Sunteți pe pagina 1din 7

TERAPII CENTRATE PE RELAXARE Curs 2

Relaxarea
n viaa cotidian, relaxarea nseamn deconectare de la activitate. n psihoterapie ns privim relaxarea ca pe o metod de autoreglare a strilor psihice. Tehnicile de relaxare sunt n numr variat. De-a lungul timpului, psihoterapeuii au clasificat tehnicile de relaxare dup mai multe criterii (Holdevici, I., 1995): R.D. Bousinger (1965) Vorbete despre tehnici de relaxare: -analitice (se pornete de la grupe musculare restrnse i se generalizeaz relaxarea la ntregul sistem muscular) -sintetice (personalitatea clientului este abordat global) -sisteme de relaxare derivate din ritmic (pun accent pe gest i micare). E. Winter (1963) descrie dou criterii de relaxare: -Criteriul raional n funcie de metodele de relaxare se clasific n dou categorii: raionale i empirice. -Criteriul conceptual - n funcie de metodele de relaxare se clasific n trei categorii: analitice, sintetice i eclectice. Stokvis i Wiesenhunter (1963) Vorbesc despre metode de relaxare -active (clientul joac un rol activ) -pasive (terapeutul este cel care controleaz procesul relaxrii). Cele mai cunoscute metode de relaxare: 1.Trainingul autogen (J.H. Schultz) 2.Relaxarea muscular progresiv (E. Jacobson) 3.Meditaia transcedental (M. Mahesh) 4.Hipnoza 1. Trainingul autogen (J.H. Schultz) Aceast metod de relaxare deriv din hipnoza medical i a fost elaborat de I.H. Schultz n 1920. Ea const n inducerea prin exerciii psihofiziologice a unei decontracii generale a organismului, care permite comunicarea unor sugestii (Holdevici, I., 1995). Metoda cuprinde dou cicluri de exerciii: 1.1.Ciclul inferior 1.2.Ciclul superior 1.1.Ciclul inferior Cuprinde exerciii n care decontracia vizeaz: -sistemul muscular, -sistemul cardiovascular,

-sistemul respirator, -organele abdominale i zona capului. Exerciiile se nsuesc ntr-un interval de 6-10 sptmni. Clientul nva urmtoarele exerciii: -experiena cldurii, -experiena greutii, -concentrarea asupra cordului n vederea ncetinirii ritmului cardiac, -controlul respiraiei, -reglarea funcionrii organelor abdominale, -perceperea unei vasoconstricii n zona frunii. 1.2.Ciclul superior Se trece la acest nivel dup o practicare de 6 luni 2 ani a ciclului inferior. Aceast etap dureaz 3-6 ani. Clientul nva urmtoarele exerciii: -concentrare pe culoarea preferat, -concentrarea pe culori impuse, -concentrarea pe obiecte concrete, -concentrarea pe idei abstracte, -trirea sentimentului propriu (reproducerea n interior a strii afective pe care clientul io dorete cel mai mult), -interogarea propriului subcontient. Starea autogen se obine printr-un antrenament de cteva luni n cursul crora se efectueaz urmtoarele exerciii: (1). exerciiul bazal prin care se obine starea de relaxare; -introducere (1-2 edine) -exerciiul greutii (2-3 edine) -exerciiul cldurii (2-3 edine) -exerciiul cardiac (2 edine) -exerciiul respirator (1 edin) -exerciiul plexului solar (1 edin) -exerciiul rcelii frunii (2 edine) (2). exerciiul prin care se induc modificri somatice; (3). exerciiul prin care se induc modificri psihice; (4). exerciiul meditaiei. Exerciiul bazal prin care se obine starea de relaxare *Introducere: se prezint tehnica, istoricul ei, aplicaiile acesteia, se alege poziia confortabil (cele mai indicate: culcat pe spate sau ntr-un fotoliu comod) apoi ntr-o ambian linitit se spune: -acum te rog s nchizi uor ochii i s respiri adnc de 2-3 ori, -ncepi s fii calm i relaxat, -la nceput, ncercnd s te relaxezi, s-ar putea s-i vin n minte mai multe gnduri dect erau nainte; las-le s treac, cum vin aa pleac, -linite plcut te cuprinde, -eti tot mai calm i mai relaxat Exerciiul greutii

-Acum te concentrezi uor asupra minii drepte (sau stngi n funcie de braul dominant se ncepe cu braul dominant). -Mna dreapt ncepe s devin mai grea. -Mna dreapt este mai grea. -O greutate plcut cuprinde mna dreapt. -Mna dreapt este grea. -Mna dreapt este grea ca plumbul. -Mna dreapt este grea ca un bra de statuie. -Mna dreapt grea. (repet de 5-20 ori). (Identic pentru mna stng). -Braele sunt grele, grele ca plumbul, ca nite brae de statuie. (repet de 5-20 ori). -Acum te concentrezi uor asupra picioarelor. -Picioarele ncep s devin mai grele. -Picioarele sunt mai grele. -O greutate plcut cuprinde picioarele. -Picioarele sunt grele. -Picioarele sunt grele ca plumbul. -Picioarele sunt grele ca nite picioare de statuie. -Picioarele grele. (repet de 5-20 ori). -ntregul corp este greu. -Greu ca plumbul. -Sunt calm, relaxat. -ntregul corp este greu ca plumbul. -Sunt calm, relaxat. Exerciiul cldurii -Mna dreapt ncepe s devin mai cald. -Mna dreapt este mai cald. -O cldur plcut cuprinde mna dreapt. -Mna dreapt este cald. -Mna dreapt cald. (repet de 5-20 ori). (Identic pentru mna stng). -Braele sunt calde. (repet de 5-20 ori). -Picioarele ncep s devin mai calde. -Picioarele sunt mai calde. -O cldur plcut cuprinde picioarele. -Picioarele sunt calde. -Sunt calm, relaxat. -ntregul corp este greu ca plumbul. -Braele i picioarele sunt calde. -O linite plcut m cuprinde. -Sunt calm, relaxat. Exerciiul cardiac -Inima bate linitit i ritmic. (repet de 5-20 ori).

Exerciiul respiraiei -Respiraia este adnc i linitit. (repet de 5-20 ori). Exerciiul plexului solar -Plexul solar este mai cald. -O cldur plcut cuprinde plexul solar. -Plexul solar este cald. (repet de 5-20 ori). Exerciiul frunii -O rcoare plcut cuprinde fruntea. -Fruntea este rcoroas. (repet de 5-20 ori). -Sunt calm, relaxat. -O linite plcut m-a cuprins. -Orice senzaie neplcut a disprut. -Sunt calm, relaxat. Exerciiul de anulare a strii autogene -Respir adnc, linitit. -M simt refcut ca dup un somn lung, odihnitor. -Deschid uor ochii, m trezesc. -Mic braele i picioarele. Mecanismul antrenamentului autogen Poziia aleas, nchiderea ochilor i condiiile de mediu induc n mod natural, prin mecanisme fiziologice specifice, o stare de relaxare muscular. Exemplu: lipsa stimulrii proprioceptive intense (prin poziia aleas) i a stimulrilor din mediu (prin nchiderea ochilor i organizarea mediului) reduc activitatea formaiunii reticulate i gradul de stimulare pe care aceasta l exercit asupra scoarei cerebrale. n consecin, tonusul muscular se reduce i muchii se relaxeaz. Pe acest fond se exercit ulterior formule verbale specifice. Acestea ndeplinesc dou funcii: (1) se asociaz cu starea de relaxare natural indus prin mecanismele amintite anterior; prin asocieri repetate se ajunge s se poat declana ulterior rapid starea de relaxare ca urmare a conexiunii puternice existente la nivel cortical, formate prin exerciiu, ntre formulele verbale i starea de relaxare muscular. Altfel spus, ulterior subiectul i genereaz prin formule verbale relaxarea muscular. (2) n primele edine ale trainingului autogen, formulele verbale joac de asemenea rolul unor atribuiri eronate. -Mai precis, subiectul interpreteaz subiectiv senzaiile musculare ca o stare de relaxare etichetat de formule verbale (vezi teoria detectrii semnalului - alarme false). -Aceast etap este esenial n nvarea trainingului autogen, deoarece ea nvinge anxietatea de performan care ar rezulta n cazul n care subiectul nu ar simi n scurt timp, la nivel subiectiv, senzaiile sugerate. -Mai mult, aceast anxietate de performan ar mpiedica realizarea relaxrii.

2. Relaxarea muscular progresiv (E. Jacobson) Aceast tehnic implic o trecere treptat de la relaxare muscular la relaxarea psihic. Clientul este aezat n poziia culcat pe spate. Scopul este ca clientul s nvee s-i controleze tensiunile musculare ce apar atunci cnd are anumite triri afective. Reducnd voluntar tensiunea muscular dispare i starea emoional. Etape (Holdevici, I., 1995): Se ncepe prin contientizarea senzaiilor de contracie dintr-o grup muscular i se fac exerciii de contractare a diferitelor grupe musculare. Clientul nva s nu mai contracte muchii. Se relaxeaz difereniat diferite grupe musculare i apoi aceast relaxare se extinde la tot corpul. Clientul contientizeaz tensiunile musculare reziduale provocate de stri afective i ajunge treptat la relaxare psihic. 1. Introducere: se prezint principiile tehnicii, istoricul, aplicaiile ei; se alege o poziie confortabil ntr-un fotoliu sau culcat pe spate. 2. Acum nchide uor ochii i respir adnc de trei ori. 3. Strnge puternic pumnul drept astfel nct s simi tensiune n mn i antebra, ine aa, observ ce simi, bine, acum relaxeaz. 4. Repet 3. 5. Repet 3 i 4 pentru pumnul stng. 6. Strnge puternic pumnul drept i ndoiete antebraul astfel nct s simi tensiune n antebra i biceps, ine aa, observ ce simi, acum relaxeaz. 7. Repet 6. 8. Repet 6 i 7 pentru mna stng. 9. Acum repet simultan 7 i 8. 10. Strnge puternic muchii din jurul ochilor astfel nct s simi tensiune n jurul ochilor i a frunii, ine aa, observ ce simi, bine, relaxeaz. 11. Repet 10. 12. Strnge puternic maxilarul, ridic brbia astfel nct muchii cefei s fie contractai, observ ce simi, bine, acum relaxeaz. 13. Repet simultan 10 i 12. 14. mpinge puternic pieptul n fa i trage umerii n spate, astfel nct s simi tensiune n muchii spatelui, ine aa, foarte bine, acum relaxeaz. 15. Repet 14 i n plus trage abdomenul astfel nct s simi ncordai muchii abdomenului, ine aa, observ ce simi, bine, acum relaxeaz. 16. Repei 15. 17. Respir adnc de trei ori i repet simultan 9, 13 i 15. 18. Ridici degetele de la picioare astfel nct s simi o puternic tensiune n gamba i coapsa dreapt, ine aa, bine, acum relaxeaz.

19. Repet 18. 20. Repet 18, 19 pentru piciorul stng. 21. Repet 20 i 19 simultan. 22. Respir adnc de trei ori i repet simultan 9, 13, 15 i 21.

Fiecare exerciiu dureaz aproximativ 20-30 de minute. 1. Practicai cei 22 de pai cel puin de 3 ori n decursul a 2 zile. 2. Practicai paii 1, 9, 17, 22 de ce puin 3 ori n decursul a 2 zile. 3. Practicai paii 1 i 22 de ce puin 3 ori n decursul unei zile. 3. Meditaia transcedental (E. Dars) La nceputul secolului XX se considera c exist trei stri de contiin: starea de veghe, starea de somn i starea de vis. Cercetrile desfurate de H. Rugg (1963), R. Fischer (1977) i B. Wolman (1986) au demonstrat existena celei de-a patra stare de contiin. Aceasta a fost descris mai trziu de Anne Chassaing ca fiind o stare de extaz, de calm profund i revelaie. Trecerea spre aceast a patra stare de contiin este considerat ca fiind i o tehnic psihoterapeutic de relaxare i reconstituire psihic n profunzime. Metoda... Meditaia transcedental a fost structurat ca metod terapeutic de E. Dars. Clientul este implicat ntr-o stare de calm i linite. Pentru statuarea celei de-a patra stri de contiin se folosesc cuvinte fr sens numite mantra. Clientul contempl i se detaeaz total de fluxul obinuit al vieii n timp ce, cu ochii nchii, rostete mantra. Exerciiul se realizeaz de 2 ori pe zi, timp de 15-20 de minute. 4. Hipnoza Mult vreme hipnoza a fost considerat ca fiind un fenomen supranatural, parapsihologic i chiar patologic. Aceste interpretri s-au dovedit ns de-a lungul timpului nefondate. Psihologia modern consider hipnoza ca fiind o stare modificat a contiinei amplasat ntre starea de veghe i cea de somn, ns mai aproape de starea de veghe dect de cea de somn (Zlate, M, 2000). Hipnoza are o foarte mare aplicativitate n psihoterapie, n special n cazul tratamentului nevrozelor. Majoritatea specialitilor n psihoterapie consider hipnoza ca fiind o stare indus n mod artificial, asemntoare cu somnul, dar diferit de acesta din punct de vedere fiziologic. Aceast stare se caracterizeaz printr-o sugestibilitate crescut, fapt care favorizeaz inducerea la client a unor modificri senzoriale, perceptive, mnezice i mororii (Holdevici, I., 1995). Hilgard descrie starea hipnotic pe baza a 9 caracteristici (Gheorghiu, 1977): -reducerea funciei de planificare (nu mai are iniiativ i nu mai poate planifica aciuni);

-redistribuirea ateniei (orientarea ateniei spre hipnoterapeut); -capacitatea crescut a produciei imaginative (percep obiecte, persoane sau situaii care nu exist n realitate); -reducerea controlului realitii i tolerana crescut pentru distorsionri ale acesteia (ex: accept amintiri false, etc.); -cretera gradului de sugestibilitate (este foarte receptiv la sugestii); -accentuarea comportamentului de jucare a unor roluri (poate intra ntr-un rol dictat de hipnoterapeut): -apariia amneziei posthipnotice (subiectul uit tot ce s-a ntmplat n stare hipnotic atunci cnd revine n starea de veghe); -starea de relaxare psiho-fizic -scderea acuitii perceptive (percepe estompai stimulii din mediu). Tot Hilgard (1971) descrie trei faze ale induciei hipnotice (dup Holdevici, I. 1995): -faza de pregtire terapeutul i d subiectului informaii cu privire la ce nseamn hipnoza, ce anume se ateapt de la el i care vor fi efectele acestei abordri terapeutice asupra simptomelor sale; -faza de inducie hipnotic propriu-zis prin distragerea subiectului de la stimulii externi i concentrarea asupra cuvintelor rostite de terapeut, care sugereaz relaxare, somnolen i i stimuleaz imaginaia; -faza de adncire a transei pe fond de relaxare profund sunt presrate sugestiile terapeutice.