Sunteți pe pagina 1din 1

11 METODE DE ELIMINARE A EPUIZRII NERVOASE 1. Exprimai-v sentimentele.

Dac v exprimai stresul n cuvinte, comunicnd cu colegii, putei prentmpina izolarea de care v izbii. Schimbul de idei are rolul unui amortizor, deoarece intercomunicarea ndeprteaz stresul i schimb perspectiva asupra lucrurilor. 2. Programai-v timpul n aa fel, nct s v putei relaxa. Cu toii avem nevoie i de odihn, nu doar de munc. n loc s continuai munca n pauzele de prnz sau de cafea, petrecei aceste minute fcnd ceva ce nu are nici o legtur cu serviciul dvs. 3. Stabilii momente din zi n care sntei mai energic i programai activiti n concordan cu ele. n cursul unei zile obinuite de munc avem momente de energie debordant i momente n care ne simim mai vlguii. Dac stabilim cnd avem acele creteri i ne programm rezolvarea obligaiunilor stresante n acele perioade, vom putea preveni epuizarea. 4. Nu v programai niciodat mai mult de o activitate stresant n aceeai perioad de timp. Sar putea ca aceasta s v solicite ceva timp i resurse, n schimb vei preveni aglomerarea muncii, vei avea senzaia unor mpliniri mai mari i va ndeprta stresul rezultat din gndul c vi se cere s muncii prea mult. 5. Participai la ct mai multe activiti fizice desfurate n aer liber. Practicarea unui sport v ajut s v destindei dup o zi de munc, v relaxeaz plcut i v asigur o bun funcionalitate mental. 6. mprii-v activitatea n secvene mai mici. Este mai bine pentru noi s mprim activitatea pe secvene i s le ducem la bun sfrit pe cte una din ele. Acest lucru ne va da sigurana faptului c vom realiza ceea ce ne-am propus, fr a ne frustra din motive de nendeplinire la timp a activitii. 7. Cedai altora din responsabilitile dvs. Dect s ne ocupm noi de orice problem nou, este bine s permitem i altora s rezolve probleme i s ia decizii, dac doresc s o fac. Nu v asumai prea multe responsabiliti! 8. nvai s spunei "NU". Nu sntei obligat s lucrai n plus sau s facei ceva care nu intr n obligaiunile dvs. de serviciu. Capacitatea de a refuza ne d sentimentul c sntem stpni pe situaie, i deci ne face s fim mulmii de noi nine. Avei dreptul de a alege n care activiti v implicai i n care nu. 9. Perfecionai-v. Trebuie s fii la curent cu ultimele nouti din domeniul dvs. i s cunoatei tehnologiile i ideile noi. Participarea la cursuri i stagii de perfecionare v va ine la curent cu acestea i nu v va permite s simii c nu facei fa lucrurilor. 10. Luptai-v pentru succes. Nu v mulumii niciodat s facei numai ceea ce pregtirea dvs. v permite s facei. Dac sntei animat de dorina de a v lrgi orizonturile i de a cuta succesul, nu vei suferi niciodat de epuizare nervoas. 11. nvai s v relaxai. Rezervai-v n fiecare zi timp pentru a reveni la o stare de echilibru i relaxare din punct de vedere fizic. Dac vei nva arta relaxrii, vei constata c aceasta v permite s acceptai i s nfruntai mai uor situaiile stresante.