CARDPIO DE 1000 KCAL Caf da manh 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3 Lanche da manh 1 do grupo 3 Almoo 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo

upo 4 + 1 do grupo 3 Lanche da tarde 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 Jantar 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 Ceia 1 do grupo 3

Exemplo rpido Caf da manh 2 bolachas de gua e sal + 1 fatia de presunto + 1 rodela de abacaxi Lanche da manh 1 tangerina Almoo 4 colheres de palmito e cenoura + 1 bife grelhado + 1 colher de arroz + 1 colheres de feijo + 1 fatia de melancia na sobremesa Lanche da tarde 1 fatia de po integral + 1 fatia de queijo prato Jantar 4 colheres de salada com cenoura e ervilhas + 1 posta de peixe + 2 colheres de arroz Ceia 2 colheres de salada de frutas

CARDPIO DE 1200 KCAL Caf da manh 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3 Lanche da manh 1 do grupo 3 Almoo 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 3 Lanche da tarde 1 do grupo 4 Jantar 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do grupo 3 Ceia 1 do grupo 3

Exemplo rpido Caf da manh 1 copo de leite +1 fatia de po de Graham + 2 fatias de ricota + 1 copo pequeno de suco de laranja Lanche da manh 1 gua de coco Almoo salada com 2 colheres de berinjela + 1 peito de frango + 1 colher de arroz + 1 colher de feijo + 10 uvas na sobremesa Lanche da tarde 2 bolachas de gua e sal Jantar salada com verduras e 4 colheres de champignons beterraba temperada com azeite + 1 frango grelhado + 2 colheres de arroz + 1 fatia de melo na sobremesa Ceia 10 morangos