Cum i controlezi frica?

Vizualizeaz ntr-un mod pozitiv situaia care i provoac panic Mintea uman este un mecanism extraordinar. Frica pleac de aici i tot de aici poate fi controlat. Iar tu eti managerul care decide ce i cum s se ntmple. Acionnd n zonele potrivite, poi scpa, ntr-un timp scurt, de temeri vechi de ani de zile. Cea mai bun metod ca s scapi de o fric nu const neaprat n edine de terapie, nici n medicamente minune i nici n hipnoz. Ci n nfruntarea ei direct. i-e fric s zbori cu avionul? Ca s scapi de aceast fobie, trebuie s zbori ct mai des, pn cnd senzaiile scad n intensitate i simi c ai totul sub control. F acest lucru treptat, aplicnd civa pai de pregtire psihic. Transform imaginea ntr-una pozitiv Vizualizeaz ntr-un mod pozitiv situaia care-i provoac panic. i-e fric de nlime? - Imagineaz-i c-i va face plcere s te afli pe vrful unui munte, admirnd peisajul, n loc s te gndeti c va fi cea mai groaznic experien din viaa ta.

- Vizualizeaz, pur i simplu, acel moment, ca i cum ar fi o scen dintr-un film. - Ajusteaz singur nivelul zgomotelor din jur, comportamentul celorlali, propriul comportament, toate aciunile, astfel nct s fie o imagine plcut, relaxant. - F acest exerciiu n fiecare zi, cteva minute, sau o dat la dou zile. ,,Aga-te" de o recompens Dac tii c te ateapt o recompens, vei reui s treci mai uor peste un obstacol. De exemplu, concurenii emisiunilor de genul Fear Factor trebuie s-i nfrunte diverse temeri, ca s ctige premiul cel mare. Tu ai accepta s bagi mna ntr-un acvariu cu erpi, dei i-e fric de ei, tiind c astfel ai putea primi o sum foarte mare de bani? Poate pe moment vei spune nu, dar odat pus ntr-o astfel de situaie, sunt anse s-i schimbi rspunsul. - Gndete-te ntotdeauna la ce vei obine dac vei reui s treci peste o fric sau acord-i tu nsui o recompens. Cu acea idee n minte, i va fi mai uor s supori ceva ce te face s te simi inconfortabil. nfrunt-i direct temerea Dup ce te-ai mai obinuit cu obiectul fricii tale, treci la aciune: nfrunt-i temerea, dar numai dac tii c nu-i poate fi afectat sntatea. Nu urca ntr-un montagne russe dac ai probleme cardiace, ca s-i nvingi teama de nlime, spre exemplu. Sentimentul care te va ncerca dup ce vei reui s scapi de o mare team te va face s te simi extradionar: i crete ncrederea n tine i-i va da impresia c poi face orice. i aa i este - poi face tot ce-i pui n minte, cu voin i... curaj.