Inainte de a incepe

______________________________________________

In primul rind, trebuie sa cititi manualul in intregime si sa va asigurati ca ati inteles

fiecare exercitiu. Dupa ce ati gasit tehnica care vi se potriveste cel mai bine, puteti
sa incepeti practicarea exercitiilor.

Inainte de toate, masoara-ti penisul, ca sa stii de unde ai plecat.

FLASC (culcat) ia o rigla de plastic transparenta si plaseaz-o deasupra penisului.

Preseaza rigla cit de tare poti inspre osul pubian.
Pune penisul de-a lungul riglei si masoara-l pina in virf, asta-i dimensiunea penisului
in stare flasca.

ERECT ( sculat) in timp ce stati in picioare cu penisul in stare erecta trageti de

acesta pina ce ajunge paralel cu podeaua. Luati o rigla de plastic transparenta si
plaseaz-o deasupra penisului. Preseaza rigla cit de tare poti inspre osul pubian. Cititi
de pe rigla distanta dintre osul pubian si "virful" penisului; aceasta distanta este de
fapt, chiar lungime penisului dumneavoastra.

CIRCUMFERINTA Cu un centimetru de croitorie sau cu o bucata de panglica

masurati circumferinta penisului. Este bine de a masura in trei locuri,la baza, mijloc
si la cap.

Nu uita sa notezi aceste dimensiuni.

Este bine ca inainte de a incepe exercitiile, sa va tundeti parul pubian deoarece nu va

veti trage de el cind veti face unele exercitii.

Pentru a avea o crestere cit mai rapida, este recomandat sa mincati sanatos fara
prea multe grasimi, sa luati minerale si vitamine, si sa beti foarte multa apa. Este
bine sa renuntati la fumat care are un efect nociv asupra vietii sexuale.

Cel mai important lucrueste gindirea pozitiva. Starea mentala este responsabila de
reusita oricarei activitati. Daca nu credeti cu tarie, ca marirea penisului e posibila,
subconstientul dumneavoastra va face mult mai dificila realizarea cresterii in plan
fizic.
Intodeauna este nevoie de o gindire pozitiva.

Dupa cum am mai spus, pentru aceste exercitii aveti nvoie de devotament; trebuie
sa le practicati 5 zile pe saptamina.
Daca la un anumit moment simtiti discomfort sau durere luati o mica pauza.

Aduceti-va aminte ca aplicind o anumita tensiune in penis, veti crea o forta care va
face ca celulele din penis sa fie deformate. Trebuie sa fiti sigur ca ati aplicat suficenta
presiune asupra penisului pentru ca celulele sa fie deformate astfel incit ele sa
creasca cit mai mari, in conditii de siguranta. Aplicarea unei forte mai mari decit este
necesar, va duce la divizarea unui numar prea mare de celule, care va avea ca
rezultat deformarea penisului intr-un mod nedorit.

Inca odata ... NU EXAGERATI !

Daca efectuati corect exercitiile si dupa programul stabilit, curind veti vedea
rezultatele pe care le-ati asteptat.
 Ungerea
___________________________________________

Cind efectuati exercitiile de "mulgere" , veti avea nevoie sa va ungeti penisul cu

crema (crema de miimi, crema hidratanta, etc)

Nu este recomandat sa folositi spuma de sapun sau sampon. Acestea pot irita pielea
cind veti efecua exercitiile. Pot de asemenea usca pielea, cauzind iritatii. Mai mult de
atit, pot produce usturimi daca intra in orificiul uretrei.

Creme recomandate:

Crema demachianta ( Lapte Doina)

Crema de miini
Crema hidratanta
Crema pentru masaj

Masuri de siguranta
__________________________________________________

Inainte de a incepe exercitiile de marire a penisului, trebuie sa consultati un medic

urolog daca stiti ca aveti unele probleme medicale ca: probleme de circulatie si
oxigenare a singelui, probleme cu regenerarea tesuturilor, diabet, insuficenta
respiratorie si ciroza.

In timp ce practicati exercitiile este bine sa fiti atenti la unele simptome :

Basicile - sunt rezultatul aplicarii unei presiuni prea mari si pentru un timp prelungit
asupra penisului. Este nevoie de presiune, dar nu exagerati.

Pielea iritata - este rezultatul frecarii indelungate a pieli fara aplicarea unei creme
protectoare

Acestea fiind spuse, exercitiile pe care le vom prezenta in continuare sunt in

totalitate naturale si sigure si au ca rezultat cresterea penisuluiintr-un timp destul de
scurt.
Aceste exercitii trebuiesc facute in mod corect, dupa programul pe care vi-l
recomandam; 5 zile pe saptamina, dar daca la un moment dat veti simti durere sau
discomfort, lasati-o mai incet... pina cind aceste durerei dispar.

Incalzirea, prosopul fierbinte

_________________________________________________

Impachetari fierbinti.

Va trebui sa incepeti antrenamentul zilnic cu o incalzire.

Acesta nu este un exercitiu, este de fapt o pregatire a penisului pentru exercitiile ce
vor urma. Prosopul fierbinte ajuta la o mai buna circulatie a singelui si face pielea
mai elastica. Caldura permite sangelui sa circule mai usor prin corp si circulatia
intotdeauna are efecte benefice. Ideea acestei proceduri este sa aduca mai mult
singe in penis inaintea inceperii altor exercitii, facind actiunea lor mai eficace.

Se infasoara penisul cu un prosop care in prealabil a fost inmuiat in apa fierbinte (o

temperatura suportabila), indiferent de starea penisului erect sau flasc . Puneti cu
grija prosopul in jurul penisului acoperind intreaga lungime a acestuia. Este
important sa acoperiti si capatul dinspre capul penisului pentru a impiedica aerul rece
sa patrunda. Aceasta compresa va trebui tinuta pe penis 5 minute, avind grija ca
prosopul sa fie din cind in cind udat cu apa fierbinte.
La indepartarea prosopului penisul ar trebui sa aiba o culoare rosie din pricina
fluxului crescut de singe. Daca din diferite motive nu este complet rosu, repetati
impachetarea.
Daca nu doriti sa udati un prosop puteti face incalzirea cu ajutorul dusului fierbinte
(atit cit puteti suporta), tineti penisul sub jetul de apa.
Concluzie: Aceasta procedura este creata pentru a creste fluxul de sange spre penis,
si pentru a creste productivitatea exercitiilor prezentate in acest site. Circulatia
singelui mareste de asemenea sensibilitatea.

Exercitii de intindere
___________________________________________________

Dupa ce ati facut incalzirea cu prosopul fierbinte, continuati cu exercitiile de

intindere. Stringerea si tragerea penisului dupa o tehnica de baza poate produce o
incredibila marire de penisului.
Acest exercitiu va intinde penisul dumneavoastra si ca urmare tesutul erectil. Acest
exercitiu este pentru lungirea penisului atit in stare flasca cit si in stare erecta.
Alegeti unul din exercitiile de intinedere prezentate mai jos si includeti-l in programul
de antrenament.
Alegeti exercitiul care vi se potriveste cel mai bine.

Exercitiul 1

Daca intradevar doresti sa-ti maresti penisul, aceasta este tehnica cu care ar trebui
sa incepi. Puteti sa practicati aceste exercitii atit in pozitie sezinda, cit si in picioare.

1. Pentru acest exercitiu, penisul trebuie sa fie in stare flasca.

Apucati penisul cu o mina cit mai aproape de gland(cap), stringeti suficent sa nu
scape, dar fiti atent ca aceasta strinsoare sa nu fie atit de puternica incit sa opreasca
circulatia singelui.

2. Trageti de penis direct in fata. Trageti cit de mult puteti fara a cauza durere sau
discomfort. Tineti penisul intins timp de 5 minute, dar dupa fiecare minut incercati sa
trageti mai tare.

3. Relaxati-va timp de un minut. In acest minut apucati penisul cu doua degete si

zgiltiiti-l, scuturati-l ( miscare asemanatoare pendului); aceasta miscare va ajuta la
circulatia singelui in penis.

4. Repetati pasul doi inca de patru ori dar schimbati directia in care trageti de penis,
in stinga, in dreapta, in jos si in sus. Dupa fiecare 5 minute, repetati pasul 3.

5. Dupa ce ati efectuat cele 5 "trageri" in directii diferite, mai trageti de penis inca o
data, direct in fata timp de un minut, dar la aceasta ultima intindere, aplicati o forta
ceva mai mare.
Intinderea penisului cu propria mina, produce aceleasi rezultate ca si agatarea unor
greutati de penis, dar este mult mai sanatoasa si mai sigura. Cea mai buna metoda
de a efectua prinderea penisului cu mina, este aceea de a aplica cea mai mare
presiune oriunde, mai putin pe partea superioara a penisului, acolo unde se afla
nervul dorsal.
Nu este nimic gresit daca gasiti propria dumneavoastra pozitie in care sa efectuati
prinderea, atit timp cit stiti unde sa nu aplicati presiune prea mare.
Nu stringeti prea tare, deoarece intrerupeti circulatia singelui in capul penisului.

Rezultatul acestui exercitiu este lungirea penisului dupa doua saptamini, dar,
rezultatele notabile le veti obtine in citeva luni.

Exercitiul 2

Acest exercitiu este asemanator cu exercitiul 1. El a fost descris pe Internet de

persoane care au practicat aceasta varianta a exercitiului si au fost foarte multumiti
de rezultate.

1. In timp ce penisul este flasc, prindeti-l cu mina de jur imprejurul capului, stringeti
bine sa nu scape dar nu foarte tare, incit sa opriti circulatia singelui, sau sa creati
durere si discomfort.

2. Trageti de penis direct in fata cu destula forta, incit sa simtiti ca penisul este
suficent de intins. Tineti-l intins timp de 30 secunde pina la un minut.

3. Continuati sa faceti acest lucru de 5-20 ori, intre sesiuni faceti cite o pauza de cite
30 scunde.

Exercitiul 3

Ideea acestui exercitiu este sa faca pielea penisului mult mai elastica si sa creeze
spatiu pentru mai mult singe in penisul dumneavoastra. Facut corect si pe o perioada
rezonabila ca 2 sau 3 luni, veti observa schimbari permanente. Exercitiul trebuie
facut de 5 ori pe saptamina.
1. Pentru efectuarea acestui exercitiu este bine sa folositi un lubrifiant, ca vaselina
sau uleiul de masaj, crema de miini sau un alt agent ce va impiedica iritarea pielii
penisului. Daca intr-un moment simtiti durere la suprafata pielii, aplicati mai multa
crema sau ulei! Pentru practicarea exercitiului aveti nevoie doar de citeva minute!
Asezati-va si incercati sa tineti spatele erect (cambrat). Luati penisul in mana.
2. Incepeti sa mingaiati penisul utilizind doar degetul mare si cel aratator strinse ca
un inel, impingand pielea putin dar fara a fi dureros. Cand trageti mina inapoi spre
corp, slabiti presiunea si stringeti mai putin, dar miscati mina repede si incepeti sa
stringeti chiar de la baza penisului. Incercati sa impingeti singele inainte, spre
capatul penisului, stimulind inelul din jurul capului penisului care este partea cea mai
sensibila.
3. Pe masura ce deveniti erect continuati sa apasati mai tare, facind fata unei
presiuni crescinde a singelui. Timpul scurs pina la erectia completa, se va prelungi
astfel si veti simti presiunea singelui sub pielea penisului. Continuati sa impingeti
singele catre capul penisului printr-o miscare asemanatoare mulsului. In momentul
in care ati atins o erectie completa, mutati-va mina la baza penisului si tineti-o acolo.
Veti retine sangele in penis facindu-l sa se intinda considerabil.
4. Cu mina libera, apucati usor de penis, tragindu-l in stinga, apoi in dreapta si in
cele din urma, drept inainte. Faceti acest lucru de 3 ori succesiv, inainte de a
schimba directia. Cind penisul este erect, intinderea penisului va face ca pielea sa se
intinda, retinind mai mult singe in interior. Pe masura ce intindeti, pielea se va
extinde incet, facind penisul mai mare prin retinerea unei mai mari cantitati de singe.
5. Exersati in fiecare directie de 3 ori, facand un total de 9 intinderi catre fiecare
directie. Asteptati citeva secunde si apoi eliberati mina de la baza penisului. Veti
simti din nou fluxul singelui. In orice punct al acestui exercitiu, daca penisul incepe
sa doara sau simtiti amorteala in vreo parte a corpului, eliberati imediat strinsoarea
penisului.
Nota: in orice punct al exercitiului, o ejaculare este in regula daca se ajunge intr-un
punct in care aceasta nu mai poate fi evitata.
Cand ati terminat si acest pas, puteti scutura penisul pentru a inlatura durerea din
urma frecarii. Faceti acest lucru de cite ori credeti de cuviinta, pana cand va relaxati.
Abstinenta sexuala nu este necesara. Masturbarea este si ea OK dar pastrarea unui
timp de relaxarea intre exercitiu si sex/masturbare este recomandat pentru a
permite penisului sa se acomodeze cu schimbarile.

Exercitiul 4

Acest exercitiu este cel mai usor, in multe cazuri cel mai practic. Este un exercitiu pe
care il puteti face aproape oriunde si care este relativ discret. In primul rand, nu
trebuie nici sa stati in picioare nici in sezut, ci trebuie sa urinati.
Daca este aplicat de fiecare data cand urinati, dupa un anumit timp, va avea un efect
benefic asupra marimii penisului. Este usor de facut. In timpul urinarii, scoateti
penisul si tineti-l in mina o secunda inainte de a incepe urinarea. Faceti o stringere
cu degetul mare si aratatorul si intindeti incet in timp ce urinati.
In timp ce urinati, practicati oprirea jetului, dar incet, strangeti si intindeti penisul
gradual de fiecare data cind urinati. Acest exercitiu ajuta la mentinerea supletii pielii
si ajuta la celelalte exercitii, dindu-le o rata de succes mai mare.

Exercitiul 5

Acest exercitiu are scopul de a intinde penisul in stare flasca, pentru a face pielea si
tesutul mai pliabil pentru celelalte exercitii. Acest exercitiu este foarte simplu si
poate fi facut in diferite locuri, foarte discret, luind foarte putin timp.
1. Utilizati ambele miini si usor, frecati toata lungimea corpului penisului, tragindu-l
in jos catre podea, intr-o linie dreapta. O mina sa aiba un avans de aproximativ 2 cm
fata de cealalta ca si cum ati mulge. Lasati fiecare mina sa treaca inclusiv peste
capul penisului. In timp ce faceti acest lucru ar trebui sa simtiti o apasare usoara. Nu
este nevoie sa practicati viguros acest exercitiu, deoarece intinderea se va realiza
oricum.
2. Continuati repretitia pentru cel putin 2-3 minute sau cit puteti, pina cind sa simtiti
o usoara durere sau usturime. Daca acest lucru se intimpla, opriti imediat exercitiul
si faceti o pauza.

Circulatie
______________________________________________

Apucati penisul (in stare flasca) cu doua degete si zgiltiiti-l, scuturati-l (miscare
asemanatoare pendului), aceasta miscare va ajuta la circulatia singelui in penis.

Dupa un anumit timp penisul, incepe sa retina mai mult singe intrind intr-o stare de
semierectie, stare care va fi necesara exercitiilor urmatoare.
 Introducere in JELQ ( mulgere)
____________________________________________

JELQ ( mulgerea) este o tehnica "antica" care a fost practicata de-a lungul secolelor
de multe triburi si culturi.
"Mulgerea" este tehnica cea mai buna si mai sanatoasa , avind cele mai bune
rezultate in marirea penisului.

Prin mulgere singele, este fortat in penis. Dupa un inteval de citeva luni, spatiul din
penis care adaposteste singele, devine mai mare, ceea ce inseamna ca poate retine
mai mult singe. Ca urmare, penisul devine mai mare si mai sanatos.

Exista citeva variante de mulgere dar ideea de baza este aceeasi.

Cititi in continuare toate variantele exercitiilor de mulgere si hotiriti care dintre ele vi
s-ar potrivi cel mai bine.

Pentru practicarea acestor exercitii este necesara ungerea cu o crema, care sa ofere
posibilitatea alunecarii miinii cu usurinta pe penis.

Rezultatele obtinute ca urmare a efectuarii exercitiilor de mulgere, sunt permanente.

Penisul va deveni mai mare atit in stare falasca cit si in stare erecta. Cresterea va fi
atit in lungime, cit si in grosime.
Exercitiile sunt benefice si nu sunt dureroase. Aceste exercitii vor duce la intarirea
erectiei si la o mai buna sanatate a penisului.

IMPORTANT: Aceste exercitii de muls NU SE FAC ASUPRA PENISULUI AFLAT IN

STARE ERECTA.

Daca aceste exerciti s-ar face pe un penis erect, ar avea urmari negative asupra
vaselor sanguine, deteriorindu-le.

Pentru efectuarea exercitiilor de mulgere penisul trebuie sa se afle in stare 1/2 -3/4
erect, deci semierect.

Alegeti unul din urmatoarele exercitii de mulgere si introduceti-l in programul zilnic

de antrenament.

Exercitii JELQ (de mulgere)

_____________________________________________

Daca aceste exercitii simple vor fi practicate 5 zile pe saptamina, vor permite unui
barbat care are un penis de 15 cm sa faca ca penisul acestuia sa creasca cu 2.5 - 7
cm iar cresterea in lungime va fi insotita de crestere in grosime.
In prima luna creserea, penisului va fi foarte mica ,dar in lunile urmatoare, o crestere
de 4-5 cm nu este ceva neobisnuit.

Exercitiul 1

Inainte de a incepe, ungeti bine penisul cu o crema hidratanta.

1. Cind penisul devine semierect, cu degetul mare si degetul aratator de la mina
dreapta, prindeti strins la baza penisului (cele doua degete trebuie sa formeze un
inel)

2. Acum, pornind de la baza, trageti de penis cu grija, dar ferm. Degetele ce

formeaza inelul trebuie sa alunece pe toata lungimea penisului de la baza spre cap.
Miscarea de mulgere trebuie sa se opreasca la baza capului penisului. Rezultatul
acestei miscari va fi ca, capul penisului isi va mari volumul si se va inrosi.
Pentru a intelege mai bine, ginditi-va ca trebuie sa fortati singele din penis sa se
deplaseze catre capul penisului, cauzind o presine mai mare in tesutul erectil. Mai
simplu, se mulge penisul exact la fel cum o taranca mulge vaca.

3. Schimbati mina dreapta cu mina stinga si faceti acelasi lucru ca la punctul 2, adica
mulgeti si cu stinga cum ati muls cu dreapta. Alternati ambele miini, avind grija sa
atingeti penisul pe toata lungimea lui, mai putin capul.

Pentru prima saptamina, faceti 200-300 de mulgeri pe zi avind grija ca stringerea sa

nu fie prea puternica ( 10 minute/zi, daca nu vreti sa numarati).

Pentru a doua saptamina, faceti 300-500 de mulgeri pe zi avind grija ca stringerea

sa fie de putere medie ( 15 minute/zi, daca nu vreti sa numarati).

Dupa primele doua saptamini faceti mai mult de 500 de mulgeri pe zi avind grija sa
stringeti cit de tare puteti ( 20 minute/zi, daca nu vreti sa numarati).

Daca in timpul exercitiilor penisul devine erect, stringeti mai tare pentru a descuraja
erectia; daca nu reusiti acest lucru, trebuie sa asteptati pina cind penisul devine
flasc. Practicati aceste exercitii 5 zile pe saptamina. Tineti minte ca in timp ce
practicati aceste exercitii penisul trebuie sa fie partial erect. Daca in timp ce
practicati aceste exercitii va vine sa ejaculati, incetati orice miscare pina cind
senzatia dispare; acesta este un exercitiu de autocontrol.

Exercitiul 2

1. Ungeti cu crema penisul flasc de la baza catre cap.

2. Utilizind numai degetul mare si degetul aratator, stringeti la baza penisului si

impingeti singele catre cap. Mulgeti penisul dar nu uitati sa va opriti cind ajungeti la
cap.

3. Alternati miinile dupa fiecare mulgere, repetati aceasta actiune de 100 de ori.

Pentru primele zile, faceti exercitiile nu cu foarte multa forta.

Gradual, veti ajunge sa faceti 200 repetitii. Aceste exercitii se fac la fel, chiar daca
esti circumciz sau nu. Veti vedea cum capul penisului isi mareste dimensiunea,
devenind foarte rosu; acesta e un lucru normal si in acelasi timp este bun, deoarece
se datoreaza fortarii singelui in zona respectiva.

Exercitiul 3

1. Acesta reprezinta versiunea uscata a exercitiului de mulgere. Este similar cu

exercitiul 1 si 2, dar fara a aplica crema pe penis.
In versiunea uscata mulgeti penisul, dar aveti grija ca cele doua degete ce formeaza
inelul cu care stringeti penisul si efectuati miscarea de mulgere, sa nu alunece pe
pielea penisului ci sa se deplaseze impreuna cu aceasta, atit cit e posibil.
Daca nu se poate efectua o miscare completa de mulgere de-a lungul intregului corp
al penisului, efectuati mulgerea pe zone, de la baza pina la miloc si de la mijloc pina
unde incepe capul penisului.

Unii baieti apreciaza mai mult versiunea uscata de mulgere, efectuind-o mai ales
dimineata inainte de a se da jos din pat (dimineata nivelul testosteronului este cel
mai ridicat). Daca constatati o iritare a pieli de pe penis, faceti pauza o zi.

Exercitiul 4

1. Acest exercitiu mai este cunoscut sub numele de "Tehnica TAO", fiind utilizat in
special de barbatii care doresc un cap al penisului cit mai mare. Este similar
exercitiului 1 cu deosebirea ca miscarile sunt mult mai lente.

2. Utilizati degetul mare si aratator pentru a prinde penisul la baza, dupa care
impingeti singele catre capul penisului, creind o presiune sustinuta. Tineti in acea
pozitie timp de 10 secunde. Aceasta va face ca, capul penisului sa se mareasca in
volum, fiind capabil sa retina mai mult singe, iar in final, se va obtine un cap mai
mare.
Repetati aceasta manevra de cite ori doriti, dar nu depasiti 10 minute.

Exercitiul 5

Acest exercitiu este dedicat de asemenea maririi capului penisului. Prindeti penisul
intr-un inel similar celui ce strange baza penisului cu cealalta mana, dar in pozitie
inversa (ca in oglida). Strangeti puternic cele 2 degete, asteptati o secunda, apoi
incepeti sa apasati si cu urmatoarele degete, cuprinzind intreg penisul. Pina sa mai
apasati cu un nou deget, faceti cate o pauza de 1 secunda. La sfarsit, asteptati 4-5
secunde, apoi eliberati si reluati!
Exercitiul trebuie practicat intr-o stare apropiata de erectie (80-90%) dar nu cind
penisul este 100% erect.

Exercitiul 6

Scopul acestui exercitiu este sa mareasca cresterea penisului prin extinderea

acestuia in exterior si impingerea singelui catre peretii laterali, in locul mulgerii.
Corpii spongiosi si cavernosi sunt extensibili in toate directiile, in functiile de zonele
stimulate.
Exercitiul trebuie practicat asupra penisului aflat in stare de erectie completa. Puteti
practica exercitiul in orice pozitie doriti.

Prindeti penisul ca intr-un inel cu degetul mare si aratator, chiar la baza, oprind
singele sa intre sau sa iasa din penis. Puteti practica exercitiul in orice pozitie doriti.

Utilizind degetul mare si aratatorul miinii libere, apasati in centrul corpului penisului
fortind astfel singele sa curga din centrul penisului spre peretii tesutului. Apasati in
cel putin 3 sau 4 locuri diferite ale penisului, destul de tare incit sa simtiti presiunea,
dar nu atit de tare incit sa provoace durere. Fiecare aplicare a presiunii sa dureze
cam 1-2 secunde. Odata terminat, utilizati aceleasi degete pentru a apasa pe partile
laterale ale penisului, impingind singele pe directie orizontala. Aplicati aceeasi
presiune. Repetati acest exercitiu de cel putin 10 ori in fiecare directie.
Exercitiul anterior se poate face putin modificat: daca apasarea degetelor nu este
destul de puternica, puteti realiza o forma de inel cu cele doua degete si stringeti in
citeva locuri ale penisului.

Muschiul PC (muschiul pubococcigian)

________________________________________________

In acest capitol veti intilni deseori referiri la muschiul PC. Acesta se refera la un grup
de muschi care sa afla intre scrot si anus.
Practicarea acestor exerciti este foarte importanta din mai multe motive: va ofera o
erectie mai puternica, ofera posibilitatea obtinerii unui orgasm mai intens (uneori
orgasme multiple), va juta sa va controlati ejacularea, va ajuta sa va refaceti mai
repede dupa ejaculare, va elimina riscurile imbonlavirii prostatei.
Muschiul PC (muschiul pubococcigian) este de fapt un grup de muschi pelvieni care
formeaza baza sanatatii sexuale. Acesti muschi incep de la osul pubian. Puteti simti
acesti muschi la perineum imediat in spatele testiculelor si in fata anusului. In plus,
fata de controlarea urinararii, impreuna cu alti muschi pelvieni, muschii PC ajuta
femeia si barbatul sa atinga punctul culminant al unui act sexual .
In cazul barbatilor, acest muschi pompeaza involuntar sperma in momentul
ejacularii.

Intarind (antrenind) muschiul PC si invatind sa-l controlati veti afla ca acest lucru
este , SECRETUL SEXULUI.

Unele femei deja folosesc muschil PC pentru o lubrifiere vaginala mai rapida si pentru
a avea un orgasm (sau mai multe) cit mai intens.

Pentru inceput, trebuie sa va localizati muschiul PC. Este mult mai usor pentru un
barbat sa-si descopere propriul muschi PC, decit o femeie. In timp ce urinati, stopati
intentionat jetul de urina. Aceasta te va ajuta nu numai sa-ti localizezi muschiul PC
dar va fi chiar inceputul acestor exercitii. De fiecare data cind mergeti la WC, in
timpul urinarii, stopati de 5 ori jetul de urina. Utilizind abilitatea de a intrerupe
intentionat urinarea, te va ajuta in controlarea ejacularii.

Tehnica antica face referire la acest procedeu numindu-l stringerea anusului. Puteti
incorda muschiul PC repede si in mod repetat, sau incordati-l progresiv pina la limita
maxima, mentinind incordarea cit de mult timp puteti dupa care relaxati muschiul.
Acest exercitiu este cel mai bun pentru prelungirea erectiei si cresterea fortei cu care
ejaculati.

Exercitii pentru muschiul PC

__________________________________________

Odata ce ati localizat muschiul PC, puteti incepe practicarea exercitiilor PC oricind si
oriunde. Mai jos veti gasi descrierea unor variante a exercitiilor pentru muschiul PC.

Exercitiul 1

Efectuati incordari rapide ale muschiului PC, aceste incordari trebuiesc urmate de
relaxari la fel de rapide, repetati aceste misacari cit de mult puteti. Incepeti prin
executarea unor reprize de 20 de miscari pina ajungeti la 100 de miscari pentru
inceput. Executati cel putin 250 de incordari si relaxari ale muschiului PC in fiecare zi
pentru tot restul vietii. Scopul este acela de a fi capabil asa faceti 1000 de incordari
ale muschiului PC. Rezultatele acestor exercitii va vor face viata sexuala mult mai
frumoasa si mai sanatoasa.

Exercitiul 2

Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim mentineti

aceasta incordare puternica timp de 30 secunde sau cit de mult puteti dupa care
relaxati muschiul. Practicati acest exercitiu de cite ori puteti.

Exercitiul 3

Practicati incordarea si relaxarea muschiului PC astfel incit, cind incordati, sa nu

ajungeti la limita maxima. Din acel moment, relaxati, dar nu total, repetati acest
exercitiu de cite ori puteti.

Exercitiul 4

Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim, mentineti

aceasta incordare puternica timp de 5 secunde, dupa care relaxati progresiv
muschiul, in mod similar celui in care ati efectuat incordarea. Practicati acest
exercitiu de cite ori puteti.

Cind urinati si vreti sa eliminati ultimele picaturi, folositi muschiul PC dar in directie
inversa.
Facind aceasta, simtiti ca anusul se destinde, senzatie total opusa fata de aceea cind
faceti exercitiile pentru muschiul PC

Continuind practicarea acestor exercitii pe toata durata vietii, nu veti avea probleme
urinare, veti fi capabil de partide sexuale prelungite si va veti putea controla
ejacularea.

Unele din aceste exercitii poarta numele de exercitii Kegel dupa numele doctorului
care a observat efectele benefice ale acestora.

Aceste exercitii sunt bune atit pentru barbati cit si pentru femei.
Experti sexuali au prescris aceste exercitii multor pacienti care aveau probleme de
erectie. Foarte multi din cei ce au practicat aceste exercitii au spus ca au: o erectie
mult mai puternica decit inainte, ca senzatile sexuale sunt mai puternice, orgasmele
mai intense, o abilitate crescuta in intirzierea ejacularii si surprinzator, multi dintre ei
au spus ca sunt capabili de orgasme multiple, adica au mai multe puncte culminante
in timpul actului sexual inainte de a ejacula.

Exercitiul 5

Acest exercitiu este destinat intaririi muschilor implicati in actul sexual dar si pentru
marirea cantitatii si a fluxului de sange ce trece prin penis, ceea ce duce la cresterea
marimii dupa o perioada de timp. De asemenea, ajuta in autocontrol, deoarece
lucreaza cu muschii implicati in erectie si orgasm. Acest exercitiu trebuie realizat
doar de 1-2 ori pe zi deoarece mai mult ar putea distruge tesuturile musculare.
Luati penisul (flasc) in mina si trageti incet de el fara a misca mana, incercand a
obtine o erectie. Faceti acest lucru pina cind ati ajuns la o erectie maxima.
In acest moment incepeti sa frecati penisul puternic, prin miscari scurte. Faceti intre
5 si 10 miscari dar nu va apropiati de orgasm. Telul este sa atingeti o erectie
maxima, penisul stind cit de ridicat posibil.
In momentul in care ati atins o erectie completa, puneti ambele miini pe ambele
parti ale penisului, formand din degetul, mare si aratator, un patrat pe pielea
pelvisului. Celelalte degete de la miini trebuiesc strinse. Capetele degetelor ar trebui
sa fie cam la 2-3 cm de scrot.
In acest punct apasati cu cele patru degetele incercand sa trageti pielea din jurul
penisului. Incordati muschii pubieni facind penisul sa se indrepte atit cit este posibil.
Dupa aceasta, continuati sa mentineti erectia. Mentineti-l asa cit timp puteti. Penisul
ar trebui sa se coboare singur pe masura ce muschii isi pierd energia. Este ceva
natural.
Asteptati aproximativ 30 secunde - 1 minut in erectie maxima; in acest timp
incercati sa fortati cu ajutorul muschilor cit mai mult singe in penis. Penisul va fi
foarte tare si va ajunge la dimensiunea maxima, cauzind extinderea tesutului erectil.
Faceti acest exercitiu de cite ori puteti pina nu mai puteti ridica penisul.
Acest exercitiu ar trebui facut de 5 ori pe saptamina. Daca simtiti dureri la muschii
implicati, faceti o zi sau doua pauza pina cind durerea trece si apoi reluati exercitiul.

Masaj si refacere
_______________________________________

Acest capitol va explica modul in care trebuie sa incheiati antrenamentul zilnic.

Intodeauna testiculele trebuiesc sa-si mentina temperatura de 34°C , temperatura
necesara pastrarii celulelor in viata. Caldura ajuta la refacerea nervilor.

Dupa antrenament, masati cu blindete penisul pentru citeva minute. Dupa efectuarea
masajului, aplicati asupra penisului prosopul fierbinte, la fel ca la inceperea
antrenamentului, sau puteti tine penisul sub un dus fierbinte (temperatura
suportabila) pentru citeva minute.

Temperatura va face ca singele sa circule mai bine, iar tesuturile afectate in timpul
antrenamentelor sa se refaca mai repede.

Programul zilnic
___________________________________________

Acum, dupa ce am explicat fiecare exercitiu in parte, este timpul sa trecem la

punerea lor in practica conform unui program zilnic.
Este momentul adevarului! Daca intr-adevar doresti un penis mai mare, trebuie sa
practici exercitiile prezentate anterior conform instructiunilor date de ultrasex.ro.
Aceste tehnici sunt foarte puternice si si-au dovedit eficacitatea de-a lungul timpului.
Ele au lucrat pentu noi, au lucrat pentru milioane de barbati de-a lungul istoriei si vor
lucra si pentru tine.

Acesta este programul zilnic de antrenament recomandat de noi. Trebuie sa practici

acest program o ora pe zi , 5 zile pe saptamina.
Nu uita de cele doua zile cind trebuie sa faci pauza (consecutive sau nu), timp
necesar refacerii tesuturilor si adaugarii de noi celule. Faceti aceste exercitii si veti
vedea primele rezultate (nu foarte spectaculoase la inceput) dupa circa trei
saptamini. Dupa cum am mai spus, aceste exercitii nu sunt numai pentru marirea
penisului ci si pentru o viata sexulala mai buna.

Acest program de antrenament pe care vi-l recomandam nu este unul pe care

trebuie sa-l respectati intocmai, puteti practica orice alta varianta a unui exercitiu
sau altul, practicati acel exercitiu care vi se potriveste cel mai bine. Daca dupa o luna
dupa ce ati practicat un exercitiu nu sunteti multumit de rezultat, schimbati cu altul
din aceasi categorie.

Programul zilnic recomandat

_____________________________________________

Ar fi bine sa printati acest program.

Incalzire, prosop fierbinte (5 minute)

Exercitii de intindere (25 - 30 minute)
Circulatie (1 minut)
Exercitii de muls (10 - 20 minute
Exercitii pentru muschiul PC (5 minute)
Masaj si recuperare

Incalzirea (5 minute)

Va trebui sa incepeti antrenamentul zilnic cu o incalzire.

Aceasta nu este un exercitiu, este de fapt o pregatire a penisului pentru exercitiile ce
vor urma.
Prosopul fierbinte ajuta la o mai buna circulatie a singelui si face pielea mai elastica.

Se infasoara penisul cu un prosop care in prealabil a fost inmuiat in apa fierbinte (o

temperatura suportabila), indiferent de starea penisului erect sau flasc . Aceasta
compresa va trebui tinuta pe penis 5 minute, avind grija ca prosopul sa fie din cind in
cind udat cu apa fierbinte.

Intinderea (25-30 minute)

1. Pentru acest exercitiu penisul trebuie sa fie in stare flasca.

Apucati penisul cu o mina cit mai aproape de gland(cap), stringeti suficent sa nu
scape, dar fiti atent ca aceasta strinsoare sa nu fie atit de puternica incit sa opreasca
circulatia singelui.

2. Trageti de penis direct in fata. Trageti cit de mult puteti, fara a cauza durere sau
discomfort. Tineti penisul intins timp de 5 minute, dar dupa fiecare minut incercati sa
trageti mai tare.

3. Relaxati-va timp de un minut. In acest minut apucati penisul cu doua degete si

zgiltiiti-l, scuturati-l (miscare asemanatoare pendului), aceasta miscare va ajuta la
circulatia singelui in penis.

4. Repetati pasul doi inca de patru ori, dar schimbati directia in care trageti de penis,
in stinga, in dreapta, in jos si in sus. Dupa fiecare 5 minute, repetati pasul 3.
5. Dupa ce ati efectuat cele 5 "trageri" in directii diferite, mai trageti de penis inca o
data, direct in fata timp de un minut, dar la aceasta ultima intindere, aplicati o forta
ceva mai mare.

Cea mai buna metoda de a efectua prinderea penisului cu mina, este aceea de a
aplica cea mai mare presiune oriunde, mai putin pe partea superioara a penisului,
acolo unde se afla nervul dorsal.
Nu stringeti prea tare, deoarece intrerupeti circulatia singelui in capul penisului.

Circulatie (1 minut)

Apucati penisul (in stare flasca) cu doua degete si zgiltiiti-l, scuturati-l (miscare
asemanatoare pendului), aceasta miscare va ajuta la circulatia singelui in penis.

Mulgerea (10 - 20 minute)

Inainte de a incepe, ungeti bine penisul cu o crema hidratanta.

1. Cind penisul devine semierect, cu degetul mare si degetul aratator de la mina

dreapta, prindeti strins la baza penisului (cele doua degete trebuie sa formeze un
inel).

2. Acum pornind de la baza, trageti de penis cu grija dar ferm. Degetele ce formeaza
inelul trebuie sa alunece pe toata lungimea penisului de la baza spre cap. Miscarea
de mulgere trebuie sa se opreasca la baza capului penisului. Rezultatul acestei
miscari va fi ca, capul penisului isi va mari volumul si se va inrosi.
Pentru a intelege mai bine, ginditi-va ca trebuie sa fortati singele din penis sa se
deplaseze catre capul penisului, cauzind o presine mai mare in tesutul erectil. Mai
simplu, se mulge penisul exact la fel cum o taranca mulge vaca.

3. Schimbati mina dreapta cu mina stinga si faceti acelasi lucru ca la punctul 2, adica
mulgeti si cu stinga cum ati muls cu dreapta. Alternati ambele miini avind grija sa
atingeti penisul pe toata lungimea lui, mai putin capul.

Pentru prima saptamina, faceti 200-300 de mulgeri pe zi, avind grija ca stringerea sa
nu fie prea puternica (10 minute/zi, daca nu vreti sa numarati).

Pentru a doua saptamina, faceti 300-500 de mulgeri pe zi, avind grija ca stringerea
sa fie de putere medie (15 minute/zi, daca nu vreti sa numarati).

Dupa primele doua saptamini faceti mai mult de 500 de mulgeri pe zi, avind grija sa
stringeti cit de tare puteti (20 minute/zi, daca nu vreti sa numarati).

Daca in timpul exercitiilor penisul devine erect, stringeti mai tare pentru a descuraja
erectia; daca nu reusiti acest lucru, trebuie sa asteptati pina cind penisul devine
flasc. Practicati aceste exercitii 5 zile pe saptamina. Tineti minte ca in timp ce
practicati aceste exercitii, penisul trebuie sa fie partial erect. Daca in timp ce
practicati aceste exercitii va vine sa ejaculati, incetati orice miscare pina cind
senzatia dispare; acesta este un exercitiu de autocontrol.

Muschiul PC (5 minute)
1. Efectuati incordari rapide ale muschiului PC, aceste incordari trebuiesc urmate de
relaxari la fel de rapide, repetati aceste misacari cit de mult puteti.

2. Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim, mentineti

aceasta incordare puternica timp de 30 secunde sau cit de mult puteti dupa care
relaxati muschiul. Practicati acest exercitiu de cite ori puteti.

3. Practicati incordarea si relaxarea muschiului PC astfel incit cind incordati, sa nu

ajungeti la limita maxima de incordare. Din acel moment relaxati, dar nu total,
repetati acest exercitiu de cite ori puteti.

4. Practicati incordare progresiva a muschiului PC pina la nivelul maxim, mentineti

aceasta incordare puternica timp de 5 secunde, dupa care relaxati progresiv
muschiul in mod similar celui in care ati efectuat incordarea. Practicati acest exercitiu
de cite ori puteti.

Masaj si refacere (5 minute)

Dupa antrenament, masati cu blindete penisul pentru citeva minute. Dupa efectuarea
masajului, aplicati asupra penisului prosopul fierbinte, la fel ca la inceperea
antrenamentului, sau puteti tine penisul sub un dus fierbinte (temperatura
suportabila) pentru citeva minute.
Temperatura va face ca singele sa circule mai bine in tesut.

Erectie mai puternica

____________________________________________

Aceste sfaturi va vor ajuta sa intirziati ejacularea si sa aveti o erectie cit mai
puternica:

Incercati sa mincati cit mai putine grasimi. Nivelul ridicat de colesterol poate bloca
circulatia singelui prin venele corpului, implicit si venele penisului. Aceasta poate
conduce la impotenta. Mai mult de atit, ar trebui sa includeti in dieta zilnica putin
zinc.
Alimentele cu un continut bogat de zinc sunt : carnea slaba de vita, carne de curcan,
carne de miel, cereale si stridii. De asemenea, aveti grija sa luati un supliment de
vitamine si minerale, sunt foarte importante in procesul erectiei.

Executati intregul program de exercitii zilnice, nu trisati!

Lasati-va de fumat. Se stie ca fumatul este daunator sanatatii iar cercetarile recente
au demonstrat ca fumatul este daunator potentei. Daunator, e putin spus.

Multa gimnastica. Prin gimnastica se asigura un nivel ridicat de oxigen necesar

celulor intregului organism.

NU drogurilor. Actiunea lor asupra intregului organism este daunatoare iar urmarile
lor sunt devastatoare.
Alcoolul este si el daunator daca este consumat in mod excesiv. Un pahar doua nu
strica nimanui.

Pentru ca exercitiile prezente sa devina productive si pentru ca sanatatea

dumneavoastra sa se imbunatateasca sau sa ramina la fel de buna tineti cont de
urmatoarele :
Mentineti o dieta sanataoasa cu bogat aport de proteine si carbohidrati precum si
minerale si vitamine. Mincati fructe, legume, carne alba. Evitati excesele de grasime,
alcool, zahar si in general mancarea excesiv de multa.
Nu ramineti sedentar. Pentru o buna circulatie este nevoie de miscare, adica,
alergari, plimbari prelungite sau orice alta forma de activitate sportiva.
Mentineti-va activ din punct de vedere sexual. Indiferent sub ce forma, viata sexuala
trebuie sa ramana activa, totusi nu excesiva. Gasiti-va echilibrul.

Cel mai bun sfat pe care vi-l putem da si care este general valabil, are la baza
urmatoarea idee:

Daca vrei sa ai o erectie mai puternica si de mai lunga durata, intr-un cuvit, mai
buna - trebuie sa ai cit mai multe erectii!

Explicatia este foarte simpla: tesuturile din penis au nevoie de oxigen pentru a
supravietui. De unde isi iau acest oxigen? De la celule rosi din singe care se regasec
in singele ce circula prin vene. Cu cit mai mult singe circula prin venele penisului, cu
atit mai putine probleme de erectie. In timpul unei erecti cantitate de singe care se
afla in penis este mult mai mare, implicit cantitatea de oxigen.

Acum barbatii au o scuza legitima in ceea ce priveste masturbarea, dar, pentru ca

intodeauna exista un dar, NU EXAGERATI.
Ar fi bine sa nu ejaculati de fiecare data cind va masturbati, acesta este un exercitiu
care va va ajuta sa va controlati ejacularea.
Cind va masturbati nu trebuie sa va ginditi ca rezultatul acestei practici va fi in mod
inevitabil ejacularea, luati-o ca un antrenament, incercind sa va apropiati cit mai
mult de punctul culminant, dar nu treceti de acesta decit atunci cind este neaparata
nevoie.

Controlul ejacularii
_____________________________________________

Mai inti de toate trebuie sa stii ca un barbat din trei ejaculeaza mai repede decit si-ar
dori, si uneori marea majoritate a barbatilor ejaculeaza prea repede. Asa ca, daca ti
se intimpla si tie, ai mai jos unele sfatri si tehnici care te vor ajuta sa scapi de
aceasta problema.

1. Este bine sa bei un pahar de vin inainte de a avea un contact sexual. Alcoolul
poate aduce o anumita relaxare in timpul actului sexual, relaxare care conduce la
prelungirea actului sexual prin intirzierea ejacularii.

2. O alta metoda foarte veche este, practicatea masturbarii cu citeva ore inainte de a
avea un contact sexual, avind ca rezultat diminuarea starii de excitatie si in
consecinta intirzierea ejacularii.

3. Puteti invata sa tolerati o perioada mai lunga de placere sexuala fara a ejacula,
odata ce veti putea recunoaste diferitele stari ce preced ejacularea. Exista un
exercitiu pe care-l puteti face. Acesta se numeste "Calea de la 1 la 10".
Imaginati-va o scala a placerii de la 1 la 10: 1 corespunde starii in care incepeti sa
va excitati, iar 10 corespunde momentului in care aveti orgasm si ejaculati. Asadar 9
corespunde punctului cu putin inaintea momentului ejacularii, este punctul de unde
nu se mai poate intoarce.
Acest exercitiu are ca scop cresterea nivelului de excitare pina aproape de nivelul 9.
Incepeti sa va masturbati, treceti prin toate fazele de excitare iar cind ati atins
nivelul 8, opriti-va si lasati ca starea de excitare sa scada in intensitate. Masturbati-
va din nou pina la acelasi nivel. Repetati acest lucru de citeva ori. Masturbati-va,
opriti-va, masturbati-va ... Dupa 15 minute, timp in care ati practicat acest exercitiu,
puteti ejacula (daca doriti).
Repetati acest exercitiu pina cind veti fi capabil sa suportati o stare de excitare
crescuta fara a ejacula timp de cel putin 15 minute.

4. O alta metoda de reducere a sanselor de ejaculare precoce este practicarea

exercitiilor pentru muschiul PC. Recititi exercitiile prezentate in capitolul "exercitii
pentu muschiul PC".
Niste muschi PC foarte bine dezvoltati, actioneaza in acelasi mod cum actioneaza
sistemul de frinare la autoturismul dumneavoastra, prin contractarea acestor muschi
poti controla cresterea nivelului de excitare, la fel cum frinele controleaza viteza.
Invatati sa folositi acesti muschi si controlul ejacularii va fi foarte simplu.

5. Vom prezenta in continuare o veche tehnica Taoista folosita pentru intarzierea

ejacularii in timpul actului sexual.
Masati-va penisul pana la o erectie maxima si un grad mare de excitare. Pozitia nu
conteaza atat timp cat puteti atinge perineul. Pentru inceput trebuie sa intelegeti ce
este "punctul exterior al prostatei". Acesta poate fi gasit pe perineu care este
localizat intre scrot si anus. Puteti utiliza aceasta tehnica chiar in timpul actului
sexual, ceea ce este foarte util.
Cu cealalta mana, pe la spate apasati cu 2 degete pe zona dintre scrot si anus.
Utilizati o forta moderata. Nu va provocati durere. La inceput va veti simti ciudat dar
totul este OK!
Cand veti gasi locul cautat, veti simti o noua senzatie. Incercati sa presati zona,
apasati repetat si veti simti un puls in capul penisului. Asta intelegem prin
"pomparea prostatei". Acum stiti unde se afla punctul cautat si veti utiliza acest
lucru. Mai intai practicati tehnica de unul singur si curand o veti putea utiliza in
cadrul actului sexual. Cand simtiti ca va apropiati de orgasm, apasati puternic pe
punctul extern al perineului pentru citeva secunde si apoi eliberati. Repetati de 4 - 5
ori si faceti citeva respiratii adanci. Acest lucru va scadea nivelul excitabilitatii,
lungind ejacularea si dindu-va mai mult control. Acum continuati masturbarea si
asteptati sa va apropiati de orgasm si repetati pomparea. Veti vedea ce puternica
este aceasta tehnica in intarzierea orgasmului.

6. Aceasta este alta tehnica simpla ce va va ajuta sa intarziati orgasmul in timpul

actului sexual. Poate fi practicata in timpul masturbarii.
Cand va apropiati de un orgasm, incepeti sa va flexati muschii abdominali puternic ca
si cand cineva ar sta pe stomacul dumneavoastra si ati vrea sa va ridicati. Faceti
acest lucru o data si stati asa cit timp puteti, avind grija sa nu va obositi prea tare.
Dupa ce eliberati forta, asteptati un timp pina sa repetati.
Faceti acest lucru in timpul actului sexual si veti avea un orgasm mai lung si o
intirziere in atingerea acestuia. Exercitiul retrage singele din zona genitala si va
distrage atentia de la actul sexual, diminuind starea de excitare, ajutandu-va sa
rupeti ritmul si sa preveniti pierderea controlului.
Aceasta tehnica poate fi folosita si cu alti muschi, prin flexarea miinilor, stringerea
pumnilor sau alte grupe musculare, dar cercetarile arata ca cel mai eficace ramine
abdomenul, fiind foarte aproape de organul genital.
7. In timpul actului sexual, daca simtiti ca deveniti prea excitat, cind incep
contractile care preced ejacularea, opriti miscarile penisului in vagin si contractati
muschii PC timp de doua secunde, relaxati muschii PC asteptind trei secunde, dupa
care repetati, contractati, relaxati. Contractind muschii PC mai mult de doua
secunde, contractiile premergatoare ejacularii vor continua si se vor accentua facind
iminenta ejacularea.

8. In cele din urma, cea mai veche si cea mai simpla metoda de invatare a
controlului ejacularii, este scoaterea penisului din vagin in timpul actului sexual
atunci cind excitarea devine prea mare.
Cind faceti sex, daca simtiti ca deveniti prea excitat... scoateti penisul din vagin si
bagati-l inapoi, dar numai capul acestuia. Stati nemiscat in aceasta pozitie timp de
15-30 de secunde. Asteptati pina cind nivelul de excitare scade, dupa care
continuati-va actul sexual.

Indreptarea penisului
____________________________________________

Daca aveti un penis curbat, aceasta se datoreaza faptului ca intr-o anumita parte a
penisului aveti Corpul Cavernos mai slab, ceea ce permite penisului sa se indoaie in
directia respectiva.
Aceasta problema poate fi usor rezolvata printr-un exercitiu "de muls" putin
modificat.

Acest exercitiu intareste corpii cavernosi situati pe ambele parti ale penisului, iar
dupa citeva saptamini de exercitii, veti avea un penis mai drept.

Acest exercitiu este de fapt un exercitiu de muls, la care trebuie sa aplicati o mica
rasucire inspre partea curburii. Incepeti sa mulgeti penisul asa cum ati citit in
capitolul "exercitii de muls", cu singura diferenta ca trebuie sa mulgeti penisul in
partea opusa curburii.

In timp ce mulgeti penisul, concentrati-va asupra acestuia, reconstruindu-l cu fiecare

miscare. Concentrati-va si vizualizati cresterea si indreptarea penisului cu fiecare
miscare pe care o faceti, inspirind puternic aer pe nas si expirind pe gura.

Vitanine si suplimente nutritive

_________________________________________

Programul dumneavoastra de antrenament in ceea ce priveste marirea penisului,

poate fi imbunatatit cu ajutorul vitaminelor si mineralelor precum si a unor
suplimente nutritive ce trebuiesc introduse in dieta zilnica. Acestea nu numai ca
furnizeaza energie suplimentara intregului organism, dar pot imbunatati
performantele sexuale.

Vitamine si minerale ce trebuiesc luate zilnic:

2.000 mg vitamina C de 2-3/zi
30 mg zinc
100 mg vitamina A
200 mg magneziu
100 u.i. vitamina D
500 mg calciu
0,002 mg vitamina B12
150 mg vitamina E
20 mg potasiu
0,025 mg seleniu

Ca sa nu cautati prea mult medicamente cu aceasta compozitie, va recomandam un

polivitaminizant si polimineralizant foarte bun, acesta este : " Centrum " De la A la
Zinc , un comprimat pe zi este suficent, acest medicament il puteti gasi in orice
farmacie si se elibereaza fara reteta.

Inca un lucru ...

Beti foarte multa apa in fiecare zi, este sanatoasa si hranitoare avind un rol foarte
important in programul de marire a penisului.

Intrebari frecvente
_______________________________________

Mai jos va prezentam cele mai des intilnite intrebari referitoare la manualul
ultrasex.ro :

Cind trebuie sa fac aceste exercitii ?

Oricind doresti. Foarte multi oameni fac aceste exercitii la prima ora a diminetii, iar
altii inainte de a merge la culcare. Nu conteaza ora la care vreti sa faceti aceste
exercitii.

Pot sa ejaculez inainte, in timpul sau imediat dupa exercitii ?

Cind ejaculati, in corpul dumneavoastra se petrec o serie de schimbari chimice si

fizice, in primul rind nivelul testosteronului incepe sa scada, iar tesuturile incep sa se
contracte.
Este bine sa asteptati citeva ore dupa ce ati facut exercitiile, inainte de a ejacula. De
asemenea este bine ca atunci cind ati ejaculat sa asteptati citeva ore inainte de a
incepe exercitiile.

Cind practic unele exercitii, penisul devine putin iritat sau inflamat, e
normal asa ceva ?

O usoara iritare e normala. Nu uita sa-ti tai parul pubian, si sa folosesti alifie. Un
usor discomfort e normal, dar daca simtiti vreo durere ascutita si persistenta, este
bine sa faceti pauza citeva zile.
NU EXAGERATI cu exercitiile.

Ce pot sa fac ca sa nu am erectie completa in timpul exercitiilor de muls ?

NU PRACTICATI EXERCITIILE DE MULS PE UN

PENIS ERECT !!!

Daca simtiti ca penisul intra in erectie, stopati exercitiile de muls pina cind penisul
ajunge in stare de semierectie. Incercati sa va ginditi la ceva ce nu va excita. Dupa
citeva saptamini, penisul se va acomoda si nu se va mai excita asa de tare in timp ce
il mulgeti.

Pot sa fac aceste exercitii de doua ori pe zi ?

Timpul necesar refacerii tesuturilor din organismul uman este de 48 ore, ( depinde
de tipul de tesut, tesutul muscular se reface cel mai rapid iar nervii se refac cel mai
lent). Cind faceti exercitiile mai mult de o data pe zi , tesuturile nu vor avea timp sa
se regenereze, asa ca e mai bine ca execitiile sa le faceti o data pe zi.

Nu sunt circumciz, este ceva special de facut in ceea ce priveste exercitiile ?

Nu neaparat, exista numai doua lucruri la care trebuie sa fii atent. In primul rind,
atunci cind mulgi penisul, trebuie sa te opresti exact acolo unde incepe capul
penisului; in al doilea rind, daca vrei, poti folosi cealalta mina pentru a trage toata
pielea de pe penis la baza acestuia iar cu cealalta poti efectua operatia de mulgere.

Chiar trebuie sa fac dusul fierbinte ?

Acest dus nu trebuie privit ca o chestie optionala.

In urma dusului fierbinte circulatia sanguina se imbunatateste, iar dupa exercitii,
acest dus are rolul de a relaxa tesutul.

Cind voi incepe sa vad rezultatele?

Primele semne de crestere se vor observa dupa 2-3 saptamini, dar schimbari majore
in dimensiunile penisului se vor vedea dupa citeva luni. Primele modificari la penis le
vei vedea cind acesta este in stare flasca.

Nu am timp sa fac toate exercitiile din programul zilnic intr-o singura

repriza, pot sa le fac in mai multe reprize?

Da. E cunoscut faptul ca nu intodeauna ai suficent timp. Daca doresti sa imparti

aceste exercitii in mai multe reprize pe zi, n-ai decit.

De ce nu pot face aceste exercitii de 7 ori pe saptamina ?

Este necesar ca penisul sa aiba o perioada de refacere de 2 zile, este necesar pentru
sanatate. Multi oameni au petrecut mult timp incercind sa-si mareasca penisul dar n-
au reusit, deoarece tesutul si celulele din penis, dupa ce au fost "intinse"(deformate)
in urma exercitiilor n-au avut suficent timp de refacere. Pauza este necesara.
Cit timp pot practica aceste exercitii ?

Poti practica aceste exercitii atit timp cit doresti. Practic vorbind, penisul nu poate
creste la nesfirsit. Vei vedea cresterea substantiala in primele 6 luni de practicare a
programului ( pentru alti barbati chiar mai mult cu citeva luni) dar totul are o limita,
crestera va fi din ce in ce mai mica.