Sunteți pe pagina 1din 3

8 exercitii pentru brate frumoase si ferme

publicat pe 14 August 2008

Miscarea bratelor si aspectul acestora reprezinta un mijloc de comunicare, transmitand mesaje ce


pot trada nervozitate, nerabdare, forta, control, relaxare, senzualitate etc. Forma bratelor poate
conferi femeilor gingasie, feminitate, tandrete, iar barbatilor le creeaza o imagine puternica,
protectiva.

In ceea ce priveste aspectul bratelor, cele mai afectate sunt femeile. Odata cu pubertatea, unele
din caracterele sexuale feminine se refera la formarea unor depozite adipoase in zone specifice
femeilor, dintre care putem aminti si regiunea posterioara a bratelor. Aceasta zona de obicei se
incarca cu tesut gras si in lipsa tonicitatii musculare pielea se lasa, creand un aspect foarte
neplacut. La barbati insa tesutul adipos se distribuie uniform la nivelul intregului brat, stergandu-
i liniile musculare.

Pentru a avea brate frumoase, ferme, noi va propunem o serie de exercitii care au menirea de a va
tonifia musculatura, de a reduce tesutul gras (care se impregneaza si printre fibrele musculare) si
de a da o forma dorita bratelor. Diferenta privind executia de catre femei si barbati va consta
doar in numarul de exercitii efectuate si greutatea ganterei folosite, caci barbatii au nevoie de o
musculatura mai mare decat a femeilor.

Inainte de a va propune exercitiile vom face o scurta recapitulare cu privire la impartirea


anatomica a bratelor si localizarea muschilor principali: vom vorbi de palma, antebrat si brat. La
nivelul bratului anterior se afla bicepsii, posterior tricepsii. La nivelul antebralului, anterior se
gasesc flexorii palmei (reperele se iau tinand mainile pe langa corp, cu palmele spre inainte), iar
posterior extensorii palmei.

Exercitiul 1

Acesta va va ajuta sa va tonifiati bicepsii brahiali. Pozitia: stand in


picioare, cu coloana dreapta, mainile pe langa corp, privirea ianinte.

Exercitiu: Cu fiecare mana in parte sau cu ambele simultan se vor face


ridicari cu gantere de minim 3 kg. Este de preferabil sa nu folositi bara
cu greutati, caci va pacaliti, una din maini (in general dreapta) este mai
puternica si va fi mai solicitata, creandu-se astfel un dezechilibru intre
cele doua brate.

Exercitul 2
Acesta va tonifica atat musculatura posterioara a bratului (tricepsii brahiali) cat si cea a
pectoralilor, avand efecte de ridicare si tonifiere a sanilor la femei. Aceste exercitii sunt asa-
numitele flotari. Pozitie: culcat pe burta, va ridicati sprijinindu-va in maini. Aveti grija ca restul
corpului sa fie drept, privirea inainte, mainile paralele.

Exercitiu: faceti ridicari si coborari in numar de minim 10.

Exercitiul 3

Acest exercitiu tonifica atat tricepsii brahiali cat si musculatura laterala a


toracelui. Pozitie: in picioare, spatele drept, privirea inainte.
Exercitiu: cu o gantera in mana (minim 3 kg) veti efectua ridicari pe verticala
cu bratul respectiv.

Exercitiul 4

Pozitie: in picioare, cu bratele ridicate deasupra capului, tinand o gantera.

Exercitiu: faceti ridicari si coborari ale bratelor, pe verticala, miscand in special


antebratele, minim 20.

Exercitiul 5

Va trebui sa acordam atentie si mobilitatii bratelor, incercand sa lucram


pentru tendoanele centurii scapulo-humerale (legatura dintre brat si
trunchi, deci la nivelul umarului). Veti avea nevoie de un snur, un
prosop, o curea, ce aveti la indemana. Pozitia: in picioare, cu spatele
drept si privirea inainte, veti tine in maini capetele prosopului care va
trece prin spatele corpului.

Exercitiu: Ridicati mainile cat mai sus, incercand ca distanta la care tineti prosopul sa fie cat mai
mica.

Exercitiul 6
Pozitie: stand pe spate cu fata in sus veti tine in fiecare mana cate o
gantera. Mainile sunt indoite la piept.

Exercitiu: faceti ridicari pe verticala, minim 20.

Exercitiul 7

Acest exercitiu este pentru umeri. Pozitie: in picioare, cu bratele pe langa corp si cu gantere de
minim 3 kg in maini. Veti face ridicari pe laterala cu bratele, pana sus, minim 20.

Exercitiul 8

Acest exercitiu este destinat musculaturii antebratului. Cu o gantera de minim 3 kg in mana va


veti aseza antebratul pe un scaun, astfel incat palma cu gantera sa atarne la marginea acestuia.
Veti face ridicari de palma, cu antebratul ramanand lipit de scaun. Exercitiile le veti face atat cu
partea anterioara a antebratului in sus (pentru flexori) cat si cu partea posterioara a antebratului
in sus (pentru extensori). 30 de ridicari sunt suficiente.

Un plus de frumusete!

Tin sa reamintesc faptul ca exercitiile pentru brate ajuta intotdeauna si la tonifierea musculaturii
toracice anterioare, iar pentru femei prezinta beneficii privint tonifierea sanilor.