ENTRENAMIENTO TRIATLON OLMPICO - VOLMENES ~ TRITIM - TRIATLON ROSARIO

06/06/13 18:10

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ENTRENAMIENTO TRIATLON OLMPICO VOLMENES

DOMINGO, MARZO 10, 2013 GERMAN CARBAJAL 1 COMMENT

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En el presente artculo detallaremos una gua de la programacin anual de volmenes (1) de entrenamiento para aquellos triatletas de nivel intermedio olmpicos (1500m-40km-10km). La programacin es meramente orientativa y deber ser adaptada por cada entrenador o alumno segn su calendario y tiempos de entrenamiento disponibles. En el presente artculo solamente se mencionarn volmenes semanales. En una posterior publicacin se indicarn algunos lineamientos bsicos para armar las sesiones de entrenamiento.
(1)Los volmenes son meramente indicativos. Cada atleta deber adaptarlo a sus posibilidades (nivel de preparacin, disponibilidad de horarios, etc.) (2)Triatletas de reciente iniciacin que ya han completado al menos una competencia en la temporada anterior o atletas (ciclistas, nadadores o corredores) con ms de 2 aos de competencia en sus respectivas especialidades. (2)

que desean participar en triatlones sprints (750m-20km-5km) y

CONTACTO WEB
tritimrosario@gmail.com

Caractersticas fundamentales 1- PERODOS

Se ordena la preparacin en 4 perodos especficos PERODO DE REGENERACIN Corresponde a las semanas posteriores a la ltima competencia de la temporada anterior (si la hubiera). En este perodo se busca restablecer las condiciones fsicas y psicolgicas del triatleta. Es el perodo ms permisivo de todos ya que el triatleta puede reemplazar entrenamientos tradicionales por otros como tenis, futbol, caminatas, etc ; a fin de despejar su mente de la temporada que pas y poder encarar la nueva temporada nuevamente motivados. PERODO DE BASE En este perodo se busca crear la base aerbica que nos permitir afrontar nuestros objetivos estimulando la va aerbica. Comienza una vuelta progresiva a los volmenes anteriores con menor intensidad. La intensidad de los entrenamientos deber aumentar durante este perodo hasta alcanzar la potencia aerbica mxima antes del prximo perodo (precompeticin). PERODO DE PRECOMPETICIN En este perodo las intensidades deben incrementarse lo suficiente como para acercarse a los lmites del umbral lctico. Los volmenes de pedestrismo (ms traumtico para el cuerpo) y natacin sern menores y los de ciclismo mayores (menos impacto que la carrera a pie). PERODO DE COMPETICIN Su constitucin va a variar segn la cantidad de pruebas elegidas en la temporada y el tiempo entre ellas.

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El plan contempla una estructura con dos ciclos objetivo separados por un ciclo intermedio. Cada atleta deber ordenar estos ciclos segn su calendario (ejemplo: correr un short en diciembre y un olmpico en febrero). En los perodos de competicin los volmenes son similares a los del perodo de precompeticin pero con una menor intensidad (descarga). En los perodos entre competencias se hace un reposo relativo para volver a subir intensidades gradualmente antes del segundo perodo objetivo.

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tritimrosario Feliz cumpleaos al ms grande de todos los tiempos!!!! Feliz cumpleaos @oscargalindez !!!!!!
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MICROCICLO / PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO Dolor en el taln (talalgia) Fascitis Plantar TCNICA PARA CORRER POSTURA Y PISADA DOLOR O PINCHAZO EN GLUTEOS SINDROME PIRAMIDAL O PIRIFORME

2- CICLOS
El ao calendario se divide en 13 ciclos de 4 semanas cada uno para cada disciplina. Se aumentan los volmenes en forma escalonada para cada disciplina y cada una de ellas se encuentra desfasada de las dems para que los picos de entrenamiento no sean coincidentes (fundamentalmente los de ciclismo y pedestrismo).

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Entrada ms reciente 1 COMENTARIOS:

Annimo says:
11 de marzo de 2013 16:51

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Los valores que indica la tabla son por sesion de entrenamiento o por semana?
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