Exerccios para reabilitao de mo

1 - Movimentos Ativos: A Flexo: Gentilmente flexione o punho para frente B Extenso: Leve a mo para trs, estendendo o punho. C Lateralmente: Leve a mo de um lado para outro

2 - Alongamentos: A - Flex o e Extenso de Punho: Com a mo lesionada flexionada para frente, use a outra mo para aplicar presso. Mantenha 20 segundos e relaxe. Leve a palma da mo lesionada para trs e com a outra mo aplique presso. B - Flex o de Punho em P: Em p, apie as costas das mos em uma mesa, a palma e os dedos devem estar para cima, apontando para o seu corpo. Mantenha os cotovelos estendidos, incline-se para frente. Mantenha essa posio por 20 segundos e relaxe. C. Extens o de Punho em P: De frente para mesa, apie as palmas das mos na mesa, mantenha os cotovelos estendidos e incline o corpo para frente. Mantenha 20 segundos e relaxe. 3 - Flexo de Punho: Segurando uma lata de molho de tomate, com a palma da mo para cima, flexione o punho. Lentamente, volte posio inicial. Faa 3 sries de 10 repeties.

4 - Extenso de Punho: Com a palma da mo para baixo, segurando uma lata de molho de tomate, lentamente, traga a mo para cima. Volte posio inicial. Faa 3 sries de 10 repeties.

6 - Extenso de Dedos: Com a palma da mo apoiada em uma mesa, levante um dedo, mantenha 5 segundos e relaxe. Repita com os outros dedos at fazer 10 vezes cada dedo.

5 - Flexo de Dedos: Segure uma bola de borracha e aperte-a o mximo possvel, mantenha por 5 segundos e relaxe. Faa 3 sries de 10 repeties. 7 - Pronao e Supinao do Antebrao: Com o cotovelo flexionado a 90 e apoiado no tronco, gire a palma da mo para cima e para baixo, sem mexer o cotovelo. Faa 3 sries de 10 repeties.