Tine cont de planul stabilit pentru prima saptamana.

Pentru mesele de pranz si seara trebuie sa alegi variante hipocalorice cat mai diversificate si echilibrate. Optiuni pentru micul dejun

ceai sau cafea (fara zahar); 30 g paine integrala (sau 2 biscuiti sau un bol cu cereale si lapte degresat); 2 portii de branza degresata sau 40 g de jambon; 1 iaurt natural sau 200 ml de lapte degresat; 1 kiwi sau 1 clementina sau 1/2 grepfrut. Cantitatile recomandate pentru pranz si cina Ideea de baza a acestui plan de meniu este sa consumi din toate, insa cate putin. O alimentatie variata, insa in cantitati moderate ca sa reduci numarul caloriilor este solutia cea mai potrivita pentru a nu te simti deprivat/a de posibilitatea de a manca. Astfel ii vei asigura organismului tau toate vitaminele si mineralele de care are nevoie. Te poti ghida dupa aceste recomandari ca sa stii la ce cantitate sa te opresti, in functie de alegerile alimentare pe care vrei sa le faci.

peste si carne slaba nu mai mult de 100 g/zi din fiecare; maxim 3 produse lactate degresate (lapte, branza, iaurt, cascaval); legume la alegere (prosapete, congelate sau conservate) pe care le poti consuma atat in supe, in stare cruda sau fierte la abur; 2-3 fructe proaspete zilnic, de preferabil sa fie alese cele mai bogate in vitamina C: kiwi, mango, lamai, citrice; 30 g de paine integrala (sau cereale integrale cu lapte degresat, fara sa adaugi zahar), 120 g de cartofi natur sau paste sau orez sau amestec de legume (optiunile pentru garnituri); nu mai mult de 10 g de unt/zi, 1 lingura de smantana degresata si 1 lingura de ulei vegetal.

Iata cum arata planul dietei, in cele sapte zile. Micul dejun este format, fara exceptie, dintr-o ceasca de cafea, fara zahar si fara lapte si jumatate de grapefruit. Ziua 1. La pranz, o friptura la gratar, o salata verde mare, fara grasimi, doua rosii si un mar. Seara, doua oua fierte o portie generoasa de fasole verde si un mar. Ziua 2. La pranz, o friptura la gratar si un pahar mare de suc de rosii. Seara, o portie mare (in fapt cat vrei!) de conopida si dovlecei inabusiti la cuptor, cu o lingurita de ulei si suc de lamaie, plus o portie mare de fasole verde si un mar. Ziua 3. La pranz, o friptura la gratar, o salata verde si o cana de suc de rosii. Seara, pui la gratar si rosii coapte plus un pahar de suc de mere sau prune. Ziua 4. La pranz, doua oua fierte, o portie mare de fasole verde, o cana de suc de rosii. Seara, friptura la gratar, salata verde si un pahar de suc de ananas, fara niciun pic de zahar sau trei felii de ananas proaspat. Ziua 5. La pranz, o friptura la gratar, o salata de castraveti si o cana de suc de rosii. Seara, o portie mare (cat vrei) de fasole verde inabusita cu sos de rosii raw si un pahar mare de suc de mere.

Ziua 6. La pranz, doua oua fierte, o portie mare de fasole verde si o salata de rosii. Seara, friptura la gratar, salata verde si trei de ananas proaspat. Ziua 7. La pranz, o friptura la gratar, o salata verde si o cana de suc de rosii. Seara, pui la gratar si conopida coapta plus un pahar de suc de prune.

La fiecare masa carnea nu trebuie sa depaseasca circa 200 de grame. Este recomandata carnea de pui si curcan, dar se poate manca si muschi de vaca si de porc sau peste slab. Portiile de legume pot fi indestulatoare, dar trebuie consumate fara grasime. In schimb poti folosi orice fel de condimente. Limiteaza consumul de sare si bea cel putin doi litri de apa pe zi, scrie Cuisine AZ. Apa este necesara pentru ca aportul de proteine este foarte mare, iar in absenta unei bune hidratari dieta nu este eficienta, plus ca rinichii si ficatul sunt suprasolicitati. Dupa cele sapte zile de dieta rapida, in care vei scadea circa sase kilograme, dar urmeaza o perioada de cel putin o saptamana in care trebuie sa respecti meniul initial al dietei, dar adaugi cereale la masa de dimineata si lacate degresate in cantitati moderate. Raman valabile restrictiile la fainoase, grasimi animale si zahar.