SERIE DE EJERCICIO DEL HATHA YOGA Comenzamos con una relajacin de 5 minutos en la postura de savasana o cadver.

Tomando conciencia de nuestro cuerpo y relajando todos los msculos de nuestro cuerpo. Fijando la mente en la respiracin y alejando todo pensamiento mundano. Es la fase mas importante ya que situamos la actitud mental del resto de la serie.

Sentados con las piernas cruzadas o en loto, repetimos el manta OMM tres veces.

SALUDO AL SOL El Saludo al Sol es una excelente preparacin para comenzar con la sesin de asanas, puesto que calienta y flexibiliza a todo el cuerpo. No es un asana, es una serie de movimientos continuados que se sincronizan con la respiracin y con la completa atencin de la mente. Ejercita todos los msculos y le da flexibilidad a la columna vertebral. Por otro lado si se ejecuta con la actitud adecuada ayuda a crear una atmsfera mental pura, centrando la mente en el presente.

Luego comenzamos con pranayama, tomando conciencia de nuestra respiracin, y realizando 5 minutos de respiracin yguica completa (abdomen, pecho y claviculas) con plena conciencia.

Desde el paro de hombros pasamos al arado bajando ambas piernas, donde estiramos toda la parte posterior de la espalda.

Seguimos con la postura del pez que nos permite trabajar en contra postura con el paro de hombros. Luego viene la pinza sentados donde trabajamos especialmente la zona lumbar, abdominal y los msculos de las piernas. Continuamos con la serie de posturas de flexin hacia atrs, siendo la primera de ellas la cobra donde trabajamos la parte superior de la columna. La langosta nos permite trabajar la parte inferior, tonificando los msculos dorsales.

En el arco combinamos los efectos de las anteriores, agregndole un profundo masaje abdominal.

Con la torsin espinal le damos la flexibilidad a todas nuestras vrtebras y a toda la columna, siendo un excelente estimulante del sistema nervioso.

Con las posturas de equilibrio como el rbol que mostramos aqu, desarrollamos el equilibrio tanto fsico como mental, centrando nuestros pies en la tierra.

La cigea permite nuevamente una flexin de toda la espalda hacia adelante, con el incremento de la circulacin hacia la cabeza.

La ltima asana de la serie es el tringulo que provee una flexin lateral de la columna, dndole completa flexibilidad y vitalidad a la misma.

Finalmente realizamos una relajacin de unos 10 minutos, manteniendo la mente en un completo estado de alerta, y relajando cada msculo, con la mente serena, y la respiracin suave, profunda y continua, siempre por la nariz. Con el relax final afianzamos los efectos de todas las asanas, reintegrando la energa hacia nuestro sistema nervioso.

Terminamos la sesin con 5 minutos de meditacin, concentrando nuestra mente en un punto situado en el entrecejo o en el corazn, con la mente serena y atenta. Para finalizar repetimos 3 veces el mantra Om. Terminamos con una relajacin de 5 minutos en la postura de savasana o cadver. Tomando conciencia de nuestro cuerpo y relajando todos los msculos de nuestro cuerpo. Fijando la mente en la respiracin y alejando todo pensamiento mundano. Es la fase ms importante ya que situamos la actitud mental del resto de la serie.

Posturas de pie: Fuerza, Alineacin, Energia Ardha Chandrasana Media Luna

Garudasana

Aguila

Tadasana Utkatasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana I Virabhadrasana II Vrksasana

La Montaa Fuerza Inclinada Lateral de pie Triangulo Guerrero I Guerrero II El Arbol

Inversiones: Energia, Fuerza, Rejuvenecer Adho Mukha Svanasana Adho Mukha Vrksasana Ardha Sirsasana Cat-Cow Viparita Karani Perro mirando abajo Balance de brazos Perro Gato-Vaca Invertido con apoyo

Arcos: Fuerza, Energia Bhujangasana Lunge Setu Bandasana LA COBRA Lunge Camello

Posturas sentadas: Toca tierra Baddha Konasana Bharadvajasana Despierto Torsin de tronco

Paripurna Navasana

Bote

Posturas tumbadas: Toca tierra Anantasana Triangulo

Chaturanga Dandasana Jathara Parivartanasana Plank Savasana Supta Padangusthasana

Mesa Torsin abdominal Plancha Cadver Flexin de cadera