RECOMAND RI PENTRU SC DEREA NIVELULUI DE COLESTEROL

1. DAC FUMAI, RENUNAI LA FUMAT. ATENIE LA FUMATUL PASIV!! Fumatul scade HDL colesterolul, adic colesterolul bun. Acesta crete tendina
sngelui de a se coagula i de a se forma trombi (cheaguri) pe plcile de aterom (de grasime) din vase, iar rezultatul este nfundarea complet a vasului i infarct acut de miocard sau accident vascular cerebral

2. REDUCEI APORTUL DE COLESTEROL (IDEAL 0 MG PE ZI, NUMAI MULT DE 300 MG /ZI . VEZI TABELUL CU ALIMENTELE I COLESTEROLUL ) OU, FICAT DE VIT, CREIER, PORC, RINICHI 3. REDUCEI APORTUL DE GRSIMI N MOD SPECIAL CELE SATURATE . i. ( SLNIN, UNTUR, MEZELURI, SEU DE OAIE, PIELE DE PASRE, PORC, RCITURI, IEPURE, PRJELI, SOSURI GRASE, MAIONEZE, SMNTN, UNT, CARNE ( FICAT, INIM, CREIER, ETC.) BRNZA I LAPTELE GRAS EVITAI COMBINAIILE LAPTE ZAHR OUNGHEATA, PAMDIPANURILE, BUDINCILE, 4. REDUCEI APORTUL CALORIC N FUNCIE DE NECESITI I GREUTATEA CORPORAL- SCPAI DE KILOGRAMELE N PLUS! ( VEZI FIA RECOMANDRI PENTRU SLBIT) 5. CRETEREA APORTULUI DE FIBRE (SOLUBILE MAZRE. FASOLE, SOIA, MERE, INSOLUBIE- OVZ, PINE INTEGRAL, CEREALE INEGRALE ETC ..,) SUPLIMENT PRIN SUSAN I IN M CINAT , T R E 6. CRETEREA APORTULUI DE ANTIOXIDANI FRUCTE, LEGUME, OMEGA 3, ACIZI GRAI (4 NUCI/ZI, SEMINE AVOCADO, M CE E , )

7. PRACTICAI EXERCIIU FIZIC REGULAT MINIM 30 MIN. PE ZI , 5 ZILE PE SPTMN! 8. MESE LA ORE REGULATE, NU GUSTRI NTRE MESE, NU MASA DE SEAR! 9 . NVAI S CONTROLAI STESUL! NCREDERE N DUMNEZEU! O VIA LINITIT O CONIIN MPCAT! RELAII FRUMOASE C U C E I D I N J U R !