Sunteți pe pagina 1din 1

MISCARI PENTRU ABDOMEN

Cu toate cred ca suntem stresate de abdomenul nostru, ne ingrijoreaza ca este prea


balonat, prea pufos, sau pur si simplu nu suntem multumite.
Am sa incerc in randurile care urmeaza sa va dau solutia pentru un abdomen mai frumos,
prin a va descrie doua tipuri de miscari.

1. Rostogolire usoara
Stai intinsa pe spate cu bratele deasupra capului, genunchi nindoiti si talpile pe podea. Expira
cand aduci bratele deasupra pieptului. Contracta muschii abdominali si partea inferioara a
coapselor cand ridici capul, umerii si spatele. Foloseste muschii nu mainile pentru a intensifica
miscarea. Mentine barbia in piept cand te intorci la pozitia in sezut. In timp ce inspiri contracta
muschii abdominali, si cand expiri ii incordezi iar si lasa-te pe spate. Repeta de 10 ori.

2. Un singur picior intins


Intindete pe spate cu genunchii indoiti spre piept si varfurile degetelor de la picioare indreptate in
sus. Contracta abdomenul la fiecare miscare, in timp ce expiri si ridici umerii de pe podea.
Intinde piciorul stang si apropie genunchiul drept de piept. Inspira si schimba piciorul. Continua
sa alternezi picioarele de 18-20 de ori.