Fisiologa de los ejercicios de Yoga. Por Swami Vishnu Devananda.

Diferencia entre ejercicios de Yoga y cultura fsica

del "Libro de Yoga" de Swami Vishnu Devananda Dejo los links a otras notas de "El libro de Yoga" de Swami Vishnu Devananda El cuerpo astral, los misterios de la mente y la percepcin extrasensorial Parte I Filosofa y finalidad del Yoga

Swami Vishnu Devananda

El yogui ve en el cuerpo fsico un instrumento para su viaje hacia la perfeccin. Existen numerosos sistemas modernos de cultura fsica destinados a desarrollar los msculos. stos se desarrollan por medio de movimientos mecnicos y ejercicios. Los ejercicios de Yoga no slo desarrollan el cuerpo, sino que tambin ensanchan las facultades mentales. Ms an, el yogui adquiere dominio sobre los msculos involuntarios de su organismo. La diferencia fundamental entre los ejercicios de Yoga y los ejercicios fsicos ordinarios es que la cultura fsica enfatiza los movimientos violentos de los msculos, mientras que el Yoga se opone a ellos, porque producen grandes cantidades de cido lctico en las fibras musculares y causan de este modo la fatiga. El efecto de este cido y de la fatiga que causa es neutralizado por el lcali en las fibras musculares, as como por el oxgeno que se inhala. Sobre esta teora trabajan los modernos expertos en cultura fsica. Tratan de aumentar la toma de oxgeno para que disminuya la fatiga mientras actan. Aunque su teora parece estar muy difundida, los fundadores del Yoga poseyeron durante muchsimos siglos un conocimiento muy superior a todas las modernas teoras. El sistema de Yoga no es nuevo. Se ha enseado durante siglos, antes de que los modernos sistemas fueran concebidos. El desarrollo muscular del cuerpo no significa necesariamente que ese cuerpo est sano, como se cree comnmente, ya que la salud es un estado en el que todos los rganos funcionan perfectamente, bajo el inteligente control de la mente.

El movimiento rpido de los msculos causa una tremenda tensin en el corazn. En el yoga todos los movimientos son lentos y graduales, acompaados de respiracin apropiada y relajacin. El dixido de carbono y otros productos metablicos provienen de la actividad muscular. Un exceso moderado de estas sustancias estimula el corazn y le hace latir ms fuertemente; as pues, el ejercicio produce su propio estimulante esencial del corazn. Durante el ejercicio retorna ms sangre al corazn que durante el descanso. Esto es debido a un incremento en el fluido venoso, que la contraccin de los msculos des esqueleto introduce en la sangre. La presin en las arterias de los msculos contrados impulsa a la sangre, y las vlvulas venosas impiden su retorno. La sangre tiene, pues, que moverse hacia el corazn cuando es empujada por la actividad muscular; como resultado, el corazn se llena ms fcilmente y dilata sus fibras. Cuando las fibras son dilatadas se contraen con mayor fuerza, lo que significa un latido ms poderoso y el bombeo de mayor cantidad de sangre. La relacin entre la dilatacin de las fibras y el poder de contraccin fue descubierta por un fisilogo llamado Starling. El corazn, el ms importante de los rganos, comienza a latir en el embrin, antes incluso de que los nervios hayan crecido suficientemente, y contina trabajando hasta el ltimo momento de la vida del hombre. Es aconsejable, por lo tanto, evitar los ejercicios forzados que le obligan a soportar una tensin extra. El principal propsito del ejercicio es aumentar la circulacin y la admisin de oxgeno. Esto puede conseguirse con simples movimientos de la espina dorsal y varias articulaciones del cuerpo con respiraciones profundas, pero sin movimientos musculares violentos. Como los ejercicios estn encaminados a aumentar la circulacin por medio del movimiento de los msculos del cuerpo y a aumentar la admisin de oxgeno, pasemos rpida revista a la funcin de los msculos en los ejercicios violentos y en los moderados como los de Yoga.

Vishnu Devananda haciendo una demostracin, a la izquierda Swami Sivananda

Cuando los msculos se contraen el glicgeno se convierte en cido lctico y se desprende energa adicional. Esta energa es usada en la sntesis de fosfatos orgnicos a partir de fosfatos inorgnicos y/o compuestos orgnicos. Un quinto del cido lctico as producido se oxida y forma dixido de carbono y agua, desprendiendo de nuevo energa. Esta ltima produccin de energa es usada en la resntesis de glicgeno procedente de las cuatro quintas partes restantes de cido lctico. La fatiga es el resultado de la incapacidad de los msculos para obtener el oxgeno necesario para oxidar una cantidad suficiente del cido lctico formado. Cuando se acumula demasiado cido lctico, los msculos quedan temporalmente incapacitados para contraerse. Durante los ejercicios violentos, por ejemplo, somos incapaces, aunque la respiracin es ms profunda y rpida, de inhalar suficiente oxgeno para atender la demanda de los msculos. Se produce un dficit de oxgeno. Este dficit es la diferencia entre la cantidad de oxgeno que necesitan los msculos activos y la que reciben. De este modo, al terminar el ejercicio, continuamos respirando ms profunda y rpidamente que de ordinario para compensar esta falta de oxgeno. Qu ocurre en el ejercicio moderado? Al comenzar un ejercicio moderado como el trabajo de la casa, caminar a velocidad prudente, etc., los msculos se activan notablemente. Se producen una serie de acontecimientos que determinan una mayor afluencia de sangre, lo que, a su vez, comporta un aumento en el abastecimiento de oxgeno y combustible a los msculos activos. A medida que aumenta la actividad muscular aumenta tambin el metabolismo muscular. El metabolismo incrementado aumenta la produccin de calor. Al calentarse los msculos disminuye su viscosidad y aumenta la eficacia del trabajo que ejecutan. La temperatura del cuerpo probablemente no ascender de un modo apreciable. La sangre caliente procedente de los msculos alcanzar pronto el centro menos caliente en el hipotlamo. La dilatacin refleja de las arterias de la piel permitir mayor prdida de calor por la radiacin, equilibrando el aumento en la produccin de calor. Al aumentar el metabolismo muscular y, en consecuencia, la oxidacin de glucosa, se determina una mayor produccin de dixido de carbono. Este incremento de dixido de carbono se difunde entre las pequeas arterias de las fibras musculares, relajando las paredes de estas arterias. La dilatacin consiguiente permite el flujo ms rpido de mayor cantidad de sangre a travs de los msculos del esqueleto. La cantidad incrementada de dixido de carbono no slo ejerce una accin local, sino que, en sus desplazamientos, ayuda a coordinar las respuestas generales de los sistemas circulatorio y respiratorio con las demandas ejercidas sobre ellos. Al alcanzar el corazn, el dixido de carbono estimula el msculo cardaco y hace la contraccin ms fuerte. El fortalecimiento de la contraccin determina una mayor salida de sangre por latido. el aumento de la concentracin de dixido de carbono en la sangre, fluyendo a travs de la mdula, estimula directamente el centro respiratorio. A su vez, el centro respiratorio responde con un aumento en la frecuencia de los impulsos que produce rtmicamente. El mayor nmero de impulsos alcanza eventualmente el diafragma y los msculos intercostales, inducindolos a contracciones ms fuertes de las usuales. De este modo la respiracin se hace ms profunda. La estimulacin del centro vasoconstrictor enva impulsos a las arterias de la cavidad abdominal a travs de los nervios vasoconstrictores. La constriccin de muchas arteriolas en esta regin aumenta significativamente la resistencia periferial y sube la presin general arterial de la sangre. La constriccin de estos vasos sanguneos sirve

tambin para desviar la sangre de los rganos abdominales hacia aquellos msculos cuyos vasos estn dilatados. El mayor nmero y fuerza de las contracciones musculares presiona las venas ms vigorosamente y ayuda de este modo a bombear con ms rapidez la sangre al corazn. La bomba respiratoria tambin ayuda en esto. Respirar ms profundamente significa mayor fluctuacin de las presiones entre las cavidades abdominal y torcica. La expansin y compresin alternativa de las grandes venas en estas cavidades aumentar su fuerza y har que mayor cantidad de sangre vaya hacia el corazn. Incrementar el retorno de la sangre al corazn dilata el msculo cardaco, aumentando su fuerza y, por lo tanto, su rendimiento por latido. Cuanto ms rpido es el movimiento del corazn, mayor es la fuerza con que las contracciones del msculos cardaco aumentan la salida de la sangre por minuto, y esto, a su vez, ayuda a subir la presin de la sangre. Las respiraciones ms rpidas y profundas ventilan los pulmones ms completamente. Una mayor cantidad de dixido de carbono se elimina en la respiracin, lo que previene su concentracin y una subida demasiado alta de presin, porque demasiado dixido de carbono puede incrementar la acidez de la sangre hasta un extremo peligroso.

Durante el ejercicio los msculos activos oxidan ms glucosa y lo hacen ms rpidamente que antes por causa del aumento de su temperatura. Esto tiende a depauperar la concentracin de azcar en la sangre. Teniendo en cuenta que el azcar de la sangre est equilibrado con el glicgeno del hgado, un descenso en la concentracin e azcar produce ms glicgeno para convertir en glucosa, la cual es disuelta en la sangre. Cuanto mas glucosa de la sangre absorben los msculos, ms es vertida en ella procedente del hgado. Parte del cido lctico producido en la formacin de glucosa penetra tambin en la sangre, es arrastrado hasta el hgado y convertido all en glicgeno. Existe, pues, un mecanismo adecuado para abastecer de combustible a los msculos activos. En el ejercicio moderado el oxgeno abastecido se equilibra con el consumido y no da lugar a ningn dficit. Los nicos efectos resultantes sern un agotamiento de la reserva de carbohidratos y una necesidad de ms protenas para usar en la reconstruccin de las clulas desgastadas durante la actividad.

Antes de comenzar un ejercicio violento se produce generalmente una reaccin mental y emocional. Los recursos y emociones causados por experiencias previas, especialmente si el ejercicio presupone competicin de cualquier tipo, perturban el sistema nervioso y aumentan su "tono". Esto ayuda a preparar el cuerpo para responder a las demandas que pronto tendrn lugar. Los sentimientos subjetivos pueden inducir efectos autnomos: aceleracin del pulso y de la respiracin y dilatacin de las pupilas no son raros en momentos as. Los muchos procesos, previamente descritos, para el ejercicio moderado tienen lugar tambin con el ejercicio violento. Se podra imaginar que se producen incluso ms, pero las diferencias existentes son principalmente de grado y no de variedad. El movimiento del corazn es ms rpido, la presin de la sangre ms alta, la respiracin ms profunda y rpida, y el tiempo de circulacin, ms corto que en el ejercicio moderado.

La mdula adrenal puede liberar adrenalina, lo que ayuda en los cambios respiratorios y circulatorios. Esto favorecer tambin la obtencin de glucosa procedente del glicgeno del hgado y retrasar la fatiga de los msculos.

Swami Vishnu Devananda

La mayor limitacin para sostener un severo esfuerzo es el abastecimiento de oxgeno. Aunque el bazo es estimulado y descarga clulas de sangre roja, la toma de oxgeno no puede sufragar la demanda muscular; consecuentemente, el cido lctico se acumula en msculos y sangre. Sin suficiente oxgeno para la reconversin, la fatiga se asienta. Existe un lmite para el dficit de oxgeno en que un individuo puede incurrir, y es aqu donde el yogui recalca los ejercicios de ejecutoria lenta. En el laboratorio, el mtodo ms usual para medir la eficacia es hacer que un sujeto inhale aire de la atmsfera y lo respire en una bolsa porttil, mientras efecta el ejercicio. Se utiliza un juego de vlvulas en el tubo que conecta la pieza donde se inserta la boca con la bolsa porttil. Despus del experimento el volumen del gas es medido y su contenido analizado con los gases respiratorios. Puede calcularse entonces la cantidad de oxgeno consumida. Se sabe que la oxidacin habida en una unidad de oxgeno puede ejecutar una determinada cantidad de trabajo. Dividiendo este valor entre el trabajo realizado (que se mide indirectamente), los expertos determinan el ndice de fatiga. Se ha observado que estirar un msculo antes de contraerlo, proporciona mayor poder de contraccin. Un msculo estirado, por lo tanto, puede desarrollar ms trabajo que otro normalmente relajado. Se ha probado que supone ms trabajo levantar moderadamente grandes pesos que levantar violentamente otros ms pesados. As pues, presionar moderadamente un msculo es el medio ms eficaz para obtener mayor rendimiento. Si el msculo no ha sido dilatado suficientemente no puede ser muy eficaz. Por viscosidad se entiende la friccin interna resultante del roce de las molculas contra el entramado de la fibra muscular durante la contraccin. Esta friccin retarda el proceso de contraccin. Parte de la energa desarrollada durante la contraccin tiene que ser usada para vencer esta resistencia interna. La viscosidad, de este modo, resta

eficacia. Se ha demostrado que cuando un msculo se contrae lentamente requiere menos energa para vencer una resistencia dada que cuando se contrae rpidamente. Cuando mayor es la rapidez de la contraccin mas rpidamente fluye el protoplasma a travs del tejido estructural de la fibra muscular y ms friccin desarrolla. Aunque la viscosidad resta eficacia es, en realidad, un factor inherente de seguridad. Acta como freno para prevenir a loas msculos de una respuesta demasiado rpida que podra producir desgarros. Por lo que se acaba de decir sobre la viscosidad, puede deducirse que tiene que existir una velocidad ptima de contraccin que proporcione la mayor eficacia. Demasiada velocidad de contraccin desarrolla un trabajo pequeo, por causa del aumento de friccin interna y consecuente prdida de eficacia. Por otra parte, una velocidad demasiado lenta, aunque permite desarrollar un gran trabajo, gasta demasiada energa en mantener el estado de contraccin; la eficacia es tambin baja. Se reconoce ahora que conducir a un hombre al agotamiento no es prctico, ni en lo que respecta a la salud del individuo y en lo que se refiere a obtener ms y mejores resultados. Gran parte del aumento de la eficacia es debido a la mayor coordinacin y seguridad en la ejecucin que al desarrollo del entrenamiento. Estos efectos dependen del sistema nervioso central. El sujeto desentrenado tropezar, mental y fsicamente, ms a menudo que el entrenado. El aumento de confianza que trae consigo constatar el progreso, ms el aumento de coordinacin, determinan una actividad ms econmica y eficaz. Es en esta actividad en la que se desarrollan los ejercicios de Yoga. Aunque no todos deseen emular las proezas de los yoguis entrenados, pueden, sabiendo que es en gran parte cuestin de entrenamiento, aumentar su propia eficacia. Los ejercicios de Yoga moderados y consistentes, aparte de hacer sentirse mejor y ms relajado al practicante, ayudan al cuerpo a adecuarse para las demandas que puedan tener lugar. Ms an, un cuerpo bien entrenado ayuda enormemente a entrenar la mente, que es el principal propsito de todo Yoga, para alcanzar la libertad e inmortalidad a que aspiran todas las religiones del mundo. Practicando adecuadamente los ejercicios de Yoga podemos refrenar la acumulacin de cidos txicos y eliminarlos si ya estn sobreacumulados en la sangre misma. Lo siguiente es un extracto de una publicacin mdica: "El enemigo mortal es una enfermedad conocida como arteriosclerosis o endurecimiento de las arterias. Las arterias se ponen rgidas; sus paredes interiores se revisten de una capa de calcio. A veces se obstruyen y resquebrajan y la persona muere repentinamente. Otras sobrecargan el corazn, tratando de forzar en envo de sangre a travs de tubos disminuidos por los depsitos de calcio, y causan un fallo cardaco". Ahora resulta claro cmo los ejercicios de Yoga pueden ayudar a incrementar la circulacin y mantener las arterias elsticas. No hace mucho, un mdico realiz un estudio sobre trescientos hombres y mujeres que haban padecido largo tiempo de fatiga crnica. Algunos haban llegado a l sospechando que la causa de su mal era infeccin de los dientes, tensin baja, pies planos o anemia. Pero prcticamente ninguno sospecho lo que realmente causaba la

fatiga. El doctor descubri que las causas ms frecuentes de fatiga eran trastornos cardacos, diabetes, infecciones renales y desrdenes glandulares. La mayora de estos sntomas podran ser fcilmente anulados con una dieta natural, relajacin, respiracin y ejercicios de Yoga. La elasticidad de los msculos tambin juega un importante papel en el mantenimiento del vigor en la sangre. La anormal acumulacin de grasa distribuida en el sistema muscular produce el endurecimiento de los tejidos musculares del cuerpo. Los ejercicios de Yoga conceden gran atencin a la columna vertebral y otras articulaciones. Ms an, mantienen un equilibrado abastecimiento de sangre en todas las partes del cuerpo. La elasticidad de las arterias tambin juega un papel importante en la preservacin de la salud, ya que mantiene la presin entre los latidos del corazn. Encauza firmemente el fluido sanguneo. La corriente de la sangre ser intermitente con arterias no elsticas; aparecera un chorro con cada sstole. Con arterias elsticas, la presin de la sangre se mantiene constante y firmemente a lo largo de capilares y venas. Sin un abastecimiento apropiado de sangre, los diferentes tejidos no pueden mantenerse en buenas condiciones. Por ejemplo, la aplicacin de un vendaje prieto interfiere la circulacin de la sangre, hace bajar la temperatura de la parte pobremente abastecida y causa una hinchazn. En los casos normales no aparecern sntomas severos, como hinchazn, pero los distintos tejidos no pueden mantenerse en buenas condiciones y la eficacia en la realizacin de las distintas actividades que les son inherentes disminuye sin una circulacin apropiada.

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1 comentario:
1. Anonimo ;)16 de marzo de 2012 02:50

http://www.dailymotion.com/video/xl1ew5_dean-karnazes-elmaratoniano-extremo-metabolismo-del-lactato_school Para que puedas ampliar tus fuentes y enfoques. Responder