Sunteți pe pagina 1din 37

TIPURI DE RESPIRAIE

1. Respiraia nalt sau clavicular

Se realizeaz prin ridicarea uoar a umerilor i contrarea abdomenului. n cadrul acestui tip de respiraie se ntrebuineaz numai partea superioar a plmnilor i n consecin, aerul ptrunde ntr-o cantitate foarte limitat. Respiraia clavicular este considerat forma cea mai ineficient de respiraie, deoarece solicit un consum foarte mare de energie, cu un profit minimal.

2. Respiraia mijlocie sau costal

Este o respiraie ceva mai puin defectuoas dect cea descris anterior, ea fiind ns net inferioar respiraiei abdominale i celei complete. n cadrul acestui tip de respiraie, aerul e dirijat n special spre zonele mijlocii ale plmnilor. n cadrul respiraiei mijlocii, diafragma se ridic, abdomenul se contract, coastele se deprteaz uor, dilatnd cutia toracic. Acest tip de respiraie se ntlnete la numeroi sportivi.

3. Respiraia abdominal sau diafragmatic

Acest tip de respiraie este mai eficient dect cele descrise anterior. Se realizeaz prin coborrea diafragmei i umflarea abdomenului. n felul acesta, aerul ptrunde n zonele inferioare ale plmnilor. Se expir lent, contractnd uor abdomenul. Apoi se inspir lent pe nas, cobornd diafragma i mpingnd abdomenul n afar. La

expiraie, abdomenul se retrage i diafragma urc. Toracele rmne nemicat. Respiraia abdominal permite absorbia unei mai mari cantiti de aer, nici n acest caz plmnii nu se umplu integral cu aer, aa cum se ntmpl n respiraia complet.

4.Respiraia complet

Este cel mai eficient tip de respiraie, asigurnd organismului o cantitate sporit de oxigen. n tipul acesta, aerul ptrunde n toate zonele plmnilor. Respiraia complet mbin cele trei tipuri de respiraie, solicitnd ntregul aparat respirator i musculatura respiratorie n totalitate; cu o cheltuial minim de energie, se produce un efect considerabil asupra organismului. Respiraia complet se realizeaz prin coborrea diafragmei concomitent cu mpingerea abdomenului spre nainte, deprtarea coastelor i ridicare umerilor. Respiraia complet contribuie la o mai bun funcionare a sistemului nervos i implicit a proceselor psihic n cazul unei respiraii complete expiraia se nfptuiete datorit: forelor elastice care se nasc cu ocazia dilatrii plmnilor i alungirii cilor respiratorii inferioare; forelor elastice care apar cu ocazia rsucirii coastelor; contractrii muchilor expiratori, care trag coastele n jos contractrii muchilor peretelui abdominal, care mping n sus organele interne i diafragma. n afara respiraiei complete se observ deseori o respiraie costal (predomin micrile coastelor) i respiraia abdominal (micarea diafragmei).

Micrile respiratorii sunt fore complexe, variate i depind de poziia i micrile corpului. Distingem muchii inspiratori, care mresc volumul cavitii toracice, i muchii expiratori, care micoreaz acest volum. Att printre cei dinti ct i printre cei din urm exist muchi de baz i muchi auxiliari. Dintre muchii inspiratori fac parte: 1) diafragmul, 2) muchii intercostali, 3) muchii elevatori ai coastelor i 4) muchii dinai posteriori (superiori i inferiori). Cnd se contract partea muscular a diafragmei, cupola ei, mpreun cu centrul tendinos, se las n jos mrind dimensiunea vertical a cutii toracice. Dac este exercitat fora maximal n timp ce inspirm, expirm sau facem un efort de expirare cu glota (deschiderea dintre corzile vocale) nchis (manevra Valsalva), cantitatea de for dezvoltat crete ntre inspiraie , expiraie i manevra Valsalva. Mecanismul acestui fenomen este reflexul pneumomuscular n care presiunea intrapulmonar crescut servete drept stimul pentru potenarea excitabiliti musculare. Mecanismele reale ale excitabilitii musculare mbuntite necesit studii mai aprofundate. Astfel, dei manevra Valsalva poate fi considerat o tehnic util de respiraie pentru protecia for, aceasta conduce i la un rspuns cardio-vascular considerat duntor de numeroi doctori, mai ales n cazul persoanelor cu probleme cardiace. Deoarece aerul nu poate iei, presiunea intratoracic crete brusc (pn la 40100mmHg sau chiar mai mult; n mod normal, aceasta este cu 215mmHg mai sczut dect presiunea atmosferic). Din cauza presiuni intratoratice crescute asociat cu compresia venei care ntoarce sngele la inim, trasferul venos ctre inim scade. n consecin, att volumul de bti, ct i producia cardiac scade. Ca rezultat al transferului venos redus i al presiuni intratoracice ridicate, dimensiunile inimi, n special ale ventriculelor se micoreaz (efectul Valsalva ). Volumul cardiac sczut este compensat de frecvena cardiac ridicat, uneori de peste 170 de bti / min. n plus, presiunea arterial crete substanial.(Au fost msurate valori de pn la 320/250mmHg n timpul genuflexiunilor

cu haltera). Aceast cretere este explicat, n principal de presiunea intramuscular ridicat, care conduce la o cretere a rezistenei periferice totale i a presiuni arteriale. Producia cardiac poate conduce mai departe la anemie cerebral i la pierderea cunotinei. Imediat dup efectuarea acestui tip de ridicare , presiunea intratoracic scade brusc i o cantitate ridicat de snge inund inima. Apoi, att volumul, ct i producia cardiac crete, presiunea arterial scade, iar, dup o perioad de timp, valorile revin la normal. Miscarile respiratorii asigura inspiraia (ptrunderea aerului in plmni) si expiratia (eliminarea aerului din plamani). La inspiratie peretii custii toracice se indeparteaza, volumul ei creste si plamanii se maresc. Cand peretii custii toracice se indeparteaza, o data cu ei se indeparteaza de plamani si pleura parietala. Prin dilatarea cavitatii pleurale, presiunea din interiorul scade - cu 6-9 mm coloana de mercur - sub presiunea atmosferica (760 mm). Asupra peretelui pulmonar se exercita, dinspre cavitatea pleurala, o presiune negativa dinspre plamani prin conductele aerului - presiunea atmosferica. Datorita diferentei dintre aceste presiuni, aerul din mediul extern patrunde in plamani si-i largeste. In cazul unei inspiratii linistite, presiunea negativa in plamani este totdeauna de 1-2 mm. Dar ca urmare a elasticitatii tesutului, plamanii nu pot atinge, in cazul unei inspiratii profunde, peretii custii toracice. De aceea presiunea negativa in cavitatea pleurala atinge maximumul spre sfarsitul inspiratiei, in timp ce in plamani presiunea este deja egala cu cea atmosferica. De la inceputul expiratiei, ca urmare a presiunii custii toracice si in virtutea elasticitatii tesutului pulmonar, aerul din plamani este comprimat, presiunea lui creste cu 2-3 mm peste cea atmosferica si el este impins afara prin caile respiratorii. La sfarsit, chiar in cazul celei mai profunde expiratii, plamanii tot mai tind sa se comprime, adica raman intrucatva intinsi. De aceea in cavitatea pleurala se mentine o presiune negativa pana la 2-3 mm.

In cazul unei respiratii depline, in timpul inspiratiei profunde cusca toracica devine mai scurta, mai lata si mai groasa (in plan antero-posterior). Muschii inspiratori, ridicand coastele reunite cu sternul, rasucesc cartilajele costale si, in parte, chiar coastele. Rasucirea coastelor si a cartilajelor acestora se produce in jurul axei lor longitudinale, marginile inferioare intorcandu-se in afara. Cu cat este mai profunda inspiratia, cu atat mai mult se ridica si se rasucesc coastele. Forta muschilor inspiratori invinge fortele elastice ale coastelor si cartilajelor acestora, forte care cresc in cursul rasucirii. In cursul unei respiratii depline, expiratia se infaptuieste datorita : 1) fortele elastice care se nasc cu ocazia dilatarii plamanilor si alungirii cailor respiratoriii inferioare ; 2) fortelor elastice care apar cu ocazia rasucirii coastelor ; 3) contractarii muschilor expiratori, care trag coastele in jos si 4) contractarii muschilor peretelui abdominal, care imping in sus organele interne si diafragma. In afara respiratiei depline se observa deseori o respiratie costala (predomina miscarile coastelor) si respiratia abdominala (miscarea diafragmei). Muschii intercostali externi, avand o sectiune fiziologica aproape de doua ori mai mare decat cea a intercostalilor interni, au in timpul inspiratiei - un moment de forta mai mare. Muschii intercostali interni actioneaza mai eficace in timpul expiratiei. Dintre muschii inspiratori auxiliari fac parte muschii care au un reazam fix periferic : la cap muschii sterno-cleido-mastoidieni (trag in sus sternul si prin intermediul claviculei) ; la gat muschii scaleni (trag in sus primele doua coaste creand un reazam pentru muschii intercostali) la omoplat muschii dintati anteriori ( partea lor inferioara ridica in sus coastele 6-9), muschii pectorali mici (ridica in sus coastele 2-5) ;

la brat muschii pectorali mari (partile lor inferioare ridica coastele 5-6) ; muschii dorsali mari (partile lor costale, ridica coastele inferioare ;la coastele bazinului partile lombare ale muschilor iliocostali si muschii patratii lombelor (trag in jos coastele inferioare si creeaza un reazam fix pentru partile costala si sternala a diafragmului), extensorul comun al trunchiului (prin extensiunea coloanei vertebrale, acesta mareste amplitudinea ridicarii coastelor). Dintre muschii respiratori de baza fac parte :1) muschiul transversal abdominal ; 2) muschiul transversal al toracelui ; 3) muschii subcostali si 4) muschii intercostali externi si interni. Respiratia in timpul exercitiilor fizice. Lucrul muscular pe care il efectueaza omul cu ocazia practicarii exercitiilor fizice impune respiratiei cerinte marite. Pentru efectuarea lucrului muscular este necesara o cantitate marita de oxigen. Daca in repaus omul consuma 200 300 cmc de oxigen intr-un minut, in cazul lucrului de o intensitate mijlocie el are nevoie de 1,5 2,5 si chiar mai multi litri de oxigen, pentru acelasi interval de timp. In cazul unei intensitati extreme a lucrului, consumul maxim de oxigen la oameni bine antrenati atinge 4-5 litri. Pentru a consuma o asemenea cantitate de oxigen este necesar sa se treaca prin plamani o cantitate marita de aer. Volumul ventilatiei pulmonare la un om adult in repaus este de aproape 6-7 litri de aer pe minut, profunzimea respiratiei fiind de 500 cmc, iar frecventa de 12 14 respiratii. In timpul unui lucru incordat, ventilatia poate creste de la 40-60 pana la 100-150 litri. Pe masura cresterii ventilatiei, respiratia in primele stadii devine preponderent mai adanca : aerul respirat creste de la 0,5 l pana la 2 l, iar frecventa respiratiei pana la 25 -30 respiratii. Incepand de la o ventilatie cu un volum de 40-60 l, creste in masura mai insemnata frecventa respiratiei (pana la 40-80 pe minut), iar profunzimea respiratiei creste mai lent (pana la 2,5 l). La canotori si inotatori s-a observat de nenumarate ori, cu ocazia curselor, o frecventa a respiratiei de 35-45 respiratii pe minut. In cazul unei accelerari prea mari a respiratiei, profunzimea ei se micsoreaza. Astfel, in cazul a 30 de respiratii pe minut se

utilizeaza aproape 2/3 din capacitatea respiratorie a plamanilor, iar in cazul a 60 de respiratii doar 1/3 din capacitatea respiratorie. Ritmul miscarilor respiratorii, ca relatie dintre durata inspiratiei si durata expiratiei, nu ramane nici el constant. In afara inspiratiei si expiratiei, o anumita insemnatate in ritmul respiratiei o au si pauzele dintre ele, mai ales dupa expiratie ( in repaus).Durata inspiratiei si expiratiei in stare de repaus este aproximativ aceeasi ; in cazul unui lucru moderat, expiratia este ceva mai lunga decat inspiratia. Relatia inspiratiei fata de expiratie, egala 5 :6, 4 :5 si chiar 3 :4, este caracteristica pentru un lucru de intensitate mijlocie. In schimb, in cazul unui lucru de mare intensitate, expiratia devine mai scurta decat inspiratia. Cresterea frecventei respiratiei este insotita de reducerea timpului fiecarui ciclu respirator. Expiratia mai rapida si mai brusca (relatia dintre inspiratie si expiratie fiind 3 :2) permite scurtarea timpului fiecarui ciclu. Dupa o expiratie brusca, in care se deformeaza coastele si se intind muschii inspiratori, inceperea inspiratiei este posibila datorita fortelor elastice ( asa-numita inspiratie elastica). Pentru a invata o respiratie corecta in timpul unui lucru moderat, este mai bine sa se faca o expiratie ampla si lenta. Daca insa la frecventa respectiva a respiratiei aerul incepe sa nu ajunga, este util sa se intensifice in mod intentionat expiratia pentru ca, marind frecventa sa se mentina cat mai mult timp posibil profunzimea respiratiei. Caracterul si particularitatile miscarilor respiratorii sunt influentate de asemenea de pozitia corpului omenesc si de miscarile acestuia. Pozitiile corpului, in care muschii peretelui abdominal sunt incordati, ingreuiaza in primul rand respiratia abdominala. Daca incordarea acestor muschi este considerabila, atunci ei retin coastele inferioare, fapt care ingreuiaza si respiratia costala. In aceste cazuri se observa doar o respiratie datorita coastelor superioare.

Pozitiile in care corpul se afla cu capul in jos, cu sprijin pe membrele superioare ( stand in maini, atarnat rasturnat), cand organele cavitatii abdominale apasa pe diafragm, impiedica de asemenea contractarea diafragmului si ingreuiaza in mod considerabil respiratia abdominala. Fixarea centurii scapulare stanjeneste de asemenea si respiratia costala superioara. Pozitiile corpului in care sunt fixate coloana vertebrala, capul, centura scapulara, bratele, adica locurile de origine a muschilor inspiratori auxiliari, creeaza conditii pentru o mai profunda respiratie costala, mai ales costala superioara, care fara ajutorul muschilor auxiliari ar fi neinsemnata. Miscarile care se executa cu contractarea muschilor care isi au sprijinul pe coloana vertebrala, pe cusca toracica, pe centura scapulara, necesita fixarea , necesita fixarea custii toracelui, incetarea pentru acest timp a miscarilor respiratorii. Are loc retinerea respiratiei, insotita adeseori de sfortare. In timpul retinerii respiratiei, fara efort, se incordeaza concomitent muschii expiratori si muschii inspiratori, fixand peretii custii toracice. Aceasta se intampla numai in cazul unor slabe incordari a muschilor. La un sportiv antrenat miscarile respiratorii au o anumita legatura cu miscarile din timpul exercitiilor fizice. La oamenii putin antrenati, in timpul unui mare efort se observa deseori gafaiala, dispneea respiratia superficiala accelerata si neritmica; in acest timp cusca toracica este considerabil largita. Ne putem inchipui ca, in cazul necesitatii de oxigen a organismului, surplusul de oxid de carbon in sange exercita centrul respirator si nu permite muschilor inspiratori sase relaxeze suficient. In urma acestui fapt se ajunge la o expiratie foarte putin profunda. Iar la inspiratia urmatoare in plamani este loc putin pentru aer curat. Muschii inspiratori nu sunt in stare sa largeasca mai mult cusca toracica. Inspiratia nu satisface necesitatile organismului in ceea ce priveste scimbul gazos, iar expiratia este din nou franata de rezistenta muschilor inspiratori. ( D.D. Donskoi Pg. 162 173). Zazen

Cel care respir corect triete mult, intens, n pace. Practicarea suflului corect permite neutralizarea ocurilor nervoase, stpnirea instinctelor i pasiunilor, controlarea activitii mentale. Circulaia cerebral este serios mbuntit. Cortexul se odihnete i fluxul contient al gndurilor este oprit, n timp ce sngele ptrunde n straturile profunde. mai bine irigate, ele se trezesc dintr-un fel de somnolen i activitatea lor confer o impresie de buntate, de senintate, de calm, asemntoare somnului profund, dar totui n plin veghe. Sistemul nervos este destins, creierul primitiv n plin activitate. Suntei receptivi, ateni n cel mai nalt grad cu fiecare dintre celulele corpului. Gndii cu corpul n mod incontient, toate dualitile, toate contradiciile sunt depite, fr a pierde energie.

Respiraia este poate cel mai important element din Aikido. Nu trebuie s ne mulumim s nvm o respiraie pe jumtate, ci trebuie s lucrm serios, pn ce ne-o nsuim ca pe o metod fireasc de respiraie. Trebuie menionat c prin acest fel de respiraie intr n aciune toate prile aparatului respirator. n plus, nu numai n timpul concentrrii (Mokuso) trebuie urmrit acest tip de respiraie, ci pe tot parcursul antrenamentului. Respiraia, hiperventilaia i anxietatea Pe msur ce nvm s ne observm respiraia, muli dintre noi realizm c i atunci cnd stm nemicai respiraia noastr este mai rapid dect rata medie de 12-14 respiraii pe minut (o rat mai mare dect ar fi normal). De fapt, muli dintre noi hiperventilm, adic respirm superficial doar cu vrfurile plmnilor. Aceast modalitate de a respira reduce drastic nivelul de dioxid de carbon din snge. Acest nivel redus de dioxid de carbon face arterele, inclusiv artera carotid care alimenteaz creierul cu snge, s se ngusteze, reducndu-se astfel circulaia sngelui n corp. Cnd se4 ntmpl acest lucru, nu mai conteaz cantitatea de oxigen pe care o introducem n plmni, pentru c n corpul nostru

va exista oricum o lips de oxigen. Lipsa oxigenului va activa sistemul nervos simpatic reflexul de fug i atac care ne face irascibili i nelinitii. O astfel de respiraie ne reduce capacitatea de a gndi clar i ne las prad gndurilor i imaginilor obsesive. Unii cercettori cred c hiperventilaia ne poate accentua problemele sau conflictele psihologice i c hiperventilaia cronic este indisolubil legat de temerile i anxietile noastre. Secretul ncetinirii respiraiei noastre nu este ncercarea de a o ncetini n mod voit ci de a nva cum s respirm profund, folosind n acest proces i muchiul diafragm, abdomenul i cuca toracic. Respiraia profund poate mbunti forma fizic ntr-un studiu publicat n 2 mai 1998, cercettorii de la Universitatea din Pavia, Italia, au stabilit o rat optim a respiraiei: 6 respiraii pe minut. Pacienii care au nvat s-i ncetineasc respiraia au ajuns n final s aib un nivel mai ridicat al oxigenului n snge i au obinut performane remarcabile la testri. Conform raportului, nivelul sczut al oxigenului n snge, tipic celor suferind de inim, poate afecta muchii scheletici i metabolismul i poate conduce la atrofie muscular. Autorii studiului au concluzionat artnd c aceste rezultate sunt n concordan cu alte studii care prezint efectele benefice ale antrenamentului muchilor care susin procesul respirator. Pentru a nelege harta de reprezentare, este suficient de a privi o fotografie, o fotografie de tip special unde apar expresia i culoarea feei, poziia ochilor, gesturile, postura, precum i tonusul, ritmul i volumul vocii, cldura i tonusul, chiar alegerea cuvintelor rostite sau figurate. Avem trei sisteme de reprezentare i deci trei portrete robot comportamentale.

Tipul vizual:

- postura rigid - gesturi dirijate spre stnga

- o respiraie superficial i rapid - o voce ascuit, strident cu un ritm sacadat - folosete cuvinte vizuale

Stilul auditiv:

- o postur decontractat, poziia de ascultare telefonic - respiraie ampl - vocea bine timbrat cu un ritm potrivit - folosete motive melodice

Genul kinestezic:

- o postur foarte decontractat - gesturi care mimeaz cuvintele - respiraie profund i ampl - voce grav cu ritm lent - face referin la senzaii n alegerea cuvintelor Odat apreciat fotografia nu rmne dect s v sincronizai dialogul cu respectiva persoan. Reeducarea retroactiv respiratorie (reeducarea prin sistem de aservire) Reeducarea prin sistem de aservire este exploatat sub numele de bio-feedback, esenial n reeducarea aparatului locomotor. Reeducarea retroactiv respiratorie prin bucl mixt psihologic i electronic permite pacientului de a-i autocorecta diferiii

parametri respiratori i astfel de a facilita nvarea unui model eficient. n acest cadru, putem utiliza un receptor sensibil la presiunea respiratorie bucal, la frecvena, la amplitudinea i/sau la contracii ale muchilor respiratori accesori.

Readaptarea respiratorie

Ameliorarea aptitudinii fizice, prin antrenament la efort i la asistena ventilatorie adus de oxigenoterapie i prin insuflatori ajut la readaptarea social, familial, psihologic i uneori profesional a pacienilor. n cursul antrenamentului muscular adaptat la bolnavii pulmonari cronici, se poate nota o ameliorare a aptitudinii fizice, dar ea rmne inferioar celei a subiecilor normali de aceeai vrst. Creterea capacitii maximale se datoreaz ameliorrii capacitii extraciei oxigenului de ctre musculatura periferic i a transportului oxigenului (respiraie circulaie). Ea se traduce printr-o diminuare a ventilaiei / minut a PaO2, a frecvenei cardiace i o ameliorare a VO2 max. Respiraia pranic este cea mai simpl i cea mai puternic tehnica de autovindecare. Respir adnc respiraia pranic S spunem c respiraia ta este perfect normal. Inspiri i expiri de aproximativ dousprezece ori pe minut, inspirnd i expirnd aerul prin cele 50 pn la 80 milioane de alveole (micii saci de aer din plmni ce absorb oxigenul). S mai spunem c respiraia nu i-e ngreunat de probleme precum alergii sau astm i c nu fumezi. Pe scurt, i iei toat cantitatea de oxigen necesar ca s-i duci viaa. Te simi bine i, din cte tii, respiraia i este n regul. Dac te-ar ntreba cineva cum i este respiraia, probabil i-ai spune c e normal. De fapt, i se pare c e normal. Respiraia normal este ns doar respiraie suficient. Nu este

nici cel mai bun, nici cel mai sntos mod de a respira. Chiar dac respiraia normal este suficient pentru generarea unei cantiti suficiente de energie menit s susin viaa de zi cu zi, ea nu este suficient pentru a genera cantitatea i calitatea pranei necesare unor schimbri radicale ale strii de sntate. De aceea trebuie s nvei respiraia pranic, in cei ase pai spre autovindecare. Respiraia pranic poate fi nvat n cteva minute. O poi stpni n cteva zile i i poi simi rezultatele benefice aproape imediat. TIPURILE DE RESPIRATIE Gndete-te la plmni ca fiind mprii n treimi. Respiraia clavicular este respiraia din vrful plmnilor, nu i mai n profunzime. Ea se realizeaz prin ridicarea claviculei i a umerilor n timpul inspiraiei i pstrnd restul torsului nemicat. Respiraia clavicular este cel mai superficial tip de respiraie. Aduce oxigen numai n treimea din vrf a plmnilor. Multe femei, mai ales cele care au avut copii, fac uz de respiraie clavicular. Sarcina le face pe femeile gravide s nu poat respira adnc, iar cele nou luni de respiraie superficial devin un obicei duntor chiar i dup natere. Dar exist i muli brbai ce respir la fel, mai ales supraponderalii. Brbaii care au cauciuc de rezerv stau tot timpul grbovii, ceea ce mpiedic respiraia profund, iar ei n-au nvat nicicum s respire astfel. De fapt, muli oameni s-au apucat de fumat i din cauza sentimentului de satisfacie pe care l au atunci cnd inspir oxigen chiar mai mult dect fum mai adnc n plmni, n timpul actului de respiraie. Respiraia pranic poate fi o cale eficient de a te lsa de fumat. Respiraia intercostal nseamn umplerea cu aer a treimii din vrf a plmnilor i continuarea respiraiei n partea din mijloc a plmnilor. Respiraia intercostal se realizeaz prin ridicarea claviculei, umerilor i cutiei toracice, i mpingerea coastelor n afar. Dei muli oameni respir astfel, respiraia intercostal este mai ntlnit i mai uor de observat la atlei, n timpul concursurilor. Atunci cnd

vezi un juctor de baschet sau de tenis, ori pe cineva care practic un sport aerobic, iar pieptul lor zvcnete, iat o form exagerat de respiraie intercostal. Respiraia diafragmatic nseamn respiraia i umplerea primelor dou treimi din plmni, dup care se continu pn n ultima treime a plmnilor. O mai numim respiraie abdominal sau pranic. In cazul respiraiei abdominale, evident, aerul nu intr n abdomen n timpul respiraiei ar fi o imposibilitate anatomic. Pur i simplu nseamn c, n timp ce respiri, i extinzi muchii abdominali frontali i laterali de sub cutia toracic pentru a permite diafragmei s se relaxeze i s se lase uor n jos. Apoi, n timp ce diafragma face micarea respectiv, inspiri aer n cele dou treimi de sus aleplmnilor i mai apoi n ultima treime. Respiraia pranic este o respiraie complet. Toate fiinele au capacitatea nnscut de a asimila prana n timpul respiraiei. Chiar i o respiraie superficial atrage oarece cantitate de aer n toate cele trei poriuni ale plmnilor. Un test radiologic, numit perfuzia ventilaiei, urmrete aerul inhalat n plmni i arat c pn i oamenii care respir superficial inspir o anumit cantitate de aer n partea mai profund a plmnilor. Totui, n cazul respiraiei pranice, se inhaleaz o cantitate mai mare de aer n plmni, iar o respiraie complet are avantajesemnificative pentru sntate i energie. De ce nu respirm corect Aadar, de ce nu respirm corect? De ce nu practicm n mod automat i incontient respiraia abdominal, fr s ne nvee altcineva? Iat principalele motive: Impunerea posturii. De la o vrst fraged, suntem nvai s adoptm o postur nepotrivit respiraiei abdominale. La coal, copiilor li se spune s in capul sus, n armat, recruilor li se ordon: Pieptul nainte!. Iar modelele actuale de form i atracie fizic scot n eviden o inut impozant, stomacul plat i partea de jos a coloanei curbat nspre spate. Dar de aici rezult o poziie ce ngreuneaz respiraia n profunzime. Pstrm emoii negative i tensiune n muchii pieptului i ai abdomenului.

Ai fost vreodat att de speriat, furios ori stresat nct s simi c nu mai ai aer? Dup cum ai citit n cursuri transpunem deseori emoiile negative i stresul n plan fizic; subcontientul le ine cu fora n corp. Dei se poate ntmpla n orice parte a musculaturii, pieptul i abdomenul sunt zonele cele mai expuse tensiunii musculare, iar muchiul diafragmei este cu att mai vulnerabil. Tensiunea din diafragm se manifest ca un spasm sau o contracie, ceea ce ngreuneaz coborrea diafragmei pentru efectuarea unei respiraii profunde. Incontiena. Muli dintre noi pur i simplu nu tiu c avem posibilitatea de a respira mai profund i mai eficient i c respiraia n profunzime este mai sntoas. Ne-am obinuit s respirm superficial, n partea de sus a plmnilor, i nu ne dm seama n ce manier puternic i complet am putea respira de fapt. Respiraia abdominal este respiraia normal. Dac nu crezi, uit-te la un sugar ce doarme n ptuul lui. In timp ce respir, abdomenul i se ridic i i se coboar, ncet i ritmic. N-ai s-i vezi pieptul, clavicula sau umerii micndu-se n timpul respiraiei. Numai dup ce naintm n vrst i ne maturizm pe plan fizic, condiia social, stresul i tensiunea ne mpiedic s avem o respiraie normal. In afara faptului c respiraia abdominal sau pranic este, de fapt, cea normal, tradiiile ezoterice spirituale ne nva c ea reprezint cheia sntii i a energiei personale. Gndete-te c sunt multe statui tradiionale reprezentndu-1 pe Buddha cu o burt moale, rotund i proeminent. Conform standardelor contemporane de form i for fizica, Buddha pare s aib o sntate deplorabil, ns pentru maetrii spiritului i energiei, pntecele este centrul forei. Un brbat cu o burt asemntoare celei a lui Buddha ar putea respira profund i puternic, genernd enorme cantiti de energie pentru a-i mbunti sntatea personal sau iluminarea spiritual. Statuile lui Buddha reprezint o persoan care tie s respire adecvat, o persoan ce se bucur de mult energie i vitalitate. Avantajele respiraiei pranice Respiraia pranic are avantaje fiziologice i energetice considerabile. Principalele avantaje fiziologice sunt : - funcionarea mbuntit a sistemului de eliminare a rezidurilor organice;

- funcionarea mbuntit a sistemului cardiovascular; - o diafragm mai puternic i mai supl, cu efecte benefice asupra ntregului corp i a minii tale. Printre principalele avantaje energetice se numr : - capacitate sporit de generare a pranei de calitate superioar; - nlturarea indirect a emoiilor negative, a traumelor i a concepiilor limitative; - mrirea dimensiunilor cordonului spiritual. (Cordonul spiritual este un fir ce leag chakra cretetului de Sinele superior sau suflet. Reprezint, de asemenea, supapa principal prin care se elimin din corpul energetic prana congestionat sau impur i prin care se asimileaz prana proaspt. Totui, prana impur, n afara faptului c i contamineaz corpul energetic, micoreaz diametrul cordonului spiritual, deoarece astup supapa menionat mai sus. Respiraia pranic atrage enorme cantiti de prana de calitate superioar ce cur supapa i mresc dimensiunile cordonului spiritual.) Pentru a nelege mai bine cum se produc avantajele respiraiei pranice, s analizm mai ndeaproape geografia intern a trunchiului tu, concentrndu-ne pe diafragm. Diafragma este un strat muscular de forma unui disc care mparte cavitatea toracic n dou pe orizontal. Ataat de captul coastelor i ntinzndu-se spre spate i puin n josul vertebrelor lombare, ea este foarte flexibil, reprezentnd totodat unul dintre cei mai rezisteni i mai puternici muchi. Diafragma acioneaz ca un perete ntre sistemul cardio-pulmonar i cel digestiv: este o podea pentru inim i plmni i un tavan pentru stomac, intestine, splin, ficat, pancreas i rinichi, nu este foarte mult loc n piept i n abdomen; organele stau lipite unul de cellalt. Aadar, atunci cnd se mic diafragma, transmite micarea i organelor interne, aplicndu-le un masaj intern. Ceea ce este bine! Micarea diafragmatic stimuleaz circulaia sngelui i a limfei n, prin i din organele din piept i cavitile abdominale. Parte important a sistemului tu imunitar, limfa este o component lichid a sngelui, de culoare galben-fad, semnnd cu plasma. Conine leucocite, de obicei nu i globule roii, n timp ce sngele circul prin corp, limfa se separ de snge, scurgndu-se prin vasele sanguine pentru a sclda esuturile din corp de unde culege bacterii, reziduuri, toxine i chiar celule tumorale izolate. Apoi aduce resturile

celulare napoi n ganglionii limfatici, care sunt nite mase de esut limfatic localizate prin tot corpul. Ganglionii limfatici distrug resturile i le elimin. (Cei mai cunoscui ganglioni limfatici sunt cei de la gt, pe lng maxilarul inferior, n cazul unei infecii a tractului respirator superior, ei pot fi inflamai, iar doctorul i va spune c ai ganglionii umflai.) Spre deosebire de sistemul circulator, sistemul limfatic nu are o pomp. Sngele este mpins prin vase de ctre inim, n timp ce circulaia limfei este facilitat de micrile musculare. Braele i picioarele au muli muchi de dimensiuni mari care pun limfa n micare, ns prin piept, abdomen i pelvis, unde se afl muli ganglioni limfatici n i n jurul organelor, singura musculatur disponibil n sensul micrii lichidului limfatic este diafragma. Lund la cunotin de aspectele menionate, s ne ntoarcem la: Avantajele respiraiei pranice. Functionarea mbuntit a sistemului de eliminare a reziduurilor organice, n timpul efecturii respiraiei pranice, diafragma i se relaxeaz i capt o raz de micare mai mare dect atunci cnd respiri ntr-un mod mai superficial. Ea se mic mai n jos n abdomen n timpul inspiraiei i mai n sus n cutia toracic, n timpul expiraiei. Micarea de sus n jos a diafragmei creeaz o mai mare presiune intratoracic negativ, efectul de absorbie ce trage lichidul limfatic din abdomen i pelvis n piept, unde se scurge n canalul toracic. De acolo curge n una dintre venele majore ce trece de la bra spre piept i intr din nou n fluxul sanguin, circulnd spre organe precum ficatul, splina i plmnii, pentru a le cura. Respiraia pranic ajut la procesul de micare a limfei prin organe, mbuntind astfel semnificativ capacitatea de dezintoxicare a corpului: 1. Drenarea limfei 2. Funcionarea mbuntit a sistemului cardiovascular. Oxigenarea este procesul prin care oxigenul intr n plmni prin intermediul inspiraiei, iar dioxidul de carbon iese afar prin expiraie. Respiraia pranic mrete oxigenarea deoarece distribuie mai mult oxigen n cele dou treimi din partea inferioar a plmnilor, care vor avea o circulaie mult mai bogat de snge dect treimea superioar. Cea din urm are o rat a circulaiei sanguine de o zecime de litru pe minut, treimea din mijloc de dou

treimi de litru pe minut, iar treimea inferioar de un litru pn la un litru i jumtate pe minut. Rata circulaiei sanguine reprezint cantitatea de snge care trece prin esutul pulmonar. De vreme ce principalele funcii ale plmnilor sunt de a aduce oxigen i de a ndeprta dioxidul de carbon din fluxul sanguin, este logic s faci cumva s treac ct mai mult aer prin zonele pulmonare care realizeaz cel mai eficient procesul de oxigenare. Exact ceea ce face respiraia pranic. Ajut sistemul cardiovascular s funcioneze la cea mai mare capacitate, sporind cantitatea de oxigen ce intr n plmni i reducnd efortul fcut de inim. 3. O diafragm mai puternic i mai supl. Dup cum s-a spus mai devreme, pstrm tensiune, stres i emoii negative n sau aproape de diafragm. O diafragm contractat poate avea ca efect o respiraie superficial, senzaie inconfortabil de strngere a pieptului i spasme ale stomacului, ce pot influena digestia. Practicarea zilnic a respiraiei pranice i a exerciiilor de relaxare a cutiei toracice din prezentul capitol te vor ajuta s-i ntinzi diafragma i s nlturi orice tensiune acumulat acolo. Avantajele energetice ale respiraiei pranice l. Capacitate sporit de generare a pranei de calitate superioar. Realiznd combinaia dintre respiraia pranic i dou tehnici numite ritm i retenie, i vei mri considerabil capacitatea de generare a energiei. Ritmul nseamn s respiri n timp ce numeri, de pild inspiraie ct numeri pn la opt i expiraie pn la patru (8-4), sau numrnd pn la cinci att n timpul inspiraiei, ct i al expiraiei (5-5). Ritmul difer n funcie de minte i de exerciiul corporal. Yoga, meditaia, autohipnoza i artele mariale folosesc ritmuri de respiraie ce ajut la calmarea corpului i la limpezirea minii. Ritmul de respiraie pune un zid ntre stimulii exteriori i controleaz plvrgeala creierului, conversaiile cu sinele i gndurile aleatorii ce trec prin mintea ta i te mpiedic s te relaxezi cu adevrat. Astfel, ritmul de respiraie presteaz aceeai funcie ca i descntecele sau repetarea mantrelor n timpul meditaiei: focalizeaz atenia. (Mantra este un cuvnt sau un sunet repetat continuu cu voce tare sau n gnd, n timpul meditaiei. Cea mai cunoscut mantr este OM.) Totui, unele ritmuri de respiraie fac mai mult dect s acioneze ca punct al focalizrii ateniei sau ca

mecanism de reglare a ritmului; ele mresc de fapt cantitatea de prana pe care o asimilezi. Combinnd ritmul adecvat cu alt tehnic puternic de respiraie, retenia, i poi spori, exersnd cu srg, capacitatea de generare a energiei de zece ori sau chiar mai mult. Retenia nseamn s-i ii contient respiraia timp de o secund n timpul ciclului respirator; este adevratul secret pentru o respiraie ct se poate de energizant. inerea respiraiei dup expiraie este retenie goal, iar inerea respiraiei dup inspiraie este retenie plin. Retenia creeaz un efect de suflant pranic. Exact cum suflantele sunt folosite pentru degajarea unor cureni concentrai de aer pentru a ntreine focul ntr-un emineu, ritmul i retenia folosesc un efect de pompare similar pentru a focaliza i mri efectele naturale de curare i energizare ale pranei n corp. Ritmul i retenia mbuntesc i distribuirea pranei, mpingnd-o mai adnc i mai cu for prin corp. Iat cum funcioneaz ritmul i retenia. In timpul reteniei goale, atunci cnd i comprimi abdomenul, i dezumfli plmnii i i ii respiraia pentru o clip, creezi un vid fiziologic i energetic. Se poate compara cu pauza de dup momentul n care nchizi de tot o suflant, nainte s tragi napoi aer n ea. Atunci cnd ncepi s inspiri controlat, n timpul introducerii oxigenului n plmni, atragi de asemenea cantiti enorme de prana n pori i chakre. Vei ajunge s fii foarte energizat. In timpul reteniei pline, atunci cnd abdomenul este complet extins i ii respiraia n plmni, dai un impuls pompei tale energetice. Se poate compara cu pauza de dup momentul n care deschizi complet suflant nainte de a pompa aer n emineu. Atunci cnd ncepi s expiri controlat, energia este condensat i trece mai intens n celule, organe i chakre, unde este pe deplin i mai uor asimilat. Ritmul potrivit i retenia adecvat sunt simple reglri ale respiraiei, dar implic o diferen enorm n prana pe care o poi genera. La cursurile de vindecare pranic facem experimente pentru a demonstra puterea respiraiei pranice cu ritm i retenie. Punem o persoan s stea n faa dvs i s respire normal, n timp ce alta persoana rmne la civa metri deprtare n jurul acelei persoane, ncercnd s-i simt sau s-i scaneze aura. Cei mai muli dintre dvs simt aura cam la 20 cm n jurul persoanei respective, n timp ce persoana ncepe respiraia pranic, ncepeti s simtiti minile

mpinse napoi. Dac persoana efectueaz respiraia pranic fie i numai trei minute, nu este neobinuit pentru studeni faptul c simt aura extinzndu-se pn la ase metri sau mai mult, dac persoana este deosebit de puternic. Dac ntrebm persoana care respir cum se simte, rspunsul este acelai de fiecare dat: se simte calm i puternic n acelai timp. 2. Inlturarea indirect a emoiilor negative, a traumelor i a concepiilor limitative. Dup cum s-a mai explicat n ultimele cursuri simpla respiraie profund n abdomen te poate scpa de tensiuni pe care le-ai pstrat n corp, unele de care probabil nici nu tiai c exist, nlturarea indirect a emoiilor negative, a traumelor i a concepiilor limitative se poate manifesta ntr-o serie de moduri: o avalan de emoii ce te fac s fii furios, trist, temtor sau nelinitit fr vreun motiv anume; spasme sau tremurturi ale anumitor zone ale corpului, pentru a aminti doar cteva. Pot fi sentimente nestatornice, dar normale. De fapt, sunt normale i chiar bune. Inseamn c eliberezi emoiile negative i stresul meninut pn atunci. Dac ntlneti astfel de sentimente, pur i simplu relaxeazte i respir concentrndu-te asupra lor, aa cum ai nvat n exerciiile de contientizare a sinelui. Contientizeaz sentimentul fr s emii judeci ori s-i fie team, apoi, cu delicatee, fii din nou concentrat pe respiraie. 3. Mrirea dimensiunilor cordonului spiritual. Vei citi mai multe despre cordonul tu spiritual n referitoare la meditaie i dezvoltare spiritual, ns secretul mririi lui este pasul reteniei din respiraia pranic, pas ce are rolul de curare i mrire a cordonului spiritual, permind astfel unor mai mari rezerve de prana s intre mai uor n corp, si arat un cordon redus, mbcsit, precum i aura ce rezult din el, n timp ce un cordon spiritual mare, deschis i o aur pur i strlucitoare datorat respiratiei pranice. Atunci cnd i se deschide cordonul spiritual, te simi uor i curat. Cand veti avea experiena deschiderii respective va d senzaia unei cascade uriae de lumin sau un sentiment de cldur n corp. Exerciii de respiraie pranic progresiv Vei nva respiraia pranic ntr-un set gradual de exerciii ce cuprinde trei etape: 1. Intinderea i relaxarea diafragmei 2. Respiraia pranic

3. Ritm i retenie In cazul tuturor seturilor graduale de exerciii, fiecare nivel se consolideaz prin cel anterior. Exerciiile sunt proiectate pentru a fi efectuate ntr-o anumit ordine. Resursele tale de energie vor deveni mai solide dac faci exerciiile relaxat i ntr-un mod ct mai corect la fiecare nivel, nainte de a trece la urmtorul. Urmtoarele exerciii te vor ajuta s-i ntinzi i s-i relaxezi diafragma. Ele sunt preluate dintr-un set de exerciii qi gong i i vor completa n mod fericit practica respiraiei pranice. Chiar i multe persoane cu dureri cronice de torace sau de diafragm au spus c se simt mai relaxai n mai puin de dou sptmni de practic zilnic. EXERCIIU Intinderea i relaxarea diafragmei: Impingerea cerului 1. Stai n picioare drept, dar relaxat, cu minile ntinse n jos i n fa. Picioarele trebuie s fie la distan de o lime de umeri unul de altul. 2. Indoaie-i ncheieturile astfel nct palmele s fie ndreptate spre podea. Apoi rotete-i ncheieturile minilor la 90 de grade n interior, astfel nct vrfurile degetelor s se ating. De asemenea, coatele ar trebui s fie ndreptate puin spre exterior 3. Din poziia respectiv, ncepe respiraia pranic printr-o inspiraie lent i profund, n timpul inspiraiei, ridic uor braele n fa, astfel nct s formezi cu ele un arc. ine vrfurile degetelor lipite i coatele ct mai drepte. Oprete-te n momentul n care minile i sunt chiar deasupra capului. Continu s-i ii respiraia, iar palmele s fie ndreptate n sus. Acum, mpinge palmele n sus, ca i cum ai ine cerul pe ele. Ar trebui s simi o rezisten uoar, dar palpabil, n acelai timp, i vei simi toracele i coastele trase n sus. Impinge pre de dou-trei secunde, relaxeaz-te, dup care expir ncet n timp ce deprtezi palmele i lai uor braele s revin n poziie lateral. Dozeaz-i expiraia astfel nct s se termine atunci cnd minile ajung pe lateral. 4. Oprete-te dou-trei secunde, dup care adu-i minile din nou n poziia iniial i ncepe iar. In timpul efecturii exerciiului, ncearc s simi energia din tine, mai ales atunci cnd expiri. Cu puin

exersare, vei simi o pern de energie sub mini n timp ce le cobori. Ele sunt uor de fcut i ar trebui s treci prin niveluri destul de repede. Privind luna 1. Apleac-te din talie, lsndu-i minile s atrne n fa. Poi ine genunchii drepi sau, dac ai probleme cu spatele, poi s-i ii puin ndoii . Din poziia respectiv, ndreapt-te ncet i, concomitent, ncepe respiraia pranic. In timpul inspiraiei, ridic braele i arcuiete-le pn ce ajung deasupra capului. ine minile i braele drepte n timp ce formezi arcul n sus. 2. Din poziia respectiv, cu braele deasupra capului, ine-i respiraia i apoi apleac-te puin pe spate, ndoaie-i puin gtul i las capul pe spate. 3. Formeaz un triunghi, atingnd degetele mari i arttoare. Apoi privete prin triunghiul astfel format i imagineaz-i c priveti luna. Dup dou-trei secunde, ndreapt-i din nou corpul i expir ncet, aducnd braele pe lng corp n lateral. Ca i la primul exerciiu, las-le s pluteasc pe energia ce se simte ca o ptur ori ca o minge, ncearc s o simi cu adevrat, ncearc s ajungi s repei fiecare exerciiu de opt ori nainte de a face respiraie pranic. Mai nti, s analizm diferena dintre respiraia clavicular sau intercostal i cea pranic. Poi face testul de fa stnd n picioare sau aezat, dar dac n-ai mai ncercat pn acum acest tip de respiraie, i-ar fi mai uor s stai jos, deoarece poziia respectiv i va relaxa diafragma i peretele abdominal mai mult. Poart haine largi, mai ales la talie, ntinde-te direct pe podea sau pe o saltea, ori pe un prosop. Nu sta ntins pe pat; o suprafa moale va face ca spatele tu s stea ncovoiat. Pune-i o mn pe stern sau pe coul pieptului, iar cealalt sub ombilic, cu degetul mare chiar pe buric. Acum respir obinuit, pre de un minut. Cei mai muli vor simi pieptul micndu-se n interior i exterior mai mult dect abdomenul. E o respiraie superficial, n partea superioar a plmnilor. Acum, din poziia aezat, s nvm respiraia din abdomen. EXERCIIU Respiraia pranic

(Not: Dei toate exerciiile fizice i de respiraie ar trebui s nu implice eforturi, ele presupun un oarece efort din partea celui care le practic, nainte de nceperea exerciiului de fa ori a oricrui alt exerciiu sau practic de respiraie, ar trebui s discui cu medicul tu sau cu cineva care te poate sftui n probleme medicale, n cazul unor probleme de sntate anterioare, mai ales hipertensiune, migrene sau orice fel de probleme cu inima sau plmnii, cere aprobarea medicului nainte de a ncepe.) 1. Stai aezat pe un scaun tare, innd spatele drept. Pune-i minile pe burt, cu degetele mari pe buric. Poate ar fi mai bine s ii ochii nchii. 2. Pune-i limba pe cerul gurii i ine-o acolo ct dureaz exerciiul. 3. Expir pe gur pn i se golesc plmnii. Nu te fora. Nu trebuie s ajungi la captul expiraiei i apoi s te forezi s mai scoi aer. Expir numai pn ce simi c plmnii sunt golii n mod confortabil. 4. Cu gura nchis, inspir ncet i fr zgomot pe nas. Simte cum oxigenul i umple plmnii, mai nti prima treime, apoi a doua i n cele din urm ultima treime. Ar trebui s-i simi abdomenul mpingnd n afar i n jos. In timp ce diafragma se aplatizeaz i plmnii se deschid, minile ar trebui s se ndeprteze puin una de cealalt, dar pieptul va sta nemicat. La sfritul respiraiei, opretete puin, apoi expir. Iat un ciclu de respiraie pranic. Nu te gndi acum la numrare pn la ct s numeri n timp ce inspiri sau expiri. Repet ciclul de pn la zece ori. Odihnete-te un minut, dou. Apoi ncearc alt set de zece respiraii. Vezi exerciiile zilnice n ase pai de la sfritul capitolului pentru sugestii legate de practic. (Not: Dac nu ai probleme mari legate de congestii sau alergii cronice, respiraia pe nas este de preferat celei pe gur, mai mult din motive fiziologice dect energetice. Nasul acioneaz ca un filtru ce reine micile de praf pentru a nu intra n plmni, fcnd respiraia mai curat. Respiraia nazal are i rolul de a nclzi aerul, uurnd asimilarea pranei.) 5. Nu te fora. Aici nu e vorba de un concurs n urma cruia s vezi ct aer eti n stare s tragi n piept. Dac te simi ctui de puin ameit, oprete-te i respir normal cteva minute. Cei mai muli stpnesc tehnica n dou sptmni. Un ajutor pentru a fi contient de abdomenul tu Dac i vine greu s distingi ntre micarea burii i cea a pieptului

n timpul respiraiei pranice, urmtorul exerciiu i-ar putea fi de ajutor. A fost conceput de doctorul n filosofic Gay Hendricks i este preluat din cartea sa Respiraia contient: exerciii de respiraie pentru sntate, eliberare de stres i stpnire de sine. Inainte de a ncepe, alege-i o carte pe care s o pui confortabil pe stomac, astfel nct s respiri cu uurin. O carte cu coperte tari, fr nvelitoare, ar fi ideal; coperta aspr ar mpiedica-o s alunece de pe stomacul tu. EXERCIIUL Concentrarea ateniei mai mult pe abdomen dect pe piept n timpul respiraiei pranice 1. Intinde-te pe spate, pe o suprafa tare. 2. Pune-i o carte pe burt, n zona ombilicului. Cartea ar trebui s fie ndeajuns de grea nct s o simi. 3. Pune-i limba pe cerul gurii i ine-o acolo ct dureaz exerciiul. 4. Acum ncepe respiraia pranic. Respir ncet i profund, fcnd n aa fel nct cartea s se ridice i s coboare pe abdomenul tu la fiecare respiraie. Dac nu poi face cartea s se mite, mai pune greuti pe ea pn vei simi zona respectiv. 5. Nu-i pierde rbdarea. Atunci cnd vei reui s respiri n abdomen, pune cartea deoparte. Dac respiraia n abdomen se pierde, pune cartea la loc pe abdomen. Nu te lsa nelat de simplitatea respiraiei pranice! Chiar dac exist tehnici mai spectaculoase, respiraia pranic are puteri de vindecare remarcabile. Incepeti practicarea respiraiei pranice n fiecare zi ( sear). Va mai sugerez s va imaginati c vi se umfl burta la inspiraie i c se dezumfl la expiraie. Dup practicarea respiraiei pranice timp de cteva sptmni, va dati seama c nu mai sunteti att de tensionati i veti dormi mult mai bine dar si o stare generala buna. Metoda de respiratie 7-1-7-1 Strvechea dar puin cunoscuta tradiie evreiasc de yoga Kosher, metoda respiraiei 7-1-7-1 este cunoscut drept tehnica respiraiei superioare. Pentru a-i demonstra puterea, va spun urmtoarea povestire: doi brbai mergeau pe o strad linitit, cnd deodat un cine turbat s-a npustit asupra lor. Primul brbat s-a speriat i a ipat. Al doilea a fcut un gest cu mna, ca i cum ar fi dat ceva la o parte. Cinele s-a oprit pe dat, s-a ntors i a plecat, ntrebat de

brbatul speriat ce a fcut, brbatul cel calm i-a spus c a practicat tehnica respiraiei superioare, ceea ce 1-a ajutat s produc att de mult energie pozitiv, nct a putut s abat energia negativ i violent. Ritm i retenie Dup ce ai deprins micrile fizice ale respiraiei pranice, ncepe i cu puternicele secvene de ritm i retenie. Dar nainte de asta, se cuvine s iei n considerare urmtorul fapt: n caz c ai hipertensiune, n-ar trebui s-i ii respiraia mai mult de o secund. Dei respiraia pranic stimuleaz ombilicul, care este principalul depozit de prana n corp, ea mai stimuleaz i chakra mein meng, dispus la spate, n dreptul ombilicului. Dup cum am discutat n cursurile anterioare, chakra meng mein( a rinichilor) controleaz tensiunea sanguin. Astfel, la oamenii cu hipertensiune, o retenie mai lung a respiraiei ar putea mri tensiunea peste limita de siguran. EXERCIIUL: Ritmul optim de respiraie 1. Pune-i limba pe cerul gurii i ine-o acolo ct dureaz exerciiul. 2. Inspir ct numeri pn la apte. 3. ine-i respiraia o secund. 4. Expir ct numeri pn la apte. 5. ine-i respiraia o secund. Iat un ciclu de respiraie pranic, cu secven de ritm 7-1-7-1 i retenie. Pentru fiecare ciclu, repet toi paii, de la unu la cinci. Pentru a ncepe practica, efectueaz trei seturi a cte 10 cicluri, cu pauz de un minut ntre seturi. Totul ar trebui s dureze mai puin de zece minute. Pe msur ce reueti s te concentrezi tot mai bine pe respiraie, ritmul va deveni un reflex i nu i vei mai da seama de numrtoare. Nu durata numrtorilor este important, ct meninerea unei corelaii i a unui ritm constant, ns ritmul numrat n secunde ar fi un pas bun pentru nceput. Una dintre cele mai bune tehnici de stabilire a ritmului este folosirea numrtorii n funcie de puls, adic cronometrarea respiraiei i reteniei n funcie de btile inimii. Pulsul te ajut s-i nregistrezi progresele deoarece, pe msur ce ai tot mai mult experien n respiraia pranic i meditaie, btile inimii ar trebui s fie mai rare.

EXERCIIUL: Un exerciiu de retenie mai puternic 6-3-6-3 In exerciiul prezentat aici, retenia mai lung, att la inspiraie, ct i la expiraie, stimuleaz i mai intens chakrele ombilicului, meng mein i a bazinului. 1. Pune-i limba pe cerul gurii i ine-o acolo ct dureaz exerciiul. 2. Inspir ct numeri pn la ase. 3. ine-i respiraia ct numeri pn la trei. 4. Expir ct numeri pn ia ase. 5. ine-i respiraia ct numeri pn la trei. Iat un ciclu de respiraie pranic, cu secven de ritm 6-3-6-3 i retenie. Pentru fiecare ciclu, repet toi paii, de la unu la cinci. Ca i n cazul secvenei 7-1-7-1, efectueaz trei seturi de cte 10 cicluri, cu pauz de un minut ntre seturi. (Vezi i exerciiile zilnice n ase pai de la sfritul capitolului.) Respiraia pranic susinut contribuie la capacitatea ta de a genera energie i te ajut s-i formezi o baz energetic mai puternic, ceea ce te va ajuta s generezi o cantitate mai mare de prana cu mai puin efort i ntr-un timp mai scurt. Respiraia ca energie universal nu este tocmai o necunoscut pentru cultura occidental. Dei legtura dintre respiraie i energie universal predomin n tradiiile orientale legate de minte i corp, exist o tradiie ezoteric de respiraie i n Occident. Ea este chiar evident n limba noastr. Gndete-te, de pild, cuvintele inspir i expir. Astzi facem uz de cuvntul inspir pentru a ne referi la un act de motivare sau ncurajare, ndreptat spre noi nine sau spre alii, pentru a realiza ceva extraordinar sau pentru a crea ceva nou i ieit din comun, ns cuvntul inspir provine din dou cuvinte latineti: in (n) i spirare (a respira). La rndul su, spirare are legtur cu cuvntul latinesc spirit. Astfel, cuvntul inspir a fost folosit n Antichitate pentru a arta c cineva respira cu spiritul, sau atrgea energia divin. Mai des, se referea la artistul care cuta ndrumare n procesul de creaie sau la sfntul care cuta energie pentru rugaciuni sau pentruvindecare. Principala definiie contemporan a cuvntului expir denot sfritul unei perioade cum ar fi terminarea mandatului n cazul unui politician (termen expirat), sau data dup care un produs nu mai prezint siguran n ceea ce privete consumarea lui (data

expirrii). Dar mai folosim cuvntul respectiv pentru a scoate n eviden conotaia sa de sfrit al vieii: o persoan care a expirat i-a dat ultima suflare. De ndat ce nu mai respir, o prsete i fora vital. Cteva observaii n legtur cu respiraia pranic Exist o veche zictoare n artele mariale chinezeti care s-ar traduce cu aproximaie astfel: grbete-te ncet. Este ceea ce li se pred nceptorilor care ncearc s-i dezvolte puterea i viteza tehnicilor de lupt fcnd prea mult efort. Adevrata cale de a atinge priceperea n orice efort sau ndemnare este mai degrab aceea de a te concentra s fii calm i controlat dect s depui un efort de 110%. Acelai principiu se aplic practicii tale de respiraie pranic. Precum multe aspecte ale exerciiilor din carte, respiraia pranic nu este un proces contient sau voit. De fapt, concentrarea care te solicit la maximum este lipsit de rezultate n comparaie cu respiraia pranic relaxat, linitit. Totui, atunci cnd deprinzi o nou pricepere, este normal s te concentrezi la modul n care se face, pn devine un reflex. Astfel, s-ar putea s te trezeti numrnd n mod contient: Inspir 1,2,3,4,5,6, ine-i respiraia l, expir l, 2, 3, i alte instruciuni. La nceput concentreaz-te fr nici o reinere pe efectuarea tehnicii ntr-un mod ct mai corect, asigurndu-te c foloseti o numrtoare adecvat, c i ii pieptul nemicat i aa mai departe, ns, dup vreo sptmn sau dou, asigur-te c respiraia pranic pe care o practici este lin. Nu-i nici o problem dac i ia mai mult de dou sptmni; exerseaz pn ce respiraia pranic va cpta ritmul i retenia potrivit fr s te mai gndeti la ele. Respiraia pranic eficient este una profund, consecvent i lent. Dac ai nevoie de ajutor n a-i ncetini respiraia, secretul cel mai important este s nu ncerci n mod contient s-i impui un ritm mai lent. Nu f din respiraia pranic un efort voit. Nu-i tot spune mai lent, mai lent, mai lent. Dac vrei neaprat s te gndeti la ceva n timpul etapelor iniiale ale instruirii, gndete-te la mecanica respiraiei pranice, cum ar fi s te asiguri c faci o micare complet a diafragmei n sus i n jos, c i se mic doar burta i nu pieptul. Pe msur ce avansezi, ncepe treptat s nu mai gndeti, ci s fii atras n practica respiraiei pranice. In cele din urm ea va deveni un reflex.

Lista cu cele necesare respiraiei pranice 1. Poart haine largi, mai ales la talie. 2. Inchide ochii i relaxeaz-i corpul. 3. Contientizeaz faptul c vei efectua o respiraie complet, i vei umple plmnii cu totul. 4. Pune-i limba pe cerul gurii i ine-o acolo pe toat durata exerciiului. 5. Incepe prin expirarea lent, pe gur, fr s te forezi, pn ce plmnii i se golesc de aer. 6. Cu gura nchis, inspir ncet i fr zgomot pe nas. 7. Simte cum cele trei pri ale plmnilor, ncepnd cu cea de sus, i se umplu, pe rnd, cu aer. Pieptul nu trebuie s se mite n timpul inspiraiei. Abdomenul trebuie s mping nspre nainte i puin n lateral n timp ce inspiri. Pune-i minile pe burt i degetele mari pe ombilic, pentru consolidare. 8. Oprete-te o secund (retenie plin). 9. Incepe lent expiraia controlat. Simte cum aerul i prsete plmnii, mai nti partea lor inferioar, apoi cea din mijloc i, n cele din urm, partea superioar. 10. Oprete-te o secunda si apoi incepe o alta inspiratie. Exercitii zilnice: 1. Inlturarea direct. Exerseaz tehnicile de nlturare direct , contientizarea de sine i gndirea superioar, n funcie de necesiti i respectnd lista.. 2. Intinderea i relaxarea diafragmei. Repet de opt ori fiecare secven a exerciiului. Folosete-le nainte de respiraia pranic sau pn ce simi c trunchiul i diafragma i sunt relaxate. 3. Respiraia pranic. Efectueaz trei seturi de respiraie pranic n caz de necesitate, ncepe cu minile pe burt i cu degetele mari pe ombilic pentru a simti abdomenul miscandu-se spre interior si exterior. Executa secventa in ritm si retentie: 7-1-7-1 si apoi 6-3-63. Nu tiu cum ar fi posibil evoluia sau vindecarea i integrarea leciilor emoionale fr a practica o form sau alta de respiraie contient. n acest articol voi explora cteva din metodele de vindecare prin respiraie, acest instrument minunat prin care putem s ne relaxm corpul, s ne linitim mintea, s slbim, s eliminm

excesul de energie dintr-o anumit zon sau chiar durerea i blocajele fizice. Aceasta nu este o list exhaustiv, ci o ncurajare de a explora cteva metode minunate, majoritatea fiind metode pe care le-am ncercat personal i continui s le explorez. n cadrul fiziologiei animale, respiraia reprezint procesul fiziologic fundamental prin care are loc schimbul de gaze dintre organism imediu. O respiraie complet include dou faze distincte: inspiraia, adic luarea aerului (gazelor) din mediul nconjurtor n organism, i expiraia, prin care se elimin n afara organismului a aerului folosit (uzat). Prin respiraie Oxigenul (O2) din aerul inspirat ajunge la nivelulcelulelor, iar dioxidul de carbon (CO2) rezultat este eliminat prin intermediul expiraiei. Toate organismele aerobe au nevoie de oxigen pentru a-i crea energia prin respirare, n forma metabolismului moleculelor bogate n energie, precum glucoz. Pe Pmnt exist ns i organisme anaerobe, ca de exemplu unele microorganisme din lacuri subterane. Din punct de vedere fiziologic i biochimic, deosebim: respiraie extern i respiraie intern (sau celular). Respiraie extern Deosebim urmtoarele tipuri: Respiraie cutanat: Schimbul de gaze are loc la nivelul suprafeei corpului (piele (anatomie)). Dac prin arsuri sau acoperirea pielii cu substane nepermitoare trecerii aerului se anihileaz 30% din suprafaa pielii, se creeaz o situaie grav pentru via, iar la 50% moartea este aproape inevitabil Respiraie branhial: Schimbul de gaze se efectueaz prin intermediul branhiilor. Apare la peti. Respiraie traheeal, n cazul insectelor. Respiraie pulmonar: Apare n cazul mamiferelor. Organul n cauz este plmnul, situat n cutia/cuca toracic, prin care oxigenul din

aerul inspirat este transmis sngelui din aparatul circulator, iar dioxidul de carbon i acizii carbonici din snge sunt preluai de aerul de expirat, fiind eliminai. Respiraie intern (celular) Au loc o serie de procese biochimice la nivelul celulei (mai exact, membrana intern a mitocondriei), n scopul eliberrii energiei, care se finalizeaz cu formarea moleculelor deAdenozintrifosfat. Oxigenul inspirat i ajuns n plmni este transportat, prin intermediul sngelui, ctre celule i esuturi. Dioxidul de carbon eliberat de acestea este condus, tot prin intermediul sngelui, la plmni i eliminat prin procesul de expiraie. Cele 2 tipuri de exercitii de respiratie obligatorii la yoga Respiratia completa si respiratia alternata 0

In yoga, respiratia este la fel de importanta ca si postura deoarece te ajuta sa te concentrezi mai usor pe mentinerea pozitiilor, dar este si un bun medicament pentru stresul cotidian. Am selectat pentru tine 2 tipuri de exercitii de respiratie obligatorii pentru yoga. Invata macar unul dintre ele si pune-l in aplicare la urmatoarea sedinta ca sa te bucuri de rezultate maxime! Yoginii se refera la respiratie ca la Pranayama, nefiind insa doar un termen greu de rostit ci si unul plin de semnificatii. Pranayama inseamna, de fapt, arta controlului respiratiei, care are un rol vital in yoga: ajuta la oxigenarea creierului si a sangelui, astfel incat energia vitala a vietii sa poata fi mai bine controlata. POTI FACE ACESTE EXERCITII DE RESPIRATIE SI CAND MEDITEZI SAU IN VIATA DE ZI CU ZI, CAND TRECI PRINTR-O SITUATIE INCORDATA. SUNT FOARTE EFICIENTE! In termeni mai simpli: respiratia are o importanta atat de mare in buna functionare a organismului pentru ca prin acest proces imbunatatim functionarea creierului, a nervilor si a organelor

interne, eliminam toxinele din corp, si, pe de alta parte reducem stersul (cand creierul nu este oxigenat suficient, rezultatul se poate traduce prin stres, depresie, ganduri negative). Cei mai multi dintre noi nu suntem constienti de propria respiratie si respiram de la sine. Insa respiratia are o putere extraordinara asupra intregului nostru sistem (trup, minte si spirit). Cu fiecare inspiratie furnizam oxigen corpului care transforma nutrientii in combustibil pentru a putea functiona, iar cu fiecare expiratie eliminam dioxidul de carbon, un reziduu toxic. Respiratia actioneaza si la nivel pishic: ne poate face sa fim mai calmi si mai relaxati sau dimpotriva incordati si stresati. In cel din urma caz, respiratia noastra este afectata de mai multi factori: pozitiile vicioase pe care le adoptam care diminueaza capacitatea plamanilor de a functiona corect, mediul in care traim sau obiceiurile pe care le avem (fumatul). Tocmai din acest motiv, exercitiile de respiratie din yoga ne invata cum sa ne redescoperim respiratia corecta, astfel incat sa ne curatam trupul si spiritul. Ele pot fi puse in aplicare oricand simti nevoia de a te detensiona si chiar si in cadrul sedintelor de meditatie. 2 TIPURI DE EXERCITII DE RESPIRATIE CARE ITI VOR TRANSFORMA SEDINTA DE YOGA INTR-UNA MAI PLACUTA SI MAI EFICIENTA 1. RESPIRATIA COMPLETA Este un tip de exercitiu care te invata sa respiri cu plamanii la capacitate maxima. Plamanii intind diafragma pana la nivelul pieptului, ceea ce duce la o mai buna oxigenare a corpului. Rezultatul este o stare completa de relaxare. 1. Stai in pozitia lotus. Incepe prin a expira aerul din plamani pe nas. Contracta-ti muschii abdomninali cat de mult poti. 2. Inhaleaza usor pe nas. In acelasi timp, mentine muschii abdominali intariti si mareste-ti pieptul la maxim. Fa acesti pasi incet si relaxat. 3. In timp ce inhalezi, ridica-ti umerii, astfel incat aerul sa patrunda mai bine in plamani. Tine-i asa in timp ce numeri pana la cinci.

4. Da aerul afara incet. Relaxeaza-ti umerii si pieptul, revenind la pozitia ta normala. Contracta-ti abdomenul din nou si repeta exercitiul. 2. RESPIRATIA ALTERNATA Este o tehnica folosita pentru a echilibra, relaxa si energia organismul. Yoginii spun ca aceasta tehnica are puterea de a calma mintea. 1. Incepe prin a da afara tot aerul din plamani pe nas. Acum, apasa usor cu degetul stang pe nara dreapta, inchizand-o astfel complet. Inhaleza usor cu nara stanga. 2. Tine-ti respiratia pentru cateva secunde. Cu degetul drept, blocheza nara stanga, in timp ce deblochezi nara dreapta. Da aerul afara prin nara dreapta, in timp ce cealalta este blocata. 3. Inhaleaza prin nara dreapta, tine respiratia, ia degetul de pe nara stanga si expira pe ea. In acest timp, nara stanga trebuie sa fie acoperita. Tine respiratia cateva secunde. 4. Inhaleaza prin nara stanga si repeta exercitiul alternat cam de opt ori. La sfarsit, trage aer adanc in piept de cateva ori, inhaland si expirand pe ambele nari. Acorda atentie acestor exercitii de respiratie, dar alege si tipul de yoga care ti se potriveste cel mai bine! Rebirth vindecarea traumelor emoionale i trirea deplin a vieii Rebirth sau respiraia renaterii este o metod care lucreaz foarte profund asupra traumelor emoionale din timpul vieii, dar i din perioada intra-uterin i asupra traumei naterii. Felul n care am venit pe lume, dac a fost o natere uoar, dac a fost o natere prin cezarian i mama a fost sub anestezie total, toate acestea pot s ne lase cu tipare de comportament, frici i blocaje care s ne afecteze pe parcusul ntreagii viei. i nu ne afecteaz doar modul n care respirm (de exemplu faptul c nu putem s tragem suficient aer n piept sau c avem tendina de a ne ine respiraia, ci i felul n care ne comportm n situaii stresante, n relaia cu alte persoane, practic n tot ceea ce facem n via.

Rebirth presupune o respiraie special care se face pe perioade scurte, pentru a obine un anumit efect. Nu este vorba de un mod de a respira n permanen. Este vorba de o respiraie circular, n care se elimin pauzele de dup inspiraie i expiraie. Se expir activ, pe gur, i se expir relaxat, ca un oftat, tot pe gur. Se poate face i respirnd pe nas pentru un efect mai subtil. Aceast respiraie se face de obicei stnd ntins, sub ndrumarea unui facilitator cu experien, care a fcut sute de ore de pregtire i a practicat aceast respiraie pe parcursul a foarte multe edine sub ndrumarea unor profesori buni. Respiraia se poate face i sub ap (cald sau rece), respirnd printr-un tub, pentru a simula condiiile din perioada intra-uterin. Procesul este nsoit deseori de o descrcare emoional puternic i de anumite simptome fizice, de exemplu faptul c minile pot amori, dar sunt asigur c sub ndrumarea individual a unui terapeut cu experien, calmul i pacea de care d dovad i experiena lui sau a ei v vor ajuta s trecei cu bine prin aceast experien. n cazul meu aa a fost. Acest tip de respiraie, ca i respiraia holotropic, se face de multe ori, n lume, n cadrul unor workshop-uri cu 10-20 sau chiar 40 de persoane, existnd un singur facilitator i eventual 1-2 asisteni care tiu cte ceva, dar care nu au experiena unui facilitator Rebirth. n Romnia momentan eu cunosc o singur facilitatoare care lucreaz numai 1 la 1 cu nceptori i respiraia n grup se face numai cu cei care au experimentat deja cteva edine individuale de respiraie. La nceput, se poate ncepe cu 20 de respiraii legate, o dat sau de mai multe ori pe zi. Acest lucru se poate face chiar i stnd n picioare sau pe scaun, fr a fi nsoii de un terapeut, dar nu trebuie fcute mai mult de 20 de respiraii dect pe riscul vostru, pentru c se poate amei sau intra ntr-un proces foarte puternic. Aceast respiraie poate fi folosit pentru a elimina tensiunea sau durerea din corp. ntruct se poate face i pe nas, o putem folosi oriunde n autobuz, la serviciu, acas nainte de culcare, oriunde. Dac ne doare ceva sau avem o problem fizic ce se manifest ca durere ntr-o anumit zon a corpului, putem s ne plasm atenia acolo i s respirm, intenionnd ca prin expiraie s scoatem afar

din corp energia negativ asociat cu acea durere i cu tot ceea ce a produs-o. Printele oficial al Rebirth-ului este considerat Leonard Orr. Exist de asemenea muli terapeui care au fcut parte din primul grup de Rebirthers certificai internaional, inclusiv Dan Brul care a venit de mai multe ori i n Romnia. Pentru informaii n limba romn i edine individuale, v recomand site-ul respiratie-constienta.net. Eu personal am fcut peste 10 edine de respiraie i merg n continuare la grupurile de respiraie organizate de autoarea siteului. Prin aceast metod eu am simit pentru prima dat energia curgnd cu intenistate prin ntregul corp, eu fiind o persoan care s-a strduit ani de zile s aib cea mai mic percepie a energiei prin Qigong, Taijiquan i Reiki. Respiraia contient, circular, e una din metodele ale cror efecte nu ai cum s nu le simi, chiar dac eti de lemn. Este foarte uor prin aceast metod s simi energia concret, n tot corpul, ca vibraie puternic sau curgere, nu la modul parc-ar fi, parc n-ar fi. Multe persoane au avut i experiene spirituale profunde respirnd n acest mod. Buteyko sau respiraia sufletului Buteyko este o respiraie care e bazeaz pe un principiu aparent contractictoriu cu cel din Rebirth: Buteyko considera c oamenii respir prea mult i c acest lucru e periculos, i recomanda practicarea extinderii pauzei de dup ce am expriat, nainte de a trage din nou aer n piept. Metoda lui a fost utilizat n tratarea astmului cu o rat foarte mare de succes, dac nu chiar 100%. Dac examinm mai atent aceast idee, vom vedea c ea nu intr n contradicie cu restul cunoaterii legate de respiraie din diferitele tradiii ale omenirii. n Qigong de exemplu, se consdier c unul din secretele longevitii este o respiraie ct mai profund i mai lung, relaxat, ca un fir de mtase, abdominal, inaudibil. Prin urmare, nu inspirarea unei cantiti enorme de oxigen, ci calitatea i profunzimea respiraiei este de dorit. Nici Rebirth-ul nu intr n contradicie pentru c aa cum spuneam, respiraia Rebirth este una de proces, menit s ajute la eliminarea blocajelor emoionale sau la

trirea unor stri extinse de contiin, i nu un mod n care s respirm pe tot parcursul zilei. Este firesc s avem o pauz dup ce am expirat aerul din plmni, iar dac ne este greu s stm mai mult de 10 secunde fr aer nainte s simim acea foame de aer i nevoia de a inspira, nseamn c avem o problem i ne-ar ajuta s practicm extinderea treptat, natural, a acestei pauze comfortabile n care s nu simim nevoia s inspirm imediat. Lipsa pauzei acesteia duce la un dezechilibru ntre oxigen i dioxidul de carbon. De asemenea, respiraia aceasta se mai numete i respiraia sufletului pentru c atunci cnd facem acea pauz, sufletul respir, i noi primim o cantitate mare de energie i putem depi astfel crize de astn sau atacuri de panic. Este i o metod bun de a intra n contact cu sufletul nostru n timpul sau naintea unei meditaii. V recomand i articolul Different Breathing Strokes for Different Breathing Folks! pentru mai multe clarificri pe aceast tem. Respiraia Holotropic Respiraia holotropic este o alt metod de respiraie special care se face n cadrul unor sesiuni limitate n timp, de una pn la 3 ore, de obicei fiind nsoit de o muzic foarte intens i variat cu un efect special. Este o respiraie care vizeaz n special trirea unor stri modificate de contiin. De asemenea, n cadrul formrilor pentru facilitatori de respiraie holotropic, se nva i o serie de manevre corporale, asemntoare masajului, care ajut persoan care respir s fie mai comfortabil n timpul respiraiei. Respiraia de foc Aceasta este o respiraie rapid care se face pe nas, avnd rolul de a ne oxigena i a cura meridianele i cile respiratorii, ducnd ctre o respiraie mai profund n restul zilei. Totui, aceast respiraie nu ar trebui practicat n ora, nici mcar n parcuri, ci doar la munte i n locuri cu aer foarte curat. Respiraia presupune inspirarea i expirarea rapid pe nas, asemenea unui cine care se rcorete, iar

atunci cnd simim c nu mai putem, se inspir o dat sau de mai multe ori prelung i se expir relaxat. Dup aceea se reia respiraia rapid, ritmic. Cu timpul putem s continum mult mai mult timp fr s trebuiasc s ne revenim. Se poate face din mers, la munte, cnd mergem pe un defileu sau orice alt loc ncrcat energetic. n Bucureti, eu unul nu a ncerca prea mult. Respiraia folosit n situaii de urgen sau Tactical Breathing Tactical Breathing este un termen folosit tot de Dan Brul n articolul acesta, spunnd c este respiraia folosit de forele speciale, pompieri i alte uniti de acest tip pentru situaiile de urgen. Este o respiraie care presupune inspirarea pe nas n 4 timpi, inerea respiraiei 4 timpi, expirarea pe gur n 4 timpi i apoi nc o pauz n 4 timpi. Eu unul am ncercat-o i a funcionat. El spune c prin aceast metod putem s ajungem s ne linitim ritmul inimii n situaii stresante. Alte tipuri de respiraie Printre celelalte tipuri de respiraie mai menionez i Transformational Breathing, un termen folosit de Dan Brul pentru a descrie procesul lui personal, asemntor cu Rebirth. Modul n care face sesiunile de respiraie este uneori mai intens, fiind o combinaie ntre Rebirth i respiraia holotropic. De asemenea, att n Qigong ct i n Yoga se folosete foarte mult respiraia, existnd metode specifice de respiraie pentru a obine anumite rezultate specifice. Acestea nu sunt totdeauna pentru nceptori. Exerciiile speciale de Pranayama din Yoga, sau exerciiile tibetane de respiraie cum ar fi Tsa Lung, sincer nu v recomand s le ncercai fr ndrumarea unui adevrat maestru sau a unui terapeut care vede energia. Qigong sau Yoga putei s practicai i vei vedea c aproape fiecare exerciiu are i o component de respiraie, dar acestea nu sunt tehnici de respiraie propriu-zise, ci micri sau posturi nsoite de respiraie. Pentru o alt perspectiv asupra respiraiei exist i o carte numit Sundao Respiraia daoist i practica vindecrii, a maestrului Jae-Shen Yu, aprut la editura Herald.

Respiraia poate fi folosit pentru a amplifica orice exerciiu sau aciune cu care este asociat. Putem asocia respiraia cu o micare dintr-o art marial, cu aplicarea unui simbol Reiki, cu o binecuvntare rostit n gnd, cu o micare fizic ce are ca scop obinerea unui efect energetic i aa mai departe. Putem aspira prin respiraie caracteristicile energetice ale unui anumit element (ap, foc, pmnt sau aer), putem scoate din corp tensiunea, durerea sau energia n exces i aa mai departe. n pagina dedicat respiraiei contiente, pe care o vom publica n curnd, voi detalia caracteristicile generale care fac din respiraie unul din cele mai puternice lucruri accesibile omului. n acest articol ns, v-am prezentat cteva din principalele metode de vindecare prin respiraie i ce rol au fiecare, n ideea de a v prezenta opiunile pe care le avei dac dorii s ncepei un demers terapeutic sau pur i simplu s ncercai, de curiozitate. Puine metode v pot ajuta n detoxifierea emoional ca Rebirth de exemplu, i cred c este vital ca, cel puin, s tim c exist astfel de metode i terapeui care le practic.