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Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Contenidos a Primera Vista Introduccin ..................................................................... .............................. 5 Estudio Cientfico .............................. ............................................................. 7 Captulo 1: Nutric in para Crecer .................................................................. 10 Captulo 2: Mejorar la Postura para Mayor Altura ............................. ............ 24 Captulo 3: Hbitos Correctos Al Dormir ............................ ........................... 29 Captulo 4: Ejercicios Preliminares (Etapa I) ..... ............................................ 33 Captulo 5: Ejercicios Regulares ( Etapa II) ................................................... 43 Captulo 6: Ejerc icios Avanzados (Etapa III) ................................................. 60 Captulo 7: Consejos Extras para Ms Altura ....................................... ........ 73 Nicanor Sanchez 4

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Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Introduccin As que ests cansado de ser pisoteado y siempre tener que admirar a otros mientras t te sientes inferior simplemente por tu estatura. Bueno, entonces tu inversin en este libro podra ser la respuesta que siempre has estado buscando. Como ya te hab r sucedido, podrs notar que no hay mucho lugar en la sociedad de hoy en da para la gente pequea de estatura. Como alguien una vez dijo, un buen gran hombre (o mujer ) siempre le ganar a un buen pequeo hombre (o mujer). Ser ms alto podr mejorar tu vi da en casi todos sus aspectos, desde mejores oportunidades de trabajo a una vida amorosa mucho ms activa. Esta es tu oportunidad hacia una vida ms completa y grat ificante, junto a la gente que anteriormente solas admirar. Ya no tendrs que envid iar a los otros queriendo ser igual a ellos. Ahora hay algo que t puedes hacer al respecto, y ya has dado el primer paso. Tu tiempo ha llegado; es tu turno ahora . Antes de comenzar con nuestro programa especficamente diseado, aqu hay algunos co nsejos que deberas anotar: a. Lee este libro por completo antes de comenzar con c ualquier parte del programa detallado. b. Si tu salud es cuestionable, consulta a un mdico antes de intentar cualquier ejercicio o informacin de las posibles diet as esbozadas en este libro. An si tu salud es normal o muy buena, el consejo de u n mdico es altamente recomendado para una precaucin general. c. No esperes milagro s de una noche para la otra. El libro est diseado para agregar de 2 a 5 pulgadas a tu estatura. Deberas notar los resultados entre las 4 y 6 semanas, dependiendo d e tus rasgos individuales. Para algunos requiere ms tiempo, pero no te preocupes. Tu determinacin valdr la pena y logrars los resultados deseados. * Estate seguro de seguir bien el programa, como est descrito en este libro, para resultados mximos. * Recuerda: leer este libro no te har ms alto pero la dedicacin y determinacin s lo harn. Nicanor Sanchez 6

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Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Estudio Cientfico Muchos de ustedes se deben estar preguntando, es realmente posible para m aumenta r mi estatura? La respuesta es si, t puedes. Durante aos se ha dicho que una vez a lcanzada la edad de pubertad o adulta el cuerpo deja de crecer, pero considera e sto: a. En el baseball, el brazo que ms utiliza el lanzador es usualmente de 1 a 3 pul gadas ms larga que el otro. Este es un resultado directo del ejercicio, alcanzado despus de la edad de pubertad. b. El brazo derecho de todos los profesionales de Jai Alai es por lo menos 2 pulgadas ms larga que su brazo izquierdo (otro result ado de ejercicio vigoroso) c. Existen tambin diferencias de estatura regionales c onsiderables en el cuerpo a cualquier edad. Esto est vinculado ms a la nutricin de cada uno y sus condiciones socioeconmicas que a factores genticos. Nicanor Sanchez 8

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Estas son pruebas positivas que el crecimiento adicional en el cuerpo humano es posible despus de la adultez. Existe una multitud de testimonios mdicos que corrob oran la promesa de altura agregada en edades como hasta los 50s. De hecho, la may ora de los cientficos de hoy estn de acuerdo en la posibilidad de incrementar tu es tatura tanto como 4 o 5 pulgadas hasta la edad de los 50 o 55 aos. Segn algunos an troplogos, hombres y mujeres de 40 aos de edad continan creciendo correctamente has ta sus 50s y a veces hasta sus 60s. Por supuesto que la cantidad de altura ganada depende de diferentes factores como por ejemplo la estructura de los huesos, con diciones fsicas, posturas, dietas, entorno, etc. Segn un artculo en el Diario Briti sh Medical, una investigacin revel que el crecimiento puede ser frenado prematuram ente en los cuerpos vertebrales (mdula espinal) por presin excesiva de los discos de la columna. Al remover esta presin, que puede ser realizada siguiendo el progr ama de este libro, el crecimiento normal puede ser continuado y completado hasta la edad media. Nicanor Sanchez 9

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Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Nutricin Para El Crecimiento Este captulo es para aquellos que tienen hbitos muy pobres a la hora de la comida y no estn consiguiendo la cantidad necesaria de vitaminas y otros nutrientes, que son esenciales en el desarrollo del crecimiento del cuerpo humano. Aunque la ma yora de estos requerimientos se pueden cumplir mediante una dieta balanceada, hem os hecho una lista para ti en este captulo con informacin importante que necesitas saber acerca de la nutricin, con el propsito de obtener algunas pulgadas extras. Primero tenemos que entender que existen 6 nutrientes importantes fundamentales para el crecimiento y la buena salud, y aunque cada uno de ellos cumple un rol i mportante en una dieta balanceada, vamos a poner nuestra atencin en 3 de ellos (m arcados con asteriscos) con el propsito de promover el crecimiento. 1. Vitaminas* 2. Carbohidratos 3. Grasas 4. Minerales* 5. Protenas* 6. Agua Nicanor Sanchez 11

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios VITAMINAS Las vitaminas son sustancias orgnicas necesarias para la vida y esenciales para e l crecimiento. Para recibir la cantidad apropiada de vitamina, una dieta balance ada es recomendada. De todas maneras, existen suplementos que pueden ser consumi dos si son necesarios, pero nunca utilizarlos como sustitutos de la comida. Los suplementos debern ser consumidor luego de cada comida completa, o una vez luego de la comida ms grande para su correcta absorcin. Vitamina A (Retinol, Caroteno) Qu hace: 1. Promueve el crecimiento y huesos Fuertes. 2. Ayuda a tener piel, pelo , dientes y encas saludables. 3. Ayuda a construir resistencia a infecciones, etc . Mejores Fuentes: Zanahorias, hgado, yema de huevo, leche, vegetales verdes y amar illos, margarina y frutas amarillas. Suplemento: (10,000 a 25,000 IU) Nota: Si t u dieta incluye una amplia cantidad de espinaca, hgado, batatas o cantalupo, segu ramente no necesitars ningn suplemento. Nicanor Sanchez 12

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Vitamina B1 (Tiamina) Qu hace: 1. Promueve el crecimiento. 2. Ayuda en la prevencin de beriberi y desrden es nerviosos. 3. Ayuda en la digestin. 4. Ayuda al corazn y al sistema nervioso a funcionar correctamente. Mejores Fuentes: Cerdo, arroz, trigo integral, levadura disecada, cacahuetes, so ja, arbejas y vegetales verdes. Suplemento: (100 a 300 mg. son los ms comunes). N ote: Ms efectivo cuando se utiliza en formulas B-complejas. Vitamina B2 (Riboflavina) Qu hace: 1. Promueve el crecimiento y ayuda a la reproduccin. 2. Promueve uas, pelo y piel saludable. 3. Ayuda a mantener buena vista, etc. Mejores Fuentes: M Leche, hgado, huevos, pescado, rin, levadura, vegetales de hojas verdes. Suplemento: (100 to 300 mg por da es lo ms comn). Nota: Ms efectivo cuando se utilize en una formula B-compleja. La vitamina B2 es una deficiencia comn en l os Estados Unidos. Nicanor Sanchez 13

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Vitamina B6 (Pyridoxol, Pyridixina) Qu hace: 1. Reduce espasmos en los msculos, calambres en las piernas, dolores de c abeza y ciertas formas de neuritis. 2. Asimila protenas y grasas correctamente. 3 . Funciona como un diurtico natural, etc. Mejores Fuentes: L Hgado, levadura de cerveza, repollo, melaza negra, cantalupa, hgado y bife. Suplementos: F Para mejores resultados, ingiere una cantidad equita tiva con las vitaminas B1 y B2. Nota: Si tomas una formula B-compleja, asegrate q ue contenga suficiente B6 para que resulte efectiva. Vitamina B12 (Cobalamina) Qu hace: 1. Promueve el crecimiento. 2. Incrementa energa 3. Forma y genera clulas rojas. 4. Ayuda al balance y la concentracin. Mejores Fuentes: Queso, hgado, rin, cerdo y bife. Suplementos: Vara de 5 a 100 mcg. dependiendo de la deficiencia. Nicanor Sanchez 14

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Nota: Deficiencias comunes son conocidas en vegetarianos y consumidores de proten as. Una frmula compleja de Vitamina B debera incluir todas las vitaminas B hasta a hora mencionadas adems de otras vitaminas vitales para el proceso de crecimiento. Asegurarse de leer todas las etiquetas y verificar con tu farmacutico para estar seguro de que tu frmula incluye la cantidad necesaria de vitaminas que tu cuerpo necesita. Vitamina C (cido Ascrbico) Qu hace: 1. Ayuda a tener huesos y dientes saludables. 2. Previene escorbuto. 3. Ayuda a tratar y prevenir gripes comunes. 4. Permite a las clulas de protenas mant enerse unidas. 5. Ayuda a la circulacin en las vlvulas de sangre. Mejores Fuentes: Frutas ctricas, tomates, frutillas, coliflor, repollo crudo y pa pas. Suplemento: (1,000 a 10,000 mg. por da) Nota: Cumple un rol primordial en el crecimiento y reparacin de las clulas del tejido del cuerpo. Nicanor Sanchez 15

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Vitamina D (Calciferol, Heterolpido) Qu hace: 1. Esencial para huesos y dientes fuertes. 2. Evita raquitismo, que pued e deteriorar huesos y provocar piernas arqueadas, rodillas valgas y una pobre po stura. 3. Ayuda al tratamiento de conjuntivitis. 4. Ayuda a la vitamina A. Mejores Fuentes: Productos lcteos, aceite de hgado de pescado, carne de pescado y luz del sol. Suplemento: (400 a 1000 IU por da) Vitamina E (Tocoferol) Qu hace: 1. Suministra oxgeno al cuerpo para ms resistencia. 2. Esencial para la vi rilidad. 3. Ayuda a evitar y destruye cogulos de sangre. Mejores Fuentes: W Germen de trigo, huevos, hojas verdes, soja, espinaca, trigo integral y brcoli. Suplemento: (200 a 1000 IU por da) Nota: Debido al agua tratada con cloro, en una gran cantidad de la poblacin, la vitamina E puede estar en gra n demanda. Nicanor Sanchez 16

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Vitamina F (cidos Grasos Insaturados Linoleico y Araquidnico) Qu hace: 1. Ayuda al crecimiento. 2. Ayuda a prevenir enfermedades del corazn. 3. Ayuda a prevenir depsitos de colesterol en las arterias. Mejores Fuentes: V Aceites vegetales, nueces, pecanas y almendras, soja, linaza y aceite de girasol. Suplemento: (100 a 150 mg) Nota: Para mayor y mejor absorcin tomar con vitamina E. Si consume cantidades excesivas de carbohidratos, probabl emente necesitas ms vitamina F. Vitamina K (Fitomenadiona) Qu hace: 1. Ayuda en la correcta coagulacin de sangre. 2. Ayuda a prevenir sangrad o interno y hemorragias. Mejores Fuentes: Yema de huevo, yogurt, aceite de hgado de pescado, soja, vegetal es verdes y algas marinas. Suplemento: (Aproximadamente 300 mcg. Es lo adecuado) Nota: Debido a la abundancia de forma natural en la vitamina K, los suplementos no sern tan necesarios. Consultar con un mdico antes de consumir cualquier suplem ento.. Nicanor Sanchez 17

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Importante: La cantidad correcta de vitaminas a ingerir depender de las caracterst icas individuales de cada persona y de la dieta. Ciertas dosis no resultaran adec uadas para todos los individuos y podran ser perjudiciales para la salud. Por fav or consultar a un mdico antes de suplementar con vitaminas. No todas las vitamina s de este captulo sern necesarias, pero se listan por su capacidad de funcionar bi en en una dieta balanceada. MINERALES Los minerales son sustancias orgnicas encontradas naturalmente en la tierra. Se p uede encontrar una gran parte de ellos en nuestros huesos y dientes, ayudando ta mbin a regular otras funciones del cuerpo. Aqu hay alguno de los minerales a los q ue debes prestar mucha atencin. CALCIO Qu hace: 1. Ayuda a fortalecer huesos y dientes dbiles. 2. Ayuda a mantener regula dos los latidos del corazn Mejores Fuentes: Leche y productos lcteos, sardina, soja, frijoles secos, vegetal es verdes. Suplemento: (600 a 1500 mg por da) Nicanor Sanchez 18

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios CROMO Qu hace: 1. Ayuda en el crecimiento. 2. Ayuda a prevenir y disminuye la alta pres in. Mejores Fuentes: M Carne, levadura de cerveza, almejas, pollo, mariscos. Supleme nto: (90 mcg. Por da es el promedio para adultos) CLORO Qu hace: 1. Ayuda a mantener tu cuerpo gil. 2. Ayuda a la digestion y limpia el cu erpo. Mejores Fuentes: Sal de mesa, alga marina y aceitunas. Suplemento: Todava no se h a determinado. De todas formas, un consumo razonable diario de sal debera ser ms q ue suficiente. Nicanor Sanchez 19

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios FLUORURO Qu hace: 1. Fortalece los huesos. 2. Reduce caries en los dientes. Mejores Fuentes: Agua potable, mariscos y gelatina. Suplemento: H Estara por dete rminarse, pero la mayora de las personas obtienen suficiente cantidad de agua pot able por da. Nota: A Disponible con prescripcin en areas sin agua potable. El Fluo ruro no debera consumirse sin consultar previamente con un medico. YODO Qu hace: 1. Promueve el crecimiento. 2. Provee energa. 3. Quema el exceso de grasa s. . Mejores Fuentes: K Alga marina, sal, todo tipo de mariscos, cebollas y vegetales crecidos en tierra rica en yodo. Suplemento: (P.DS, es 80 a 150 mcg. Por da para los adultos) Nota: El yodo ayuda en el correcto funcionamiento de la glndula de la tiroide, la cual regula el crecimiento. Revisar si tu sal de mesa est procesad a con yodo as como tambin tus vitaminas y preparaciones multi-minerales. Demasiado yodo puede causar efectos dolorosos. Para obtener ms suplemento de yodo es recom endable que consulte primero con un mdico. Nicanor Sanchez 20

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios HIERRO Qu hace: 1. Ayuda al crecimiento. 1. Evita la fatiga. 2. Ayuda a formar hemoglobi na en la sangre, etc. 3. Ayuda al buen tono en la piel. Mejores Fuentes: Hgado, rin, yema de huevo, cereales, ostras, almejas crudas y carn e roja. Suplemento: (RDA es 10 a 18 mg.) Nota: Revisar tu suplemento de hierro p ara saber si contiene Sulfato Ferroso un hierro inorgnico que puede destruir la vit amina E en tu sistema. Tratar de evitar esta preparacin. Para mujeres, cuyos cuer pos utilizan mucho ms hierro que los del hombre, el suplemento es mucho ms necesar io. MAGNESIO Qu hace: 1. Ayuda al sistema cardiovascular. 2. Ayuda a las funciones de los nerv ios y msculos. 3. Necesario para el metabolismo de calico y vitamina C. Mejores F uentes: Higos, manzanas, uvas, limones, semillas, nueces, maz amarillo y vegetale s verdes. Suplemento: (300 a 400 mg. diarios) Nota: Si vives en una zona done ha ya agua potable, o si consumes una gran cantidad de nueces, semillas y vegetales verdes, probablemente ests consumiendo la cantidad suficiente de magnesio. Nican or Sanchez 21

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios FOSFORO Qu hace: 1. Ayuda al crecimiento. 2. Provee energa. Mejores Fuentes: F Pescado, carne de ave, huevos, carnes, nueces, semillas y sem illa integral. Suplemento: (RDA es 800 a 1200 mg por da para los adultos) Nota: M La mayora de las dietas ya incluyen la cantidad necesaria de fsforo o fosfatos en e llas, por lo que recomendamos revisar bien la dieta antes de agregar un suplemen to. Otros minerales que son importantes: POTASIO Algunas Fuentes; frutas ctricas, berro, bananas, papas, y vegetales verde s. SODIO Algunas Fuentes; sal, mariscos, zanahoria, remolacha, tocino y rin. SULFU RO Algunas Fuentes; carne magra, huevos de pescado, repollo y porotos secos. ZIN C Algunas Fuentes; bistec, huevo, carne de cordero, levadura de cerveza y semill as de calabaza. Nicanor Sanchez 22

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios PROTEINAS La necesidad de protena es diferente para cada persona, dependiendo en tu tamao y condicin fsica. Una persona joven, alta, requerir de ms proteina que una persona adu lta y ms pequea. Las protenas tienen diferentes funciones, y trabajan en diferentes zonas del cuerpo. Existen bsicamente dos tipos de protenas. Protenas completas y Prot enas incompletas. 1. Protena Completa provee el balance correcto de ocho amino cidos necesarios que construyen tejidos corporales y son encontrados en comidas de rganos de animales como las carnes rojas, pollos, mariscos, huevos, leche y queso. 2. Protena Incomp leta Le falta algunos amino cidos esenciales y no resulta eficiente cuando se com e sola. De todas maneras, cuando es combinado con pequeas cantidades de protenas p rovenientes de animales, se completa. Puede ser encontrada en semillas, nueces, arbejas, granos y porotos. Nota: Mezclando protenas completas e incompletas puede darte mejor resultado nutr icional que si se consumen solas. AGUA disolvente bsico para todos los productos de digestin. Es esencial para remov er residuos de nuestros cuerpos y es recomendable tomar de 6 a 8 vasos diarios. Nicanor Sanchez 23

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Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Mejorando La Postura Para Mayor Altura Antes de entrar en partes ms intricadas de nuestro programa, vamos a revelar prim ero una solucin ms simple para obtener tu mxima correccin en postura para la altura. Mucha gente se saca estatura porque no se dan cuenta que una buena postura es e sencial para el incremento mximo de altura. Una postura correcta implica ms que ma ntenerse derecho y erguido. Debes entrenar cada parte de tu cuerpo para mantener su posicin correcta. Debes aprender a mantener tu cabeza en alto, tu pelvis, tus piernas, sentarse correctamente, caminar correctamente, ms una lista de que cosa s se deben hacer y que no para asegurarse cada pulgada posible de altura. Nicanor Sanchez 25

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios El Problema de la Pelvis Inclinada La pelvis acta como una palanca e influencia directamente en nuestra postura y es tatura. Cuando la pelvis se lleva muy adelante, la condicin se llama Pelvis Inclin ada. Esta condicin te saca directamente estatura extra y es generalmente el result ado de una persona con falta de msculos abdominales y que por lo general tiene un a panza grande. (Hemos diseado muchos ejercicios incluidos en el captulo 5 y 6 par a fortalecer msculos estomacales y as remediar esta condicin). Personas con dbiles a rticulaciones de rodilla tambin pueden solucionarlo con ejercicios en el captulo 5 y 6. Nicanor Sanchez 26

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Rodillas Valgas y Piernas Arqueadas Estas dos deformaciones comunes de las piernas, que no son inusuales, frecuentem ente le sacan a las personas algunas pulgadas de altura. Personas con rodillas v algas usualmente caminan con la mayor parte de su peso sobre el empeine de sus p ies. Para poder solucionar esta condicin, las personas deberan caminar con sus arc os elevados y con su peso concentrado en la parte exterior de las suelas. Al hac er esto, las rodillas se separarn naturalmente y as se podrn desarrollar piernas ms derechas. Mdicos especialistas en pies podrn prescribir calzado especial (o planti llas) para estos casos. La condicin conoca como piernas arqueadas es exactamente l o contrario de las rodillas valgas, por lo tanto, la solucin a este problema sera concentrar la mayor del peso en la parte interior del pie al pisar en lugar de h acerlo con la parte externa. Calzado especial (o plantillas) pueden ser prescrip tas para estos casos tambin. Nicanor Sanchez 27

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Hombros Redondeados Esta es una condicin donde hay una curvatura anormal en la parte superior de la e spina combinada con una tendencia no natural de los hombros de ir hacia delante. Uno de los sntomas de los hombros redondeados es llevar la cabeza demasiado para adelante. Esta es la condicin comnmente conocida como Hombros Redondeados que a veces es causa da por dormir con almohadas. Para solucionar esta condicin, realice el ejercicio N 3 en el Captulo 4 cada da siem pre agregando ms cantidad. Desarrolle el hbito de llevar su cabeza en alto con su pera para arriba. Los hombros deberan estar siempre tirados para atrs y nunca deja r que se inclinen hacia adelante. Especialmente en mujeres, donde esta condicin p uede provocar el hundimiento del pecho. De todas maneras, hay que tener cuidado de no desarrollar una postura rgida y fuerte la cual puede impedir una correcta r espiracin. Estar seguro de mantener la postura correcta de una manera relajada y confortable. Nicanor Sanchez 28

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Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Hbitos Correctos Al Dormir En este captulo tan importante aprenders a corregir algunos malos hbitos al momento de dormir que pueden quitarte tu mximo potencial para crecer. Por ejemplo, mucho s de ustedes tienen solo unas 3 o 4 horas de sueo cada noche. Bueno, sabas que si te quedas en la cama por mucho tiempo durante esos das puedes realmente increment ar tu estatura tanto como una pulgada? Desafortunadamente, la altura incrementad a es solamente una condicin temporaria. Al momento de levantarse, las fuerzas de gravedad se vuelven a comprimir en el disco ubicado en la vrtebra a su tamao origi nal, y tu vuelves a tu altura original. Mientras ests acostado en la cama no exis te presin en el disco vertebral, lo que permite a que ste se expanda, y as explican do un patrn de crecimiento normal. De todas maneras, un pequeo porcentaje de esta expansin queda retenida en el cuerpo. El ejercicio debe ser utilizado para fortal ecer y mantener esta expansin en su pico ms alto. De todas maneras, las fuerzas de gravedad harn su trabajo. Por otro lado, con el fin de cosechar los beneficios d e nuestro programa de ejercicios detallado, tambin debers asegurarte de poder cons eguir el descanso necesario a la hora de dormir, de otra manera todo el ejercici o realizado ser en vano. Como regla, recomendamos fuertemente alcanzar las 8 hora s de descanso para mejores resultados. Con el fin de maximizar tu potencial de c recimiento, hay algunos consejos que necesitas saber acerca del descanso. Asegrat e de que tu colchn es firme y capaz de darle soporte a tu cuerpo. Esto es para ay udar a tu espina que se enderece lo ms posible mientras duermes. Un colchn demasia do suave tiende a doblar la espina y encorvar el torso dndole un efecto de hundim iento, algo que debe ser evitado. Un buen colchn le dar soporte a tu cuerpo entero , que lo mantendr en una postura derecha, algo obligatorio para obtener una mayor estatura. Ahora que dormirs en un buen colchn, existe otro mal hbito del que debes deshacerte y es el de utilizar una almohada. Este es un error cometido muy norm almente por todos nosotros porque nos hacen creer que una almohada ayuda a obten er un mejor descanso de noche, por lo que mediante este hbito, nos acostumbramos y generalmente aceptamos esta forma de dormir. Pero nada puede estar ms lejos de la verdad. El uso de almohada es incorrecto y debera ser evitado. Nicanor Sanchez 30

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Considere los siguientes hechos: 1. Al acostarse con la cabeza sobre una almohada, tu cuello est doblndose de una m anera muy poco natural. 2. En esta posicin, tu cabeza est siendo empujada hacia ad elante y tu espalda arqueada, tambin de una manera muy poco natural. 3. Si sufres de dolores de espalda o cuello, en la mayora de los casos probablemente debes cu lpar a tu almohada o colchn. Nunca habas considerado poner tu cuerpo en tan extraa posicin durante el da mientras ests parado, entonces porque deberas hacerlo mientras duermes? Qu ocurre si tu cue rpo mantiene subconscientemente esta posicin tan poco natural en lugar de pasar p or los dolores para poder enderezarse cada maana? Esto podra resultar en la condic in llamada Hombros Redondeados Para este entonces debera ser evidente que una almoha da es poco saludable como tambin un factor negativo para el objetivo nuestro que es aumentar la estatura. Despus de todo, como puede un cuerpo crecer derecho y al to a su mximo potencial si pasa 8 horas cada noche encorvado? Ahora que te has de secho de tu almohada, es posible dormir en una posicin positiva para el crecimien to. Con el fin de poder lograr esto, tu espina debe estar lo ms derecha posible. Recomendamos que te acuestes sobre tu espalda con tus brazos y piernas estiradas hacia los pies de la cama. No ejerzas ningn esfuerzo o presin para estirar tus ex tremidades. Deja que tu cuerpo est completamente relajado. Puede dejar que tu cab eza se estire de derecha a izquierda y doblar tus brazos si es que resulta ms cmod o para ti. Lo ms importante es mantener tu cuerpo (torso y piernas) lo ms estirado posible. Esta posicin puede resultar incmodo las primeras noches, pero tu cuerpo rpidamente se acostumbrar a esta forma de dormir y antes de que te puedas dar cuen ta descubrirs que tienes no slo un descanso ms cmodo sino que tambin unas pulgadas ex tras. Nicanor Sanchez 31

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios INCORRECTO CORRECTO Puntos Claves: Asegrate de que ests consiguiendo el descanso correcto (por lo menos 8 horas por n oche). Asegrate de que tu colchn es firme y puede soportar tu cuerpo. Deshazte del hbito de la almohada. Duerme sobre tu espalda con tu torso derecho y completamen te estirado. Nicanor Sanchez 32

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Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicios Preliminares (Etapa 1) Ahora que te hemos dado algunos consejos bsicos de cmo obtener algunas pulgadas ex tras, es tiempo de darse cuenta que tan sincero y dedicado realmente eres para a lcanzar tu objetivo de agregar algunas pulgadas extras. Est aceptado que la activ idad fsica ayuda al crecimiento de los huesos en los humanos. Pruebas cientficas d emuestran que siguiendo ejercicios o entrenamientos vigorosos, un incremento de hormonas de crecimiento se pueden observar en el cuerpo humano. En este captulo n osotros hemos diseado un set de seis (6) ejercicios con el propsito de prepararte para el vigoroso programa de ejercicios listado en los siguientes dos captulos pa ra mantener tu cuerpo creciendo con esas pulgadas ganadas. Este captulo no debe s er sustituido o salteado. Realiza todos los ejercicios en este captulo dos veces al da: una vez a la maana al despertarse y otra vez a la noche, antes de irse a do rmir, durante 7 das consecutivos antes de comenzar con los Ejercicios Acondiciona dores del Cuerpo. Contine realizando estos ejercicios por dos semanas adicionales mientras al mismo tiempo ests realizando lo Ejercicios Acondicionadores del Cuer po. Deberas poder completar todos los ejercicios preliminares dentro de los 15 mi nutos. Antes de comenzar con este primer set de ejercicios preliminares, nos gus tara resaltar que ahora ests comenzando con la parte del programa especialmente di seada, la cual requiere un esfuerzo conciente, una fuerte determinacin y una fuerz a de voluntad de tu parte. La cruda verdad es que no incrementars tu altura con t an solo deseando unas pulgadas de ms. Nadie es capaz de lograr un objetivo que va lga la pena sin dedicar el tiempo necesario y haciendo los sacrificios que se re quieren para completar la meta. El hecho del asunto es que tendrs que realizar ms sacrificios y dedicar tu tiempo libre a un solo objetivo: Ser Ms Alto. Con el fin de poder cumplir con esto, debers ejercitar siempre que tengas la oportunidad y lo suficiente fuerte de mente para atravesar cada da sin rendirse. No puedes hace rte trampa a ti mismo con esta oportunidad. Te lo debes a ti mismo as que dale to do lo que puedas. Nicanor Sanchez 34

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Una vez que comenzaste el Programa Regular de Ejercicio, como se describe en el captulo 6, no debes dejar de hacerlos. Definitivamente ayudar al desarrollo de tu estatura si continas realizando tantos ejercicios como tu energa y tiempo permitan . Ahora, para aquellos de ustedes que son realmente serios a la hora de poder se r ms altos, vamos a comenzar. Nota: Mientras nosotros recomendamos algunos lmites de tiempo a s eguir mientras se realizan los ejercicios en este libro, no recome ndamos realizar ninguno de estos ejercicios hasta llegar al punto del agotamient o. No te excedas contigo mismo. Si tienes respiraciones cortas o te notas cada v ez ms agitado, interrumpe todos los ejercicios inmediatamente hasta que te sienta s lo suficientemente descansado para continuar a tu propio ritmo. Nicanor Sanchez 35

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicios Preliminares 1. Cada maana, antes de salir de la cama (y cada noche antes de irte a dormir), e stira tus brazos y piernas lo ms que puedas. Estira tus dedos del pie hacia el ex tremo de la cama, estira tus brazos hacia la cabecera de la cama, y estira todo tu cuerpo a su lmite. Tuerce y gira tu cuerpo en todas las direcciones posibles, estirando cada articulacin y msculo en tu cuerpo simultneamente. Nicanor Sanchez 36

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 2. Todava en la cama, apoyndote sobre tu espalda, coloca tus manos sobre tus cader as y eleva tus piernas y torso inferior en el aire. De esta manera tu peso desca nsa todo sobre tus hombros y espalda superior. En esta posicin, mientras tus pies se estiran, rota tus piernas como si estuvieras andando en bicicleta. Contina co n este movimiento de pedaleo durante 60 segundos. Nicanor Sanchez 37

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 3. Una vez sentado, todava en la cama, deja que tu cabeza se incline hacia adelan te con tu pera lo ms cerca posible a tu pecho. Rota tu cabeza hacia la izquierda, luego hacia atrs, luego hacia la derecha, y por ltimo hacia delante. Repita esta rotacin circular de la cabeza muchas veces, y luego rota la cabeza en la direccin opuesta tambin por muchas veces. Extienda su cabeza lo ms posible hacia su izquier da y derecha, lo ms cerca posible del pecho y lo ms posible hacia atrs. Afloja esas articulaciones en el cuello! Nicanor Sanchez 38

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 4. Una vez de pie, con los brazos estirados de forma horizontal hacia los costad os del cuerpo, rote los mismos de manera circular con un dimetro aproximado de 2 pies. Mantn los brazos extendidos hacia los costados, y no dobles los codos. Rota los brazos desde las articulaciones de los hombros. Luego de varias rotaciones, gira los brazos en direccin opuesta varias veces ms. Extiende los brazos lo ms atrs posible durante cada rotacin. Nicanor Sanchez 39

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 5. Mantente alejado de las paredes y otros objetos a alrededor de 18 pulgadas de distancia con tus pies. Permite que tu cabeza caiga suavemente lo ms atrs posible sin esforzar tu cuello. Levanta ambos brazos hacia tus costados, lejos del cuer po, y estralos hacia fuera lo ms lejos posible. Mantenlos en esa posicin, al nivel de tus hombros. Comienza el ejercicio balanceando el torso lo ms posible hacia la izquierda, y luego lo ms posible hacia la derecha. Mantn tus brazos duros y estir ados. Contina haciendo este movimiento de balanceo, hacia la izquierda, la derech a, izquierda, derecha, y as sucesivamente. Hazlo de una manera suave y natural. D urante el movimiento, extiende tus brazos lo ms lejos posible de tu cuerpo, y tue rce tu cuerpo lo ms posible en cada direccin. Repite este ejercicio por 60 segundo s, y luego junta tus manos detrs de tu cuello, y repite los mismos movimientos de balanceo de torso hacia la izquierda y derecha, por otros 60 segundos. Nicanor Sanchez 40

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 6. Estando de pie, mirando hacia la pared, con tu estmago y dedos del pie tocando la pared, levanta tu mano izquierda y trata de alcanzar lo ms alto posible sobre la pared. No levantes tus talones. Deja que tus dedos toquen la pared lo ms alto posible, y trata de mover los dedos hacia arriba un poco ms sobre la pared. Cuan do hayas alcanzado tu punto ms alto, mantn esa posicin durante varios minutos, y su avemente ubica tu brazo a tu costado. Repite este mismo procedimiento con cada m ano, un total de 3 veces. Gira tu lado izquierdo hacia la pared, y realiza el ej ercicio con tu mano izquierda, 3 veces. Gira tu lado derecho hacia la pared, y r ealiza el ejercicio con tu mano derecha, 3 veces. Gira tu espalda hacia la pared , junta tus manos detrs de tu cabeza y levanta ambas manos lo ms alto posible sobr e la pared, sin soltarlas, y sin levantar tus talones. Realiza este ejercicio 3 veces. Nicanor Sanchez 41

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Como puedes observar, estos ejercicios preliminares requieren de muy poco esfuer zo y no deberan resultar cansadores o provocar fatigas. Estn diseados para preparar a las articulaciones del cuerpo para los ejercicios ms agotadores que estn por ve nir, como as tambin las preparan para desarrollar ms aguante y fuerza. Tambin notars que los beneficios adicionales de estos ejercicios incluyen un buen desarrollo d e la postura, un mayor estiramiento de la espina, y un cuerpo ms alongado. Todos estos contribuyen al aumento de estatura. Es recomendado que contines con estos e jercicios al mismo tiempo que ests realizando los otros ejercicios por venir de l os prximos captulos. Tambin recomendamos como ejercicios preliminares, actividades fsicas recreacionales como por ejemplo caminar, trotar, jugar al tenis, al handba ll, baseball, ftbol, nadar, andar en bicicleta, y cualquier tipo de actividad que involucre esfuerzo muscular. Tu cuerpo es una mquina, y si funcionales comienzan a oxidarse Para verte mejor, sentirte mejor, y regularmente. Esa es la naturaleza puede cambiar eso. no la utilizas regularmente, las partes y se vuelven cada ve z ms inoperables. poder hacer todo mejor, debes ejercitar del hombre, y ni la tec nologa moderna Nicanor Sanchez 42

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Nicanor Sanchez 43

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicios Regulares (Etapa II) Ya ahora deberas haber completado tu primera semana de etapa I (ejercicios prelim inares) los cuales realizaste todos los das, dos veces al da. A esta altura deberas notar que te sientes un poco ms saludable y ms cuidadoso contigo mismo. Cualquier problema existente de mala postura debera haberse corregido a este punto. Deberas estar durmiendo ms cmodamente ahora que tu cuerpo se ha estirado sobre un colchn f irme y sin una almohada. Y si, hay una excelente posibilidad de que hayas notado un poco ms de ti que lo normal al mirarte frente al espejo. As como lo escuchas, algunos de ustedes ya han comenzado a darse cuenta un incremento en su estatura. Pero no hay porque preocuparse si t no eres uno de ellos. Recin estamos comenzand o, as que por favor deshazte de toda actitud negativa. Recuerda, tienes el resto de tu vida para seguir siendo pequeo. Por lo que tienes que seguir con un 100% de esfuerzo y los resultados que deseas se van a conseguir. A esta altura, de toda s formas, no ests preparado para comenzar con nuestra Etapa III (ejercicios avanz ados). Tu cuerpo todava necesita ser acondicionado y preparado para cada esfuerzo puesto en l. Lo mismo que pasa con un atleta, tu cuerpo debe estar en forma para as evitar un dao severo que puede resultar en ligamentos estropeados, o hasta la rotura de los mismos, algo que ocurre cuando tu cuerpo no esta fsicamente prepara do para aguantar tanto estrs y esfuerzo. Estos Ejercicios Regulares de la Etapa I I harn lo mismo que los de la Etapa I pero con muchos ms y mejores resultados. Per o recuerda que no deberan ser intentados hasta por lo menos una semana entera de realizar los Ejercicios de la Etapa I y haberlos completados. Tu cuerpo est listo para ms esfuerzo, ms tensin y ms estiramiento del que estaba acostumbrado una seman a atrs. Estos ejercicios estn diseados no solo para continuar enderezando la espina pero sino tambin en el estiramiento del cuerpo y la fuerza de los msculos. As es c omo cumplirs con tu meta final de ms estatura. Continuars realizando los Ejercicios de la Etapa I todos los das ms los Ejercicios de la Etapa II. Para evitar cualqui er desgarro, recomendamos hacer nicamente 5 de los 15 ejercicios de la Etapa II c ada da y rotarlos diariamente. Por ejemplo podras realizar los primeros 5 el prime r da, los siguientes 5 el segundo da, y los ltimos 5 el tercer da. Repite este ciclo 6 veces ms, por un perodo total de 21 das haciendo Ejercicios de la Etapa I y II. Recuerda de comer una dieta balanceada durante estos 21 das y los 7 das previos si es necesario, desarrolla un suplemento vitamnico, duerme lo suficiente cada noch e y mantn tu postura derecha y estirada en todo momento. Nicanor Sanchez 44

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Siguiendo nuestras direcciones de acuerdo a este ejercicio podras agregar tanto c omo 2 o 3 pulgadas de ms a tu estatura y aspirar a varias pulgadas extras en las prximas 12 semanas. 1. Prate derecho detrs de una silla, con los pies juntos y las manos agarrando el respaldo de la silla. Tus pies deberan estar a 12 pulgadas de distancia de la sil la. Levanta tu pierna izquierda lo ms atrs posible, manteniendo tus manos agarrada s a la silla como apoyo. Baja la pierna, y repite este mismo procedimiento con t u pierna derecha. Realiza este ejercicio suavemente y estralos lo ms lejos posible . Repite 10 veces con cada pierna. Nicanor Sanchez 45

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 2. Acustate derecho sobre tu espalda en el piso o superficie firme. Levanta tu pi erna izquierda, doblndola en la rodilla, y toca con la rodilla tu mentn. Sostn tu p ierna con ambas manos debajo de la rodilla, y llvala hasta tu cuello. Puedes leva ntar tu cabeza del piso, hacia tu rodilla, pero no levantes tus hombros del piso . Cuando tus rodillas hayan tocado tu cuello, mantn esa posicin por unos segundos, y luego vuelve a la posicin inicial. Realiza este ejercicio con la otra rodilla. Alternando las piernas, repite el ejercicio 10 veces con cada una de ellas. Nota: Cuando se lleva la rodilla hacia el pecho recuerda de inhalar as los pulmon es estn llenos de oxgeno. Manteniendo esa posicin, exhala mientras se vuelve al a p osicin inicial. Nicanor Sanchez 46

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 3. Prate sobre tus pies, con las rodillas juntas y los brazos relajados hacia tus costados. Levanta los brazos hacia fuera y arriba hasta que se encuentren en el punto ms alto sobre tu cabeza con los nudillos de cada mano mirndose. Mientras le vantas tus brazos, levanta tus talones as todo el peso de tu cuerpo ir a tus dedos de los pies. Estira tus brazos y cuerpo lo ms alto que te sea posible. Mientras los brazos estn estirados, inhala y llena tus pulmones de oxgeno. Baja tos brazos de la misma manera que los subiste, exhala lentamente, y baja tus talones hasta que toquen el piso. Repite este ejercicio por 1 minuto la primera vez, 2 minutos la segunda vez y 3 minutos de all en adelante. Nicanor Sanchez 47

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 4. Acustate sobre tu estmago con tus manos detrs de tu espalda, junta tus manos y t rbalas con tus dedos. Arquea tu cuerpo as tu cabeza, hombros y piernas estn elevado s del piso y mantn esta posicin. Mece tu cuerpo hacia delante y luego hacia atrs va rias veces, y luego reljate. Repite este ejercicio 5 veces. Mientras ests sobre tu estmago, estira ambos brazos hacia delante y apyalos sobre el piso. Comienza leva ntando y estirando tus piernas hacia arriba, alternando piernas, sin doblar las rodillas. Haz esto 5 veces con cada piernas. Como en todos los ejercicios, si en cualquier momento te sientes cansado, frena y descansa antes de continuar. Nicanor Sanchez 48

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 5. Prate derecho con tus brazos a lo alto sobre tu cabeza y tus dedos pulgares tr abado. Estira tu cuerpo hacia arriba vigorosamente sin levantar tus talones, y l uego turcete hacia la derecha lo ms que puedas. Vuelve de esta posicin con tus braz os sobre tu cabeza y turcete hacia la izquierda lo ms que puedas. Repite este movi miento hacia la izquierda y derecha alternadamente 10 veces. Descansa 1 minuto, y repite otras 10 veces. Hazlo despacio, pero mantn estirando tus brazos y torso todo durante el ejercicio. Nicanor Sanchez 49

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 6. Acustate derecho sobre tu espalda con tus manos debajo de tus nalgas. Levanta ambas piernas del piso y mantenlas derechas. Dobla tus rodillas y baja tus dedos del pie as podrn tocar el piso. Levanta tu cadera del piso, apoyando el cuerpo co n las manos sobre el piso. Arquea tu cuerpo as tu peso recae sobre tus hombros y dedos del pie. Baja tu cadera, que recaigan sobre las manos apoyadas en el piso, levanta tus dedos del pie, endereza tus piernas, y bjalas hacia el piso para as v olver a la posicin inicial. Repite este procedimiento 10 veces, cada vez tratando de arquear tu cuerpo lo ms posible cuando tocas el piso con los dedos del pie. Nicanor Sanchez 50

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 7. Sentado sobre una silla, estira tus pies hacia afuera y endurece tu cuerpo as los nicos puntos de contacto entre tu cuerpo y la silla sean el respaldo de la si lla y la parte de adelante del asiento. Tus nalgas deberan descansar en la parte delantera del asiento. Inclnate muy poco hacia delante, y al mismo tiempo trae tu s rodillas hacia tu pecho. Usa tus brazos para ayudar a traer tus rodillas ms cer ca de tu pecho abrazndolas y tirndolas hacia tu cuerpo. Respira normalmente durant e este ejercicio. Suelta tus piernas y vuelve a la posicin original. Repite este ejercicio 5 veces. Nicanor Sanchez 51

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 8. Estando parado, con los pies separados de cada uno aproximadamente 8 pulgadas , coloca las palmas de tus manos detrs de tus muslos. Sin doblar las rodillas, de sliza ambas manos hacia abajo por el costado de tus piernas lo ms que puedas alca nzar. Tendrs que inclinarte hacia delante para realizar este ejercicio, pero asegr ate de mantener contacto entre las palmas de tus manos y tus piernas. Cuanto ms l ejos llegues, mayor ser el esfuerzo en la parte trasera de tus rodillas. No las d obles. Vara este ejercicio poniendo tus manos sobre tus nalgas y deslizndolas por detrs de tus piernas, inclinando tu cuerpo hacia atrs para poder permitirte realiz ar este ejercicio. Realiza cada uno de estos ejercicios suavemente 5 veces. Nicanor Sanchez 52

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 9. Prate derecho con tu espalda sobre la pared, los pies chatos en el piso. Tus p ies deberan estar a 24 pulgadas de distancia de la pared la primera vez que reali zas el ejercicio. En los das siguientes, incrementars la distancia con la pared 3 pulgadas ms cada vez. Estira los brazos hacia delante, hacia arriba y luego hacia atrs por arriba de tu cabeza hasta que tus dedos toquen la pared detrs de ti. No permitas que tu cuerpo toque la pared. Deberas estirar tu cuerpo para poder reali zar este ejercicio. Una vez que tus dedos lograron tocar la pared, vuelve a la p osicin original trayendo los brazos por delante de la cabeza. Repite este ejercic io 7 veces. Mantn un record cuidadoso en la distancia hacia la pared la ltima vez que hayas realizado este ejercicio y as podrs incrementar esta distancia 3 pulgada s cada da. Nicanor Sanchez 53

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 10. Una vez parado, coloca tu pierna izquierda hacia adelante de tu pierna derec ha, bien lejos, y distribuye tu peso igualmente en ambas piernas. Sin levantar t u pierna derecha, cambia tu peso completamente hacia tu pierna izquierda, doblan do la rodilla izquierda y colocando tu mano izquierda sobr e tu rodilla para as m antener el equilibrio. Inclnate hacia delante lo ms que puedas colocando la mayor parte de tu peso sobre tu pie izquierdo. Puedes levantar tu taln derecho, pero no permitas que tus dedos de los pies se levanten del piso. Estira tu cuerpo hacia delante lo ms lejos posible, mantn esta posicin durante 3 segundos, y vuelve a la posicin inicial. Cambia posiciones de tus piernas, y realiza el ejercicio cambian do tu peso hacia tu pierna derecha, manteniendo el equilibrio con tu mano derech a. Realiza el ejercicio 5 veces con cada posicin. Nicanor Sanchez 54

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 11. Estando parado, con los pies ligeramente separados, manos sobre las caderas, cuerpo derecho y erguido, cabeza en alto. Suavemente dobla las rodillas mientra s mantienes el resto de tu cuerpo derecho y erguido, as realizando una posicin de cuclillas con las rodillas juntas apuntando hacia fuera (y no separadas). Mientr as doblas suavemente tus rodillas, extiende tus brazos hacia delante, estirando los brazos y dedos lo ms que puedan. Mantn esta posicin por unos varios segundos an tes de volver a la posicin original. Repite este ejercicio 10 veces. Nicanor Sanchez 55

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 12. Sintate en el piso con tus piernas extendidas hacia adelante. Coloca tus pies debajo de un mueble u objeto pesado (silla, mesa, sof) para evitar que se muevan durante el ejercicio. Entrelaza los dedos de las manos detrs de tu cuello, y com ienza con el ejercicio. Suavemente gira tu torso en forma de un gran crculo, llev ando el torso hacia delante, hacia la derecha, hacia atrs y hacia la izquierda, s iempre lo ms lejos posible. Rota tu cuerpo en un gran movimiento circular, y una vez terminado cambia la direccin. Repite este ejercicio por 30 segundos, descansa 15 segundos, repite 30 segundos, descansa 15 segundos, etc. Por un perodo de 6 s esiones de 30 segundos. Nicanor Sanchez 56

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios

13. En la posicin de pie, con tus piernas separadas entre s, levanta ambas manos s obre la cabeza y superpone las manos. Inclnate hacia delante y toca el piso entre tus piernas, luego vuelve a la posicin original. Realiza este ejercicio 10 veces . Notars que cuanto ms separadas estn tus piernas entre s, ms fcil te resultar tocar e piso. Mientras progresas en este y otros ejercicios, deberas acercar tus piernas as resultar ms difcil tocar el piso con tus dedos. Si puedes tocar el piso con tus piernas a poca distancia entre s, entonces deberas probar tocar el piso con las pa lmas de las manos. Nicanor Sanchez 57

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 14. En posicin de acostado, sobre tu espalda con tus brazos a tus costados, levan ta los brazos y trelos estirados hacia atrs sobre tu cabeza hasta que se encuentre n tocando el piso, apuntando al lado opuesto de tu cabeza. Recostando todo tu pe so sobre tus brazos estirados, tus hombros y tus talones, suavemente levanta tu espalda, caderas, torso y muslos lejos del pis o. Estira tu cuerpo lo ms alto pos ible. Mantn esa posicin durante unos varios segundos, y luego vuelve a la posicin o riginal. Realiza este ejercicio 5 veces. Nicanor Sanchez 58

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios 15. Estando parado, con los pies separados levemente, las manos detrs del cuello con los dedos entrelazados. Inclina el cuerpo hacia delante desde el pecho, sin doblar las rodillas, e intenta llevar tu cabeza hacia abajo entre tus piernas. P or supuesto, resultar imposible llevar tu cabeza hacia debajo de todo, pero estir a tu cuerpo lo ms que puedas sin lastimarte. No quites tus manos del cuello. Util iza tus manos como ayuda para empujar tu cabeza ms abajo. Cuando hayas alcanzado el punto ms bajo posible, vuelve a la posicin inicial. Realizars este ejercicio con ms facilidad despus de una o dos semanas. Haz este ejercicio 5 veces. Nicanor Sanchez 59

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Nicanor Sanchez 60

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicios Avanzados (Etapa III) Un total de cuatro semanas han pasado desde que comenzaste por primera vez nuest ro programa de ejercicios, y si has seguido nuestras instrucciones cuidadosament e y has dedicado el tiempo necesario para lograr tu objetivo de ser ms alto, prob ablemente hayas incrementado tu estatura por una o dos pulgadas y posiblemente t anto como tres o cuatro pulgadas. Quizs hayas notado que muchas de tus prendas de vestir son demasiado pequeas para ti ahora y no te entran correctamente por tu c intura ms delgada y postura mejorada como un bonus extra adicional a tu estatura extra. En este momento nuestro programa de entrenamiento debera formar parte de u na rutina diaria para ti. Tu cuerpo se encuentra ahora en mejores condiciones pa ra poder manejar demandas adicionales o rigorosas. Antes de comenzar con la Etap a II (Ejercicios Avanzados), probablemente ests preguntndote cuanto tiempo ms debers dedicar tu tiempo a estos ejercicios. En realidad, no hay ningn perodo especfico o respuesta para esta pregunta, depende completamente de ti y de cun alto quisiera s ser. Ahora que has terminado con la Etapa II de los Ejercicios, tienes el rest o de tu tiempo para dedicar a estos ejercicios avanzados. Debers realizar estos 1 0 ejercicios completos de esta Etapa III (Ejercicios Avanzados) cada da por perodo s de 7 das consecutivos. Podrs dejar de hacer los ejercicios por un perodo de 2 das, y luego resumir el programa por otros 7 das. El intervalo de 2 das entre los cicl os es simplemente una medida de precaucin para eliminar la posibilidad de desgarr os, agotamientos, u otros tipos de estrs. Sigue repitiendo el ciclo una y otra ve z durante varios meses o ms, dependiendo en los resultados que t quieres lograr. C omo regla general, notars un incremento adicional en tu estatura despus de tan slo 2 o 3 semanas de realizar este programa de ejercicios avanzados. El incremento s er entre pulgada a 2 pulgadas. Ya que cada individuo es diferente, es imposible q ue se pueda predecir detalladamente los resultados de cada uno. Hay demasiados f actores involucrados. Algunos de ustedes lograrn resultados ms rpidamente mientras a otros les tomar mas tiempo lograr los resultados deseados. Cada persona debera g uardar un rcord de su estatura inicial, y proceder a medirse cada 7 das. Nicanor Sanchez 61

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios No te midas ms de una vez dentro de los 7 das, ya que puede resultar desalentador si no encuentras ningn tipo de cambio. De otra manera, si te tomas tu medida una vez a la semana, te aseguramos que estars satisfecho con tus resultados. Deberas p oder completar suficientemente todos los 10 ejercicios avanzados dentro de los c uarenta y cinco minutos. Para obtener mximos resultados de estos ejercicios, debe ran ser realizados antes de ir a dormir. De esta manera tu cuerpo tendr la noche e ntera para rejuvenecerse mientras duermes. Recuerda, adems de estos ejercicios y de una buena noche de descanso, debers consumir una dieta bien equilibrara que co nsista de una buena nutricin para promover el crecimiento. Nicanor Sanchez 62

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicio #1: Cuello y Espina Superior Estando parado, coloca tus manos detrs de tu cabeza y entrelaza los dedos. Usa lo s msculos y las manos y de los brazos para poder empujar tu cabeza hacia delante y atrs, y al mismo tiempo, utiliza los msculos de tu cuello para resistir este mov imiento de empuje. Mientras realizas estas presiones opuestas, permite que tu ca beza sea empujada hacia delante hasta el punto que tu mentn recueste sobre tu pec ho. Relaja la presin sobre tu cabeza, y vuelve a la posicin normal. Repite este pr ocedimiento 10 veces, luego descansa 10 segundos y repite el ejercicio unas 10 v eces ms. Nicanor Sanchez 63

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicio #2: Espina Superior y Hombros Estando de pie, con la cabeza hacia arriba, brazos a tus costados, trae tus braz os hacia atrs y entrelaza tus pulgares detrs de tu espalda y por debajo de la cint ura. Esta ser tu posicin inicial. Manteniendo tus pulgares sostenidos, y tus brazo s siempre lo ms derechos posibles, lleva tus hombros hacia arriba, hacia atrs, hac ia abajo, hacia delante, hacia arriba, atrs, abajo, adelante, realizando un movim iento circular y tratando de extender los hombros lo ms lejos que se pueda en cad a direccin. Realiza este ejercicio lentamente, siempre estando conciente que esta rs estirando tus hombros a su lmite. Realiza tres sets de 10 movimientos circulare s. Puedes tomar un breve descanso entre cada set. Nicanor Sanchez 64

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicio # 3: Cuello y Espina Superior Se comienza parado, con los pies juntos y brazos a tus costados. Mientras mantie nes tu pie izquierdo en un lugar fijo, trae tu pie derecho hacia delante a unas 15 pulgadas. Coloca tu peso entero hacia delante sobre tu pie derecho, y extiend e tu brazo derecho hacia delante. Dobla tu rodilla derecha, y trae tu cabeza y c uerpo hacia el piso lo ms que puedas. Coloca tu mano derecha sobre el piso frente a ti para as poder mantener tu equilibrio. Intenta tocar el piso con la parte de arriba de tu cabeza. Por supuesto que esto resultar imposible de hacer, pero int enta llevar tu cabeza lo ms cerca del piso posible. Realiza este mismo ejercicio con la posicin opuesta de las piernas. Haz cada ejercicio diez veces. Nicanor Sanchez 65

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicio # 4: Cuello y Brazos Estando parado, con los brazos a tus costados, con un suave movimiento levanta t us talones as podrs pararte sobre la punta de tus pies, y balancea tus brazos haci a arriba lo ms alto que puedas extenderlos. Mantn esta posicin, con tus brazos exte ndidos derechos tratando de alcanzar cada vez un punto ms alto. Mientras te encue ntras en esta posicin, dobla tu cuello y cabeza hacia atrs lo ms posible. Mantn esta posicin por unos pocos segundos antes de volver a la posicin inicial. Realiza est e ejercicio diez veces. Nicanor Sanchez 66

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicio # 5: Abdomen, Espina Media y Piernas Estando parado, manos sobre las desde la cintura izquierdos con la tu cadera. coloca los pies a 12 pulgadas de distancia entre s, y las caderas. Levanta la man o derecha, turcete hacia delante sin doblar las rodillas, e intenta tocar tus ded os del pie mano derecha, mientras mantienes la mano izquierda sobre Si no puedes tocar tus dedos del pie, no te desanimes ya que podrs lograrlo despus de dos o tres semanas. Realiza este mismo ejercicio con la mano izquierda y tra tando de tocar los dedos del pie derecho. Intercalar los ejercicios con la mano izquierda y derecha para tocar los pies opuestos. Realiza este ejercicio veinte veces, intercalando manos cada vez. Recuerda, el propsito de este ejercicio es es tirar, por lo que debes hacer tu mejor esfuerzo. Intenta llegar lo ms cerca posib le a los dedos de tus pies. Nicanor Sanchez 67

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicio # 6: Abdomen Espina Inferior Este ejercicio es similar al Ejercicio No. 5 con la diferencia que ests realizand o este ejercicio sentado en vez de parado, por lo que estirars una parte diferent e de tu cuerpo. Sintate sobre el piso, con las piernas estiradas hacia delante, m anos sobre las caderas. Inclnate hacia delante, con las manos estiradas hacia del ante e intenta tocar la punta de tus pies. Lo ms probable es que no lo puedas log rar las primeras veces, pero como sucede con los ejercicios previos, en muy poco tiempo podrs hacerlo. Repite este ejercicio 5 veces, con ambas manos, y luego se para levemente tus pies e intercalando manos, una a la vez, intenta tocar la pun ta de los pies del pie opuesto a la mano. Repite este ejercicio 5 veces con cada mano. Nicanor Sanchez 68

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicio # 7: Espina Media e Inferior En este ejercicio, tendrs que utilizar tu propio juicio sobre la posicin de tu cue rpo para poder obtener un beneficio mayor. Sintate sobre el piso, con tus rodilla s dobladas y las plantas de tus pies estiradas sobre el piso. Es preferible mant ener los pies separados y las rodillas dobladas lo menos posible ya que la dista ncia entre los pies y el grado de curvatura de las rodillas y la distancia depen der de ti. Coloca tus manos juntas, detrs de tu cabeza, y extiende tus codos hacia delante. Inclnate hacia delante y toca con tu codo izquierdo tu rodilla derecha. Si puedes realizar este movimiento con poco o no esfuerzo, tus rodillas estn muy dobladas y tus piernas no estn lo suficientemente separadas. La postura correcta para este ejercicio es cuando apenas puedes tocar las rodillas con los codos. L uego de mucha prctica, debers reducir el grado de curvatura de las rodillas, y sep arar un poco ms las piernas. Despus de tocar tu rodilla con el codo, vuelve a la p osicin original, y toca tu otra rodilla con el codo opuesto. Repite el ejercicio, 5 veces con cada codo. Intercala codos entre cada ejercicio. Nicanor Sanchez 69

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicio # 8: Espina Inferior y Piernas Acustate derecho sobre tu espalda en el piso y superficie dura, pero no en tu cam a. Coloca las palmas de tus manos debajo de tus nalgas y descansa todo tu peso s obre las manos. Sin doblas las rodillas, levanta ambas piernas hacia arriba y un a vez en el aire sepralas lo ms que puedas y luego crzalas tambin lo ms posible. Cont ina este movimiento, primero separando las piernas lo ms que puedas, y luego traynd olas a cada una al lugar opuesto, cruzndolas lo ms lejos posible. Realiza este eje rcicio 10 veces, descansa tus piernas, y repetir otras 10 veces. Nicanor Sanchez 70

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicio # 9: Piernas y Tobillos Recustate sobre tu espalda sobre una superficie dura, con los brazos estirados mi rando hacia los talones. Coloca las palmas de tus manos estiradas sobre el piso. Manteniendo ambos pies juntos, levntalos y llvalos hacia tu cabeza hasta que las puntas de los pies toquen el piso por detrs de tu cabeza. Utiliza las palmas de t us manos colocadas sobre el piso para ayudar a levantar las piernas hacia arriba y sobre tu cabeza, y para ayudar a levantar tus caderas del piso. Los primeros das que realices estos ejercicios no es absolutamente necesario que las puntas de los pies toquen el piso. De todas maneras, sin sobre exigirte, lleva las puntas de los pies lo ms cerca posible del piso. Haz una pausa una vez que hayas tocado el piso y lentamente trae tus piernas a la posicin inicial. Realiza este ejercic io 5 veces. Nicanor Sanchez 71

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Ejercicio # 10: Espina y Articulaciones Hace muchos aos, fsicos descubrieron que muchos trastornos del cuerpo eran causado s por la presin de la espina vertebral sobre nervios especficos. Este descubrimien to result en el conocido y aceptado tratamiento de quiroprctica. Uno de los tratam ientos ms comunes consiste en la suspensin del cuerpo en donde el paciente est susp endido con el uso de una barra ubicada en un punto alto. Cuando se utiliza esta barra, el peso de la parte inferior del cuerpo estira la espina y reduce la pres in entre la vrtebra, as eliminando la presin de los nervios afectados, curando los t rastornos. Este mismo procedimiento puede ser utilizado para estirar y enderezar la espina, y nosotros le recomendamos el siguiente ejercicio, el cual requiere el uso de barras. Si no se pueden conseguir fcilmente, intenta improvisar con el marco de una puerta, etc. Sujtate de la barra firme con ambas manos e intenta est irarte lo ms posible. La barra debera estar a unos 7 pies del piso mnimamente. Bala ncea el cuerpo hacia delante y hacia atrs. Cuando tus manos se cansen, permtete so ltarte suavemente para caer en tus pies. Realiza este ejercicio varias veces, tr atando de ser extremadamente cuidadoso de no excederte con el esfuerzo. Nicanor Sanchez 72

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Nicanor Sanchez 73

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Consejos Extras para Altura Adicional Sentarse Correctamente Hasta ahora en este libro te hemos dado consejos de como enderezar tu postura mi entras caminas, mientras estas parado o mientras duermes. Pero qu pasa mientras t e sientas. Muchos de ustedes pasan horas al da en una misma posicin al sentarse, y a sea en el trabajo, en la escuela, o solamente mirando televisin en casa. En la posicin normal para sentarse, la espina hace de soporte para el peso de tu torso superior con el cartlago o disco comprimido por su propio peso. Para poder elimin ar esta presin hemos diseado el mtodo Relajado para sentarse (abajo) para aquellos de ustedes que pasan muchas horas al da en una misma posicin. Mientras te encuentres en esta posicin, tu espina deber estar perfectamente derecha, eliminando la presin de tu disco vertebral, tu cuello debe estar paralelo con tu espina y no doblado hacia delante. Para poder sostener la espalda, y mantener la espina en una lnea derecha, usa una o dos almohadas en el respaldo de la silla donde el respaldo se une con el asiento. MTODO LAID-BACK Nicanor Sanchez 74

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Andar en bicicleta para mayor altura Andar en bicicleta es uno de los pasatiempos favoritos de todos. Adems de su uso para el deporte y transporte, muchos doctores recomiendan ciclismo para aquellos que quieren perder peso, desarrollar pulmones fuertes, y como un mtodo de ejerci cio para un buen acondicionamiento general fsico. En muchos pases europeos, andar en bicicleta forma parte de una rutina diaria para muchos. Hace muchos aos se des cubri que los holandeses eran mucho ms altos que los alemanes, an con sus dietas y actividades diarias siendo similares. Una investigacin nos llev a creer que la exp licacin estaba directamente conectada con el uso de la bicicleta. Pero antes de l levarlo a consideracin, aqu hay dos hechos importantes a considerar: 1. Los holand eses mantienen su torso derecho y sus piernas completamente extendidas mientras que los alemanes tienden a encogerse como los corredores profesionales de ciclis mo. 2. Los holandeses mantienen el mango de la bicicleta elevada un poco ms que l os Alemanes, lo que los ayuda a mantener una posicin mas erguida en el asiento qu e los Alemanes. Ahora, hay alguna duda que el mtodo de los Holandeses mejorar tu postura e increme ntar tu estatura? Usando esta informacin correctamente, puedes agregar tanto como una pulgada entera a la longitud de tus piernas. El mtodo ms efectivo para andar e n bicicleta para ti es ajustar el asiento de la bicicleta a tu misma altura as tu s piernas estn completamente extendidas y estiradas cuando pedalean hacia abajo. El mango debera estar elevado, si es necesario, a la altura adecuada as obligar al ciclista a mantener su espalda derecha y torso erguido. Una vez acostumbrado a e sta posicin, sin ninguna incomodidad causada por el asiento elevado, marca la alt ura actual del asiento y levntala un cuarto de pulgada. Esto obligar a extender ms las piernas mientras andas en bicicleta y ayudar en estirar las piernas para ms al tura. Mueve tu asiento un poco ms cada vez que tus piernas se hayan acostumbrado a la altura del asiento. No hay un tiempo estimado para realizar estos cambios. Asegrate que al estirar las piernas, todo el pie se encuentre sobre el pedal, y n o que slo las puntas de los pies lo estn tocando. Tambin ten cuidado que no ests des plazando tu cuerpo de un lado al otro con el fin de recuperar la distancia exten dida que tus piernas realizar para alcanzar el pedal. Nicanor Sanchez 75

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Asegrate de no cometer estos errores para as poder obtener los beneficios de cada ejercicio, los cuales seguramente agregarn altura a tu cuerpo si los realizas cor rectamente. Nota: Cada persona, basada en su propia observacin, debe decidir el m omento correcto para levantar el asiento un cuarto de pulgada y similarmente aju star el mango de la bicicleta. Muchos estarn conformes con uno o dos elevamientos , mientras otros quizs puedan sostener tres o cuatro elevamiento dependiendo del individuo. CORRECTO INCORRECTO ALEMAN HOLANDES Nicanor Sanchez 76

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios CORRECTO INCORRECTO Nicanor Sanchez 77

Crecer De Estatura Hoy | Ejercicios Participa en Actividades Recreacionales Encontrars que realizar diferentes actividades recreacionales ayudar con este prog rama de ejercicios que hemos diseado para ti. Involcrate con diferentes organizaci ones deportivas en tu comunidad. Cualquier actividad extra que realices ayudar un poco ms al crecimiento de los huesos dentro de tu cuerpo como un beneficio adici onal a nuestros ejercicios prescriptos. Cuando elijas una actividad en particula r, intenta elegir una que te pueda ofrecer los mayores beneficios para obtener a ltura adicional. Con esto queremos decir que elijas una actividad que ofrezca a tus piernas y torso ms oportunidad de estirarse y ejercitar. Algunos ejemplos de estas actividades podran incluir: tenis, natacin, basketball, racquetball, aerbicos , gimnasia artstica, etc. Nicanor Sanchez 78