Claudia Gabriela Prez flores Crysthell Alarcn Alvarez

Concepto

El mtodo Pilates consiste en un conjunto de ejercicios fsicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los msculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite estilizar la figura a travs de la realizacin de una secuencia fluida de movimientos con escasos repeticiones.

Historia

Creado por el alemn Joseph H. Pilates quin en 1912 se traslado, a Inglaterra y practic el boxeo hasta convertirse en boxeador profesional, trabajando como entrenador de defensa personal. Cuando comenz la primera Guerra Mundial, lo apresaron por ser alemn y durante su presidio comenz a desarrollar sus ideas sobre la salud y forma fsica. Durante su estancia en la crcel trabaj como enfermero y all ideo acoplar muelles a las camas para que los pacientes pudieran ejercitar sus msculos y fortalecerlos

En 1923 se traslado a new york y estableci su primer estudio, su mtodo tuvo mucha aceptacin sobre todo en bailarines. Despus de la muerte de Pilates el mtodo fue continuado por su esposa clara y sus discpulos.

Pilates Fisioteraputico

Es un mtodo teraputico que, basndose en los principios del Pilates tradicional, busca el control dinmico-postural fisiolgico, partiendo del conocimiento y el anlisis del movimiento anormal del individuo y adaptando el ciclo respiratorio y los ejercicios a sus necesidades.

Caractersticas

Son ejercicios para trabajar en cadenas musculares, realizados en el suelo o en aparatos. Modifica los ejercicios para adaptarlos a las personas con algn tipo de problema de salud. Uso de accesorios (balones, aros, cintas elsticas, etc.)

Movimientos controlando la respiracin, la alineacin de la columna, la contraccin de la musculatura abdominal y del suelo plvico.
Uso de imgenes para entender mejor la ejecucin de los ejercicios y mejorar la concentracin.

Indicaciones

Mejora la postura y la conciencia corporal. Disminuye el dolor cervical, dorsal y lumbar. Osteoporosis. Escoliosis. Embarazadas. Mejora el rendimiento deportivo.

Contraindicaciones
Glaucoma Esclerosis mltiple Osteoartritis Riesgos de embolias Fatiga crnica Reflujo gstrico

Ejercicios de piso

IMPRIMIENDO
Ayuda a concentrarse y facilita la relajacin de los msculos lumbares. Ensea a concentrarse en la espalda y a articular las vertebras.

Respirando
Estimula el sistema respiratorio, aumenta la capacidad pulmonar, reduce la tensin e incrementa la movilidad de la caja torcica y la parte superior de la columna.

Abdominales isomtricos

Activa el musculo transverso del abdomen.

Flexiones de cuello

Elevacin de rodillas

Vuelo

Tcnica adecuada de la extensin de la columna.

Apertura de rodillas

Ayuda a crear una sensacin de libertad en la cadera durante la abduccin y aduccin.

PILATES NIOS

A partir de los seis aos, Joseph Pilates, quera que los nios aprendieran sus ejercicios desde pequeos ya que esta tcnica nos ensea a caminar, sentarnos, movernos, correr, desarrollar equilibrio, buena postura, flexibilidad, permite ejercitar nuestra concentracin y respiracin. tonifica y mejora la postura de forma notable. capacidad de concentracin y tranquilidad .

PILATES A MAYORES

Edad avanzada (rehabilitacin) prevenir trastornos y dolencias como las lesiones de espalda o de cervicales. Proporciona grandes beneficios a la salud fsica y mental, mejora la flexibilidad y agilidad de sus msculos y articulaciones. Facilita adultos mayores de 70 aos de edad estabilidad, una mayor autonoma funcional, agilidad, flexibilidad, y seguridad en la realizacin de las tareas cotidianas dentro y fuera del hogar.

PILATES EMBARAZADAS

Prepara al cuerpo para el parto Hacer ejercicio durante el embarazo es importante a fin de mantener una buena tonicidad muscular y prevenir problemas musculo esquelticos. Pilates puede ser disfrutable y altamente efectivo para ayudar a afrontar todos los cambios que sufrir el cuerpo de la gestante.

PILATES A TODA LA POBLACION

PARA EJERCITAR EL CUERPO, PARA BAJAR DE PESO, PARA ACONDICIONAMIENTO FISICO. ETC.

Crculos de Pilates, magic circle (anillo mgico) o flex ring

Permite aumentar la intensidad y resistencia, en los ejercicios de la musculatura aductora y abductora, tanto de brazos como de piernas, adems de permitir ampliar la diversidad y variedad de los mismos.

Pelotas de estimulacin, masajes o Aku ball

Son unas pelotitas inflables texturadas (con pinchitos) de 10 cm a 20 cm de diametro, que son muy utilizadas en las clases de Pilates, como de Yoga. Sirven para dar masajes, activar puntos reflejos, trabajos de propiocepcin y para ejercicios de relajacin luego de finalizada la clase.

BOSU, semiesfera o mediaesfera

Plataforma que puede oscilar entre los 45 a 55 cm. de dimetro en forma de media esfera que podemos utilizar por los dos lados, tanto por el lado plano como el cncavo

(Para el mejoramiento de la propiocepcin del paciente), como en el entrenamiento de esquadores (snowboard) y otros deportes.

Mini BOSU

El mini BOSU es una de las versiones mas econmicas que posee el BOSU, tiene casi las mismas posibilidades de trabajo propiocepctivo y de equilibrio que ofrece el BOSU a un costo muy inferior. Posee una valvula para poder inflarlo, acorde a cada tipo de intensidad de trabajo y es muy resistente.

Disco inflable con pinches air cushion

Forma mas econmica de BOSS es ideal para potenciar el entrenamiento de los deportistas y adems su uso es primordial en sesiones de rehabilitacin y actividades motoras que favorezcan el desarrollo del equilibrio y la propiocepcin

BALONES MEDICINALES

para desarrollar fuerza y resistencia en las clases de gimnasia, como tambin en el mbito del entrenamiento deportivo.

Una camilla cuya plataforma de apoyo es deslizante y se mueve de un lado a otro, tiene unos resortes que ofrecen resistencia al movimiento. La cama Reformer sirve para ejercitar pies, muslos, columna, abdomen y hombros. Los ejercicios se realizan en posicin de acostado, sentado, de rodillas y de pie. Esta es una de las maquinas mas completas diseadas por Pilates y permite realizar infinidad de ejercicios.

Cadillac: Conocido tambien como Trapecio, el Cadillac es una camilla con un marco de metal en la parte superior equipado con ligas, poleas y barras mviles que permiten realizar mas de 80 ejercicios diferentes posiciones y estiramientos. Los ejercicios que se ejecutan en el Cadillac se enfocan principalmente en el trabajo de las piernas, el abdomen, las caderas y el pecho, siendo al mismo tiempo especialmente beneficioso para una espalda poco flexible.

Silla Alta: Conocida tambien como "step chair" o "electric chair", la Silla Alta es una silla que cuenta con tres soportes, uno largo para la espalda y dos a los costados para las manos. Tiene adems un pedal sujeto con dos resortes para la resistencia. Esta mquina fue diseada por Pilates para ejercitar y rehabilitar rodillas y pies.