Sunteți pe pagina 1din 1

Contractia abdominala Trebuie sa stai asezat pe un scaun, cu ambele maini pe abdomen.

Incearca sa iti contracti abdomenul inapoi spre coloana vertebrala si inainte (respira pe gura) si numara repetarile. Trebuie sa faci 30 de repetari. Strangerile din sezut Pune o mana pe partea de sus a stomacului si cealalta pe partea inferioara. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. Trebuie sa faci 100 de repetari. Ridicatul capului A) Te intinzi pe spate, cu genunchii indoiti si apropiati. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. B) Baga barbia in piept si ridica capul de pe podea. Intoarce-te incet la prima pozitie. Numara 10 repetari inainte sa treci la urmatorul exercitiu. Flotarile pe doua picioare A) Gaseste un perete si ia-ti distanta mainilor. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. B) Lasa-ti toata greutatea in maini iar apoi revino la pozitia initiala. Nu uita sa respiri si sa numeri 20 de repetari, in timp ce iti incordezi abdomenul. Genuflexiunile la perete A) Lipeste-ti spatele de o minge medicinala. Picioarele trebuie sa fie la o distanta mai mare pentru a te putea lasa in jos. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. B) Flexeaza usor genunchii. Respira usor si contracteaza-ti abdomenul. Repeta miscarea de 20 de ori

Genuflexiuni cu strangerea genunchilor A) Lipeste-ti spatele de perete si incearca sa mentii intre genunchi o minge medicinala. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. B) Flexeaza usor genunchii si lasa-te pana jos. Numara 20 de repetari.