Exercitii pentru eliminarea surplusului de

kilograme
publicat pe 23 Martie 2009

Chiar daca dietele sunt preferatele majoritatii celor care se lupta cu surplusul de
kilograme, totusi este o realitate ca fara sport silueta si sanatatea nu se mentin in timp.

Studii de specialitate efectuate pe loturi largi de persoane au scos la iveala urmatorul adevar:
dieta initiaza slabire, sportul o continua si o mentine. Asadar, chiar daca este mai obositor,
sportul are insa un rol deosebit de important in eliminarea depozitelor adipoase.

De ce este important efortul fizic?

Pentru a putea fi mobilizate grasimile din depozitele adipoase este nevoie de mai multi factori:
factori inductori pentru mobilizarea grasinilor (cresterea necesarului zilnic de energie vitala prin
cresterea metabolismului bazal si unele modificari formonale care se obtin prin sport) precum si
o vascularizatie bogata pentru ca acesti factori sa ajunga in relatie cu celula adipoasa. Sportul
intensifica vascularizatia tesutului gras si topirea surplusului de grasimi.

Ce exercitii sunt recomandate pentru eliminarea surplusului de kilograme?

1. Cel mai bun exercitiu este de multe ori cel

mai putin preferat si acesta consta in alergare.
Pentru a alerga nu este obligatoriu sa aveti
abonament la o sala de fitness, putand efectua
acest sport si in alte locuri, la orice ora. Ideal
este sa alergati in fiecare zi macar un kilometru.

2. Pentru persoanele care nu iubesc jogging-ul le

recomandam mersul rapid. Efectele mersului
rapid nu sunt la fel de puternice ca cele din
cazul alergarii, insa sunt suficiente ca in timp sa
creasca metabolismul bazal, consumul de enrgie si sa mobilizeze depozitele adipoase. Se
recomanda sa mergeti repede si fara oprire 2-3 kilometri pe zi.

3. Un mod foarte placut pentru redobandirea siluetei este dansul, in special dansul sportiv. Dupa
cum sugereaza si numele, acesta implica serioase eforturi fizice pentru a putea efectua corect
pasii pe timpii muzicali.
4. Bicicleta. Pentru a va bucura de efectele acesteia fie mergeti la o sala de fitness unde va puteti
bucura de bicicletele statice, fie va achizitionati una. Efectele biciletei sunt asemanatoare celor
produse de alergare: tonifierea intregii musculaturi a corpului, dezvoltarea abdomenului, a
muschilor picioarelor si a fesierilor. De asemenea prin cresterea masei musculare creste si
consumul energetic bazal al organismului, pentru ca muschi sunt mari consumatori de energie.
Astfel accelereaza mobilizarea si eliminarea depozitelor adipoase.

5. Aerobic. Dansul aerobic este deosebit de util atat pentru obtinerea cat si pentru mentinerea
siluetei. Dansul aerobic solicita intens sitemul energetic precum si intreaga musculatura
corporala: brate, picioare, trunchi, gat etc. Efectele dansului aerobic sunt sporite de faptul ca
exercitiile sunt efectuate pe un ritm muzical rapid, facilitand un consum energetic inalt.

Mai puteti incerca si alte sporturi solicitante: tae-bo, pilattes etc.