EJERCITACIN EN CIRCUITO / CIRCUIT TRAINING

El Entrenamiento en Circuito o Circuit Training es una excelente forma para mejorar la movilidad, la fuerza y la resistencia. La condicin fsica general. El Entrenamiento en Circuito comprende de 6 a 10 ejercicios de fuerza que son completados un ejercicio despus del otro. Cada ejercicio es realizado por un nmero de repeticiones especificados o por un tiempo establecido pasando al siguiente ejercicio. Los ejercicios dentro de cada circuito son separados por un corto periodo de descanso, y cada circuito o serie son separados por un periodo ms largo de tiempo. El nmero total de series o circuitos desarrollados durante una sesin de entrenamiento podra variar desde 2 a 6 dependiendo de tu nivel del entrenamiento (principiante, intermedio o avanzado), tu periodo de entrenamiento (Preparacin o Competicin) y el objetivo de tu entrenamiento. Al planificar un circuito asegrate de que no se ejercite de manera consecutiva un mismo grupo muscular Durante el entrenamiento en circuito debemos tener en mente lo siguiente: 1. El entrenamiento en circuito incrementar tu capacidad general de trabajo incrementando tu habilidad a tolerar niveles mayores de fatiga muscular (incremento de la resistencia). 2. Al pasar el tiempo, el entrenamiento en circuito ser de menores tiempos de descanso entre los ejercicios, de esta manera se mantienen elevados los latidos del corazn durante el circuito ayudando esto a incrementar tu capacidad cardio respiratoria (mejora de la resistencia). 3. El esfuerzo en el circuito mejora la fuerza general de tu cuerpo, incluyendo la fuerza y la capacidad de soportar las posibles lesiones de los msculos, tendones y ligamento; como tambin la integridad de las articulaciones, y la fuerza y densidad de las estructuras de soporte de tus huesos (incremento de la fuerza). 4. Los circuitos incrementaran tus habilidades de movimiento y la conciencia del cuerpo, porque tu desarrollars ejercicios que utilizarn el peso del cuerpo como forma primaria de resistencia (mejora de habilidades). 5. El entrenamiento en circuito incrementar tu masa muscular por una moderada cantidad y disminuir los niveles de grasa corporal a travs del gasto de altos niveles de energa (mejora de la composicin del cuerpo). TIPOS DE CIRCUITOS 1. Circuito por repeticiones Todos comienzan a la vez, todos realizan el mismo nmero de repeticiones y ejercicios, no todos tardarn el mismo tiempo. 2. Circuito por tiempo Todos comienzan a la vez, todos hacen los mismos ejercicios, el cambio entre un ejercicio y otro lo marca el cronmetro.
EJEMPLOS DE EJERCITACIN EN CIRCUITO

sentadilla abdominal planchas salta sogas elevacin de piernas