ce ne dorim s facem n via, n fiecare zi, n fiecare sptmn, n fiecare lun..... Definirea noiunii de timp ridic probleme din perspectiva percepiei pe care o au cei din jur cu privire la acest subiect. Managementul timpului si propune gsirea unor modaliti de msurare a timpului, planificarea, organizarea i controlul timpului. Managemnetul timpului presupune ca pentru fiecare individ, s se aloce segvene de timp, riguros calculate, pentru fiecare activitate desfasurat, s se faca eforturi pentru a le respecta i s se evalueze, n mod regulat, rezultatele obinute. O zi obisnuit din viata mea decurge astfel: trezirea, toaleta de diminea i pregatirea micului dejun efectuarea unui program scurt de exerciii fizice de tonifiere generala servirea micului de jun i pregatirea pentru a pleca la serviciu nceperea activitii la locul de munca care dureaza cam 8 ore zilnic la ora 10-10.30 pauza de cafea sau ceai la prnz servirea mesei cca 30 min la ora 16 ncheierea activitaii la locul de munca la sfritul programului se face un scurt bilan al activitii pe ziua respectiv i se pun n ordine toate obiectele i instrumentele cu care se lucreaz de obicei dupa plecarea de la serviciu o jumatate de ora o petrec la cumparaturi, fcnd o scurt plimbare de relaxare sau iesind la un ceai cu o persoan apropiat ajungnd acas m ocup de activiti casnice, primesc musafiri sau mi petrec timpul cu familia ntr-un cadru ct mai plcut i relaxant seara iesim n ora s luam cina, facem o scurt plimbare sau ne uitm la televizor, servind cina acas, n familie dup ora 23 m pregtesc de culcare; inainte de a adormi lecturez o carte sau fac cateva exerciii fizice usoare (de respiraie) sau exerciii de relaxare. Exist unele activii mari consumatoare de timp : deplasarea pana la serviciu, traficul fiind foarte intens att n drum spre serviciu ct i la intoarcere unele sarcini de rutin n munca profesional treburile casnice: curenie, gtit, servitul i pregtirea mesei

anumite cumprturi, deplasarea la magazine A putea s renun la o mare parte din activitile casnice, gsind pe cineva care s m ajute i o

parte din sarcini distribuindu-le celor din familie. Astfel munca acas ar fi mult mai eficient i timpul meu liber, pe care l-a putea folosi n scopuri mult mai constructive ar crete considerabil ca volum. Am putea petrece mult mai mult timp n familie, ceea ce ar fi n beneficiul tuturor. Scopul meu n vi este familia i succesul profesional. In acest sens mi-am propus mai multe obiective n funcie de parametrii reali, existeni la ora acutal: Pe plan familial: petrecerea a cat mai mult timp mpreuna cu familia i ntr-un mod ct mai plcut, util i constructiv acordarea de sprijin total celor din familie i exprimarea disponibilitii de a le fi tot timpul alaturi delimitarea clara a atributiilor profesionale de cadrul familial pentru a evita transpunerea unor tensiuni sau a stresului profesional asupra celor apropiai Pe plan profesional: realizarea cu succes i ct mai eficient posibil a tuturor sarcinilor profesionale informarea continu n domeniu meu de interes i nu numai selectarea permanent i foarte atent a informaiei pentru a economisi timp i a avea un studiu cu randament maxim urmarirea si realizarea unui progres profesional continuu autoanaliza periodic i evaluarea obiectiv a activitii profesionale. Ca tehnici de planificare pentru un management eficient al timpului mi propun urmatoarele : identificarea i nelegerea clar a scopului propus stabilirea unor obiective clare, cuantificabile i realizabile; determinarea rezultatelor de atins pe termen scurt, mediu i lung, att pe plan individual ct i profesional stabilirea clar a sarcinilor de realizat; descrierea respectivelor sarcini nelegerea legturii dintre sarcini i obiective ierarhizarea sarcinilor n funcie de importana lor estimarea reala a timpului necesar realizrii planului propus organizarea ct mai eficient i sistematizat a muncii realizarea unui control permanent al timpului Voi evalua progresul in gestionarea timpului printr-o analiz atent a rezultatelor i eficienei muncii mele, a confortului interior, deoarece n momentul gestionrii cu succes a timpului, criza acestuia scade, iar nivelul de stres va unul moderat.