Sunteți pe pagina 1din 2

Tae Bo pentru ridicarea si tonifierea snailor

publicat pe 23 Aprilie 2009

Sanii unei femei exprima feminitate, indiferent de marimea acestora, un decolteu frumos o
face sa para tanara, sa aiba sex-appel. De aceea tonifierea sanilor este importanta pentru
imagine si nu ma refer doar la cea publica, ci si la cea intima, destul de importanta pentru
fiecare femeie.

Am vorbit si in alte articole despre exercitii


indicate pentru tonifierea si ridicarea sanilor,
seturi de exercitii care pot avea rezultate daca le
efectuati regulat si pe o perioada indelungata.
Astazi vom vorbi despre cateva exercitii tae Bo
pentru ridicarea sanilor.

Trebuie sa stiti ca sanii sunt ancorati la cutia


toracica acoperita la acest nivel de muschii
pectorali (mari si mici) prin nistre tracturi ce
pornesc imediat din zona subcutanata a sanilor,
strabat glanda ammara si se insera la nivelul
cutiei toracice. Prin lipsa de activitate a
pectoralilor si prin purtarea sutienelor care
ridica mult sanii tinicitatea acestor tracturi
scade, astfel sanii se lasa.

Exercitii Tae Bo pentru frumusetea sanilor

Inainte de toate trebuie sa facem o usoara


incalzire. In ciuda aparetntelor, exercitiile tae Bo nu sunt deloc usor de efectuat! Pentru incalzire
este recomandat sa alergati pe loc, cu genunchii la piept, timp de 5 minute. Si inca ceva: laegeti
un playlist cu muzica ritmata, tonica, vesela, acea muzica ce va instiga la miscare si va induce o
stare vesela.

1. Miscari de incalzire a bratelor si articulatiilor umerilor. Se intind bratele si se rotesc spre fata
cat mai amplu si din ce in ce mai repede facand 30 astfel de rotiri, apoi se rotesc spre spate, tot
30 de repetari. Mai apoi se ridica o mana si trageti de ea in spate simultan cu mana de jos care
este tot intinsa pe langa corp si trage tot in spate, cat puteti de mult. Faceti 40 de repetari.
Ultimul exercitiu de incalzire: intindeti bratele lateral ca si cum ati forma o cruce, apoi trageti in
spate palmele (mentinand bratele la nivelul umerilor) - facti asta de 2 ori, ca mai apoi sa indoiti
mainile si sa trageti de 2 ori cat mai in spate coatele. Alternati de 30 de ori exercitiul.

2. Stati in picioare cu plantele (labele picioarelor) departate. Veti avea nevoie de o gantera mai
grea, intre 3 si 7 kg (dupa posibilitatile musculare). Prindeti gantera cu ambele maini si duceti
bratele pe langa cap cat mai in spate (acestea nu sunt indoite). Trageti apoi bratele incet in fata
pana la nivelul bustului, astfel incat sa numarati 10 secunde. Stati cu mainile in fata timp de 2
sec. Apoi le duceti din nou in spate cat numarati pana la 10. Ramaneti cu mainile in spate 2 sec.

3. Aveti nevoie de un scaun. Va pozitionati cu spatele la el, iar mainile pe puneti pe marginea
anterioara a scaunului, coborand suficient picioarele care sunt lipite si intinse astfel incat sa aveti
o pozitie relativ comoda. Veti indoi apoi bratele coborand trunchiul cat mai jos puteti, lent, in
decurs de 10 secunde, apoi ramaneti acolo 2 secunde. Urcarea se va face tot lent pana numarati
10 secunde. Faceti 20 de repetari.

4. Ultimul exercitiu consta il flotari si este recomandat dupa o pauza de 5 minute de la exercitiul
precedent. Ceea ce este special la aceste flotari este faptul ca se va face cu bratele pozitionate la
nivelul bustului, paralele dar fara a depasi trunchiul in exterior si palmele sunt orientate cu
varfurile degetelor spre interior, astfel incat atunci cand veti indoi coatele pentru efectuarea unei
flotari acestea sa iasa in exteriorul trunchiului. Faceti 10-15 astfel de flotari, lent, nu va grabiti,
tineti bazinul sus (nu miscati coloana) si picioarele intinse si pe varfuri.