SCHEMELE DE INADAPTARE Dup: Tara Bennett-Goleman, Alchimia emoional.

Cum poate mintea s vindece inima Curtea Veche, Bucureti, 2002 Schema poate fi de adaptare, sau de inadaptare. Schema de inadaptare este un obicei mintal, este o combinaie puternic de idei i sentimente negative. ncearc s evite strile mentale conflictuale. Schemele de inadaptare au reprezentat la un moment dat o soluie cel puin parial pentru o problem cu care ne-am confruntat n copilrie. Este o ncercare deraiat de a satisface una din necesitile vitale: sigurana, relaia cu ceilali, autonomia, competena. Cnd aceste nevoi rmn nesatisfcute se formeaz scheme. Fiecare schem are propria sa amprent emoional reproducnd sentimentele trite n timpul evenimentelor traumatizante iniiale. Strategiile unei scheme sunt soluii incomplete la problemele inerente vieii. Ele mblnzesc puin suferina din momentele critice, dar nu rezolv problema cu adevrat. Schemele se preocup de nevoile stringente, dar ne mping s acionm i s gndim n feluri care ne mpiedic de fapt s ne satisfacem aceste nevoi. Rspunsurile de tip schem sunt reacii exagerate n situaii dificile. Schemele sunt sisteme de nmagazinare care conserv elementele emoionale specifice nvate. Acestea continu s asimileze ceea ce experimentm n via dup acest tipar. Unele scheme reprezint modul n care ne-am sacrificat propriul potenial pentru a menine legturile cu ceilali. Schemele funcioneaz ca nite lentile mentale care ne prezint lumea nconjurtoare foarte diferit de felul n care este de fapt prin deturnarea ateniei, memoriei i percepiei. Schemele de inadaptare sunt tipare de via formate datorit opiniilor greite pe care oamenii le au despre sine i despre cei din jurul lor. Unele scheme funcioneaz ca nite scenarii care par destinate a se repeta n viaa cuiva. Cum poate fi recunoscut o schem Fiecare schem are o semntura direct, un tipar de stimuli i de reacii tipice i, ca urmare, poate fi recunoscut dup: 1. situaiile care o declaneaz, 2. sentimentele i gndurile care apar n mod automat i dup 3. reaciile obinuite care nsoesc aceste stri (care sunt contraproductive). Cum ne eliberam de sub tirania schemelor ncepem s ne vindecm atunci cnd suntem dispui s retrim sentimentele care in fixate aceste tipare. E nevoie de curaj pentru a nfrunta sentimentele mascate de aceste tipare afective. Ce putem face? 1. S contientizm ceea ce se ntmpl privindu-ne pe noi nine cu sinceritate, orict de greu ne-ar fi. 2. S trim durerea sau groaza care se ascund n spatele acestor scheme, mcar pentru a ne da seama c vom supravieui acestui demers. S cercetm i s nfruntm aceste sentimente. 3. S ne observm gndurile care nsoesc aceste sentimente i s vedem n ce msura ne justific ceea ce facem. Gndurile alimenteaz reacia afectiv. Reaciile extrem de puternice sunt indiciul c ceea ce s-a ntmplat are nelesuri simbolice pentru noi i acelea ne declaneaz reacia. Amintindu-ne de situaii similare din trecut, din copilrie, mai ales, identificm tiparul schemei care ne chinuie. 4. S fim ateni la impulsurile i aciunile noastre pe toate nivelurile lor de manifestare: ce spunem (tare sau n gnd, verbal sau nonverbal), cum spunem, ce facem, ce ne-a venit s facem i ne-am abinut S nu suprimm emoiile, dar nici s nu reacionm sub impulsul lor. Le putem trai fr s facem ce ne pretind ele. 5. S nu ne lsm dominai de reaciile emoionale i s observm felul n care se modific prin contientizare, prin optarea pentru reacii mai adecvate situaiei prezente. 1

Instrumentele contientizrii sunt atenia i acceptarea. Atenia (sau contemplaia) trebuie exersat permanent, pentru a deveni un instrument util n situaiile de criz. Ea const n a observa pur i simplu sentimentul fr a ne lsa acaparai de el, fr a ne identifica complet cu el i cu gndurile care l nsoesc n mod automat. Ne concentrm pe procesul contientizrii, nu pe coninutul lui. Contientizarea nu este reprimare, ci presupune experimentarea sentimentului i observarea gndurilor, senzaiilor i impulsurilor pe care le avem. Ca urmare, reaciile vor fi specifice, nu tipice. Principalele scheme de inadaptare descrise de specialiti sunt: ABANDONUL are la baz teama permanent c oamenii ne vor lsa singuri; poate avea rdcina ntr-o experien real din copilrie; emoiile tipice acestei scheme sunt: tristeea profund, sentiment de izolare, team i panic de a rmne singuri; se manifest prin agarea de persoanele din jur care poate s mearg pn la un ataament anxios. Comportamentul tipic: verificarea stabilitii relaiei prin ntrebri repetate; ngrijorare exagerat la fiecare tensiune din cadrul relaiei; acceptarea unor relaii nocive i a compromisurilor din teama de a nu rmne singuri; prsirea relaiei naintea celuilalt din teama de a nu fi prsit; sensibilitate extrem la orice semn de ndeprtare a celor din jur; gelozie permanent i iraional; anxietate cnd persoana de care e ataat e plecat pentru orice motiv; Pentru demascarea schemei este necesar: analiza gndurilor care alimenteaz teama de abandon; contientizarea i contemplarea sentimentelor declanate de un abandon; nfruntarea fricii de abandon; punerea la ncercare a resurselor interne pentru a tri n singurtate; alegerea unui partener stabil de via. 2. PRIVAIUNEA presupune convingerea intim c nevoile personale nu vor putea fi satisfcute; apare n copilrie datorit privaiunilor de hran, cldur sau afeciune sau datorit absenei unei ndrumri adecvate; la vrsta adult schema i face pe oameni s fie hipersensibili la orice semn c nu ar fi bgai n seam sau c nu sunt ajutai, n special n relaiile cele mai apropiate; sentimentele profunde trezite sunt: tristeea i dezndejdea unei persoane care nu va fi niciodat neleas sau luat n seam, furia, nsingurarea, teama c nu ni se vor mplini dorinele dac vor fi mrturisite. Comportamentul specific celor afectai de aceast schem poat s presupun: amabilitate extrem cu cei din jur, necomunicarea propriilor nevoi i pretenia de a le fi ghicite de cei din jur; uneori persoanele afectate formuleaz pretenii nencetate despre cum ar trebui oamenii s-i neleag i s-i ajute. Strategiile schemei: grija exagerat pentru nevoile celorlali, nvinovirea de sine privind preocuparea de nevoile celorlali pentru a obine atenia de care au nevoie, masc permanent de bun dispoziie i afiarea unui exces de energie, i aleg de obicei profesii n munca social, asisten medical i psihoterapie, depunnd eforturi pn la epuizare; 2 1.

 strategie de evitare, protejarea prin meninerea unei distane n relaii, ascunderea adevratelor sentimente i nevoi. Pentru demascarea schemei i renunare la ea este necesar: contientizarea tendinei de a deforma atitudinea celorlali fa de noi, exprimarea nevoilor i dorinelor proprii n mod clar i adecvat, evitarea relaiilor cu persoanele indiferente i agresive, asumarea suferinelor din copilrie care au generat schema, jelirea i depirea lor. 3. SUBJUGAREA cei care i-au nsuit acest tipar renun uor la propriile dorine i nevoi, deci au nvat s fie neputincioi i neajutorai pe lng cei care conduc; i are originea n copilria cu prini autoritari care i-au impus voia prin violen, ameninri, dezaprobare; Sentimentele: furie, resentiment, mnie. Comportamentul: preocuparea expres pentru a-l mulumi pe cellalt, supunerea cerinelor partenerului dominant, renunarea grabnic la orice dorin personal sau rzvrtirea nsoit de reacii violente la cea mai mic tentativ de dominare sau autoritate, incapacitatea de a impune limite ateptrilor celorlali de la ei muncind mult pentru ceilali i chiar n locul lor, nu-i exprim niciodat resentimentele, dar se rzbun indirect pe oameni amnnd, ntrziind, nerespectnd termenele limit; Strategiile: strategia evitrii; revolta; refuzul ataamentului, evitarea situaiilor care ar putea s-l prind n capcan ca s-l domine; supunerea se ajunge pn la necunoaterea propriilor preferine, opinii i chiar a propriei identiti; se menin secrete preferinele i dorinele personale de dragul relaiei. Soluii: contientizarea schemei, depistarea reaciilor automate a furiei i a gndurilor declanate de teama de a nu fi dominat, exprimarea propriilor dorine i nevoi.

4. NENCREDEREA se caracterizeaz printr-o exagerat suspiciune, printr-o convingere intim c nu poi avea ncredere n oameni; are la origine un abuz afectiv, fizic sau sexual n copilrie. Sentimentele de baz: furia, teama, ruinea. Comportamente posibile: vigilen exagerat n relaii, nchiderea i rezerva fa de ceilali, uneori exist tendina de a lega relaii cu parteneri care se poart foarte urt astfel nct 3

profeiile schemei se adeveresc; idealizarea iniial a cuiva ca apoi s fie identificat o aparent trdare pentru ruperea relaiei; este posibil refacerea situaiei originare din copilrie prin intrarea n relaie cu persoane abuzive; fosta victim poate deveni agresor fcnd ca abuzul s se perpetueze; evitarea prieteniilor strnse datorit convingerii c oamenii au motive ascunse pentru a se mprieteni;

Soluii: consultarea unui consilier specializat n abuzuri; exprimarea sentimentelor puternice din evenimentul traumatizant: furie, sentimentul de a fi trdat, ruine, fric, contientizarea tendinei de a fi suspicios i renunarea la gndurile auto-distructive i contracararea ei; respingerea hotrt a oricrei forme de abuz ntr-o relaie; rezistena atraciei fa de partenerii abuzivi. 5. IMPOSIBILITATEA DE FI IUBIT se caracterizeaz prin presupunerea automat c nu suntem demni de iubire, c nu avem destule caliti, c dac cineva ne-ar cunoate cu adevrat i-ar da seama cte lipsuri avem i nu ne-ar mai iubi; originea schemei se afl n mesajele transmise de prinii excesivi de critici care i insult i i umilesc copiii. Sentimentele schemei sunt: ruine, umilin, vulnerabilitate, nelinite. Comportamente posibile: blazarea, capitularea, acceptarea unei imagini de sine conform creia nu este suficient de bun, posibilitatea de a se privi cu acelai dispre cu care i priveau prinii, sunt greu de cunoscut, se ascund, nu i dezvluie gndurile i sentimentele; sau, opusul: bravada, arogana, afiarea unui comportament de ncreztor n sine. nlturarea schemei presupune: depistarea i contientizarea indiciilor schemei; nlturarea gndurilor obsedante privind greelile personale; renunarea la ndoielile cu privire la propria persoan; recunoaterea realist a calitilor personale; nelegerea reaciilor emoionale i nvarea ncrederii n cei care ne iubesc aa cum suntem. 6. EXCLUDEREA este convingerea intim c nu facem parte din, c nu suntem acceptai de o comunitate de unde tendina de neimplicare; schema opereaz ca o profeie care se mplinete singur: frica de a nu fi acceptat produce un comportament nepotrivit i duce la neacceptare. Sentimente: anxietate, tristee profund, nsingurare. Comportamente posibile: retragerea, tendina de a evita grupurile, nsingurarea; 4

sporirea eforturilor de integrare printr-o atenie excesiv i nsuirea perfect a calitilor necesare celor din grup; comportament noncomformist: afiarea exagerat a rolului de proscris fcnd din acesta un titlu de glorie; Contracararea schemei: contientizarea i contemplarea gndurilor care nsoesc sentimentul de excludere; nvarea stpnirii nelinitii i relaxrii emoionale ntr-un grup; nsuirea abilitilor de comunicare. 7. VULNERABILITATEA const n teama exagerat c urmeaz s se petreac ceva catastrofal; temerile obinuite scap de sub control, un motiv minor de ngrijorare poate deveni un dezastru imaginar de proporii; rdcina vulnerabilitii se afl fie n comportamentul unui printe pe care l imitm, fie pentru c am trit n copilrie situaii primejdioase; Sentimentele: ngrijorare, anxietate, team exagerat, panic. Comportamente posibile: cumptarea excesiv; evitarea excesiv a riscurilor; fobiile; pregtirea cu meticulozitate pentru a fi n siguran; analize medicale; elaborarea de ritualuri de verificare care calmeaz temerile; dar i optarea pentru activiti riscante provocndu-i soarta cu scopul de a-i demonstra c temele nu sunt justificate; Ci de vindecare: contientizarea faptului c temerile sunt doar nite gnduri care nu reprezint realitatea; nlocuirea gndurilor distructive cu unele realiste; exprimarea sentimentelor. 8. EECUL const n convingerea c n ciuda tuturor eforturilor i realizrilor nu eti dect un ratat i nu poi reui nimic; se formeaz pe temeiul realizrilor i al carierei. Sentimentele: nencredere n sine, tristee anxioas, frica de eec. Comportamente posibile: exces de eforturi pentru reuit n ciuda permanentei frici de eec. De aici fenomenul impostorului n care persoana care s-a descurcat foarte bine simte n adncul inimii c a comis o fraud i triete terorizat de gndul c ntr-o zi va fi dat de gol; comportament care provoac eecul; frica de eec mpiedic nsuirea unor noi cunotine, provoac amnri nejustificate i acestea aduc eecul. Ci de vindecare: contientizarea manevrelor interne de descurajare; 5

evaluarea corect a talentelor i abilitilor reale; evaluarea corect a realizrilor.

9. PERFECIONISMUL schema perfecionismului const n sentimentul exprimat prin lozinca trebuie s fii perfect; rdcina acestei scheme este nevoia de a dobndi iubirea celor din jur prin rezultate de excepie; ea nate ateptri foarte mari, nerealiste de la sine i de la cei din jur; aceast schem face ca viaa s fie lipsit de orice bucurie; lentilele deformate ale perfecionismului urmresc orice defect sau eroare minor pentru care critic i se autocritic i i reproeaz fr mil; Sentimentele: ngrijorare de a nu fi capabil sau nu a avea timp s faci ceea ce i-ai propus; sentimentul constant c trebuie s faci mai mult i mai bine; nerbdare i iritare la suprafa; tristee i melancolie n adnc; Comportamente posibile: dependena de munc n detrimentul vieii personale, sntii, relaiilor i a capacitii de a se bucura de via; preocuparea excesiv n privina aspectului fizic, al statutului social i a calitii i cantitii bunurilor dobndite; impunerea celor din jur a standardelor extrem de ridicate pe care le respect ei nii. Ci de vindecare: contientizarea i demontarea tiparelor de gndire deformat; renunarea la autocritic i reprouri; coborrea standardelor la nivelul puterilor reale; descoperirea bucuriilor simple ale vieii. 10. NDREPTIREA este un tipar emoional care se concentreaz pe neacceptarea limitelor existente n via; cei care au aceast schem se simt att de speciali nct se cred ndreptii s aib tot ce vor; rdcina se poate afla n: rsful din copilrie, n atitudinea prea exigent a prinilor care i-au condiionat iubirea de calitile copilului, lipsa de atenie, afeciune sau bunuri materiale suferit n copilrie. ndreptirea apare ca reacie la nedreptatea din copilrie Sentimente: vanitate, orgoliu, lipsa de compasiune, falsa mndrie peste un sentiment de inferioritate; iritarea n faa refuzurilor. Comportamente posibile: lipsa de disciplin; satisfacerea primelor impulsuri i a dorinelor indiferent de consecine; stil de via haotic; neglijarea cureniei i a ordinii n locuin; nepsarea fa de efectele negative ale acestei scheme asupra celorlali; Ci de vindecare: contientizarea sentimentelor profunde care motiveaz schema; contientizarea impactului negativ asupra celor din jur; 6

asumarea responsabilitii pentru obligaii; contientizarea impulsurilor i neascultarea lor.