Cum poi renuna la fumat

Dac ai intrat aici, este minunat! Aceasta nseamn c te-ai gndit, mcar o dat pn acum, s renuni la fumat. nseamn c ai cel puin un MOTIV pentru a face acest lucru! Indiferent dac motivele tale sunt financiare sau sociale, dac i e team de boal sau chiar ai motive medicale mai serioase, sau dac pur i simplu nu mai vrei s fumezi important este ca motivul tu s fie suficient de important pentru a reui s te in departe de igri n cele 30 de zile care urmeaz! 30 de zile trec repede... dar n ele vor exista cu siguran momente n care va trebui s te agi de aceast motivaie interioar, pentru a refuza stoic: Nu, mulumesc, eu nu mai fumez pentru c..." Iar dac ntr-adevr vrei ca aceste 30 de zile s nceap ct mai curnd pentru tine, sun la numrul telverde 08008 STOP FUMAT (7867 38628) i citete sfaturile de mai jos!

Sfatul 1: Alctuiete planul de aciune

Nu te apuca s renuni la fumat fr a te auto-analiza n prealabil! Analizeaz-i viaa de fumtor: de ce fumezi, care sunt situaiile, persoanele, locurile, obiectele care cer o igar. Recunoate-i ritualurile, dar i momentele cnd aprinzi o igar fr s contientizezi gestul Gsete un nlocuitor pentru fiecare tip de igar. Atenie, trebuie s fie lucruri/ activiti care i fac plcere! Scrie-i planul i prinde-l cu o piunez n locul/locurile cele mai dragi pentru fumat. Dac ai mai ncercat, adu-i aminte ce te-a fcut s rencepi fumatul i gndete-te cum vei reaciona ntr-o situaie asemntoare. Alege-i Ziua 1 ca nefumtor ziua ncepnd cu care nu vei mai fuma. Alege perioada n care crezi c i va fi mai uor n zilele de odihn sau n cele n care lucrezi; n concediu sau cnd eti la serviciu. Pentru femei, este indicat s nu fie n perioada premenstrual. Apoi, pregtete Ziua 1: asigur-i cele necesare nlocuirii igrii. Dac te nspimnt ideea c vei ntrerupe brusc, ncearc, n zilele premergtoare Zilei 1, cteva trucuri: fumeaz igri de calitate proast, stinge-le la jumtate, amn momentul fumatului. Calculeaz-i igrile astfel nct s le termini n ziua anterioar Zilei 1. Da, sigur, vei spune cu ce m poate ajuta un medic s m las de fumat? Sau un psiholog? Ei bine, astzi poi beneficia de mai mult ajutor dect crezi! Trebuie doar s ceri, s tii unde s te duci i ce poi obine. Numrul celor care reuesc s se lase de fumat cernd ajutorul specialitilor este semnificativ mai mare dect al celor care reuesc s se lase de fumat singuri. Chiar dac nimeni nu poate renuna la fumat n locul tu, chiar dac medicul nu te poate determina s vrei cu adevrat s renuni la fumat i nici nu poate ndeprta ntru totul disconfortul fizic sau psihic asociat renunrii la acest obicei, totui el te poate sprijini n moment i aciuni cheie, precum:

Sprijin pentru gsirea Motivului deoarece Motivul este acel lucru important care te va susine psihic pn cnd fumatul devine de domeniul trecutului Realizarea planului de aciune prin sugerarea unor trucuri pentru depirea dependenei comportamentale, corectarea unor idei/ atitudini greite legate de perioada post-fumat, recomandarea unor metode de a parcurge mai uor aceast perioad. Prescrierea de produse medicamentoase pentru diminuarea simptomelor de sevraj nicotinic. Partea bun este c semnele sevrajului sunt temporare i se reduc pe zi ce trece deoarece neuronii ncep s-i revin, nemaifiind bombardai cu nicotin. Apogeul simptomelor neplcute are loc n primele 3 6 zile de la ultima igar fumat i de obicei acestea dispar dup 2 4 sptmni Suport n perioada post-fumat i, nu n ultimul rnd, rspunsuri bazate pe date tiinifice i pe experiena altor fumtori Indiferent dac renuni brusc la igri sau doar reduci numrul acestora, starea de sevraj nicotinic tot apare! Cnd ns doar reduci numrul de igri, rmn exact acele igri mai dragi, de care te desprinzi mai greu: igarea de la cafea, de dup mas, igarea de nervi sau igarea de bucurie. Cu alte cuvinte, pstrezi igrile sociale, cele fumate mpreun cu ceilali fumtori, n pauze, sau pe cele care te ajut

s marchezi anumite momente. Astfel, dependena psihic nu numai c nu scade, ci se accentueaz pentru c acele cteva igri rmase devin refugiul fumtorului i, n acelai timp, recompensa lui dup toate astea, merit i eu o igar. Ori, treptat, numrul acestor igri - recompens ncepe s creasc pentru c, suprrile, nervii se ntmpl s le ai toat ziua i e foarte uor s spui doar una n plus - i apoi nc una, i nc una...

Prin urmare, dependena social nu scade. Dimpotriv, aceasta se poate accentua atunci cnd fumtorul i propune s fumeze doar n ocaziile care implic socializarea. Se poate spune chiar c reducnd numrul de igri i accentuezi suferinele provocate de lipsa igrii sevrajul nicotinic, psiho-comportamental, social. Marea majoritate a celor care s-au lsat de fumat au reuit prin renunarea dintr-o dat - nu e nevoie de cifre, simpla documentare printre cunoscui demonstreaz clar acest lucru! Renunarea brusc nu produce per se modificri biologice. Componenii fumului de igar sunt nite intrui n organismul uman, producnd dereglri diverse. n momentul n care aportul devine zero, diversele funcii i revin la normal - mai repede sau mai ncet, n funcie de adaptabilitatea i gradul de afectare a organismului. Nu trebuie uitat i, mai ales, subestimat, rolul implicrii psiho-emotive: aceluiai lucru i poi acorda o importan exagerat sau l poi pur i simplu ignora, n funcie de dispoziia psihic. Prerile de genul nu te opri brusc pentru c i vei deregla metabolismul, organismul, creierul, etc dovedesc lipsa cunostinelor de baz despre mecanismul fumatului. Hai s nu fumm o zi!

Ce-ar fi s nu fumezi o zi? i garantm c nu vei muri, c nu te vei mbolnvi, c nu vei pi nimic ru. Dar e posibil s te simi ntr-un mod neplcut, pentru c e posibil s intri n sevraj de nicotin, o stare datorat opririi administrrii drogului (nicotina) dar care nu dureaz toat viaa. De ce ai face aa ceva? Evident c nu pentru a-i mbunti sntatea pe termen lung! Dei, dup doar 4 ore de nefumat, concentraia de oxigen din snge se normalizeaz iar primul i cel mai important beneficiar este chiar creierul! Iar dup 24 de ore fr tutun, scad pulsul i tensiunea arterial i sunt anse mari s ajung chiar la normal! Ceea ce ctigi dup acest experiment este c i poi da seama care sunt nevoile tale reale, personale (nu ipotetice, bazate pe spusele prietenilor i medicilor) n momentul n care nu fumezi:

Intri n blbial adic devii nervos/ nervoas, agitat/ agitat, ai tot felul de acuze ciudate (te mnnc pielea, i-e grea, i-e somn, transpiri, etc), gndul i e doar la igar, ai senzaia c ai fi n stare s faci orice pentru o igar: nseamn c s-a instalat sevrajul de nicotin, deci dependena ta de nicotin este cel puin medie. Vestea bun este c, n momentul n care vei decide s te lai de fumat pentru totdeauna, vei tii c poi fi ajutat s depeti aceast perioad neplcut. Fiind vorba de o boal dependena biologic de nicotin - medicul te poate ajuta, prescriindu-i medicamente care scad simptomele de sevraj. Nu ai probleme fizice dar te trezeti n locul pentru fumat ori ntinznd mna dup igar, dei nu simi neaprat nevoia s fumezi, ori te gndeti ce bine-ar merge o igar acum..., ori simi c fumtorul de lng tine i face poft: nseamn c dependena psihologic este important n cazul tu. Vestea bun este c, n momentul n care vei decide s te lai de fumat pentru totdeauna, vei tii c un psiholog cu specializare n terapia tabagismului i-ar putea face viaa mai uoar i, mai ales, i-ar crete ansele de a renuna, cu adevrat, pentru totdeauna.

i mai ai un ctig: ai fcut primul pas pentru ca viaa ta s fie mai bun i mai sntoas! Ai depit etapa m gndesc/ mi doresc/ a ncerca s m las de fumat; deja ai trecut la fapte! nainte de a nu fuma o zi, i-ar putea fi utile urmtoarele:

Alege-i ziua n felul tu, conform preferinelor, posibilitilor, ideilor, fixurilor tale:

Ziua norocoas... Lunea, pentru c e nceputul sptmnii... Duminica, pentru c tot suntem n Postul Crciunului... Ziua de salariu... pentru ca s pui deoparte 400 lei (sau ct te cost fumatul ntr-o lun) i s-i faci un chef cu ei... Ziua cea mai linitit din sptmn... Ziua cea mai nervoas din sptmn...

Pregtete-i ziua n felul tu: cnd urmeaz s faci o schimbare n viaa de zi cu zi, nu te pregteti dinainte? Nu-i aa c i faci un plan de btaie, o list cu ce ai de fcut? De ce s nu procedezi la fel i cnd urmeaz s nu fumezi, fie i pentru o zi?! Iat cteva ponturi! Intr pe pagina de Facebook a programului Stop Fumat (www.facebook.com/ stopfumat.eu) pentru a comenta ponturile recomandate de psihologii specializai n terapia tabagismului Intr pe forum pentru a afla mai multe informaii i pentru a pune ntrebri Sun la Tel Verde Stop Fumat (08008STOPFUMAT adic 0800878673) de luni pn vineri, ntre orele 8.00 i 20.00 pentru a vorbi cu cineva despre metodele de renunare la fumat dovedite tiinific a fi eficiente i care se aplic n toat lumea Nu eti singur la ananghie: Alege-i un prieten care s-a lsat de fumat i care dorete s te ajute, i sun-l dac te apuc nervii Sun la Tel Verde Stop Fumat (08008STOPFUMAT adic 0800878673) de luni pn vineri, ntre orele 8.00 i 20.00 pentru a vorbi cu o persoan specializat n terapia tabagismului Nu ai reuit s te abii de la fumat o zi ntreag? Nu-i bai; oare e singura dat n via cnd nu i-a ieit un lucru de la prima ncercare?! Aa cum n alte ocazii ai perseverat i ai corectat greelile, procedeaz la fel i n cazul renunrii la fumat: persevereaz i corecteaz! i, mai ales, nu te gndi c nu ai voin: fumatul este o boal cronic cu grade diferite de severitate, deci i tratamentul variaz de la om la om! Oare un om care are diabet i trebuie s-i injecteze insulin, se gndete c e mai prost sau c are mai puin voin dect vecinul lui care, dei are tot diabet, urmeaz doar regim alimentar?! Medicii i psihologii din programul Stop Fumat i ateapt pe toi cei care i doresc cu adevrat s fac un pas decisiv pentru mbuntirea sntii lor abandonnd igrile, oferindu-le soluia demonstrat tiinific i prin proba timpului a fi eficient: consiliere psihologic i tratament medicamentos!

0800878673