Sunteți pe pagina 1din 4

Implementare de ritualuri

Suntem ceea ce facem in mod repetat. Prin urmare maiestria este un obicei, nu o deprindere. (Aristotel)

Pasul 1: Setare de obiectiv + element de stop


Care este obiectivul tau in materie de obicei pe care sa il implementezi?

Ce tip de obicei este? (bifeaza optiunea care se potriveste obiectivului tau) De excelenta (pe termen lung, necesita ca element de stop perioade de revizuire a obiceiului, adaugare de elemente noi sau scoaterea lor, in functie de rezultatele obtinute; functioneaza foarte bine pe parte vocationala) De obiectiv (bine delimitat in timp; elementul de stop poate fi un termen limita impus sau atingerea in sine a obiectivului) Care este elementul de stop? Cand stii ca ti-ai atins obiectivul (final sau intermediar)?

Pasul 2: Monitorizare personala a propriilor obiceiuri


Indicatii: Noteaza in amanunt activitatile pe care le ai intr-o zi normala, incepand cu activitatile de dimineata, de cand te trezesti, pana seara, cand teculci. Este indicat sa te monitorizezi 3 zile, ca sa ai o imagine de ansamblu si clara a ceea ce esti tu, din punctul de vedere al obiceiurilor actuale. Mai jos ai doar un cap de tabel care sa te inspire, insa notitele le poti tine pe o foaie separate. Atentie! Monitorizarea se face in stil jurnal, pe masura ce iti vezi de treaba. Exemplu tabel: Ziua 1 Activitatile din cursul zilei Igiena de dimineata Beau cafea si iau micul dejun Drumul catre birou pe jos + autobuz Deschid calculatorul, imi aranjez biroul Ies la o cafea cu colegii care au ajuns inaintea mea Deschid emailul si raspund la toate emailurile primite Etc Durata pe fiecare activitate 30 de minute 30 de minute 45 minute 10 minute 15 minute 1 ora

Pasul 3 Identifica ce obiceiuri scoti (sau ce activitati)


Ce activitati poti sa scoti din programul meu zilnic astfel incat sa pot implementa noul meu obicei?

In ce perioada orara voi implementa noul meu obicei, zi de zi?

Pasul 4 Logistica
Am printat calendarul anual si l-am pus pe perete, undeva la vedere! Mi-am cumparat un marker rosu! Care sunt necesitatile de obiectiv? (de ce anume ai nevoie ca sa poti sa te apuci de implementarea obiceiului in sine?)

Pasul 5 Primii pasi


Indicatii: primii pasi trebuie sa fie foarte usor de facut, minimali. Important este sa capeti deprinderea de a face, nu sa lucrezi la cantitate. Cantitatea vine pe urma. Acum trebuie doar sa te obisnuiesti. Care sunt primii pasi, cei mai mici posibili, astfel incat sa nu ti se para o corvoada faptul ca lucrezi la implementarea unui obicei ? (de exemplu: daca vrei sa alergi 5 km pe zi, poti incepe cu 500 metri cateva zile)

Pasul 6 Monitorizare Riguroasa


Acum incepe distractia. Foloseste markerul si calendarul, pune x-uri pe masura ce faci, zi de zi, activitatea pe care ti-o doresti si care iti va imbunatati viata.