Saritul corzii, un excelent antrenament

cardio
publicat pe 5 Septembrie 2007

Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 4 comentarii »

Rareori mi se intampla sa vad prin sala oameni care folosesc coarda in cadrul antrenamentelor
cardio si mi se pare ciudat. Oare li se pare demodat sa foloseasca o banala sfoara cu 2 manere in
locul aparatelor moderne? Nu imi dau seama. Saritul corzii este un foarte bun exercitiu cardio,
care pe langa antrenarea sistemului cardiovascular, are efecte excelente si asupracoordonarii si
echilibrului. Daca este folosit in mod regulat, acest exercitiu mareste rezistenta la efort.
Iata in continuare cateva argumente care sper sa va convinga sa folositi coarda:
1. Este o metoda ieftina de antrenament
2. Poate fi folosita oriunde, mai ales daca nu
aveti acces la o sala sau calatoriti - fiindca are
dimensiuni mici, poate fi foarte usor
transportata in bagaj
3. Se poate folosi atat afara, cat si in sala sau
acasa - important este sa fie suficient spatiu liber
4. Poate fi o excelenta schimbare in antrenament
pentru cei care s-au plictisit de aceleasi metode
de antrenament folosite zi de zi
5. Este o metoda foarte eficienta de ars calorii -
daca reusiti sa sariti timp de o ora, puteti
consuma pana la 1000 de kilocalorii
6. Ajuta la tonifierea intregului organism -
deoarece implica toata musculatura
organismului
Saritul corzii nu este un exercitiu periculo, insa
este bine sa va luati cateva masuri de precautie
pentru a reduce la minim orice incident
neplacut. In primul rand, este de preferat sa va
cumparati incaltaminte de sport confortabila, de
calitate - veti evita o entorsa de glezna si nici nu
veti avea dureri la nivelul talpilor dupa atata
sarit. Incalziti-va bine inainte sa sariti corda -
faceti exercitii de intindere si sarituri pe loc, cu
genunchii la piept.
La inceput nu va fi usor sa sariti corda, dar nu
va pierdeti increderea si rabdarea, pentru ca dupa cateva sedinte de antrenament veti capata
coordonarea necesara, suficienta pentru a face cateva zeci sau sute de sarituri la rand.
Incepeti prin a sari cate 5 minute, de minim 3 ori pe saptamana. Chiar daca va incurcati in corda
si trebuie sa va opriti, reluati miscarea si perseverati. Dupa cateva saptamani veti observa ca va
este mult mai usor sa va coordonati si aveti rezistenta suficienta pentru a creste la 10 minute
durata de sarit, apoi chiar la 20-30 minute de 3-5 ori pe saptamana.