Pastila pentru panic:

1. Chiar daca atacul de panic poate fi foarte neplcut i chinuitor (dureros), pentru c m sperii foarte tare, sunt contient c nu mor, nu nnebunesc, nu-mi pierd controlul i c oricum mi va trece. 2. n atacul de panic sau doar la fric i ngrijorare, metabolismul meu se accelereaz i e firesc s am pulsul ridicat, senzaii de sufocare, nod n gt, transpiraie, amoreal, furnicturi, nepturi, ameeli, confuzie, tulburri de auz, vedere i dureri de cap, ns tiu c nu mi se poate ntmpla nimic grav. 3. Paradoxul atacului de panic este c, n ciuda strii mele foarte neplcute, corpul meu funcioneaz perfect i sntos, ca atunci cnd fac micare.

Pastile pentru anxietate:

1. As prefera ca lucrurile s fie cum mi doresc ns tiu c dorina nu devine realitate doar pentru c eu vreau asta. 2. Accept ca in viata mi se intampla si lucruri pe care nu le doresc, desi este o nemultumire. 3. Chiar daca uneori mi se pot ntmpla lucruri foarte neplcute, mi dau seama c se pot ntmpla lucruri mult mai rele

4. Chiar daca nu mi este uor, cred c pot face fa i la situaii mai rele dect cea n care m gsesc acum. 5. Poate fi foarte neplcut, ns nu catastrofal dac n unele situaii nu se ntmpl exact cum mi doresc. 6. Chiar daca nu este ngrozitor i catastrofal, poate fi foarte neplcut i chinutor (dureros) s am astfel de gnduri i emoii i voi face tot ce ine de mine s m simt mai bine. 7. Chiar dac uneori am tendina de a crede c ceva ru se va ntmpla, realizez c de foarte multe ori m-am nelat i c lucruri mai puin rele s-au intamplat.

Pastile pentru deprimare:

1. As prefera ca lucrurile sa fie cum imi doresc insa stiu ca dorinta nu devine realitate doar pentru ca eu vreau asta. 2. Accept ca in viata mi se intampla si lucruri pe care nu le doresc, chiar daca pot suferi destul de mult. 3. Chiar daca am gresit un comportament, eu raman o persoana valoroasa prin simplul fapt ca sunt om. 4. Chiar daca uneori mai fac cate o greseala, cate o prostie sau am cate un esec, ca orice om din lume stiu ca sunt o persoana valoroasa pentru ca exist. 5. Oamenii au atat calitati cat si defecte astfel incat, chiar daca am momente de slabiciune, valoarea mea ca persoana ramane aceeasi.

6. Mi-ar placea sa ma descurc intotdeauna foarte bine si fac tot ceea ce tine de mine ca acest lucru sa se intample, dar chiar daca nu reusesc asta mereu, raman aceeasi persoana valoroasa. 7. Asa cum eu am ajutat si as ajuta alte persoane atunci cand au nevoie de ajutor, tot asa este corect sa cer si sa accept ajutorul celor din jurul meu.

Credinte irationale

1. Este groaznic, catastrofal si ingrozitor ca mi s-a intamplat asa ceva sau daca mi s-ar putea intampla asta.

2. Nu suport sa mi se intample asa ceva, nu suport aceasta situatie si nu suport aceasta stare. N-as suporta asa ceva.

3. Sunt un prost, incapabil, un ratat si nu valorez nimic pentru ca nu am reusit ce miam dorit, ca ceilalti se poarta cu mine asa si ca viata mea este asa cum este.

4. Ar trebui neaparat sa fac totul pefect, sa castig simpatia tuturor si sa ma trateze toti cinstit si corect si sa obtin tot ce-mi doresc.

Credinte rationale

1. Poate fi foarte neplacut si dureros ce mi s-a intamplat sau ce mi s-ar putea intampla, dar intotdeauna ar putea fi mai rau.

2. Cu toate ca desi nu mi doresc si nu-mi place, pot suporta usor, greu sau foarte greu tot ce nu ma omoara.

3. Pot spune ca am facut o prostie, o greseala sau ca am avut un esec insa stiu ca este omeneste si eu raman o persoana valoroasa doar pentru ca exist.

4. As prefera, mi-ar placea si fac tot ce tine de mine sa fac lucrurile perfect, sa castig simpatia tuturor, sa obtin tot ce-mi doresc.

DECALOGUL IRATIONALITATII

1. Trebuie sa reusesc mereu in tot ceea ce fac, altfel sunt fara valoare, slab, inferior.

2. Ar trebui neaparat sa reusesc in tot ceea ce fac altfel este groaznic si catastrofal (cel mai rau lucru care mi se poate intampla).

3. Ar trebui neaparat sa reusesc in tot ceea ce fac, altfel e insuportabil.

4. Ar trebui neaprat ca ceilali s m trateze cinstit/corect i s se comporte frumos cu mine, altfel nseamn c sunt slab/inferior/neimportant i/sau ei sunt oameni ri. (evaluare global negativ i autoevaluare global negativ)

5. Ar trebui neaprat ca ceilali s m trateze cinstit/corect i s se comporte frumos cu mine, altfel este cel mai ru lucru din lume care mi se poate ntmpla (groaznic i catastrofal).

6. Ar trebui neaparat ca ceilalti sa se comporte mereu cinstit si corect, asa cum consider eu, altfel nu pot suporta situatia.

7. Ar trebui neaparat ca viata sa fie dreapta si usoara mereu, altfel sunt o persoana slaba, fara valoare si viata este rea.

8. Ar trebui neaparat ca viata sa fie dreapta si usoara, altfel este cel mai ru lucru din lume care mi se poate ntmpla (groaznic i catastrofal).

9. Ar trebui neaparat ca viata sa fie dreapta si usoara, altfel nu pot suporta situatia.

10. Ar trebui neaparat ca eu, ceilalti si/sau viata sa ...

DECALOGUL RATIONALITATII

1. Mi-ar placea sa reusesc in tot ceea ce-mi propun si fac tot ceea ce depinde de mine in acest sens, iar daca nu reusesc nu inseamna ca sunt fara valoare ca om, ci doar am avut un comportament mai putin performant pe care il pot imbunatati.

2.Mi-ar placea sa reusesc in tot ceea ce-mi propun si fac tot ceea ce depinde de mine ca acest lucru sa se intample,dar daca nu reusesc este doar foarte rau, dureros, greu, fara a fi insa cel mai rau lucru din lume care mi se poate intampla.

3.Mi-ar placea sa reusesc in tot ceea ce fac, si fac tot ce depinde de mine in acest sens, dar daca nu reusesc, pot suporta mai greu sau mai usor acest lucru si pot sa ma bucur in continuare de viata.

4 .Mi-ar plcea ca toi ceilali s se comporte cinstit/corect/frumos cu mine i fac tot ce depinde de mine ca ei s se comporte aa, dar dac nu se ntmpl asta, nu nseamn c ei sau c eu suntem fr valoare ci doar c, a grei e omenete. (neetichetare, normalizare).

5. Mi-ar plcea ca toi ceilali s se comporte cinstit/corect/frumos cu mine i fac tot ce depinde de mine ca ei s se comporte aa, dar dac nu se ntmpl asta, nu e cel mai ru lucru din lume care mi se poate ntmpla, cu toate c, uneori poate fi foarte neplcut i dureros. (decatastrofare)

6. Mi-ar placea ca ceilalti sa se comporte mereu cinstit si corect, si fac tot ce depinde de mine ca ei sa se comporte asa , dar daca nu se intampla asta, pot tolera si pot suporta mai greu sau mai usor, acest lucru, chiar daca este neplacut.

7. Mi-ar placea ca viata sa fie dreapta si usoara, si fac tot ceea ce tine de mine in acest sens, dar daca nu este asa mereu, nu inseamna ca viata e rea, ci doar ca lucrurile nu sunt mereu cum doresc eu, iar eu raman aceeasi persoana valoroasa,

8. Mi-ar placea ca viata sa fie dreapta si usoara, si fac tot ceea ce tine de mine in acest sens, dar daca nu este asa mereu, nu e cel mai ru lucru din lume care mi se poate ntmpla, cu toate c, uneori poate fi foarte neplcut i dureros . (decatastrofare)

9. Mi-ar placea ca viata sa fie dreapta si usoara, si fac tot ceea ce tine de mine ca ea sa fie asa, dar daca nu este, pot tolera si suporta mai greu sau mai usor, acest lucru, chiar daca este neplacut.

10. Mi-ar placea ca eu/viata/ceilalti si fac tot ceea ce tine de mine sa../dar stiu ca nu trebuie sa fie asa doar pentru ca imi doresc eu.