Sunteți pe pagina 1din 4

Tehnici si exercitii de relaxare

Un dus de putere (exercitiu energizant)


Inchipuie-ti ca stai in picioare sub o cascada de energie pura , furnicatoare . Respira adanc si regulat absorbind din vaporii de apa ionii negativi , datatori de sanatate . Incearca sa simti energia aurie curgandu-ti prin crestetul capului , in jos , pe sira spinarii , prin brate si prin picioare , imbiband fiecare celula . Acum simti cum intregul corp se umple de energie pura , vibranta . Vizualizeaza ziua care te asteapta . Inchipuie-ti ca obtii ceva ce iti doresti foarte mult . Afirma ca ai o putere nelimitata si ca dispui de energia de a actiona . Transpune-te intr-o stare de entuziasm fata de activitatile zilei si fata de foloasele pe care le vei avea . Incet , indu-ti intentia constienta ca vei face asa . In timp ce apa curge in cascade peste tine , simti cum orice tensiune , ingrijorare si anxietate ai putea avea se scurge o data cu ea , se spala , lasandu-te relaxat , plin de energie si gata sa iti incepi ziua cu entuziasm si incredere .

Baia de sunete (exercitiu meloterapeutic) Alege un disc sau o caseta cu muzica ta preferata de relaxare . Aseaza-te intr-o pozitie confortabila si da drumul la muzica . Respira adanc de cateva ori si elimina intreaga tensiune . Lasa muzica sa curga prin tine si peste tine spaland tot zgomotul inutil si sunetele stridente care te-au hartuit toata ziua . Lasa muzica sa te despovareze de orice poluare sonica . Plonjeaza in muzica . Observa in ce fel intra in rezonanta cu diferite zone ale corpului . Imagineaza-ti diferite celule din corpul tau cum danseaza si se misca in ritmul hranitoarelor vibratii ale sunetelor . Lasa muzica sa te energizeze si sa te relaxeze . Mai respira de cateva ori , lent , adanc , la incheierea muzicii si da drumul intregii tensiuni acumulate.

Baia de culori (exercitiu cromoterapeutic)


Aseaza-te intr-un loc comod si asigura-te ca nimic nu te poate deranja . Sa ne reamintim ordinea culorilor din spectrul solar :

R = rosu O = oranj G = galben V = verde A = albastru I = indigo V = violet Vom inchide ochii si ne vom imagina pe rand fiecare din aceste culori , in ordinea expusa , bucurandu-ne de modul placut in care fiecare ne invadeaza campul vizual si organismul . Vom zabovi asupra fiecarei culori pana cand vom simti ca ne-am umplut de ea . Daca simtim ca atentia noastra se deplaseaza in alta parte , o vom readuce calm inapoi spre exercitiu . R Sa incepem cu culoarea rosie . E un rosu minunat . Rosul unui mar, al unui mac inflorit . Culoarea rosie iti va umple intreg campul vizual . Rosul . O Culoarea oranj . Radioasa , dinamica . E culoarea unei portocale rotunde si aromate . Daca simti ca atentia ta se disperseaza , indreapt-o fara efort spre culoarea oranj . Oranjul . G Galbenul . Galbenul luminos . Galben ca soarele . Simti caldura soarelui in plexul tau solar . Plexul tau solar e cald , o caldura placuta . E o fantana calda . Permite ca aceasta caldura sa iti invadeze trupul . Indeosebi acele parti ale corpului tau care au nevoie de dragoste si de atentie . Galbenul . V Verdele . Verdele e o lunca uriasa in soare . E iarba inalta si frunzisul copacului tau preferat . A Albastrul. Albastrul intens , minunatul albastru . E apa intinsa calda si calma care scalda taramurile tropicale . Albastrul . I Indigoul . Culoarea experientelor mistice . Indigoul . V Violetul . Violetul armonios . Odata cu culoarea violet patrunzi in cea mai profunda stare de relaxare . Violetul . Ramii o clipa cu toate aceste senzatii placute , care se afla acum in corpul tau , simte-le si apreciaza-le . Cand vei deschide ochii , mintea ta va fi mai clara , mai odihnita , mai relaxata , iar tu vei fi gata sa faci fata problemelor din ziua respectiva.

Echilibrarea emisferelor cerebrale (exercitiu pentru contrabalansarea dominantei emisferice)


Respira adanc , relaxant si inchide ochii . Priveste in stanga (continuand sa tii ochii inchisi) si inchipuie-ti litera A . Apoi priveste in dreapta si inchipuie-ti numarul 1 . Priveste in stanga si inchipuie-ti litera B si apoi in dreapta si vezi cifra 2 . Continua tot asa pana cand ajungi la litera Z pe stanga si numarul corespunzator pe dreapta . Apoi inverseaza procesul . Priveste spre stanga si imagineaza-ti cifra 1 , apoi spre dreapta si vizualizeaza litera A . Strabate intregul alfabet . Ai putea observa ca una din parti functioneaza mai lent . Exersarea ajuta la echilibrarea acelei emisfere . Dupa cateva zile procesul se va desfasura dintr-o data de la sine , derulandu-se inainte si inapoi cu mare repeziciune .

"Lucrurile nu sunt intotdeauna asa cum par a fi" (poveste metaforica cu valente educativ-terapeutice ) Doi ingeri calatori s-au oprit sa-si petreaca noaptea in casa unei familii instarite. Familia a refuzat sa-i lase pe ingeri sa innopteze in camera de oaspeti. In schimb le-a oferit o camaruta la subsol. In timp ce isi faceau paturile, ingerul cel batran a vazut o gaura in perete si a reparat-o imediat. Cand ingerul cel tanar l-a intrebat de ce, celalalt inger i-a raspuns: "Lucrurile nu sunt intotdeauna cum par a fi". In noaptea urmatoare ingerii au ajuns sa se odihneasca in casa unui om foarte sarac, dar foarte ospitalier, care locuia impreuna cu sotia lui. Dupa ce au impartit cu ei putina mancare ce o aveau, ei i-au lasat pe ingeri sa doarma in patul lor, unde se puteau odihni in voie. Cand s-au trezit a doua zi ingerii i-au gasit pe taran si pe sotia lui plangand. Singura lor vaca, al carei lapte era singurul lor venit, murise pe camp. Ingerul cel tanar s-a infuriat si l-a intrebat pe cel batran, cum se poate intampla un asemenea lucru? "Primul om avea tot, si totusi l-ai ajutat", a spus el. "A doua familie avea atat de putin, dar era in stare sa imparta totul, si tu i-ai lasat vaca sa moara". " Lucrurile nu sunt intotdeauna cum par a fi", i-a raspuns ingerul cel batran. "Cand am stat in subsol am observat ca in gaura din perete era depozitat aur. De vreme ce stapanul era obsedat de lacomie si era incapabil sa-si imparta bogatia cu altcineva, am astupat zidul ca sa nu o gaseasca". "Noaptea trecuta cand am dormit in patul familiei de tarani ingerul mortii a venit dupa sotia lui. I-am dat in schimb vaca. Lucrurile nu sunt intotdeauna cum par a fi".