Sunteți pe pagina 1din 2

Alergarea pe timp de iarna

publicat pe 2 Noiembrie 2007

Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 2 comentarii »

Frigul este un element care solicita mult organismul uman, iar atunci cand acesta se adauga la
efort fizic, deja sportivii se gasesc intr-o situatie in care trebuie sa ia masuri speciale. Pentru
pasionatii de alergare exista o solutie simpla: sa mearga la o sala unde exista benzi de alergat;
totusi exista oameni care nu se simt bine alergand pe banda, intr-un mediu inchis, ci prefera sa
alerge afara, indiferent cat de frig ar fi. Sunt sigur ca printre cititorii nostri exista astfel de
persoane. Voi prezenta in continuare cateva idei utile, care va feresc de problemele ce pot sa
apara la alergarea pe timp de iarna.

• Hidrateaza-te! Este mai important decat iti poti imagina. Trebuie sa alergare iarnabei
suficiente lichide inainte, in timpul si dupa antrenament. Chiar daca aparent nu transpiri,
sau cel putin nu transpiri la fel ca in timpul verii, totusi sa fi sigur ca pierzi suficient de
multa apa.

• Identifica-te! Iti sugerez sa ai totdeauna la


tine un element de identificare: buletinul
sau macar o hartie pe care sa iti scrii
datele tale si cateva numere de telefon ale
cunoscutilor tai. Acest lucru este
important in special atunci cand este
vreme proasta si intentionezi sa te
indepartezi de locurile populate. Anunta
pe cineva cat ai de gand sa alergi si in ce
directie te duci. De asemenea, nu este o
idee proasta sa ai la tine telefonul mobil.

• Imbraca-te in straturi! Vorbim de trei straturi importante atunci cand alergi pe vreme rece.
Primul strat trebuie sa fie placut la atingere si sa lase pielea sa respire - bumbac,
polipropilena, poliester, Thermax. Al doilea strat trebuie sa retina umiditatea ce trece prin
primul strat - lana, poliester. Stratul exterior trebuie sa blocheze patrunderea vantului
rece, dar in acelasi timp sa lase umezeala sa se evapore - Gore-Tex.
• Usuca-te rapid! Cel mai bine este sa termini alergarea acasa, astfel incat sa te poti
schimba in haine uscate imediat. Pe de alta parte, daca nu iti permiti acest “lux”, cel putin
sa ai la tine haine uscate sau macar o pereche de sosete uscate, ca te poti schimba.

• Imbraca-te ca si cum afara ar fi cu 10-15 grade mai mult! Dupa cateva minute de alergare
corpul tau se va incalzi. Senzatia produsa de supraincalzire este la fel de neplacuta ca si
cea de prea frig.

• Incepe sa alergi cu vantul in fata! Daca vei incepe asa, atunci este destul de probabil sa
termini cu vantul din spate. Acest lucru inseamna ca iti va fi mai usor sa ajungi acasa pe
vreme foarte rece, fiindca nu vei fi nevoit sa induri aerul rece in fata, mai ales atunci cand
esti transpirat.

Alearga impreuna cu un prieten! Nu numai ca vei avea mai multa motivatie sa iesi si sa
alergi iarna, cand poti fi tentat sa renunti, dar vei avea pe cineva alaturi sa te ajute daca ti
se intampla ceva.
• Alege culoarea potrivita! Daca alergi pe intuneric, atunci poarta culori deschise si
echipament reflectorizant. Daca este zapada, poarta haine cu culori stralucitoare. Daca
este intuneric si zapada, atunci fa o exceptie si alege alta zi pentru alergat sau mergi la o
sala.

• Modifica-ti programul de alergare! Daca este vreme foarte rece, atunci ar fi o idee buna
sa reduci la jumatate timpul alocat alergarii si sa faci mai mult antrenament in sala -
bicicleta, exercitii cu greutati, inot. Nu considera acest lucru o pierdere, fiindca in mod
sigur te va ajuta.

• Poarta ochelari cu lentile colorate! Daca este zapada peste tot, ochii tai vor obosi.
Ochelarii de soare te ajuta sa te protejezi impotriva acestei probleme.