Stnd pe mini cu rostogolire

1. 2. Repere tehnice

3.

4.

5.

6.

1.Poziia iniial:stnd cu braele sus , cu un picior nainte , pe vrf sprijinit 2.Pas nainte fandat , aezarea palmelor pe sol la limea umerilor , pstrnd continuitatea liniei dintre brae i trunchi , impulsie i balans cu piciorul aflat napoi ; urcare n stnd pe mini 3.Apropierea celuilalt picior i marcarea poziiei 4. a.. ndoirea braelor b. Aplecarea capului nainte c.contactul umerilor cu solul d.ndoirea genunchilor 5.Grupat de gambe apucat , rulare nainte i ridicare n: 6. Poziia final.sprijin ghemuit

Stnd pe omoplai

1.

2.

3.

4.

REPERE TEHNICE
1. Poziia iniial-aezat cu braele lateral ; 2. Rulare dorsal napoi cu spatele rotunjit i corpul ndoit ; 3. Ridicarea bazinului i a picioarelor spre vertical ; ntinderea corpului n sprijin rsturnat pe omoplai ; braele se ndoaie , minile susinnd ridicarea , asigur n final sprijinul la nivelul oldurilor , brbia este inut n piept ; 4. Meninerea poziiei de stnd pe omoplai ;

Stnd pe cap

1.

2. REPERE TEHNICE

3.

4.

6.

1. Poziia iniial stnd deprtat , trunchiul aplecat la 90 grade , braele lateral ;

2. Aezarea palmelor la limea umerilor i a capului pe sol , formnd un triunghi echilateral ; prin contracia
musculaturii spatelui , a abdomenului i ntinderea vrfurilor se deplaseaz bazinul (CGG) perpendicular pe suprafaa de susinere; 3. Picioarele se apropie lent prin lateral ; 4.Corpul se ndreapt pe vertical ; se menine poziia 2-5 ; 5. Capul se apleac nainte (brbia n piept ) declannd : rularea , gruparea i ridicarea n : 6. Poziia final sprijin ghemuit .

Roata lateral

Repere tehnice
1. Poziia iniial-stnd cu braele lateral

2.

a)-ridicarea piciorului stng lateral , braele lateral-sus;

b)-fandare lateral spre stnga (vrful piciorului se gsete pe direcia de execuie); c)-aezarea minii stngi pe sol , balans lateral ,energic ,al piciorului drept , impulsia piciorului stng n sol prin ntinderea acestuia ;

3.

a)-rsturnare lateral n stnd pe mini temporar cu picioarele deprtate ; b)-palmele se aeaz succesiv pe sol la limea umerilor , capul este pe spate ; c)-piciorul drept ia contact cu solul ct mai departe de sprijinul palmelor ; Ridicarea trunchiului n stnd , pe piciorul drept , braele lateral -sus. Poziia final-stnd deprtat cu braele sus.

4. 5.

Rostogolire napoi prin stnd pe mini

1.

2.
Repere tehnice

3.

4.

5.

1.Poziia iniial- stnd ;

2.ndoire nainte , dezechilibrare napoi , preluare amortizat a greutii pe brae ; 3.Rulare napoi n stnd pe omoplai ndoit , palmele pe sol , de o parte i de alta a capului ; 4. Ridicarea energic a picioarelor i proiectarea vrfurilor spre vertical ,

-ntinderea braelor n stnd pe mini , simultan cu aciunea picioarelor ;

5. Coborrea unui picior pe sol i ridicarea n stnd .

Rostogolire napoi n stnd deprtat

1.
Repere tehnice:

2.

3.

4.

5.

6.

1.Poziia iniial Stnd 2.ndoire nainte i dezechilibrare napoi

3.Amortizare prin preluarea greutii pe brae pn n poziia aezat ndoit

4.Rulare napoi cu corpul ndoit 5.mpingere n brae i deprtarea picioarelor 6.Poziia final-stnd deprtat cu trunchiul aplecat la 90 grade , braele lateral

Rostogolire nainte n stnd deprtat

Rostogolire nainte n stnd deprtat

1.
Repere tehnice:

2.

3.

4.

5.

6.

1.Poziia iniial-stnd 2.Prin impulsia n vrful picioarelor,deplasarea trunchiului ndoit nainte 3..Preluarea amortizat a greutii corpului pe brae i rulare nainte,pe spate , cu corpul ndoit 4.Deprtarea energic a picioarelor n faza ascendent a rulrii nainte 5.Ridicarea n stnd este susinut de: -mpingerea palmelor n sol -deplasarea corpului , a umerilor i a capului nainte -presarea vrfurilor spre sol 6.Poziia final: stnd deprtat cu trunchiul aplecat la 90 grade , braele lateral