Sunteți pe pagina 1din 2

5 exercitii pentru a scapa de aripioare

publicat pe 14 Iulie 2008

Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 3 comentarii »

Diete si iar diete, lupta impotriva poftelor si senzatiei de foame, eforturi fizice si abstinenta de la
dulciuri, toate acestea pentru a dobandi o silueta de invidiat. Si totusi, in ciuda eforturilor depuse
si a kilogramelor eliminate, observati ca tesutul adipos din jurul taliei refuza sa fie indepartat. Va
intrebati poate de ce aceasta?

Din pacate, in cadrul regimurilor alimentare si a exercitiilor fizice usoare si haotic efectuate,
chiar daca este eliminat surplusul de kilograme si va mai despart doar cateva sute de grame de
greutatea ideala, totusi depozitele din jurul taliei refuza sa fie eliminate. Aceasta pentru ca
lipidele sunt eliminate din restul organismului (picioare, maini, fata), insa cele de la nivel
abdominal sunt «pastrate» de organism cat mai mult posibil, ca o metoda de aparare impotriva
unor posibile perioade de infomentare.

Astfel, pentru a elimina si aceste ultime depozite adipoase ce va stau in calea frumusetii, va
trebui sa depuneti eforturi suplimentare, sa efectuati mai multe exercitii fizice si sa va tonifiati
musculatura din jurul taliei.

Daca «burtica» va incepe sa scada, veti vedea ca aripioarele nu respecta acelasi ritm de
«disparitie», ele persistand punandu-va rabdarea la incercare.

Noi va propunem 5 exercitii interesante care va vor tonifia musculatura din jurul taliei si totodata
vor accelera arderea depozitelor adipoase de la acest nivel.

Inainte de a incepe va trebui sa faceti o incalzire usoare, cateva exercitii cu bratele si picioarele,
cateva miscari de trunchi si o alergare usoara, pe loc, de cateva minute. Mai apoi puteti continua
cu exercitiile specifice pentru inlaturarea aripioarelor.

1. Vestitele abdomene sunt foarte utile. Stati pe spate, cu picioarele flexate la 90 de grade, cu
mainile la ceafa si gatul intins (nu trisati cu mainile si nu aplecati capul). Veti efectua 10 ridicari
de trunchi (fara sa atingeti cu umerii podeaua), apoi veti face ridicari rasucite, astfel incat cotul
drept sa ajunga la genunchiul stang si invers. Aceste exercitii de rasucire nu le veti efectua
alternativ, ci pe rand, cate 15 pe fiecare parte, fara a face pauza intre schimbarile de sens. Va va
solicita acest exercitiu, insa rezultatele merita efortul.
2. Pe o saltea sau chiar pe podea va intinteti pe
lateral, cu picioarele indoite. Va sprijiniti in cot,
iar celalalt brat il ridicati spre tavan. Cu piciorul
de deasupra veti face ridicari astfel incat sa
ajungeti cu partea laterala a gambei cat mai
aproape de brat, incordand la maxim musculatura
abdominala laterala. Faceti cate 25 de astfel de
exercitii, fara a atinge la coborare picioarele intre
ele.

3. In aceeasi pozitie veti intinde picioarele. Nu va


veti mai sprijini pe cot, ci veti duce bratul sub
cap, astfel incat sa va intindeti pe partea laterala a
corpului. Cu ambele picioare unite veti face
ridicari la 45 de grade (sau cat de sus puteti), cate
20 pe fiecare parte. Cand ati ajuns la cea de-a 20-
a ridicare mentineti picioarele ridicate si faceti
forfecari, 10 sunt suficiente.
4.Va ridicati in picioare. Veti avea nevoie de o
gantera de cateva kilograme pe care sa o tineti
intr-o mana, acea mana ce urmeaza sa fie miscata.
Cealalta mana o duceti in sold. Cu bazinul ramanand pe loc, va aplecati in lateral, ducand mana
cu gantera deasupra capului. Efectuati 20 de astfel de exercitii.
5. Pe o saltea sau pe podea va asezati pe burta, ducand mainile pe langa corp. Trunchiul il
mentineti pe loc si veti ridica doar picioarele, cat de sus puteti. Faceti 10 astfel de ridicari. Apoi
rasuciti picioarele in lateral, atat cat puteti, in timpul ridicarii. Cate 5 ridicari cu rasucire pe
ambele parti sunt suficiente.