Alinierea coloanei cervicale

Cele mai frecvente dezalinieri ale capului sunt : pozitia avansata, in fata : aspectul de gat scurt prin lasarea capului spre spate si in jos ; rotatia cu hiperextensie. Exercitiul 1 - Culcat pe sol, cu genunchii flectati; gatul este intins in ax, barbia in unghi drept cu gatul; se cauta aplatizarea curburii cervicale; umerii mereu in contact cu solul; se mentine aceasta postura. Exercitiul 2 - Din postul de la exercitiul 1 se roteaza la maximum posibil capul spre unul din umeri : se mentine aceasta postura, apoi se roteaza in sens invers; tot timpul se cauta intinderea gatului in ax, cu stergerea lordozei cervicale. Exercitiul 3 - Decubit ventral, cu bratele pe langa corp, fata "privind" in jos : se ridica apoi capul cu cativa centimetri de la sol si se executa intinderea axiala a gatului; se roteaza capul din aceasta pozitie spre unul din umeri, continuanduse intinderea axiala; se lasa capul in jos, sa atinga solul cu barbia; se revine la pozitia initiala (cu fata in jos) cu relaxare; se repeta, rotarea fiind spre partea opusa (fig. 5-1). Exercitiul 4 - Din sezand, cu genunchii flectati, mainile prind genunchii : se relaxeaza trunchiul si gatul, care iau forma literei "C"; capul flectat in piept, cu fruntea spre genunchi; apoi se redreseaza intreaga coloana ; se executa intinderea axiala a gatului (barbia orizontala) (fig. 5-2). Exercitiul 5 - Sezand cu picioarele incrucisate (pozitia "mahomedana"), cu mainile intre coapse, coloana dorsala si lombara se mentin drepte :

Se flecteaza capul (barbia in piept), apoi se revine la pozitia verticala cu intindere axiala. Idem, dar din flexie se trece direct in extensie, apoi in vertical. Flectarea capului inainte, apoi flexie-extensie pe planul de 45 de grade stang, apoi drept; dupa fiecare miscare se trece prin pozitia verticala, cu intindere in ax. Circumductie a capului - miscare lenta.

Exercitiul 6 - Pozitia "mahomedana", cu mainile la ceafa: se apleaca puternic capul; apoi in pozitia de verticalitate, cu intindere in ax (coatele trase mult in spate): in pozitia de verticalitate capul se impinge si posterior, dar mainile contreaza.

Exercitiul 7 - In ortostatism, cu mainile impreunate pe crestetul capului, toacele si lomba drepte : se realizeaza intinderea in ax contra usoarei presiuni date de maini; se merge prin camera in aceasta pozitie; coatele sunt trase indarat, dar fara sa determine cresterea lordozei. Sursa : Kinetologie de Tudor Zbenghe =

Alinierea coloanei lombare si a pelvisului

Publicat de Alex Enache in : Kinetoterapie, Medicina, Vindecare

Alinierea coloanei lombare si a pelvisului

A. Exercitii pentru musculatura de tonifiat (flexorii trunchiului - musculatura abdominala si extensorii soldului fesierul mare si ischiogambierii) Atentie ! Exericitiile cu flexia trunchiului sau membrului inferior din decubit dorsal antreneaza puternic psoasiliacul, care va trage de coloana lombara si jonctiunea lombosacrata. Se va evita actiunea prea intensa a psoasiliacului prin scurtarea bratului parghiei (se flecteaza genunchiul), iar flexia trunchiului se va face cu stabilizarea pelvisului. In sfarsit, o alta precautie pentru exercitiile ce vor urma; se va evita producerea efectului Valsalva expirand zgomotos, suierator. In orice exercitii care antreneaza abdomenul exista tendinta la efectul Valsalva. Valsalva este o proba respiratorie constand in efectuarea unei expiratii fortate, cu glota inchisa. Aceasta proba se efectueaza pentru aprecierea capacitatii de adaptare a aparatului cardiovascular la efort, provoaca in mod normal bradicardie si modificari de volum ale inimii. Sinonim : proba lui Valsalva. Exercitiul 1 - In decubit dorsal, cu genunchii flectati; se contracta puternic musculatura abdominala, fara vreo miscare; se mentine, apoi se relaxeaza; se contracta fesierii, fara vreo miscare; se mentine si apoi se relaxeaza. Exercitiul 2 - Idem, cu bratele pe langa corp; se contracta puternic musculatura abdominala (se "suge burta") si fesierii mari, coloana lombara se aplatizeaza spre sol, cu pelvisul usor basculat in sus; se mentine pozitia si apoi se relaxeaza; se repeta cu bratele in abductie de 45 de grade, apoi in abductie de 90 de grade si cu bratele intinse pe langa cap. Exercitiul 3 - Idem, cu bratele pe langa corp; se flecteaza capul in timp ce se aplatizeaza lomba, se contracta abdomenul si pelvisul se basculeaza posterior (se ridica sacrul); se repeta cu genunchii intinsi si capul flectat; se repeta cu bratele ridicate pe langa cap - totul se executa cu flexia permananenta a capului. Exercitiul 4 - In decubit ventral, cu bratele pe langa corp; se contracta fesierii mari; se mentine pozitia si apoi concomitent contractia fesierilor cu cea a abdominalilor si bascularea posterioara a pelvisului (se sterge lordoza lombara) - totul se repeta schimband pozitia bratelor, care se ridica pe langa cap, cu palmele pe podea si coatele usor flectate.

Atentie ! Se va evita contractia flexorilor soldului Exercitiul 5 - In decubit dorsal, cu genunchii flectati si bratele pe langa corp, usor abduse : se trag genunchii la piep (bazinul basculeaza posterior); se mentne pozitia, urmata de relaxare; idem, dar schimband pozitia bratelor - pe langa cap, cu coatele usor flectate. Exercitiul 6 - Idem; se basculeaza posterior bazinul, in timp ce genunchii se extind flectat; se reia tot exercitiul, dar cu bratele ridicate pe langa cap

Exercitiul 7 - In decubit dorsal; se flecteaza la 90 de grade coapsele, iar genunchii vor fi complet flectat; bratele abduse la 45 de grade sau ridicate peste cap, prinzand picioarele unui scaun sau ale unei mese, pentru stabilitate (daca se lucreaza pe masa, se prinde marginea acesteia); lomba aplatizata, pelvisul basculat posterior; se face un mic cerc cu genunchii in ambele directii - treptat cercul se va mari (fig. 5-6).

Exercitiul 8 - In decubit dorsal, cu genunchii flectati, bratele la 45 de grade sau ridicate, mainile prinzand marginea mesei; se trag genunchii spre piept; de aici se extind - talpile spre zenit; se readuc genunchii la piept, apoi se reaseaza in pozitia initiala; lomba va ramane tot timpul in contact cu masa (fig. 57). Exercitiul 9 - Idem; se executa "bicicleta", cu genunchii cat mai sus si cu miscari cat mai ample. Exercitiul 10 - Pozitia "in 4 labe", cu spatele drept; se "suge burta", capul se flecteaza, coloana se cifozeaza (fig. 5-8). Exercitiul 11 - In decubit ventral, cu bratele intinse pe langa cap; se basculeaza posterior pelvisul, cu aplatizare lombara; concomitent se ridica bratele de la sol; se mentine pozitia, apoi se relaxeaza.

Exercitiul 12 - In decubit dorsal, cu genunchii flectati si bratele pe langa corp; se ridica apoi capul, trunchiul, pana cand mainile ajung la genunchi; lomba ramane in contact cu solul; se repeta cu antebratele incrucisate pe piept. Exercitiul 13 - In ortostatism, langa un zid, cu calcaiele la 12-15 cm de acel zid; se apleaca corpul indarat, pana cand ceafa si spatele se sprijina de zid; lomba aplatizata; se flecteaza genunchii, alunecand in jos cu corpul pe zid, apoi se extind si trunchiul urma mereu, in contact cu zidul; se inclina corpul inainte "pe glezne", pana se ajunge la verticala si, mentinand pozitia dreapta de pe zid, se merge prin camera- exercitiul se repeta la fel, cu mainile la ceafa si coatele trase inapoi (fig. 5-9).

B. Exercitii simetrice pentru muschii de intins (extensorii lombari; erectorii coloanei si patratul lombar) si pentru muschii de intarit (abdominali):

Exercitiul 14 - In decubit dorsal, cu gatul extins in ax; genunchii la piept trasi de maini, pelvisul rotat posterior, lomba atinge podeaua; se mentine pozitia, apoi se da drumul mainilor, incercand sa se mentina postura cu genunchii la piept prin contractie musculara. Exercitiul 15 - Sezand in pozitie "mahomedana", cu mainile dupa ceafa; se apleaca puternic trunchiul intre coapse, cu contractia abdominalilor; se mentine pozitia, apoi se relaxeaza. Exercitiul 16 - Pozitia in genunchi, cu sezutul pe taloane; se apleaca trunchiul, cu bratele intinse inainte, pana ce fruntea atinge podeaua si pieptul genunchii; se mentine pozitia, apoi se relaxeaza (fig. 5-10).

Exericitiul 17 - Sezand pe scaun, cu coapsele abduse; se apleaca trunchiul intre coapse, contractand puternic abdominalii. C. Exercitii asimetrice pentru muschii de intins (extensorii lombari) si pentru muschii de intarit (abdominalii): Exericitiul 18 - In decubit dorsal, cu genunchii extinsi, bratele pe langa corp, pelvisul basculat posterior; se duce o mana spre genunchiul opus, bazinul ramanand pe sol; se repeta pe partea opusa. Exercitiul 19 - Idem, dar cu bratele intinse pe langa cap: Se incepe rostogolirea cu bratul si umarul, apoi cu toracele, mentinand pelvisul pe loc un moment; de-abia apoi rostogolirea este terminata si de pelvis cu membrele inferioare. Se incepe rostogolirea cu pelvisul, intarziind rularea umarului si membrelor superior si inferior heterolaterale. Se incepe rularea cu membrul inferior, umerii ramanand pe sol cat mai mult. Exercitiul 20 - In decubit dorsal, cu genunchii flectati si pelvisul basculat posterior, cu bratele abduse, coatele flectate si antebratele orientate deasupra umerilor; se ridica coapsele la verticala, se lasa genunchii (ambii) pe o parte spre sol umerii tot timpul pe podea; se readuc la verticala genunchii, apoi se apleaca spre partea opusa.

A. Corijarea curburilor patologice ale gatului si pozitiei capului :

Exercitiul 1 - Miscari de extensie - flexie, lateralitate dreapta - stanga, rotatie, circumductie ale capului; miscari de flexie - extensie pe diagonala de 45 de grade - aceste miscari se executa din sezand, putand produce vertije la subiectii mai varstnici. Actiune : asuplizare, decontracturare. Exercitiul 2 - Izometrie pentru tonifierea musculaturii gatului - in special a extensorilor. Exercitiul 3 - In decubit dorsal, cu genunchii flectati si sprijin pe occiput : se incearca desprinderea spatelui de sol (lomba este lipita de sol). Actiune : corecteaza lordoza cervicala, tonifica musculatura cefei. Exercitiul 4 - In decubit dorsal (sub ceafa se pune un sul care o extinde mult) : se incearca flexia capului, micarea fiind contrata cu mana (5 secunde), apoi brusc se relaxeaza. Actiune : intinderea cu decontracturare a musculaturii flexoare.