Adaptado de Levine: Dejando la mente flotar dentro del corazn. El ejercicio se dirige a lograr defusin de los pensamientos temidos.

Es til tambin para que los ejercicios de mindfulness no sean considerados slo como ejercicios agradables de relajacin (inicio con unos minutos de concentracin en la respiracin) Quiero que traigas un pensamiento inaceptable a tu mente. Algn pensamiento que no quisieras tener y que no quisieras que nadie ms sepas que tens. Slo dejlo estar all not cul es tu primera reaccin frente a ese pensamiento... sent como la mente se revuelve en torno a ese pensamiento, cmo deseara sacarlo de la existencia. not lo asustada que est la mente de s misma. y not el miedo que genera, examinando su textura Y ahora tom ese pensamiento y en lugar de rodearlo con tensin y miedo, en lugar de luchar contra l_ dejlo entrar libremente dentro de tu mente y dejlo estar all... experiment ese pensamiento como si fuera una sensacin de la mente. sintiendo su forma. sus bordes. su densidad. su tamao.cualquiera sea el contenido de pensamiento, permit que entre en tu mente, sin intentar expulsarlo. con infinita compasin. y not qu se siente al dejar de luchar con ese

pensamiento. not qu sucede con las emociones y sensaciones que lo acompaan. cuando slo nots ese pensamiento y lo dejs estar en tu mente. slo percib, una por una, las reacciones que ahora, al aceptarlo, te genera ese pensamiento.