Sunteți pe pagina 1din 2

Insomnia reprezint o tulburare a somnului care se manifest prin reducerea duratei i/sau profunzimii lui.

Insomnia poate fi clasificat n 3 categorii:

Insomnia tranzitorie dureaz mai puin de o saptmn. Insomnia tranzitorie poate fi cauzat de stres, schimbarea mediului, schimbarea orarului de somn, depresie. Consecine: somnolen, afectarea performanelor psihomotorii. Insomnia acut dureaz aproximativ o lun. Insomnia acut reprezint incapacitatea de a dormi constant sau de a avea un somn odihnitor. Acest tip de insomnie apare independent de condiiile de mediu i afecteaz capacitatea de desfurare a activitilor zilnice. Insomnia cronic dureaz mai mult de o lun. Poate fi cauzat de anumite afeciuni: hipertensiune, psihoze, boli cardiovasculare, hipertiroidie, nevroze, dereglri hormonale. Efectele insomniei cronice pot varia in funcie de cauze i se pot manifesta astfel: oboseal muscular, halucinaii, vedere dubl, oboseal mental.

Orele pe care le dormim nu sunt ore pierdute degeaba. Somnul d posibilitatea organismului s elimine toxinele i s asimileze energie. n timp ce te odihneti, organismul se pregtete pentru ziua ce va urma. Bebeluii au nevoie de aproximativ 14-18 ore de somn, adolescenii de 8-11 ore, adulii de 7-9 ore. Etapele somnului au fost descrise pentru prima dat in anul 1937 de ctre de Alfred Lee Loomis i colegii si. Astazi cunoatem dou mari categorii: REM (rapid eye movement sau micarea rapid a ochilor) i non-REM. Somnul non-REM cuprinde 3 stadii:

Stadiul 1 (perioada de tranziie): acest stadiu dureaz aproximativ 5 minute, micrile oculare sunt uoare, activitatea muscular este ncetinit. Stadiul 1 al somnului nonREM este stadiul din care te poi trezi cel mai uor. Stadiul 2 (somn uor): este primul stadiu al somnului propriu-zis, dureaz intre 10-25 minute, micrile oculare se opresc, ritmul cardiac scade, scade temperatura corpului. Stadiul 3 (somnul adnc): este stadiul cu cel mai adnc somn, circulaia sngelui este direcionat n principal ctre muschi, restabilind energia fizic.

Somnul REM se instaleaz la 90 de minute dup ce am adormit. n timpul somnului REM apar visele, micrile oculare sunt intense, crete ritmul cardiac, crete tensiunea arterial, muchii minilor i picioarelor sunt paralizai. n timpul somnului corpul parcurge 4-5 cicluri de somn. Fiecare ciclu dureaz ntre 90-110 minute i conine toate stadiile descrise. Exist multe lucruri pe care le putei ncerca pentru a dormi mai mult n perioada verii. Sfaturile eseniale sunt cunoscute sub denumirea de igiena somnului. Pstrai un orar regulat de somn. ncercai s v culcai i s v trezii la aceeai or n fiecare zi, chiar i n weekend. Purtai mbracminte lejer n timpul somnului.

Nu consumai produse ce conin cafein, nicotin, alcool, grsimi cu cel puin 3 ore nainte de culcare. Meninei dormitorul curat, ntunecat i la o temperatur optim. Pentru a putea dormi mai mult de diminea putei folosi ochelarii de dormit. Meninei o diet echilibrat i un program zilnic de exerciii fizice. Consumai alimente bogate n triptofan precum: carne de pui, brnz, ton, ou, nuci, semine, lapte. De asemenea exerciiile fizice de relaxare (yoga, streching) pot stimula apariia somnului. ndeprtai gndurile rele.

Pentru relaxare i un somn sntos exist numeroase soluii naturale: Levnic: n scopuri medicinale se recolteaz numai florile, cnd corola nu este complet deschis. Administrat intern, uleiul de levanic are aciune antispastic, antiseptic, diuretic, colagog, carminativ, calmant a sistemului nervos central. Hamei: este cunoscut ca fiind ingredientul principal n fabricarea berii. Consumat seara, sub form de ceai, hameiul ofer un somn linititor, elimin tensiunea, anxietatea i afeciunile digestive de origine nervoas. Infuzia i tinctura de hamei sunt folosite pentru proprietile antibiotice (pe bacterii gram pozitive) i pentru tratarea acneei i seboreei. Valerian: este utilizat pe scar larg pentru tratarea strilor de nervozitate, agitaie, tulburri de somn. Principalele substane active care se regsesc in valerian sunt: uleiuri volatile, acid valerianic si izovalerianic, alcaloizi. Valeriana se poate folosi sub form de tinctur, pulbere, infuzie, pentru bi terapeutice si chiar pentru aromoterapie. Melatonin: este un hormon produs de glanda pineal, implicat n reglarea ritmului circadian. n timpul nopii organismul rspunde la absena luminii prin producerea de melatonin. n timpul zilei, lumina soarelui inhib producia de melatonin. Producia normal de melatonin poate fi perturbat de lipsa luminii n timpul zilei, expunerea la lumina artificial n timpul nopii (inclusiv lumina de la aparatele electrice: televizor, calculator). Suntoare: intensific efectele serotoninei i melatoninei. Sunatoarea este recomandat n starile de insomnie pentru c este un excelent reglator al somnului. L-Teanina: este un aminoacid extras din frunzele de ceai verde (Camellia sinensis) cu un rol important in relaxarea organismului. Alexandra Ginu Consultant medical Walmark