Sunteți pe pagina 1din 2

Scenariu de relaxare

Urmeaza sa experimentezi o stare de relaxare deosebita si te vei vedea cu "ochii mintii",iti vei imagina anumite situatii cat se poate de realizabile si vei trai o serie de emotii. Ce te rog acum este sa iei o pozitie cat mai comoda,sezand in fotoliu...sa sprijini bratele tale pe bratele fotoliului...o pozitie care sa te faca sa-ti destinzi tot corpul fara efort...cand esti pregatit/a te rog sa inchizi ochii...acum inspira adanc,retine pentru putin timp aerul in plamani dupa care expira...lasa-ti corpul sa stea cat mai relaxat,suntem doar noi,se aude doar vocea mea si respiratia ta...respiri calm si egal...simti cum muschii tai incep sa se relaxeze,nu mai esti incordat/a...muschii fetei sunt tot mai relaxati...vezi cu "ochii mintii" cum fruntea iti este intinsa,relaxata...din ce in ce mai relaxata...ceafa si umerii se destind...bratele devin grele,tot mai grele...soldurile si coapsele sunt relaxate...din ce in ce mai relaxate...mainile si picioarele tot mai destinse...te simti mai relaxat...tot mai relaxat dar in acelasi timp esti atent/a si te poti concentra asupra lucrurilor pe care ti le voi spune...descoperi ca pleoapele tale sunt din ce in ce mai grele,foarte grele parca ar fi de plumb...Ai o senzatie placuta de greutate in tot corpul ...acum te detasezi de toate problemele posibile,de grijile sau zgomotele care apar sau pot aparea in jurul tau...lasa gandurile sa treaca pe langa tine...gandeste-te la un loc frumos,poate sa fie un loc in care ai mai fost sau pe care ti-l imaginezi acum pentru prima data...ar putea fi o poiana verde cu foarte multe flori intr-o frumoasa zi de vara...mai poate fi un lac de munte cu apa limpede,imagineaza-te pe tine intr-un atat de special...simti cum respiri un aer proaspat si te face sa te simti cat se poate de relaxat si fericit...auzi glasul pasarelelor,sunetul unui parau...te transpui in locul acela cu toate simturile...acum repeti in minte fraze care sa confirme aceasta nemaipomenita stare de bine"Ma simt foarte bine,din ce in ce mai bine","sunt multumit si linistit","locul acesta imi inspira eficienta,curaj,ma simt sanatos si fericit"...te simti linistit,o deplina liniste te cuprinde...nu ai mai experimentat pana acum o liniste atat de profunda...Acum ramai in acest loc pentru zece minute ,in tot acesti timp repeti frazele "Ma simt foarte bine,din ce in ce mai bine","sunt multumit si linistit","locul acesta imi inspira eficienta,ma simt sanatos si fericit"... Acum esti pregatit de plecare,te imaginezi parasind locul si te intorci in spatiul in care te afli in realitate...bratele acum sunt usoare,revii din starea

creata...picoarele sunt tot mai usoare,tot corpul este usor...revii din ce in ce mai mult...acum te rog sa deschizi ochii si sa te intinzi...te simti mult mai bine...starea de liniste si ideea de sanatate sunt inca bine intiparite in mintea ta,interiorul tau.