Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
JOI Umeri
VINERI Bicepsi
Cvadriceps Pectorali i
Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 1 si 3 de antrenament iar trapezul la sfarsitul zilelor 3 si 5 .Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati , altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului. PENTRU SPATE - 2 EXERCITII, 6 SERII FIECARE. ADICA (2X6)
PENTRU PECTORALI 2X6 PENTRU CVADRICEPSI 2X6 PENTRU UMERI 3X5 PENTRU BICEPSI- 2X4 PENTRU TRICEPSI 2X4 PENTRU ABDOMEN 1X6 PENTRU FEMURAL 1X5 PENTRU GAMBE- 2X4 PENTRU LOMBARI 1X3 PENTRU TRAPEZ- 1X4 PENTRU ANTEBRATE 2X3