EXERCITII PENTRU GAMBE 1.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie) pe ceafa.

2.Ridicari pe varfuri ,din sezand ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie ) pe genuchi.

3.Ridicari pe varfuri ,din aplecat la 90 de grade cu un partener (sau un aparat cu aceiasi functie) pe mijloc.

4.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,tinand o gantera intr-o mana.