HEMIPLEGIE FLASCA USOARA I. INCALZIREA IN APA 1.

- stand cu spatele la bara - flexia incheieturii mainii (pumnul fiind inchis) - extensia incheieturii mainii (pumnul fiind inchis) Se repeta de 8-10 ori 2. - stand cu spatele la bara - flexia incheieturii mainii (palma deschisa orientata in jos) - extensia incheieturii mainii (palma deschisa orientata in jos) Se repeta de 8-10 ori 3. stand cu spatele la bara - inchiderea si deschiderea pumnului Se repeta de 8-10 ori 4. stand cu spatele la bara - rotatii de pumn cu palma deschisa Se repeta de 8 spre stanga si spre dreapta 5. stand cu spatele la perete cu bratele aduse cu palamele orientate in sus - flexia si extensia din articulatia cotului in plan transversal Se repeta de 8-10 ori 6. stand cu spatele la perete cu bratele aduse cu palamele orientate in jos - flexia si extensia din articulatia cotului in plan frontal Se repeta de 8-10 ori 7. stand cu spatele la perete cu bratele aduse cu palamele orientate in jos - circumductii ale cotului Se repeta de 8 ori intr-un sens si in celalalt 8. stand lateral de bara - miscare de box a mainilor Se repeta de 8-10 ori 9. culcat dorsal, picioarele sub bara - adductia si abductia bratelor intinse Se repeta de 8-10 ori 5 scufundari legate cu expir sub apa 10. culcat dorsal, picioarele sub bara - miscare de brate spate Se repeta de 8-10 ori 11. stand cu fata la bara cu bratele pe umarul colegului - inclinari stanga, dreapta cu arcuire Se repeta de 8 ori

12. stand cu fata la bara - ridicari pe varfuri si coborari Se repeta de 8 ori 13. stand cu spatele la bara - se executa opturi pe orizontala si verticala Se repeta de 10 ori 13. stand cu spatele la bara - ridicarea alternativa a genunchilor la piept Se repeta de 8-10 ori 14. stand cu fata la bara - abductia piciorului intins din articulatia genunchiului cu revenire Se repeta de 8-10 ori 15. stand cu fata la bara - pendularea coapsei inapoi cu revenire Se repeta de 8-10 ori 16. stand cu spatele la bara - pendularea coapsei spre inainte cu revenire Se repeta de 8-10 ori 17. stand cu spatele la bara - ridicarea unui picior intins si efectuam 4 balansari spre dreapta si stanga, celalalt picior avand genunchiul intins Se repeta de 4 ori pe un picior 18. stand cu fata la bara cu picioarele pe bordura bazinului - coborarea alternativa a unui picior si ridicarea acestuia Se repeta de 8-10 ori 19. stand cu spatele la bara - genuflexiuni cu scufundare si expir sub apa Se repeta de 5 ori

II.

PARTEA FUNDAMENTALA a) la apa mica 1. - stand departat cu bratele intinse lateral -apropierea si departarea bratelor cu coatele intinse in plan transversal Se repeta de 8 ori 2. stand departat cu braatele intinse lateral - apropierea si departarea bratelor cu coatele intinse in plan sagital Se repeta de 8-10 ori

3. stand cu spatele si bratele lipite de perete cotul flectat,cu antebratul orientat lateral, mainile in cupa - ducerea mainilor alternativ deasupra abdonenului si revenire Se repeta de 10 ori 4. stand departat cu un brat intins oblic sus - ducerea bratului afectat la coapsa opusa cu revenire Se repeta de 8-10 ori 5. stand departat cu maina la urechea opusa palma orientata spre interior - ducerea bratului intins oblic in jos spre coapsa cu revenire Se repeta de 8-10 ori 6. - stand departat cu un brat intins oblic sus - ducerea bratului afectat la coapsa opusa - ridicarea maina la urechea opusa palma orientata spre interior - ducerea bratului intins oblic in jos spre coapsa de pe aceeasi parte Se repeta de 8-10 ori 7. mers normal inainte 3m 8. mers cu spatele cu genunchii intinsi 3m 9. mers inainte cu pasire pe acelasi picior la intoarcere schimbam piciorul 3m 10. mers pe calcaie cu genunchii intinsi 3m 11. mers cu pas adougat in lateral 3m 12. mers cu prinderea altrenativa a unui genunchi la piept

Exercitii cu tuburi 1. stand departat cu sprijinul bratelor pe tub - pas incrucisat executat cu piciorul stang prin fata cu revenire - pas incrucisat executat cu piciorul drept prin fata cu revenire Se repeta de 8-10 ori 2. stand departat cu sprijinul bratelor pe tub - pas incrucisat executat cu piciorul stang prin spate cu revenire - pas incrucisat executat cu piciorul drept prin spate cu revenire Se repeta de 8-10 ori

3. stand cu sprijinul bratelor pe tub - sarituri pe ambele picioare inainte Se executa 5 sarituri

4. stand cu sprijinul bratelor pe tub - ducerea unui picior cu genunchiul indoit inspre inapoi mentinere 5 sec. apoi schinbarea piciorului Se repeta de 4 ori La o bataie de palme saritura pe ambele picooare cat mai inalta , la 2 batai din palme intoarcere 360, la 3 batai rostogolire peste cap culcat ventral pe apa si plutire 15 sec. - culcat dorsal pe apa si plutire 15 sec.

III.

BAZINE 1. culcat dorsal tubul tinut la spate, apropierea si departarea picioarelor cu vaslirea usoara a bratelor Se efectueaza doua bazine 2. culcat dorsal tubul tinut la spate se efectueaza bicicleta Se efectueaza doua bazine 3. culcat ventral tubul tinut sub axila, miscarea mainilor caineste si picioare craul Se efectueaza doua bazine 4. intins pe o parte bratul afectat intins inainte, cel sanatos lipit de coapsa si efectam miscare de picioare craul Se efectueaza doua bazin 5. procedeul craul cu un brat, bratul sanatos este intins deasupra capului, cel afectat vasleste respiratie la 3 brate. Se efectueaza doua bazine 6. culcat dorsal, piciorul sanatos indoit si tinut la piept cu mana sanatoasa, piciorul afectat efectueaza miscare de picioare spate iar mana afectata valeste Se efectueaza doua bazine 7. procedeul craul Se efectueaza doua bazine 8. picioare bras cu pluta Se efectueaza doua bazine 9. impingere cu alunecare, plutire pe fata intoarcere si plutire pe spate Se efectueaza 5 alunecari