Entrenamiento para Ganar Velocidad en La Bici

Entrenamiento para ganar velocidad en la bici
09/07/13 09:44
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16 de septiembre de 2010 | 12:14 CET
Juan Lara
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Si entrenas ciclismo y notas que tu velocidad de crucero se ha estancado posiblemente sea porque siempre haces el mismo tipo de entrenamiento. Pocos ciclistas suelen hacer series o cambios de ritmo y esto es un factor importante en los entrenamientos a la hora de ganar velocidad. Hacer entrenamientos intervlicos continuos ayudar a ganar velocidad. A tus entrenamientos de larga duracin aade uno a la semana con cambios de ritmo. Un ejemplo: haz rodajes al 90-95% durante 3-5 minutos, luego recupera otros 5 minutos a ritmo suave y con mayor cadencia de pedaleo. Repite esto 4-5 veces y acaba con una media hora de rodaje a ritmo tranquilo. La intensidad la puedes medir subiendo en 3-5 km/h t velocidad habitual o incrementando el ritmo cardaco en 10-15 pulsaciones por minuto Estos cambios de ritmo acostumbran al msculo a trabajar a mucha intensidad y soportar cada vez ms fatiga, lo que se traduce en poder ir ms rpido en el rodaje sin acusar una excesiva fatiga. Eso s, intenta que el terreno sea suave y con poca pendiente, aunque si algn da te encuentras fuerte puedes
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probar con terreno montaoso. Para este tipo de entrenamiento es importante que realices antes un buen calentamiento, rodando tranquilamente 10-15 minutos y haciendo una buena sesin de estiramiento. Y no te olvides de la hidratacin en los perodos de descanso. Con el paso de las semanas puede incrementar las series e ir subiendo hasta 8-10 cambios de ritmo por sesin. No falla, en cuestin de un mes vers como tu pedaleo es ms vivo rpido, el trabajo intervlico, al igual que en la carrera, hace milagros. En Vitnica | Errores frecuentes al entrenar ciclismo Imgen | Kol Tregaskes
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zx80
16 de Septiembre de 2010 - 21:39
Yo debo ser muy burraco porque voy al 90-95% siempre durante unos 45 minutos, 20 de descanso y otros tantos a la vuelta.... Adems, a la vuelta es cuando mejor me siento y voy a cuchillo, no se qu es ir a ritmo tranquilo, y lo hago as porque tengo unas piernecillas de pajarito y quiero muscularlas un poco para que al menos tengan algo de forma. Lo malo es la fatiga muscular que alcanzo muchas veces que me tienen que llevar arrastras a casa :-)
Respondiendo a zx80:
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Juan Lara
http://www.vitonica.com/autor/ju...
Si quieres variar para trabajar piernas haz series de 1-2 km subiendo pendientes del 5-8%, ya vers como crece el cuadriceps y los isquiotibiales...
Respondiendo a jlaraj:
Responder
zx80
Tomo nota, porque el recorrido que hago es bastante plano con pequeas subiditas de nada. Gracias.
Responder
victormanueltorres
Supongo que para ganar velocidad o capacidad de cambios de ritmo corriendo se podr hacer unos ejercicios parecidos a los planteados en el articulo. Muy bueno, por cierto.
Responder
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09/07/13 09:44
Respondiendo a victormanueltorres:
Clara Reyes
http://comobajardepesoya.com
Es la misma teora que entrenar corriendo por intervalos.
Responder
lilip
Tengo un apregunta, tambien se puede iniciar el entrenaminto en una bici estatica? Hace 2 meses estoy entrenando en una bici que compre en http://www.gymtop.com.co/php
Respondiendo a lilip:
Responder
Juan Lara
http://www.vitonica.com/autor/ju...
Si que se puede, sin problema
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